corpo

Corra
e cuide-se!
Praticar exercícios físicos melhora a qualidade de vida
e o bem-estar. De quebra, pode servir como um bom
exemplo para os pacientes

Por Andréia Brasil e Janaina Gimael*

24|c.d. smile
c.d. smile|25
corpo

Correr ajuda
a liberar
adrenalina

Q
uem cuida todos os dias da tênis. É possível dar aquela corridinha
saúde bucal dos pacientes, antes mesmo de chegar ao consultó-
precisa lembrar que também rio. Correr ajuda a liberar adrenalina,
é necessário estar atento à relaxa e aumenta a resistência físi-
própria saúde e bem-estar. Praticar ca. Além disso, a qualidade de vida,
atividade física certamente é uma das conquistada ao se exercitar, refletirá,
melhores alternativas para diminuir inevitavelmente, nas relações com os
o estresse e conquistar qualidade de pacientes. Entre as vantagens, o pro-
vida, e é aí que a corrida, esporte que fessor Ronaldo Martinelli, responsá-
já totaliza mais de qua- vel pela Bio Running,
tro milhões de adeptos da Bio Ritmo Academia,
Os resultados
no Brasil, pode ser uma destaca o combate à hi-
ótima opção. positivos da pertensão, às doenças
Para começar, a cor- corrida regular, cardíacas, e aos males
rida é um esporte fácil já podem ser provenientes da obe-
de ser praticado, que sentidos no sidade, como diabetes.
não exige equipamento Também há melhora
primeiro mês de
além de um bom par de da condição cardiovas-
treino
26|c.d. smile
cular, da auto-estima e do estado de
atenção. “Os treinos devem ser feitos
de acordo com a condição física de
cada um, e os resultados são sentidos
já no primeiro mês de corrida regu-
lar”, afirma Martinelli.
Segundo Nabil Ghorayeb, cardiolo-
gista e médico do esporte do Hospital
do Coração (HCor), a prática de exercí-
cios físicos - e da corrida, em particular
- traz muitos benefícios para a saúde.
Aliada a hábitos alimentares saudáveis,
ela pode ajudar a diminuir os níveis do
colesterol ruim e elevar a quantidade
do colesterol bom, por exemplo. “Uma
das maiores vantagens da corrida é
que ela estabiliza o endotélio, camada
que envolve a parede interna dos vasos
sanguíneos e protege contra o depósi-
to de gordura em seu interior. Um en-
fraquecimento do endotélio pode levar
à má circulação e provocar um enfarte.
O exercício é capaz de melhorar as fun-
ções desse órgão e, portanto, colaborar
para diminuir os riscos de enfarte”, es-
clarece Ghorayeb.
Dentistas e
corredores
O dentista Daniel Eduardo Miran-
da começou a correr quanto tinha seis
anos, por incentivo do pai. “Nessa épo-
ca, ele decidiu largar o cigarro e ini-
ciou a prática de atividades físicas. A
corrida o ajudou a deixar o vício e, com
isso, me motivou”, relembra. “A corri-
da me ajuda a ficar mais determinado
para alcançar os objetivos. Tenho mais
disposição, fico mais bem-humorado”,
completa. Ele aconselha a prática a to-
dos os colegas de profissão: “Ficamos
em posições bastante desconfortáveis
durante o dia de trabalho, e a prática
da corrida fortalece o físico e previne
A prática deste
exercício diminui os
riscos de enfarte
c.d. smile|27
corpo

É fundamental
consultar um médico
antes de começar a
atividade

lesões, além de ajudar na parte psico- ele conta que já participou de diversas
lógica”, explica ele. provas de rua. “Já corri 10 maratonas,
Já o dentista José Reynaldo Figuei- sendo quatro no exterior. Todos na mi-
redo começou a correr há 25 anos. “An- nha família correm e, sempre que dá,
tes disso, eu jogava futebol. Depois que participamos de provas juntos”.
me casei e montei meu consultório, por
uma questão de tempo e de espaço, co- Para correr sem
mecei a correr”. Figueiredo trabalha problemas
na Associação de Assistência à Criança Para quem já está empolgado e
Deficiente (AACD) e também é diretor pensa em sair correndo agora mesmo,
da Corpore, assessoria esportiva.
Entre os resultados positivos que o Para evitar lesões,
esporte trouxe para sua vida, ele des- opte por um piso que
taca o controle do peso e o alívio do não seja acidentado
estresse cotidiano. Correr também
teve impacto no trabalho de Figueire-
do. “Eu tenho mais força para atender
meus pacientes no consultório. Sou
dentista da AACD há 22 anos e o tra-
balho é bem delicado, não é qualquer
um que pode fazer. Tem que ter uma
força mental muito grande e a corrida
me ajuda muito nesse sentido”, diz.
Além de correr duas horas, de cinco
a seis dias por semana, o treino de Fi-
gueiredo também inclui musculação,
de duas a três vezes por semana. “Te-
nho uma média entre 250 km e 300 km
de corrida por mês. Já corri com trei-
nador, mas agora treino sozinho. Leio
bastante sobre o assunto e converso
sempre com treinadores”. Orgulhoso,

28|c.d. smile
é preciso lembrar que, antes de
calçar o tênis, é muito importan-
te consultar um médico. “Todos
podem praticar a corrida desde
que estejam aptos. E quem pode
dar o aval é o médico. Em geral,
o exame recomendado é o de
esforço (ergométrico ou ergoes-
pirométrico)”, esclarece o pro-
fessor Martinelli, da Bio Ritmo
Academia.
O diretor médico da Corpore,
Milton Mizumoto, diz que evitar
lesões depende muito do cuida-
do que o corredor tem consigo
mesmo. “É necessário que ele
escute seu corpo quando corre,
pois qualquer sintoma diferen-
te, como falta de ar, palpitação,
câimbras etc. deve ser investi-
gado”, explica o médico.
Para quem está acima do
peso, é bom começar com uma
caminhada até se aproximar do
peso ideal, e só depois correr,
diminuindo o tempo de cami-
nhada e aumentando o de corri-
da, progressivamente. Também
é importante usar o tênis ade-
quado, fazer alongamento e trei-
namento de força, dar o devido
descanso para o corpo, além de
escolher um piso que não seja
muito acidentado ou duro, para
evitar lesões.C.D.
dicas para sua corrida
Depois de uma consulta com o médico, vale
também procurar um profissional de educação
física para elaborar o programa de corrida mais
adequado para o seu caso. É importante sempre:
- Monitorar a freqüência cardíaca durante os
exercícios
- Antes de começar o treino, aquecer e alongar (o
que também deve ser feito ao final de cada corrida)
- Começar o treino com intensidade leve, com
uma caminhada, por exemplo, e depois introduzir
pequenos trotes
- Quem já tiver experiência em atividade física pode
começar o programa com um trote leve, de meia
hora, e em seguida partir para a corrida
- Lembrar de duas variáveis importantes na corrida:
tempo (ou distância) e ritmo (ou intensidade):
sempre aumentar apenas um de cada vez, nunca os
dois ao mesmo tempo
- Durante o primeiro mês de treinamento, o ideal
é praticar a corrida 3 vezes por semana. Depois
a freqüência pode aumentar, de acordo com sua
adaptação
- Não se esqueça de se alimentar bem e descansar
Uma boa alimentação
e tênis adequado
também são
importantes

*Colaborou Felipe Aragonez

Os dentistas
ficam em posições
desconfortáveis
trabalhando, e a
corrida ajuda a
melhorar o físico e
psicológico

c.d. smile|29