l a 1 Introdução ao Minicurso:

Au

Olá, eu sou a psicóloga Cristina Durante e te convido a participar Ou seja, coloca sangue nesse
dos nossos encontros e a se comprometer com as olho e comprometa-se com
mudanças que vou propor aqui. você mesmo!

O meu desejo, e o do BT também, é te proporcionar Ao finalizar, quero que

a oportunidade de sair da zona de conforto e você deixe seu comentário
encontrar a sua melhor versão. Você está pronto? contando sobre suas
mudanças e como está
É extremamente importante que você reserve sendo viver a versão que
um tempo para assistir às videoaulas, que você você nasceu pra ser.
faça as tarefas e seja o mais honesto e detalhista
possível em suas respostas. Lembre-se: é você Seja muito bem vindo!
com você mesmo. O não comprometimento
com nossas aulas e tarefas afeta você
mesmo.
:)
2
 Presta bem atenção porque vou te explicar
como as tarefas devem ser realizadas:
EXPLICAÇÃO DE COMO VAI FUNCIONAR O CURSO

• Cada aula vou finalizar com uma atividade. Ao realizá-la,

procure pensar em suas respostas.
Lembre-se: quanto mais detalhes você colocar, mais real e
fácil será sua mudança.

• Separe um caderno só para nossas atividades, veja as

aulas em local reservado, preferencialmente com fones de
ouvido. Esse momento é só seu!

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3
 Roda da Vida do Vestibulando
l a 2
Au Emocional

10 01
Tempo

9 9
8 8
7 7
6 6
Lazer Espiritual
Nível de Satisfação 5
4 4
5

10

01
3 3
com seu Desempenho

9
8

8
2 2

7
6

6
1 1

5
4

4
3

3
00

2
1 1

1 1
0

00
00
0
1

2
1

3
2
Para começarmos nossa jornada

4
2

5
3

6
3

7
de desenvolvimento, quero 4

8
9

9
4

10

01
5
Saúde
5
que você avalie como está seu 6 6
7
nível de satisfação com seu
7
8 8

desempenho como vestibulando 9

10
9
10
e como pessoa. Seja sempre
verdadeiro com você mesmo.
Estudo Família

É importante termos clareza se

não estamos colocando mais
energia numa área da vida e
esquecendo das outras áreas.
Para ajudar você nesse processo
de auto-avaliação, orientamos
que faça uso da seguinte
ferramenta: A Roda da Vida do
Vestibulando. Utilizaremos ela
em outros momentos para que
você acompanhe sua evolução.
Como você pode ver, ela é dividida em partes que representam as áreas da sua vida. Agora,
avalie com cuidado cada área descrita ali e dê uma nota de zero a dez como está seu nível
de satisfação hoje com cada campo. Dentro de cada área, pinte os espaços de acordo
com a nota que você deu.
Por exemplo: se você deu a nota 8 para o campo Tempo, pinte 8 “pedacinhos” em branco.
Depois de pintar, avalie como está seu nível de satisfação em cada uma delas..
Pense: se ela fosse uma roda de carroça, você conseguiria andar com ela assim?
Impossível! Você não acha? Então agora escolha a área que você acredita que se colocar
mais energia vai impulsionar todas as outras. Depois de escolher, responda com atenção
as perguntas que darão o pontapé inicial a sua nova versão.

4
 Nível de Satisfação com seu Desempenho

Anote a área em análise e responda:

• Qual é o resultado que você espera alcançar dando • Quais passos você vai dar para ir em busca do
mais atenção a essa área? resultado nesta área?

• Por que isso é importante para você?

• Agora que você já respondeu descreva como foi para
você passar por essa experiência. Por que valeu a pena
fazer essa tarefa? que aprendizado ficou pra você?

• Quem é a primeira pessoa que você vai dividir seu

resultado de transformação?

• Quanto de zero a dez você vai estar comprometido

em fazer a mudança?

Tire um tempo para refletir sobre suas

respostas e visualize você alcançando o
resultado esperado.

