Plano e Registro

2021
© Copyright 2020-2025 Plano e Registro 2021 do Mestre Abraão Fonseca
 Abraão Fonseca
Docente | Mestre | Treinador de Pessoas

Planner semanal orientado à meta de acordo com a Teoria de Tudo do

Comportamento Humano do Treinador

Apresentação e Instruções

Esse documento não é apenas tua agenda, planner ou lista de tarefas, deve te servir também
como documento de consulta diário nas páginas em azul - que estão nessa cor justamente
para que não precises imprimir e gastar tinta e tu sabes que não levarás contigo, um
documento digital não tens desculpa. Essa consulta se dará de forma diária para que
recordes os princípios que regem o comportamento humano, o que inclui as tuas dúvidas
que usarás como desculpa para não realizar tuas tarefas ou fazer de tua maneira.

Chega desse padrão de buscar aprovação, ter medo das pessoas, querer ser melhor, desejar
opinar sobre tudo, almejar segurança, entender tudo do comportamento humano e ainda de
outra área, ou desejar tudo ao mesmo tempo. E rápido. Exatamente por isso estou dividindo
esse documento em sete partes. Uma a cada mês até julho/2021. E quem fizer os registros
que requisito todos os meses receberá um passe gratuito para o curso de finalização do
projeto #AprendizVoraz e poderá enviar os principais problemas encontrados em sete
meses que reunirei tudo para devolver durante o curso - e sem os dados da identidade - com
apontamento objetivo do que deve fazer.

Sim, eu sei que não concordas que esse seja um dos teus problemas. Entretanto exemplifico,
quando uma moça chega comigo dizendo que tem compulsão alimentar e que não
consegue seguir a dieta eu analiso o padrão e geralmente não há compulsão alguma, só a
moça - ou o jovem - sozinha querendo mudar o corpo, adaptando da maneira que quer o
protocolo dietético e em alguns dias come todo doce e comida japonesa que apareceu
magicamente na casa dela - só pode ser magia, já que compulsivo não planeja comprar e
menos ainda aguarda o Uber Eats. A moça quer receber a mesma atenção e parecer tão
segura com pouca roupa quanto as moças que vê na internet ou que convive e que vê
pessoalmente e na internet - o que piora tudo quando vê a outra ao vivo e em foto
constatando que o corpo é fenomenal de verdade.

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Plano e Registro 2021 Abraão Fonseca

Da mesma forma, o sujeito que chega dizendo que quer estudar, ser grande e definido, dar
palestras e ainda escrever melhor. Obviamente que pergunto qual serviço o sujeito ofertará
que seja tão sensacional e único que ele precise ter shape de atleta, escrever como autor de
bestseller e ainda que estuda horas já saindo da cadeira lembrando e aplicando o que leu. E
só sabe responder que quer ser referência. Todavia ele mesmo não tem uma referência.
Claro que falhará - como a moça que se dizia compulsiva acima - dado que não sabe para
que serve o corpo, como será usado e com quem.

Provavelmente já me viste falando sobre organização, cuidado com a escrita, planejamento,

treino e dieta. Caso eu fosse um sujeito com 29cm de braço que fizesse tudo na hora que
pudesse e aleatoriamente que tipo de indivíduo eu seria? Um que jamais poderia atender
atletas, planejar a tua vida em cada detalhe e ainda te falar sobre autocontrole. Então, já sou
pequeno na altura (1,60m), ainda seria raquítico? Jamais. Todavia tu podes olhar minhas
redes sociais. Tu não me verás falando sobre sedução, cuidado dermatológico, qualidade do
sono, família, amigos, técnicas de marketing, poder da fé, ou a respeito do sorriso para
alegrar a alma e curar patologias. Essas coisas últimas eu não posso nem sonhar em falar
além de exemplos. Não sorrio de tudo, preciso eliminar toda crença e passo dias acordado -
e ensino como - para fazer minhas tarefas programadas. Não adianta eu pensar na
quantidade de sono se não tenho para que acordar ou se não tenho uma vida determinada
para viver. Porém eu tinha um plano e levei próximo de uma década para ser o homem que
sou, além de que tinha registro que te ensinarei a começar a realizar próximo de como eu
fazia1.

