INTRODUÇÃO

Neste e-book você vai aprender agora 4 dias de como emagrecer saudável e
sem passar fome.

Não precisa se preocupar, tudo isso você vai conseguir sem precisar passar hor
as sem comer e horas e horas na academia e mesmo assim tendo hábitos mais
saudáveis.

Se você ainda não nos conhece, nós somos o MUDE SEU CORPO, ajudamos
mais de 1.500 pessoas a alcançar aquele tão sonhado objetivo de ter um corpo
melhor a cada dia.

Siga as dicas que vai dar certo.

No início de 2016 foi quando tudo começou.

Minha família e eu estávamos programando uma viagem de férias e estava

muito animada, porém ao decorrer da programação eu fui me sentindo para
baixo, desanimada, dentro do roteiro de nossas férias estava incluso, praia e um
clube de piscina muito famoso em outra cidade que eu sempre quis visitar, mas
parece que nessa hora a ficha caiu.

Não sabia que será aquilo mesmo que eu queria, usar biquinis, ou até um maio
porque estava muito acima do peso

Estava com receio de os outros me olharem, nem eu mesmo não conseguia me

olhar no espelho, na verdade eu não conseguia nem brincar direito com meu
filho porque já me sentia cansada muito rápido.

Entretendo não tive coragem de falar que preferia outra coisa porque a alegria,
animação deles estava muito grande, mas só conseguia pensar na vergonha que
eu passaria.

Finalmente chegou o grande dia. E eu só conseguia pensar como seria vestir um

biquini nas condições em que meu corpo estava. Sim, a minha própria realidade
já estava me incomodando de uma certa forma.
Tentei parar de pensar nisso mas acabei ficando muito ansiosa e sem saber o
que fazer, antes de partir, fomos tomar café no hotel que ficamos hospedados, e
a cada refeição era um peso amais na consciência e no corpo e o
arrependimento só vinha quando eu já estava com a minha barriga cheia.
Partimos até o clube, enquanto a empolgação de todos aumentavam a minha ia
embora, já estava pensando na desculpa que iria dar para não tirar a roupa para
não ficar exposta e ter que imaginar com olhares e recriminando eu corpo.

Então sentei em uma das cadeiras com o meu celular na mão e comecei a
procurar na internet como emagrecer , e enquanto eu procurava a cada 5
minutos viam me perguntar se eu não iria entrar na água, se não iria tirar a
roupa, minha vontade era sair correndo e a partir daquele dia decidi nunca mais
passar por isso.

Após esse dia, comecei a ficar curiosa e pesquisa maneiras de emagrecer sem
aquele sofrimento tão falado entre as pessoas.
A minha maior vontade agora era me sentir bem comigo mesma, descobri
técnicas super valorosas que ajudaram a mudar minha vida completamente e
agora elas vão mudar a sua.

Tudo o que você vai aprender hoje aqui, são só irá mudar sua aparência
corporal e sim você! Sua vida terá mais qualidade e assim como eu, você será
sua autoestima de volta e olha, isso faz um bem danado.

Com tantos resultados positivos, resolvi não guardar o segredo e ajudar outras
pessoas que se encontraram insatisfeitas consigo mesmas, com o seu corpo,
saúde e vida.

Foi ai que decidi criar o projeto MUDE SEU CORPO!!!

Agora é a sua vez, então vamos ao que interessa.

O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente

estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além dos próprios
malefícios causados pelo excesso de gordura corporal.

O indivíduo com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a

outros problemas de saúde, pois o sobrepeso e a obesidade estão
frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

Como se isso não fosse suficiente, algumas pessoas, influenciadas por padrões
irreais de beleza, acabam procurando atalhos para conseguir perder peso,
apelando para dietas da moda, que frequentemente são prejudiciais à saúde, ou
para o uso substâncias químicas, muitas vezes sem a ajuda de um profissional
de saúde.

O objetivo deste artigo não é apresentar fórmulas milagrosas para perder peso
ou ensinar dicas secretas que farão você emagrecer rapidamente e sem esforço.
 Isso não existe.

O objetivo do texto é mostrar que a implementação de pequenas mudanças de

hábitos alimentares e de estilo de vida podem ter grande impacto a médio/longo
prazo no controle do peso corporal ideal.

