Amaior inteligência queum

homempodedesenvolveréa
emocional. Comela vocêpode
conquistar a liberdade que
desejar. (Augusto Cury)
Ede Maria Reis
Terapeuta Integrativa

Ansiedade

3 técnicas para aliviar os sintomas

 ©Copyright©

Copyright© – Junho de 2020

Autora : Ede Maria Reis
Gênero: Autoconhecimento – Educação
Emocional – Auto Ajuda – Terapias Integrativas
Imagem da capa de: LoganArt por Pixabay
Capa: Ede Maria Reis
Diagramação e edição: Ede Maria Reis
Distribuição: Alexya Portal®

Todos os direitos reservados. Alexya Portal®

As imagens e textos contidos neste ebook

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 Ansiedade
3 técnicas para aliviar os sintomas

O que é Ansiedade?

Também chamada de medo ou nervosismo a Ansiedade é uma

das emoções mais perturbadoras que um indivíduo pode sentir.
A Ansiedade geralmente se manifesta a partir da necessidade
de adaptação e enfrentamento à determinadas situações.
A Ansiedade é acompanhada da percepção de que se está em
perigo, ou de que se está sendo ameaçado, ou de que está
vulnerável ao ambiente e pessoas.

Sintomas da Ansiedade

Os Sintomas da Ansiedade são classificados em Físico e

Cognitivo. No entanto, aparecem ao indivíduo em conjunto.

Sintomas Físicos:

 batimento cardíaco acelerado;

 boca seca;
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 cansaço fácil;
 dificuldade para engolir ou “bola na garganta”;
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  esquiva de lugares que estimulam a ansiedade;
 facilmente assustado;inquietação;
 náusea, diarréia ou problemas estomacais;
 respiração superficial;
 rubores (calores) ou calafrios;
 tensão muscular, dores musculares;
 tonteira, vertigem;
 transpiração não devido ao calor; mãos suadas;
 tremores, espasmos musculares;
 urinação freqüente;

Sintomas Cognitivos
 dificuldade de concentração;
 dificuldade de pegar no sono ou dormir;
 incapacidade de lidar com dificuldades;
 irritabilidade;
 nervosismo;
 pensamentos freqüentes de perigo;
 pensamentos freqüentes de que algo terrível irá
acontecer;
 preocupação freqüente;
 sentindo-se tenso ou excitado;

Níveis de Ansiedade

A ansiedade está presente em nós, é útil, ela é a resposta ao

stress diário, dependendo do que sentimos podemos dizer que
Ansiedade |

existem vários níveis de ansiedade, o corpo responde de

maneira diferente entre as pessoas,

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Nível 0 - Não existe, todos nós obrigatoriamente temos que a
ter.

Nível 1 - Ansiedade leve ou normal, neste nível ela até pode

ser útil e trazer efeitos positivos, pode aumentar a
produtividade ou a aprendizagem.

Nível 2 - Ansiedade média ou moderada, pode fazer perder a

concentração ou um aumento da frequência cardíaca, os
sintomas físicos passam despercebidos, ainda assim é possível
resolver problemas sem complicações, estados leves e
moderados são normais no dia a dia.

Nível 3 - Ansiedade alta ou grave, muito possivelmente vai

encontrar dificuldade em ligar com ela, a resolução dos
problemas diários vão ficar certamente mais condicionados,
sintomas como coração acelerado, falta de ar, tonturas e medo
de perder o controle podem ser comuns.
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Nível 4 - Ataque de pânico, é o nível mais alto da ansiedade,

aqui uma pessoa chega a perder a noção da realidade, os
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sintomas são quase impossíveis de controlar principalmente
quando se começa a hiperventilar, a perda o controle e
pensamentos de morte iminente são as condições mais
comuns neste nível. A duração é relativamente curta.

Nível 5 - Transtorno de ansiedade generalizada, este nível

acontece quando os sintomas continuam severos, sem
explicação e com durações de meses ou anos. Raramente uma
pessoa neste nível tem uma boa qualidade de vida, é
incapacitante e pode evoluir para uma depressão.

Tratamentos para a Ansiedade

A depender dos sintomas são vários os tipos de tratamento
para a Ansiedade:
Medicamentos (estes são recomendados para os casos mais
severos e só podem ser prescritos por psiquiatras)
Psicoterapia -
Terapia com florais, óleos essenciais aliados ou não a
psicoterapia breve (esses são recomendados para os casos
leves a moderados – nível 1 e 2)

Para todos os casos em que há a prescrição de medicamentos

ou produtos naturais tais como homeopatia e florais é
recomendado a psicoterapia, exercícios físicos, alimentação
saudável entre diversas outras técnicas que podem auxiliar no
alívio significativo dos sintomas.
Ansiedade |

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 3 técnicas para alívio dos
sintomas

Há pouco tempo passei por uma situação de ansiedade que

me causou os seguintes sintomas:
Falta de concentração, tensão, palpitação e enjoo, como estes
sintomas ocorreram devido a um acontecimento desagradável
eu considero que me enquadrei no Nível 2 (Ansiedade média a
moderada).
Bem, penso que até onde a pessoa tenha um raciocínio de
modo a conseguir se auto ajudar seja possível a aplicação
dessas técnicas lembrando que cada caso é um caso e cada
organismo tem uma reação diferente do outro, no meu caso
obtive excelente resultado.

Tão logo observe o inicio desses sintomas faça o seguinte:

1) Respiração profunda

Controlando a respiração, os batimentos cardíacos se

acalmam, sua mente oxigena e você logo fica aliviada.

 Inspire lentamente e encha o pulmão completamente de ar,

expandindo o abdômen.
Ansiedade |

 Expire esvaziando todo o ar do pulmão e contraindo o

abdômen.

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 Repita a sequência dez vezes, contando até quatro devagar
para definir o ritmo de cada movimento.

2) Controle os pensamentos negativos

Supondo que algo não deu certo e você contava com este
acontecimento para solucionar seus problemas e agora terá
que começar da estaca zero ou buscar outras alternativas.

Faça afirmações positivas tais como:

 Eu vou conseguir resolver este problema

 Sou inteligente, tenho amigos
 Encontrarei a solução
 Vai dar tudo certo
 Já resolvi coisas bem piores, isso não é nada
 confio em mim e na providência divina
Neste estágio você já perceberá melhora pois devido a
respiração oxigenação no cérebro aliada aos pensamentos
positivos você se sentirá mais calma e confiante.

3) Mude o foco do problema

Esta estratégia serve para dar um refresco para a mente, cortar

a preocupação, até que você se estabilize e volte ao seu
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estado normal.

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  Faça algum exercício físico (caminhada, andar de
bicicleta, etc)
 Leia um livro
 Ouça uma música que goste, que o(a) deixe alegre
 Ligue para um amigo(a), parente e puxe um assunto que
não seja o problema ou fato que desencadeou a
ansiedade.
 Tome um banho quentinho com a utilização de óleo
essencial com efeitos terapêuticos(este posso indicar-lhe
se desejar).

Com a mente mais serena e voltando ao estado normal sua

criatividade voltará e você com certeza conseguirá resolver a
questão. Seja mais confiante e otimista, para tudo existe uma
solução e se for preciso busque ajuda para a solução do
problema, sempre quem está do lado de fora do problema pode
ter uma ideia que ajude na solução. Para o fortalecimento do
seu psiquismo e aprender a lidar com as emoções busque
ajuda terapêutica.

Em breve estarei disponibilizando um E-book com muitas

técnicas para o alivio dos sintomas da ansiedade bem como
sugestão de alimentos, chás, sucos, exercícios e mais
reflexões acerca deste tema.
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