Como manter

a positividade
em um momento
desafiador
Por Flávia da Veiga
SOLIDIFIQUE
A BASE DA SUA
FELICIDADE.
Em março de 2020, vivemos pela primeira vez
uma situação de quarentena por conta da pandemia.
Agora, exatamente um ano depois, estamos todos de
volta ao confinamento.

Você está mais ansioso? Triste? Sem esperança?

Calma.

Se sentir assim é natural, mas saiba que

podemos ser mais felizes mesmo em
momentos como esse.

E é justamente para que você

construa uma base forte para a
sua felicidade que preparei esse
material com todo carinho.
Acredite: a ciência e boas
práticas estão a nosso favor.

Boa leitura :)
MANTENHA-SE
NO MODO POSITIVO.
Antes de qualquer orientação, recomendação ou dica,
é muito importante que você saiba por que devemos
cuidar da nossa saúde mental e nos manter positivos,
principalmente em tempos desafiadores.

Estamos vivendo um momento muito complexo da

humanidade. Toda a riqueza, o grande desenvolvimento
tecnológico, o avanço da medicina ou seja, toda a
evolução da humanidade deveria aumentar a nossa
qualidade de vida, bem-estar e felicidade. Mas não é isso
que está acontecendo, pelo contrário.

Desde 2012 a ONU publica o World Happiness Report

que analisa a felicidade e o bem-estar em diversos
países no mundo, e os resultados são preocupantes: a
nossa percepção de felicidade vem caindo ano após
ano. E isso traz sérios problemas sociais, econômicos
e de saúde pública.

Para piorar, recentemente surgiu a pandemia do

COVID-19 que trouxe graves consequências além da
morte de milhares de pessoas: uma crise de saúde
mental sem precedentes na história da humanidade.
POLICIE OS SEUS
PENSAMENTOS.
Vivemos então num tempo em que a felicidade pode
facilmente ser confundida com algo externo, com objetos
materiais, com sucesso, status, poder… mas na realidade
ela está aqui dentro, mais especificamente aqui, no meu, e
aí, no seu pensamento.

Quando algo de ruim ou bom acontece com a gente, seu

valor não vem do fato em si, que é bom ou ruim, e sim das
imagens que elaboramos a seu respeito em nossos
cérebros: das nossas sensações, das nossas percepções e
das nossas conclusões sobre cada acontecimento, fato,
situação, contexto etc.

Você não precisa marcar o gol da vitória na final da Copa do

Mundo para ser tomado por sensações fortes, intensas. Se
você acabou de ouvir que recebeu uma promoção
inesperada no trabalho e começa a dar pulos de alegria,
está reagindo ao mesmo tipo de impulso. As partes mais
profundas de sua mente nada sabem de futebol ou de
empregos, mas absorvem a carga positiva que elas
proporcionam elevando seu corpo e sua alma,
instintivamente, ao estado genuíno de felicidade.
ACREDITE NA
FELICIDADE.
Mas o que isso quer dizer? Literalmente, que a felicidade
-- e a infelicidade -- “está” na nossa cabeça.
Especificamente no nosso cérebro (o órgão físico, material)
e na nossa mente (a parte imaterial, dos símbolos que
formam o pensamento consciente e inconsciente).
Várias pesquisas já mostraram que pessoas mais felizes
são mais saudáveis, vivem mais, possuem até 50% mais
anticorpos que as pessoas “infelizes”, potencializando
seu sistema imunológico e assim tendo risco menor de
desenvolver doenças vasculares, pulmonares, diabetes,
hipertensão, resfriados etc. Além disso, vêem
aumentada sua capacidade de aprendizado e sua
resistência à dor - física e simbólica.
Realmente vale a pena lidar com os problemas de nosso
dia-a-dia da maneira mais bem-humorada possível
(lembrando, sempre, que alguns dias são mais fáceis de
encarar do que outros...). Nosso sistema imunológico
parece "ficar feliz" junto conosco, e isso o ajuda a nos
proteger melhor de doenças físicas e psíquicas.
Em um estudo de 2011, quase 4.000 adultos ingleses com
idades entre 52 e 79 anos relataram o quão felizes,
entusiasmados e satisfeitos estavam várias vezes em um
único dia. Na análise do estudo, foi indicado que as
pessoas mais felizes têm 35% menos probabilidade de
morrer ao longo de cinco anos do que seus colegas mais
infelizes. Obviamente, embora a felicidade possa prolongar
nossa vida, ela não pode realizar milagres…. Pessoas muito
doentes não podem contar com a felicidade como uma
terapia principal. Mas até eles podem ter o que é o mais
importante, que é a paz de espírito de uma vida realizada,
realizável -- e, por isso, feliz.

