Como Melhorar a Sua Memória

Existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar a sua memória,
entre as quais o uso de determinadas técnicas mentais, e os cuidados
com a nutrição e os medicamentos. Estimular a memória. Utilize ao
máximo a sua capacidade mental. Desafie o novo. Aprenda novas
habilidades. Se você trabalha em um escritório, aprenda a dançar. Se for
um dançarino, aprenda a lidar com computador; se trabalhar com vendas,
aprenda a jogar xadrez; se for um programador, aprenda a pintar.
Isto poderá estimular os circuitos neurais do seu cérebro a crescerem.

Prestar atenção. Não tente guardar todos os fatos que acontecem, mas
focalize sua atenção e se concentre naquilo que você achar mais
importante, procurando afastar de si todos os demais pensamentos.
Exercício: pegue um objeto qualquer, por exemplo, uma caneta e se
concentre nela. Pense sobre suas diversas características: seu material,
sua função, sua cor, sua anatomia, etc. Não permita que nenhum outro
pensamento ocupe a sua mente enquanto voce estiver concentrado na
caneta.

Relaxar. É impossível prestar atenção se você estiver tenso ou nervoso.

Exercício: prenda a respiração por dez segundos e vá soltando-a

lentamente.

Associar fatos a imagens. Aprenda técnicas mneumônicas.Elas são

uma forma muito eficiente de memorizar grande quantidade de
informação.

Visualizar imagens. Veja as figuras com os "olhos da mente".

Exercício:

• Feche os olhos e imagine um bife frito, grande e suculento.

• Sinta o o aroma e a maciez da carne.
• Imagine-se cortando a carne com uma faca e um garfo e
soboreando-a.

Se a sua boca se encheu de água enquanto você visualizou esta cena,

então você fez um bom trabalho!
Faça exercícios com outros objetos como: um prato de sopa, uma taça de
sorvete, uma torta de chocolate, em uma sala de dentista, em uma sala de
exame, etc.

Alimentos. Algumas vitaminas são essenciais para o funcionamento

apropriado da memória: tiamina, ácido fólico e vitamina B12. São
encontradas no pão e cereais, vegetais e frutas. Alguns especialistas
afirmam que vitaminas sintetizadas melhoram a memória, mas outros
duvidam dizendo que estudos não comprovaram que estes nutrientes
funcionam.
 Água.A água ajuda a manter bem funcionante os sistemas da memória,
especialmente em pessoas mais velhas. De acordo com a Dra.Turkington,
a falta de água no corpo tem um efeito direto e profundo sobre a
memória; a desidratação pode levar a confusão e outros problemas do
pensamento.

Sono. Afim de se conseguir uma boa memória, é fundamental que se

permita sono suficiente e descanso do cérebro. Durante o sono profundo,
o cérebro se desconecta dos sentidos e processa, revisa e armazena a
memória.
A insônia leva a um estado de fadiga crônica e prejudica a habilidade de
concentrar-se e armazenar informações.

Dicas tais como : tomar notas, organizar-se, usar um diário, manter-se

em forma, check up regular da saúde, etc

Como Melhorar Sua Memória

A contínua atividade intelectual como a leitura, exercícios de memória,

palavras cruzadas e jogo de xadrez auxiliam a manutenção da memória.
O estilo de vida ativo com atividade física feita com regularidade e uma
dieta saudável são básicas para a manutenção da memória.

A diminuição da memória que ocorre na 3a. Idade, na maioria das vezes é

absolutamente benigna, mas freqüentemente, por falta de melhor
informação, angustia o idoso que tem dificuldade de aceitá-la como um
fato normal.
A perfeita compreensão do fato inexorável e a utilização de uma agenda
para as anotações dos fatos recentes, ajudam a conviver
satisfatoriamente com o problema.

Uma excelente oportunidade para o resgate e desenvolvimento de

potencialidades presentes durante toda a vida, é a participação em
grupos educativos e terapêuticos.

Exercícios cerebrais feitos de maneira rotineira apresentam efeitos muito

positivos sobre a memória.
Semelhante ao que ocorre com exercícios musculares realizados para se
manter a forma física, a atividade cerebral também deve ser realizada com
freqüência, sempre procurando estimular nossos principais sentidos:
olfato, paladar, tato, visão e audição, bem como nossa memória e
inteligência.

Esse tipo de exercício pode ser denominado "Fitness" Cerebral, que é a

capacidade de se manter um estado adequado, em forma.

O declínio de nossas funções mentais que ocorre com a idade, se deve

em grande parte à falta de atividade mental que com freqüência segue
paralelamente ao envelhecimento.
Vários trabalhos científicos realizados em diversos países demonstram
claramente que o declínio mental que ocorre com a idade pode ser
evitado.