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5
 l a 3
Au Quando você não possui isso de forma clara na sua cabeça, a rotina e desafios podem
se tornar mais exaustivos e desestimulantes. Isso faz com que você perca energia
e foco no que importa de verdade. Se você está nessa situação, saiba que é algo
Qual o seu Propósito? natural. Por isso, faça todas as videoaulas e tarefas para que a gente te ajude a mudar
essa situação!

Neste momento vamos tentar

resgatar seu propósito. Caso
você nunca tenha pensado Afinal, o que é propósito?
sobre o assunto, chegou a hora!
Segundo o dicionário, propósito é:
Ter claro o seu propósito, saber nome masculino
qual foi o verdadeiro motivo que 1. Tomada de posição ou decisão; resolução
fez você escolher o curso que 2. Aquilo que se pretende fazer ou alcançar; intenção
pretende cursar, irá te ajudar a 3. Expectativa, finalidade ou intuito
atravessar todo sua jornada até 4. Discernimento; juízo
seu objetivo. Lembrar do sonho 5. Cautela, bom senso ou prudência
e do quanto ele é importante
PRA VOCÊ! É essencial entender
que só aumentamos nosso
grau de comprometimento
quando temos paixão pelo Ter clareza no seu propósito e no seu “porquê” faz
que escolhemos. Isso vai fazer com que você se movimente todos os dias para
você acordar todos os dias
com vontade de aprender e de
brigar por ele e não deixar o acaso ser mais forte.
superar as dificuldades que irão
aparecer pelo caminho.

6
 Qual o seu Propósito?

Faça a tarefa a seguir para que você possa esclarecer para você mesmo qual o seu propósito:

Procure um lugar tranquilo e busque as respostas aí dentro do seu coração. Não tenha pressa em responder, afinal você vai estar
escrevendo sobre você. Deixe sua emoção falar, não existe certo ou errado, são suas emoções. Simplesmente escreva o que viver em
seu pensamento. Seja sincero, lembre e reviva seu verdadeiro sonho. Agora é com você:

1. Identificar suas características ou talentos

2. Descrever os comportamentos que caracterizam seus talentos ou características

3. Identifique 4 objetivos pessoais e 4 objetivos profissionais a serem realizados na profissão que você escolheu

4. Identifique o objetivo financeiro que você quer atingir com essa profissão

5. Descreva o quanto a profissão que você escolheu é importante para você

6. Elabore seu propósito agora em uma linha usando suas características, com o propósito da profissão escolhida.
Exemplo: EU QUERO SER (talentos/características), ATRAVÉS (comportamentos), PARA CONQUISTAR (objetivos gerais/financeiros).

Agora que você já respondeu, descreva como foi para você passar por essa experiência.
Por que valeu a pena fazer essa tarefa? Que aprendizado você conseguiu extrair dessa atividade?

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 l a 4
Au
Começo de uma nova história

Chegou o momento de nos aprofundarmos em como os

pensamentos negativos são prejudiciais e em como podemos
transformar uma mente pessimista em uma mente otimista.

O que são pensamentos negativos?

Pensamentos negativos são aqueles pensamentos que a todo
momento ficam dizendo que você não é bom, que por mais que
você se esforce nunca será o suficiente, que geram ansiedade
e acabam inibindo suas ações. Eles estão com você na maioria
do tempo, criam imagens e histórias que 85% das vezes são só
fruto da sua imaginação e nunca vão acontecer de fato.

Criar consciência que eles estão com você e que sim podemos
domesticá-los ou excluí-los da nossa cabeça será o nosso
próximo passo. E, para começar, é importante deixar no
passado hábitos e cobranças que não fazem você evoluir para
o próximo nível de segurança e certeza que está no caminho
certo.