É essa jornada que te apresentarei agora. E não é do herói porque não serás salvo por um
mestre que te escolheu, ou que te disse que és especial ou ainda que viu teu esforço e te
guiará em direção à grande batalha que está por vir. O que posso fazer contigo é justamente
te fazer desistir de toda luta, aceitares que não és especial e que não tens capacidade
escondida ou que encontrarás obstáculos que desejam te destruir. O que te ensino aqui e
em tudo que faço é que tu podes construir alguém que seja único, que tenha habilidades
incríveis e que seja modelo para as outras pessoas. Ou seja, tu não és especial, melhor, mais
inteligente, evoluído ou capaz. Todavia podes te tornar diferente da maioria. Tu podes ser
especial se tu decidires isso. Tu não ficas sentado no teu quarto esperando a carta de
Hogwarts ou Gandalf aparecendo e te chamando para uma aventura2.

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1
Será um gradativo ensino, dado que a maioria das pessoas coloca as desculpas em patologias - como a ansiedade que não tem - ou em outras pessoas e eventos. Quando fores capaz de
admitir tua falha, registrar com detalhes e parares de tentar ter razão em alguma coisa tua vida será facilmente modificada. Porém eu fazia discretamente diferente. Admito que em papel
eu só comecei a anotar em 2014, já que escrevia tranquilamente numa planilha online. Entretanto eu gostava de escrever e reservar um tempo para sentar e registrar toda falha e contabilizar
de quantas maneiras eu tinha errado na mesma tarefa. Só param enfurecido, registrar em detalhes para nunca mais errar da mesma forma. Mais do que errar, eu tinha nojo de errar do mesmo
jeito. Garantia não fazer isso anotando e olhando todos os dias a falha e o modo que errei. Ensinar-te-ei a diferenciar.
2
Deves agradecer por não estar em nenhum das duas situações. Num caso tu serias um sujeito com um amigo idiota e uma amiga superdotada que te supera em tudo, e no outro é uma
jornada em direção a queimar um anel - que todo mundo quer, diga-se de passagem - acompanhado por um esquizofrênico com transtorno de personalidade desfigurado e um obeso que
te ama de forma nada secreta.
Nada disso provavelmente ocorrerá. Resta a ti construir a “magia" na vida das pessoas
fazendo um serviço único que possas realizar para sempre. Adiciono a isso que podes
construir um trabalho fenomenal para atuar, todavia antes disso farás tudo que for
necessário. Desde um emprego sem relação alguma com essa atuação única por anos até
teres as três coisas que precisas - e te ensino em meus projetos, atualmente o
#AprendizVoraz em vigor: renda, contato e experiência. Tu não começas especial no
mercado de trabalho. Tu começas fazendo o que todo mundo faz. Quando dominares isso
tu podes implementar pequenas mudanças e começar a criar contato com clientes e
pessoas, de forma geral, que te forneçam experiência de comunicação e oportunidade de
calar e ouvir os outros. Além da renda, claro. Tu precisarás de dinheiro para alcançar quem
precisas ser. Sabedor(a) disso tu não gastarás com curso, balada, livro ou celular que não
estejam diretamente relacionados com o que farás. E nem te dedicarás a falar mal de teu
trabalho. É ele que está te fornecendo suprimento financeiro para teu plano. Quando não
sabes disso tu gastarás em coisas julgamento pelo que achas que mereces, já que aguentas
tanta coisa.