STEPTOE, Andrew, WARDLE, Wardle. Positive affect measured using

ecological momentary assessment and survival in older men and women.
PNAS - Proceedings of the National Academy of Sciences. November 8,
2011 108 (45) 18244-18248; https://doi.org/10.1073/pnas.1110892108.
VIRE
A CHAVE.
Bom, agora que você sabe o segredo,
é hora de virar a chave!

Nas próximas páginas, vou mostrar para você quais

são os 6 hábitos da felicidade e sugerir como
praticá-los de forma simples e eficiente.
6 HÁBITOS
DA FELICIDADE
A partir de hoje, positive sua mente,
abra seu coração e aplique um deles por dia.

Você e as pessoas que te cercam

só têm a ganhar.
1. SEJA GRATO
Esse ato nos ajuda a mudar
o olhar, a ser mais positivo
diante da vida.
Registre diariamente 3 coisas diferentes pela qual
você é grato. O simples fato de estar vivo já é motivo
para agradecer. Você pode fazer isso escrevendo uma
carta de gratidão para uma pessoa, separando um pote
em sua casa para depositar seus registros nele ou
criando um diário para registrar os momentos pelos
quais você é grato. Dica: use o diário do nosso app)
2. TENHA METAS
Seu compromisso é com
a sua felicidade. E quanto mais
você realiza, mais se sente bem.
Aprenda algo novo, que verdadeiramente te encante.
Essa decisão cria novas sinapses cerebrais e nos
mantém motivados e ativos. Desafie-se e siga
determinado. Crie uma rotina com dia e horário para se
dedicar. Com determinação, algo maravilhoso e
transformador irá acontecer. E não se esqueça de
celebrar!
3. CUIDE DOS SEUS
RELACIONAMENTOS
Cultivar os laços com as
pessoas que você ama fortalece
o sentimento de bem-estar.
Aproveite o isolamento para se aproximar de
quem você só quer o bem. Surpreenda essas
pessoas enviando, sem motivo, um e-mail, uma
mensagem via aplicativo ou mesmo fazendo uma
ligação. O importante é que você fale as coisas que
mais aprecia nelas, exalte suas qualidades, diga o
quão importante elas são para você… enfim,
demonstre que você é grato por elas existirem e
fazerem parte da sua vida.
4. MEDITE
Respire profundamente
e acalme os pensamentos.
Conecte-se com você mesmo
e com o divino.
Você tem se dado tempo para se recuperar? Busque
relaxar. Faça pausas ao longo do dia e pratique um
minuto de meditação observando a sua respiração. Se a
sua mente viajar, não se preocupe, simplesmente volte a
sua atenção para a respiração. Não se julgue, não se
recrimine, simplesmente aceite que divagou e volte a
observar a respiração. Depois de um minuto, observe
como está se sentindo. O nosso corpo segue a nossa
mente e a nossa mente segue a nossa respiração. Uma
boa trilha sonora pode ajudar muito nesse processo. Se
quiser fazer o teste, temos uma playlist especial.
5. FAÇA
ATIVIDADE FÍSICA
Na impossibilidade de
ir à academia e de sair ao ar
livre, exercite-se dentro
de casa ou dance.
Trace um planejamento de atividades físicas na
quarentena. Coloque na agenda e estabeleça metas
realizáveis para que você não se desestimule. Se você vai
começar agora, lembre-se de ter paciência consigo
mesmo, não se julgar e nem se comparar com os outros.
Toda nova prática requer esforço, disciplina e
comprometimento. Não desista de si mesmo. Busque o
prazer de dar um passo adiante naquele momento. Uma
alternativa é baixar aplicativos que ensinam a se exercitar
em casa ou arrastar os móveis e dançar. Para isso,
preparamos uma playlist no Spotify com músicas bem
animadas, aproveite!
6. PRATIQUE
A GENTILEZA
Quem mais ganha quando
praticamos atos de bondade
somos nós mesmos.
Faça algum trabalho voluntário ou algo sem esperar
nada em troca. Doe dinheiro, tempo ou serviço para
uma causa em que acredite. Quanto mais você ajudar,
mais feliz irá se sentir, mais ajuda irá querer dar e mais
gentil irá se tornar.
TODA EXPERIÊNCIA
TEM SEU LADO POSITIVO
E TRAZ ALGUM TIPO DE
APRENDIZADO.
Que possamos aprender com esse momento
desafiador, e talvez, assim, evoluirmos como
seres humanos.

Comece hoje a cuidar da sua felicidade

e da de quem está ao seu redor.

Comprometa-se a compartilhar somente

mensagens positivas.

Se queremos um mundo melhor e mais feliz,

precisamos começar por nós mesmos.