A próxima tarefa consiste em você anotar durante 5 dias,

sempre que puder, todos os pensamentos negativos e positivos
que teve. Você fará uma relação mais ou menos assim:

8
 Avaliando pensamentos

Pensamentos negativos :( Pensamentos positivos :)

• Eu não vou, eu não iria gostar, eu não gosto.
• Eu não sei porque estas pessoas estão sendo boas para mim.
• Se eu tentar isso, eu vou estragá-la, eu não posso fazer isso.
• Eu sou tão inteligente. Fazer essa questão está longe das
minhas possibilidades.
• Por que não posso?
• Não há nenhuma razão concreta porque eu não posso, por
isso vou fazer.
• Porque eu não gosto?
• No que estou me baseando para tomar essa atitude?
• Será que não estou me deixando levar por meus sentimentos
de baixa autoconfiança? Pode ser apenas uma coisa minha.
Vou tentar e ver o que acontece.

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 Começo de uma nova história

Ao passo que você vai avançando e anotando

seus pensamentos negativos, é preciso
que você reflita sobre eles. Por que eles
estão vindo a sua cabeça? Eles são uma
preocupação REAL? Caso seja, você poder
fazer algo AGORA para solucionar essa Indo além, reflita sobre como
preocupação? Isso é muito importante, você poderia transformar essas
pois não podemos querer assumir pensamentos negativos, em
controle daquilo que está fora do pensamentos positivos. Está
nosso alcance. tudo relacionado com a “forma
de pensar”. Entenda a sua
forma de pensar, analise
ela e busque
afirmações para
tornar sua mente
mais positiva.

Agora que você já respondeu, descreva como foi para você passar por essa experiência.
Por que valeu a pena fazer essa tarefa? Que aprendizado ficou pra você?

10
 l a 5
Au
O Plano de Estudo
Perfeito
Muitos vestibulandos ficam numa
busca incansável atrás do Plano de
Estudo perfeito, um cronograma
ideal. Já adianto pra você… ele não
existe!!!
O Plano de Estudo perfeito, é aquele
que funciona PRA VOCÊ. Aprender
a fazer um plano que se encaixe na
sua rotina, de acordo com as suas
necessidades e respeitando os seus
limites e seu nível de conhecimento
é a grande resposta.
Todos nós temos uma rotina que
cumprimos religiosamente todos os
dias. A diferença está na qualidade
de nossa rotina. Deixa eu te dar
2 tipos de rotinas e gostaria que
avaliasse qual das duas rotinas está
mais próximo de você.
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1: É alguém que tem disciplina em acordar
todo dia no mesmo horário, faz atividade
física, tem uma alimentação saudável,
alimenta seus pensamentos de forma
positiva, tem fé e esperança em si
e na vida.
2: É uma pessoa que também
tem uma rotina, mesmo que no
primeiro momento pareça que ela
não tem, mas tem sim. Ela acorda
todo dia em horários diferentes, não
come direito, fica no sofá mexendo no celular,
procrastina suas responsabilidades, tem sempre uma
desculpa ou uma justificativa para sua situação.
Agora eu te pergunto com qual dos dois exemplos sua rotina se parece?
Seja sincero! Você consegue perceber que rotina todos temos, a diferença
está na qualidade do que fazemos. E mudar essa situação só depende de nós
mesmos.
11
 Antes de fazer um cronograma que se encaixe na sua rotina, eleve o seu Depois que você responder a essas perguntas,
conhecimento e mostre que você está dando conta do conteúdo. É importante aí sim você estará preparado para refazer seu
você avaliar toda a sua rotina em todas as áreas da sua vida. cronograma.

Vamos para mais uma tarefa! Antes, porém, é importante fazer uma breve Vamos começar respondendo essas
introdução: questões:

Nós desenvolvemos vários papéis na vida. Somos filho, irmão, estudante, • O que te motiva a fazer um cronograma?
amigo, namorado(a)… E não dá para pensarmos só em organizar um cronograma
de estudos se diante da vida representamos tantas funções. E algumas
dessas funções podem ser o grande motivo da dificuldade em ter os estudos
organizados. Então, vamos parar com desculpas e criar uma rotina de qualidade
que realmente mostre resultados. Para isso, quero que você se comprometa
e escreva abaixo todas suas atividades que você precisa eliminar, reduzir ou
delegar e terceirizar.
• Quais são seus maiores desafios em criar e
• Lista de atividades que você precisa parar de fazer na vida. manter um cronograma?

• Lista de atividades que você precisa reduzir.