O que tu aguentas que seja algo tão absurdo e que te faça precisar destruir teu
planejamento alimentar sempre que achas que foi “um dia estressante”? Qual dia não é
estressante para ti? Sim, eu sei. É aquele que não trabalhas ou que não precisas fazer coisa
alguma. Ou seja, tu estás dizendo que quem é desempregado tem uma vida perfeita, ou que
o que fazes em teu trabalho é algo tão horrível que parece tortura e que, ao ser liberto(a),
tu mereces reencontrar tudo que sentes falta. Chega disso. Tu fazes o que escolheste. No
mercado de trabalho ou na faculdade. Ninguém (provavelmente) te obriga. Tu só não sabes
aproveitar para aprender cada dia, ou fazer contato, ou ainda para encontrar uma forma
mais simples e organizada de realizar teu trabalho - ou de alguém que estejas disposto(a) a
assumir - e ser remunerado por tua inovação ou proposição ao estabelecimento.

Sim, eu estava dizendo que não tens motivo para errar na tua dieta. Pelo menos culpando o
trabalho no qual no és escravo(a). E menos ainda usando cansaço para não treinar. Tem
ajudante de pedreiro que estuda e treina todo dia. A tua desculpa é o que? Que és especial?
Já falei sobre isso e não, "trabalho intelectual" não te faz mais cansado porque nem existe
“cansaço mental”. Pergunta no final de janeiro/2021 junto com teu registro de problemas na
rotina que te explico.

Então, para começar finalmente - depois dessa enorme introdução - o documento e o mês
de janeiro, começo pelo que as pessoas geralmente prometem e semanalmente falham:
dieta.

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 Todo mundo tem dieta. É como rotina. Rotina é o conjunto de coisas que fazes
recorrentemente, mesmo que não planejes. Dieta é aquilo que frequentemente comes, de
forma planejada ou não. Como chamarás, então, aquilo que o Nutricionista ou teu Coach
esportivo te passa? Protocolo alimentar, Cardápio ou Plano Alimentar. Sim, como tu chamas
importa. Porque se alguém te perguntar como é tua dieta agora e tu não souberes dividir em
um número de refeições ou composição principal quer dizer que não segues coisa alguma
além da tua ideia do que é saudável - e geralmente não é. Se queres ser diferente de alguém
com sobrepeso ou obesidade tu tens de fazer diferente e viver tua vida de forma organizada.
E farás da mesma forma com os estudos, todavia esse tópico será apresentado em fevereiro/
2021. Tu não precisas saber as vias metabólicas e nem a respeito da diferença entre as
creatinas. Todavia tu deves saber que tens quatro a seis refeições diárias e que um dia
cansado e que não vais treinar não te dá refeição extra, te retiraria uma refeição, dado que
gastarás menos energia que o planejado. Até porque mais desculpas e reclamações não
queimam mais caloria3.

Então, começarás anotando o corpo que precisas ter, como o usarás e quanto tempo - em
meses ou anos - é teu limite? Claro que me enviarás e divulgaremos isso. Assim tens um
compromisso com as pessoas publicamente e comigo.

Sim, eu guardarei e em julho avaliaremos. Por enquanto eu só preciso que me informes o que
te requisito.

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3
Não. Sinto te informar que pensar a mesma coisa repetidamente não exige mais do metabolismo encefálico. Quem diariamente precisa elaborar alternativas novas, criar materiais e
conteúdos não vistos, elaborar técnicas ou desenvolver personagem, design ou espaços são as pessoas que possuem maior gasto energético pelo cérebro, todavia não é suficiente para
comeres uma barca de sushi - nojo - se fores alguém dessa área.
 Elementos do plano de vida de