O processo de perda de peso pode ser resumido como a diferença entre a

quantidade de calorias que você ingere e a quantidade de calorias que o seu
metabolismo queima diariamente. Ou seja, se você ao longo de vários dias
ingere mais calorias do que queima, você vai engordar.

Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a

quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. Se a
ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso ficará mais ou
menos estável ao longo das semanas.

Portanto, iremos dividir nossas dicas em 4.

Dicas para consumir menos calorias ao longo do dia
Dicas para aumentar a sua queima de calorias ao longo do dia
Dica de exercícios
Dica de alimentação
Beba mais água
A água além de um ótimo meio de hidratar o seu corpo, ela ainda traz
consigo o benefício do emagrecimento.

Mas, o seu consumo não deve ser apenas para “encher a barriga”
quando a fome apertar.
O consumo deve ser consciente, precisando ser ingerido, ao menos, 2
litros de água diariamente.

Dicas para consumir menos calorias

Evite o consumo de refrigerantes
Uma única lata de Coca-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139
kcal. Só como comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de
açúcar. Já 139 kcal é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos.

Se você consome mais do que uma simples lata de Coca-Cola por dia, o simples
fato de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons
quilos em poucas semanas.
Dicas para queimar mais calorias
Não pule o café da manhã
Quando estamos em jejum nosso metabolismo desacelera e o corpo passa a
consumir não só gordura, mas também massa muscular.

A redução do metabolismo acaba fazendo com que as calorias não consumidas

no café da manhã tenham pouco efeito na perda de peso.

É melhor consumir um café da manhã saudável, com frutas, pouco carboidrato

e uma proteína.

Pelo menos, caminhe

Se você não consegue ou não pode correr, ande. Caminhar 30 minutos
diariamente é suficiente.
Procure exercícios mais intensos
Se você não tem problemas cardiovasculares dê preferência a exercícios
aeróbicos mais intensos para perder muitas calorias extras no dia.

Uma aula de spinning, por exemplo, pode fazer você perder de 500 a 800
calorias a mais em um único dia. Isso sem contar com os benefícios
cardiovasculares de se ter uma boa resistência aeróbica.

Dicas de alimentação
Na hora da refeição, nunca encha o prato
Quando for comer, coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora
da fome, a nossa capacidade de estimar a quantidade necessária de comida fica
comprometida e, muitas vezes, comemos mais do que precisamos apenas para
não deixar sobras de comida no prato.

Um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há a quantidade ideal

de comida melhor do que um prato grande vazio.

ENTRETANTO

Por mais que você aplique fielmente tudo isso que eu lhe ensinei, você não vai
ter tanto resultado como se tivesse com as melhores receitas, para intercalar
com as técnicas e emagrecer assim em tempo recorde.

E para isso também podemos te ajudar.

Só para você ter ideia , eu já gastei mais de 3.000 reais em várias consultas
com nutricionistas e mais de 5.000 mil reais em cursos e dicas de
emagrecimento e fora milhares de reais em mensalidades de academias, e nada
se compara ao conteúdo que vai estar disponível em suas mãos !

Até quando você vai vestir as roupas da loja e perceber que não ficaram tão
bem quanto no manequim, se olhar no espelho e não ficar satisfeito (a) com o
que você ver ou até mesmo não poder brincar com seu filho pois já irá se sentir
cansado (a).

Está na hora de olhar no espelho sem ficar insatisfeita com a imagem que você
vai ver.

Já passou da hora de você mudar seus hábitos e se sentir linda e saudável,

conquistando de volta aquela autoestima que você achou ter perdido.
E aí, está pronta para vestir aquela roupa sem nenhum receio?

SIM ESTÁ NA HORA! E as receitas e exercícios que irão te ajudar a chegar no

seu objetivo e elevar o seu ego e sua autoestima.

Todas elas estão presentes em um livro digital e você vai poder ter acesso por
apenas 3x de 21,64 ou R$ 60,00 a vista.

Se você parar pra pensar o preço é bem menor do que o valor daquela pizza
que você come no final de semana. Adquira agora esse manual maravilhoso e
tenha o corpo dos seus sonhos!

E aí, está disposto a deixar essa pizza de lado para conseguir uma das coisas
que você mais quer na vida?

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