• Lista de atividades que você pode delegar ou terceirizar.

• Quais os recursos que você já tem hoje para

criar um cronograma?

12
 Depois de ter respondido às perguntas, seu próximo passo é
distribuir seus compromissos num cronograma dividido por
dias da semana e horários, como no exemplo abaixo. Depois
de uma semana avalie se você conseguiu cumprir todas as
atividades. Caso ficou alguma tarefa tenha ficado pendente,
reavalie e refaça novamente seus horários. É importante tentar
seguir ao máximo o cronograma. Imprevistos acontecem, mas
o cronograma vai te dar ritmo e eficiência na rotina.

Exemplo:

Agora que você já fez as atividades, descreva como foi para você passar por essa experiência.
Por que valeu a pena fazer essa tarefa? Que aprendizado ficou pra você?

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 A figura abaixo demonstra essa diferença entre Preparo/Desejo.

l a 6 Você pode avaliar que quanto maior for o preparo dependendo

Au
da situação menor o desejo. O segredo está no equilíbrio entre
as duas.

Avalie o que te representa neste momento como vestibulando.

Provavelmente existem disciplinas ou conteúdos que você já
Fotografia da Procrastinação sabe e, com isso, diminui o desejo de estar estudando o que te
leva a procrastinar.

Quando eu quero, desejo muito alguma coisa, mas

não me sinto preparado para realizar, alcançar o meu Além disso, pode ser que seu desejo de passar em um curso
objetivo, acabo sentindo medo e isso me paralisa. A concorrido como medicina é alto, só que seu preparo é baixo.
justificativa para manter esse medo é não acreditar Assim, você acaba se desmotivando e também procrastina.
que eu mereço e, assim, acabo aceitando uma vida
medíocre e alimentando crenças como:
Encontrar o equilíbrio e ter persistência é fundamental. Entender
“Quem passa é mais inteligente…” que não podemos fazer só o que gostamos e sim o que precisa ser
“Essa é a vida que eu posso ter, dado as minhas feito. Compreender que diante de uma matéria mais desafiadora
condições…” como matemática, pode dar um pouco mais de trabalho, só que
“Esse é o namorado que eu mereço…” toda vez que você persiste, mais próximo do aprendizado você
chega. Ter essa consciência e consistência te aproxima um
Além do medo, outro grande causador da pouquinho todo dia da sua aprovação.
procrastinação é o sentimento de acomodação. Ele
que surge quando você tem alto nível de preparo,
mas não se sente desafiado e por isso o nível de
desejo diminui. Com isso, você alimenta as crenças
de que:

“Quando eu quiser eu faço…”

“Posso deixar pra depois…”
“Isso tudo é muito fácil…”

14
 Agora vamos avaliar o quanto você conhece os verdadeiros motivos que fazem você merecedor da sua aprovação.

• Escreva cinco motivos que demonstram que você é merecedor em passar no curso que você deseja. (Depois de escrever as frases,
pergunte-se: isso é o máximo que eu mereço?)

• Escreva cinco situações que você vai se entregar, mas não só como vestibulando. Entregar-se também às pessoas que estão perto
de você (de que forma você vai poder ajudar mais o outro)

• Escreva cinco comportamentos ou situações que você não vai aceitar mais em você, na sua vida.

Agora que você já fez as atividades, descreva como foi para você passar por essa experiência.
Por que valeu a pena fazer essa tarefa? Que aprendizado ficou pra você?

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15
 l a 7
Au
Equilíbrio Emocional na Hora da Prova

A palavra ansiedade é muito utilizada entre os vestibulandos. Quando chega perto do vestibular, muitos são
tomados pela insegurança do que vai ocorrer na prova, como vai ser seu desempenho, qual tema vai cair na
redação…. fora o medo de esquecer tudo. Esse é o pior!

Ansiosos todos somos, faz parte da natureza humana. Mas existe uma diferença entre ser ansioso e saber lidar
e ser desesperado. O desespero nos cega, aflige-nos, faz você se sentir incapaz, incompetente e inferior aos
outros.

