Manual Técnicas Terapia Do Esquema Anexos At.

MANUAL
DE TÉCNICAS
EM TERAPIA
DO ESQUEMA
Natanna Taynara Schütz
ANEXO 1
Gatilhos que ativam meu esquema
de abandono/instabilidade
Situações em que Gatilhos que estão O que fazer quando

sinto meu esquema presentes nessas isso acontecer:
ativado: situações:
© Sinopsys Editora e Sistemas Eireli, 2023

Manual de Técnicas em Terapia do Esquema
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ANEXO 2
Meus direitos e necessidades
emocionais nos relacionamentos
Coisas que a pessoa

Minhas necessidades/direitos
faz que satisfazem minhas
emocionais em uma relação:
necessidades emocionais:

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ANEXO 3
Atendendo às necessidades
emocionais nas relações
Comportamentos da
Necessidades emocionais
convivência que podem
de pessoas significativas
Minhas necessidades contribuir para o respeito
na minha vida
emocionais e o atendimento das
(inserir o nome da pessoa
necessidades emocionais
e as necessidades)
de ambos os lados

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ANEXO 4
Usando estratégias válidas
para enfraquecer meu esquema
de abandono/instabilidade
Estratégias que uso que são Qual estratégia

Por que são
válidas, mas também inválidas, é exclusivamente
estratégias
para lidar com meu esquema válida que poderia
também inválidas?
de abandono/instabilidade: utilizar no lugar?

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ANEXO 5
Violações dos meus direitos
Quem ou quais pessoas

Situações em que meus O que isso representou na
foram responsáveis?
direitos foram violados: minha vida:
Por quê?

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ANEXO 6
Reformulação de histórias relacionadas
ao esquema de desconfiança/abuso
Descrição de Reformulação do acontecimento

acontecimentos ruins: se colocando como forte:

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ANEXO 7
Acumulando relações mais positivas
Situações em que alguém

Como eu Como posso vivenciar
fez algo bom por mim
me senti? isso mais vezes?
(mencionar quem):

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ANEXO 8
Clarificando minhas necessidades emocionais
Escreva dentro do boneco a seguir, o que você acredita ser importante
receber (inclusive de si mesmo) emocionalmente

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ANEXO 9
Automonitoramento do meu
esquema de privação emocional
Situações em que me sinto

privado emocionalmente
Quais são os gatilhos que

costumam ativar isso?
Sensações emocionais
que consigo observar
Sensações físicas que

consigo observar
Memórias infantis
ligadas à situação
Modo de funcionamento
comum nesses momentos

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ANEXO 10
A vida que eu quero (e mereço)
Vida que gostaria de ter:
O que preciso emocionalmente?
Onde estou hoje (diga o quão próximo ou distante você está de onde quer chegar)?
O que eu quero:
O que eu posso fazer para chegar onde quero:

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ANEXO 11
Tentativas de superar o esquema
de defectividade/vergonha
Como tento Quais resultados eu tenho

Exemplos de quando
hipercompensar (considerando vantagens
me sinto defectivo:
esse sentimento? e desvantagens)?

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ANEXO 12
Construindo uma reação
alternativa diante dos erros
Erros que Pensamentos que Emoção Como poderia ter lidado

cometi: tive ao cometer: que senti: de forma menos crítica:

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ANEXO 13
Aceitando o amor das outras pessoas
O que significa receber amor?
Formas pelas quais as pessoas tentam me oferecer amor:
Como posso ser receptivo ao amor das outras pessoas?

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ANEXO 14
Fontes da minha rejeição
Como me sentia em Como lidei Forma mais

Fontes
relação aos outros? com isso? assertiva de lidar?
Aspectos
físicos
Aspectos
mentais
Aspectos
sociais

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ANEXO 15
E se conviver não for tão ruim assim?
1. Identifique qual é exatamente sua previsão negativa sobre conviver com as pessoas.
2. Como você se sente ao prever as coisas dessa forma?
3. Você acha que essas previsões realmente lhe protegem?
4. Quantas vezes você fez previsões negativas e elas não se concretizaram?
5. O que você perde sempre que deixa de tentar algo por já imaginar o pior desfecho?
6. Como seria sua vida se você se permitisse tentar mais?
7. O que poderia colher de bom se relacionando com pessoas que lhe fazem bem?

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ANEXO 16
Coisas positivas que a convivência social me trouxe
Situações sociais boas: Quais lições elas me mostram:

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ANEXO 17
Passo a passo da minha mudança
Cite passos que você pode dar para interagir
mais socialmente com as pessoas.

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ANEXO 18
Qual é a origem da minha dependência/incompetência?
Pessoas que cuidavam

de mim quando era criança:
Estilo dessas pessoas comigo:
Por que essas pessoas

lidavam comigo dessa forma
(o que isso diz sobre elas)?
Como as pessoas lidam

comigo hoje?
O que isso gera na

minha vida atualmente?