O conceito de que a função faz o órgão aplica-se tanto ao "fitness"

muscular quanto ao "fitness" cerebral.

Devemos identificar nossas diversas habilidades mentais e exercitá-las

sempre com regularidade.

Devemos estimular nossas percepções, nossa memória (recente e

antiga), noções espaciais, habilidades lógicas e verbais, etc.

Os exercícios cerebrais nada mais são do que estímulos às funções

cerebrais que podem estar decadentes devido à idade e que já foram
ativas no passado.
A ativação deve ser feita diariamente, durante as atividades normais,
como o caminhar, durante as refeições ou mesmo durante as compras.

Todo dia procure observar um objeto ou pessoa e desenhe suas

principais características.
No fim de semana procure recordar as figuras.
É um tipo de exercício de memória.

Procure identificar ingredientes dos alimentos pelo gosto e pelo cheiro.

Faça isto diariamente e depois procure recordar dos mesmos.

Memorize os preços das coisas sempre que possível e procure recordá-

las mais tarde.

Procure identificar as pessoas pela voz ao usar o telefone, por exemplo.

Memorize números de telefones.
Memorize no fim do dia as pessoas com quem falou.
Depois, procure lembrar-se do mesmo para toda semana.
Utilize sempre de anotações para consultas posteriores.

Inúmeras outras situações podem ser criadas a partir dessas idéias ( vide
também Informe do dia 20-10-2000 - Memória ).

DICAS PARA MELHORAR A MEMÓRIA

Estimular a memória:

Atividade diária:
Praticar jogos de xadrez, palavras cruzadas, exercícios simples como
recordar fatos do dia-a-dia (o que comeu no almoço, o que leu no jornal
do dia, o que ocorreu no último capítulo da novela, etc.)

Aprender novas habilidades: computador, pintura, música, etc.

Cultivar a atenção:
Ater-se aos fatos mais importantes dos que ocorreram durante o dia e
procurar guarda-los; exercitar-se com objetos simples mantendo a
concentração.
(pegue um relógio, por exemplo, e procure concentrar-se no mesmo,
observando suas características, etc); exercitar-se com um texto e
procurar refletir somente sobre o mesmo (um poema, um salmo, etc).

Exercícios mnemônicos:
Associar fatos a imagens e procurar guardá-los na memória. Imaginar um
alimento suculento e imaginar todas as suas características a ponto de
sentir prazer.

Alimentação:
A boa alimentação é fundamental para a conservação da memória. Deve-
se evitar excessos. Deve-se entender que uma boa alimentação é a bem
balanceada entre proteínas, gorduras e açúcar, sendo rica em vitaminas.
A tiamina, o ácido fólico e a vitamina B12 são importantes para o
metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da
memória, devendo ser utilizados de preferência produtos naturais .
A água é muito importante, devendo se ter cuidado em manter-se a
hidratação.

Psiquismo:
Estar relaxado e emocionalmente bem, é fundamental para manter uma
boa atenção de conservar a memória. A tensão e a ansiedade prejudicam
a memória. A depressão dificulta muito o processo de memorização.

Atividade física:
Os exercícios feitos regularmente trazem benefícios importantes para o
processo de memorização. Uma simples caminhada diária é o suficiente.

Sono:
O repouso cerebral é muito importante para se ter uma boa memória.
Quem sofre de insônia tem sua memória prejudicada.

LEMBRE-SE:
Não existem medicamentos específicos para o tratamento da perda da
memória.
A Gingko Biloba é a droga hoje em dia mais utilizada numa tentativa de
diminuir a perda da memória ou mesmo regredir um quadro já instalado.
Ela é extraída de folhas de uma árvore muito comum na Europa e nos
Estados Unidos, sendo muito popular na Alemanha, onde tem seu uso
aprovado oficialmente.
É conhecida há centenas de anos, tendo ampla gama de efeitos, atuando
em problemas cardiovasculares, neurológicos e metabólicos.
É uma substância que atua na circulação cerebral, sendo muito utilizada
na velhice, com a finalidade de melhorar problemas de memória,
dificuldades de concentração e confusão mental.
Tem sido utilizada nas fases iniciais da Doença de Alzheimer, no combate
aos problemas cognitivos próprios da doença, melhorando o
comportamento.
Infelizmente esses resultados são muito discutidos e controversos.
Não se sabe bem como age, mas parece ativar a circulação cerebral
melhorando o aproveitamento do oxigênio pelas células nervosas.

Então, para conservar ou melhorar sua memória, a melhor maneira é

EXERCITÁ - LA !