Teu nome completo aqui

Descreve o que farás na vida das pessoas. É a pessoa que faz isso que começarás a
construir esse ano. Tu podes fornecer um protocolo, acompanhamento, laudo,
atendimento, aula, sessão de forma específica para uma situação - Isso é Prestar
serviço. Ou podes acompanhar por longo período com estruturação de planejamento,
como esse, no qual projetas a vida da pessoa em anos e vais treinando condições para
ela atingir o que foi programado - isso é Treinar Pessoas. Ou ainda podes Construir
tecnologia. Tecnologia é tudo aquilo que é um modo de alguém fazer algo. Esse
documento é baseado na técnica Restrição Orientada à Meta. Grosso modo, é uma
ferramenta que te recorda, quando estiveres próximo da falha, para que serve a
restrição que estás fazendo. E serve em todo contexto: alimentar, controle dos gastos,
obrigação de ir treinar, fazer o trabalho que reclamas, estudar algo que não te sentes
animado para conhecer ou que pensas que já conheces.
Por exemplo, eu Treino Pessoas. Todavia prestei muito serviço como docente, em
clínica, palestra, curso, seminário e manual para arrecadar renda enquanto me tornava
quem sou. E ainda construi centenas de técnicas para ensinar o que preciso, ou seja,
construí tecnologia. Agora eu digo às pessoas o que elas devem fazer com a vida delas
para todo sempre e o que devem aprender para chegar lá, eliminando os sentimentos
e focalizando em controlar o que ingere, como se expressa, o que faz repetidamente e
quais alternativas deve encontrar para ofertar aos outros. O que tu farás na vida alheia?

Caso não saibas responder acima não há problema. É comum. Ninguém, além de mim,
ensina a planejar a vida dessa maneira. Agora apresenta o que tu precisas aprender
para dominar tua área ou - se tiveres descrito acima - a atuação específica que
informaste. Descreve tópico por tópico e também as habilidades, seja de canto,
instrumento musical, manipulação de imagem, francês, poses, escolha de vestimenta.
Tudo que fores recordando até a data descrita.

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 Elementos do plano de vida de

Teu nome completo aqui

Caso não saibas responder acima não há problema. É comum. Ninguém, além de mim,
ensina a planejar a vida dessa maneira. Agora apresenta o que tu precisas aprender
para dominar tua área ou - se tiveres descrito acima - a atuação específica que
informaste. Descreve tópico por tópico e também as habilidades, seja de canto,
instrumento musical, manipulação de imagem, francês, poses, escolha de vestimenta.
Tudo que fores recordando até a data descrita.

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 Elementos do plano de vida de

Teu nome completo aqui

Depois que tu descreveste o item anterior sobre aquilo que precisas aprender, tu tens
noção de que precisarás de tempo e que tens muito a organizar. É exatamente isso. Se
tua vida fosse algo com poucas coisas e que conseguirias em alguns dias tu ficarias
preocupado de não saber antes, correto? Agora sabes que precisas apenas de duas
coisas para iniciar: escolher apenas um dos tópicos anteriores e fazer de maneira
organizada por pelo menos 60 dias. Todos os dias, pelo menos alguns minutos por dia.
Escreve, então, abaixo qual será o tópico inicial que deves aprender, ou habilidade, ou
atividade. Pode ser estudar, academia, escrever, divulgar teu trabalho. Qualquer coisa
que te comprometas a realizar todos os dias por 60 dias. Escreve abaixo e estabelece
minutos por dia. Não precisa ser numa hora determinada. Primeiro tu tens de fazer.
Com o passar do tempo poderás verificar se fazes isso com mais facilidade no início ou
final do dia. Ou seja, abaixo escreverás a prioridade, quantos minutos por dia, se usarás
vídeo, áudio, livro ou artigo, anotarás num bloco, caderno ou computador? E quando
começarás? Deixa previsto 60 dias e anota quando terminam esses dias.

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 Janeiro | Semana 01

Meta
2021
Área e todos os elementos básicos que precisas dominar de uma prática. Ou seja, apanha o texto-base
ou manual de tua formação, olha o índice, separa os itens em um bloco simples de papel. Pronto. Tens
uma lista de X (substitui pelo número de tópicos) conceitos e padrões que deves conhecer antes de
buscar outro material.