Saber reconhecer nossos sentimentos e lidar com eles faz diferença não só para hora da prova, como para vida.

E para te ajudar a lidar com suas dificuldades e aprender a lidar com elas quero te ensinar a técnica ACALME-SE.
Ela vai fazer você entender o que está acontecendo com seus sentimentos e como lidar com eles.

Cada letra do ACALME-SE significa um estado emocional que pode estar acontecendo com você agora. Você
precisa reconhecer esses sentimentos e comportamentos e saber que você pode dominar a situação. Isso
é o que vai te dar o equilíbrio necessário para a hora da prova ou para qualquer situação que oferecer algum
desconforto emocional.

Para ter o resultado que você espera, é necessário fazer a técnica sempre que você se sentir desconfortável
diante de uma situação.

Vamos à técnica:

16
 A - Aceite a sua ansiedade

C - Contemple as coisas em sua volta

A - Aja com a sua ansiedade

L - Libere o ar dos seus pulmões

M - Mantenha os passos anteriores

E - Examine os seus pensamentos

S - Sorria, você conseguiu!

E - Espere o futuro com aceitação

Utilizando essa técnica, saiba que VOCÊ é quem está no controle.

Você domina suas emoções!

Agora que você já respondeu, descreva como foi para você passar
por essa experiência. Por que valeu a pena fazer essa tarefa?
Que aprendizado ficou pra você?

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17
 l a 8
Au
Fazendo a Prova do
Jeito Certo

Deixa eu te perguntar… Quantas

provas você já fez? Quantos
simulados você já realizou? Será
que foi da maneira correta?

Avaliar a forma que você faz

as provas e aprender a fazer
da forma correta  faz toda
diferença na sua preparação
como vestibulando. E, pensando
nisso, quero te convidar a avaliar
sua performance em suas Na figura acima eu desenhei uma linha, imagina essa linha desenhada no chão.
últimas provas, fazer um raio X Quero que olhe como se estivesse voltando no tempo e descrevendo como
do seu desempenho. Deixa eu te foi fazer cada prova, pense nos detalhes de como estava seu emocional. Seus
explicar agora como fazer isso: pensamentos eram positivos, suas mãos estavam tranquilas, seu coração
estava calmo, sua respiração era serena, seu corpo como estava? Quanto você
estava preparado e dominando o conteúdo? Sua redação foi da forma que você
gostaria? O tempo estava a seu favor?

Vamos avaliar sua últimas provas. Busque relembrar suas últimas reprovações
e faça as anotações solicitadas.

18
 Agora chegou a hora de fazer a prova pela última vez. Você avaliou seus erros e descobriu suas maiores dificuldades. Assim, você já
tem condições de mudar a forma de fazer e encarar a prova de maneira diferente em seu próximo vestibular. Vamos lá?

A ferramenta abaixo mudou um pouquinho da anterior, nesta você inicia do agora e vai lançar sua estratégia para seus próximos
simulados até chegar na hora da sua última prova, a que vai trazer sua aprovação. Crie um preparo, uma estratégia a cada simulado
que você for fazer, avalie, anote seus erros e corrija-os. Repita até você sentir segurança de que está no caminho certo.

Agora descreva de que forma essa tarefa beneficiou você. Por que valeu a pena para você fazer?
Que aprendizado ficou pra você?

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 Meditação da aprovação
l a 9 Esse texto contém afirmações positivas para você que é vestibulando e está se preparando

Au para a hora da prova.

Repita todos os dias antes de dormir para começar a criar a realidade que você deseja para o
dia da prova.

Meditação da Sente-se numa posição confortável, relaxe seu corpo todo, inspire pelo nariz e solte pela boca,
quando inspira preste atenção no ar entrando em seus pulmões, sinta seu corpo relaxar e ficar
Aprovação cada vez mais tranquilo, mais tranquilo.

