13 Crenças Irracionais X Como superá-las

1. Extrema necessidade para o adulto ser amado ou aprovado por outra

pessoa significativa.
 Os outros refletem o amor que sentimos por nós mesmos. Decida o que
deseja ser, fazer e agir no mundo e se sentirá amado pela pessoa que
mais importa: você mesmo.

2. Certas pessoas são más e deveriam ser punidas.

 Ser mau ou bom é um ponto de vista após o acontecido. O importante é
agir de forma justa no presente, ao invés de analisar o passado.

3. É horrível e catastrófico quando as coisas não são do jeito que

gostaríamos que fossem.
 Seria mais horrível se nunca houvesse nada inesperado. O mundo sem
novidade é horroroso.

4. A felicidade é externamente causada.

 Felicidade é um hábito interno, isto é, o mundo é um jogo divertido, e não
uma luta feroz.

5. Devemos ficar preocupados com as coisas que podem ser perigosas ou

assustadoras.
 O sentido do perigo é como a sirene do bombeiro: incomoda, mais muito
útil.
 Mas quando já apagamos o fogo, não adianta deixar a sirene ligada.
 Prevenir-se de forma calma e atenta é muito mais garantido do que se
preocupar.
6. É mais fácil evitar do que enfrentar certas dificuldades ou
responsabilidades.
 Evitar é correr em círculos, sem sair do lugar.
 Enfrentar é subir uma escada, cada degrau levando para algo.

7. Precisamos nos apoiar em alguém ou alguma coisa mais forte do que

nós próprios.
 Pense em uma tenda, onde todos os cordéis contrabalançam todos.
Quando todos se sustentam e apoiam uns aos outros; somos em conjunto
mais fortes.

8. Deve-se ser inteiramente competente, adequado e realizador em todos

os aspectos para ter valor.
 Ser perfeito é muito chato e cansativo.
 Fazer bem algo é muito mais satisfatório do que fazer de tudo de forma
medíocre.

9. O passado de alguém é um determinante do seu comportamento para

sempre.
 O passado é história, e o que conta é a interpretação dela no presente.
 Interprete-a da forma mais positiva possível e ela lhe servirá para um
futuro melhor.

10. Há uma solução certa, precisa e perfeita para os problemas humanos e

precisamos encontrá-la para controlar a situação.
 Só há uma solução única para problemas previamente montados com
soluções convergentes, tais como questões de escola.
  Na vida, os problemas são questões de soluções divergentes, isto é,
“cobrir um santo descobrindo um outro”.
 As soluções reais são sempre uma questão de equilíbrio entre vários
fatores.

11. Os problemas e as preocupações de outras pessoas devem nos

preocupar.
 Cada um tem sua cota de desafios no jogo da vida.
 Resolver os desafios dos outros torna o jogo de todos muito chato.

12. As pessoas têm pouca ou nenhuma habilidade para controlar seus

distúrbios emocionais e como se sente.
 A habilidade vem com a prática.

13. Não fazer nada ou protelar uma solução pode ajudar na resposta a uma
solução de conflito.
 Há pouquíssimas chances do adiamento ou protelação ser eficaz.
 É estatisticamente mais útil jogar uma moeda para o ar e fazer a opção
que ocorrer.
 E é ainda mais útil esforçar-se para decidir a melhor solução, a partir do
método de solução de problemas mais prático de todos, conforme descrito
abaixo.

MÉTODO DE SOLUÇÃO DE PROBLEMAS “OPADIA”

Orientação
 Distancie-se emocionalmente da questão;
Problema
 Reconheça o problema e defina-o de forma sintética;
 Especifique o que quer no lugar, isto é, a solução;
 Transforme-a em uma pergunta, isto é, “como consigo sair daqui e chegar
ali? ”;

Alternativas
 Colha informações;
 Examine como e onde ocorre e como e onde não ocorre o problema e as
soluções satisfatórias;
 Liste hipóteses alternativas possíveis para a solução;

Decisão
 Analise o custo/benefício de cada alternativa;
 Tome a decisão de aplicar uma das alternativas, mesmo que de forma
provisória;

Implementação
 Acompanhe os efeitos da aplicação desta alternativa;
 Crie uma estratégia para manter de forma constante a nova solução;

Verificação
 Avalie se a implantação da alternativa atingiu os critérios da solução
desejada previamente;
 Se não atingiu, faça um novo ciclo de análise do problema, até ficar
satisfeito com os resultados;
 Faça checagens periódicas, seja para manter ou para aprimorar a
solução, readequando às mudanças ambientais.