Se tu precisas trabalhar para sustentar tua vida,
faculdade, pós-graduação ou quem de ti depende, as
tarefas relacionadas a isso são tua prioridade. E as
prioridades ficam aqui.
Tarefas
principais
Aqui tu anotas aquilo que te faz errar. Sempre
aquilo que fazes, não aquilo que deixas de realizar.
Falhas e Por exemplo, “não treinar” é um preenchimento
incorreto. Não diz o que fizeste. Só o que não
Depois de realizares as tarefas que te sustentam tu
podes te dedicar a estudar a base citada acima. Sem
renda não terás nem presente e nem futuro. Aqui ficam
as tarefas secundárias voltadas ao teu futuro planejado.
Aqui é teu registro quanto às tuas justificativas.
Como “na segunda eu começo”, “é a última balada”,
“só mais essa ponta e vou estudar”, “meu tênis está
sujo e não posso ir assim treinar”.

desculpas fizeste. Podes anotar “Ficar deitado e enviando

mensagens em redes sociais fingindo responder
alunos em vez de treinar”.

Critério para Tarefas Principais. Desde horas de
trabalho, proditividade necessária para a meta em
vendas, atendimento, ligações, divuglação e/ou
postagem.
Critério
Critério para Tarefas Secundárias. E aqui deves começar
de forma gradual. Inicias nessa postagem de
17/08/2020. Será lento inicialmente. Em duas semanas
verás a diferença se fizeres todos os dias.

01
Claro que aqui são as tarefas. São passadas para tu Claro que aqui são as tarefas. São passadas para tu
exercitares, publicares, me marcares (@mestreabraao) exercitares, publicares, me marcares (@mestreabraao)
para eu poder te dizer se são tarefas mesmo. para eu poder te dizer se são tarefas mesmo.

Sex

02 Sab
Claro que aqui são as tarefas. São passadas para tu
exercitares, publicares, me marcares (@mestreabraao)
para eu poder te dizer se são tarefas mesmo.
Claro que aqui são as tarefas. São passadas para tu
exercitares, publicares, me marcares (@mestreabraao)
para eu poder te dizer se são tarefas mesmo.

03
Dom
Claro que aqui são as tarefas. São passadas para tu
exercitares, publicares, me marcares (@mestreabraao)
para eu poder te dizer se são tarefas mesmo.
Claro que aqui são as tarefas. São passadas para tu
exercitares, publicares, me marcares
(@mestreabraao) para eu poder te dizer se são
tarefas mesmo.

Treino de Uso e Planejamento do Corpo e Tempo do Me. Abraão Fonseca. Material próprio e com direitos reservados ao autor. Essa
cópia é de uso privado e como parte do material público. Dúvidas e instruções: @mestreabraao ou contato@abraaofonseca.com.br.
Sítio Virtual: www.mestreabraao.com.br
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Quais metas cumpriste? Quais tarefas tiveste mais dificuldades? Em qual dia? Quando e como ocorreram as falhas? E quais
critérios foram complexos ou difíceis? Podes usar todo esse espaço. E os acima estão divididos em três porque podes
dividir por turnos as tarefas.

Metas,
tarefas,
falhas e
critérios
Relê tua meta, os critérios e tuas desculpas diariamente. Sempre que achares que estás cansado(a) tu deves verificar esse
planejamento para rememorar se estás cansado(a) de fazer o que deves ou de ser a mesma pessoa que vive falhando.
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Metas, tarefas, falhas e critérios

Final de semana é tua chance de te preocupar em planejar a semana. Não tem repouso se não alcançaste a tua meta ou aprendeste o
que deves. Parece absurdo, todavia se tu queres algo, tu deixas de lado todo o restante. Tua vida deve ser obsessão para teres
resultados. Ou continuarás apenas filho(a) da reclamação e vitimizado(a).
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Metas, tarefas, falhas e critérios

Só tens teu Corpo e Tempo. Continuarás mais uma semana buscando “relaxar” em vez de construir alguém que poderá viver
diariamente com momentos de prazer fazendo apenas aquilo que escolheu para sua vida?
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Metas, tarefas, falhas e critérios

Renda é resultado daquilo que fazes. E quanto mais fazes, mais proficiente te tornas. Se adias realizar tuas tarefas obrigatórias, mais
complexas elas ficam e mais energias gastas. Planeja. Faz. Fim.