Esse momento é seu, quero que todo pensamento que estiver passando por sua cabeça você
Esta aula é uma tarefa deixe ir, como nuvens no céu, só mantenha sua atenção no que vou falar.
que você precisa fazer
junto ao vídeo ou Agora imagine uma luz chegando perto do seu corpo, ela está cheia de amor incondicional,
áudio disponível na esse amor é para você e por você. Deixe essa luz tomar conta do seu corpo e repita em
plataforma. pensamentos as afirmações que vou fazer.
Ela é uma preparação Eu sou um vestibulando dedicado e inteligente, sei resolver qualquer dificuldade que aparece
mental com áudio durante meus estudos, com calma e sabedoria.
guiado simulando o dia
da prova. Ouça todos Sou esperto, ágil e organizado com meus estudos, consigo executar todo meu planejamento.
os dias e visualize a sua Acordo já motivado para estudar o que propus no meu cronograma, chego no final do dia com
aprovação. a sensação de tranquilidade por ter feito o que me comprometi.
Caso você não tenha Sou completamente capaz de entender e fazer os simulados no tempo correto e sem deixar
como ouvir o áudio e questões sem responder.
seguir as instruções,
você pode ler, em voz Acredito na minha intuição que me aponta o lugar certo, confio no meu potencial e assim
alta, o texto a seguir: acerto mais questões, sem ficar ansioso e desesperado.

Corrijo meus erros com amor e leveza, pois eu sei que a cada dia que passa estou mais perto
da minha aprovação e isso me passa confiança que estou no caminho certo.

20
 Sei do meu esforço e dedicação e a cada dia dou o meu melhor. E se ainda não estou conseguindo acertar tanto o quanto gostaria
dos exercícios, eu não me cobro, pois sei que fiz o melhor que eu podia, sei que acerto muito mais do que erro.

Aprendo com meus erros e fico a cada dia mais experiente e sábio, sou produtivo e corro atrás do que for necessário para atingir
minha aprovação.

Faço do meu lugar de estudo um ambiente agradável, confortável com a tranquilidade que preciso para focar no meu sonho.

Estou no meio de pessoas que me amam e torcem por mim, elas me passam segurança e não me cobram nada.

Posso contar com professores que estão comigo nesta caminhada e querem ver o meu nome na lista de aprovados.

Sou extremamente grato por poder estudar e ter materiais de qualidade e isso me dá segurança que a cada dia estou mais perto da
minha aprovação.

O universo conspira a meu favor e tudo que está acontecendo agora está alinhado com meu propósito e eu sinto segurança e
tranquilidade todos os dias.

Quando penso no dia da prova imagino meu corpo tranquilo, meus pensamentos positivos e a segurança que estou levando minha
melhor versão para a prova e tudo que estiver na prova vai estar alinhado com meu conhecimento.

Sei que terei calma em fazer as questões e tudo vai fluir ao meu favor.

Agradeço ao finalizar a prova e tenho a certeza de que foi a melhor prova que eu já fiz. Agora me sinto tranquilo por ter feito e dado o
meu melhor.

Obrigado, obrigado, obrigado.

Agora quero que você respire profundamente, mais uma vez e vá voltando devagar sentido a luz em volta do seu corpo, vai mexendo
os dedos dos pés e das mãos e durma acreditando que o melhor vai acontecer.

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21
 a 1 0
Aul
Encerramento
Chegamos ao final das nossas aulas e tarefas.
Espero que os conteúdos tenham ajudado você
nesta caminhada solitária de tantas incertezas
pelo caminho chamada “vestibular”. Escolher
uma profissão e buscar por ela requer dedicação,
coragem e persistência. Saber lidar com os
desafios que os dias estudando sozinho trazem
e manter a motivação é muito desafiador. O que
eu quero é que você se sinta merecedor da sua
aprovação, do seu nome na lista dos aprovados. Só
o fato de você ver nossas aulas, fazer as tarefas,
dedicar seu tempo, já mostra o potencial que você
tem e sua evolução como vestibulando. Quero
deixar o meu parabéns e saiba que aqui, mesmo
distante, sempre estarei torcendo por você.

Após toda essa jornada, gostaria de sugerir que

você refizesse sua Roda da Vida do Vestibulando
e comparasse com sua análise inicial.

Um grande beijo da Cris e de toda equipe do

Biologia Total!

22
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