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ANEXO 19
Deixando claros meus recursos
Pessoas ligadas ao meu esquema:

O que era delas: O que era realmente meu:
O que é delas hoje: O que é meu hoje:
Lições aprendidas:

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ANEXO 20
Ciclo da minha ansiedade no esquema
de dependência/incompetência
Situações em que sinto muita ansiedade
Como isso impacta no meu Pensamentos que tenho

esquema de dependência/ durante essas situações
incompetência
Resultados que tenho ao Como costumo lidar com

recorrer a essas pessoas os sintomas de ansiedade
Pessoas às quais eu recorro

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ANEXO 21
Enfrentando meus medos
Instruções Passo 1 Passo 2 Passo 3 Passo 4 Passo 5
Pensamento de
enfrentamento:
Comportamentos
a serem
aplicados no
enfrentamento:
Resultados:

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ANEXO 22
No que me sinto vulnerável?
Vulnerabilidade
Como me sinto? Por quê?
ao dano ou a doenças
Saúde e doenças:
Perigos:
Pobreza:
Perder o controle:

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ANEXO 23
Pense nas situações em que você mais sentia medo na infância.
Liste-as e coloque ao lado o nível de ansiedade que você costumava sentir,
considerando uma escala de 0 a 10, sendo 10 o nível máximo de ansiedade.
Agora, faça o mesmo considerando seus medos atuais.
O que é semelhante e o que mudou? Por quê?

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ANEXO 24
Quase nada do que penso é 100% verdade
Reescreva o pensamento
Coloque aqui seus pensamentos ligados de forma a se convencer de
a preocupações: que é apenas um pensamento
e não uma verdade absoluta:

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ANEXO 25
Diminuindo a intensidade das minhas preocupações
Escreva sua atual preocupação:
Marque um x na escala conforme você avalia

a intensidade atual da sua preocupação.
Sem 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100%
preocupação Preocupação
máxima

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ANEXO 26
Mostrando para as pessoas a
importância da independência
Como posso mostrar isso

Benefícios da Quando
para as pessoas que estão
independência: farei isso?
emaranhadas a mim?

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ANEXO 27
Cada peça precisa estar no seu lugar
Represente, no quebra-cabeça a seguir, uma pessoa de sua vida em cada
peça e a função dessa pessoa, respeitando a individualidade de cada peça.

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ANEXO 28
Monitorando minha satisfação durante a solidão
Momentos do dia Por que acho que me

Como me sinto:
em que estou sozinho: sinto assim?

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ANEXO 29
Fortalecendo minha autoeficácia
Situações em que Como posso descrever essa

costumo me descrever situação considerando que terei
de forma depreciativa: eficácia ao passar por ela:

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ANEXO 30
Aprendendo com os erros
Visão que tenho dos erros que cometi até hoje:
Principais erros Fatores envolvidos O que aprendi

cometidos: nesses erros: graças a esses erros:
Visão mais assertiva que tenho agora dos meus erros:

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ANEXO 31
Rotina mais saudável
Atividades para cumprir Obstáculos no

Estratégias para lidar
diariamente e aumentar cumprimento
com esses obstáculos:
a satisfação pessoal: dessas atividades:

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ANEXO 32
Base do meu esquema de arrogo/grandiosidade
Meus cuidadores
na infância:
Perfil de
cada um:
Ligação do perfil de cada

um com a formação do
meu esquema:
Considerações sobre:

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ANEXO 33
O que é importante para mim?
Faça uma lista hierárquica das coisas mais importantes na sua vida.
Como você espera que elas lhe proporcionem amor e segurança?
Observe o ciclo a seguir e identifique quando possivelmente isso acontece com você.
Busca
por sucesso
Recebe
Mais
ainda mais
reconhecimento
reconhecimento
e menos AMOR e menos
conexão
conexão
afetiva
afetiva
Busca
então
mais
sucesso

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ANEXO 34
Treinando a gentileza
Formas de ser gentil com os outros:
Palavras/frases gentis que posso utilizar com os outros:
Ganhos que posso ter na minha vida ao ser gentil com os outros:

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ANEXO 35
Como fui privado das frustrações?
Frustrações que deixei

Quem evitou essas Como isso me prejudica
de passar na infância/
frustrações: hoje:
adolescência:

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ANEXO 36
Prós e contras do autocontrole
Em uma escala Em uma escala de

de 0-10, qual é o Contras 0-10, qual é o
Prós de agir por
impacto desses de agir por impacto desses
impulso:
prós na minha impulso: contras na
vida hoje? minha vida hoje?

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ANEXO 37
Análise para escolhas mais saudáveis
Como outras pessoas que

Existem outras formas admiro avaliariam o que estou
de pensar sobre isso? pensando em fazer?
O quanto fazer o que penso pode me ajudar?
Quais consequências terei ao fazer

o que estou pensando?
O que eu quero fazer?
Esses pensamentos são verdadeiros?
Como vou me sentir após algum

tempo se eu fizer
o que estou pensando?
Pensamentos que costumam passar

na minha mente antes de agir:
Situação em que me sinto

empolgado ou frustrado:

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ANEXO 38
Por que me subjulgo?
Situações em que fui coagido a ser submisso:
Motivos pelos quais isso aconteceu:
Pessoas envolvidas:
Considerações sobre esses acontecimentos:

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ANEXO 39
Gatilhos para meu esquema de subjugação
Gatilhos presentes que ativam

Áreas da vida:
o esquema de subjugação:
Família:
Relacionamento:
Parentalidade:
Amizades:
Trabalho:
Plano para evitar gatilhos:
Plano para lidar com os gatilhos:

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ANEXO 40
A vida com o reconhecimento das
minhas necessidades e emoções
Minhas necessidades Benefícios de reconhecer minhas necessidades

e emoções: e emoções como algo importante:

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ANEXO 41
Vantagens e desvantagens do meu autossacrifício
Situação em que ajudo alguém:
Vantagens: Desvantagens:

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ANEXO 42
A vida é uma troca
O que ofereço: O que recebo:
As coisas estão justas?

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ANEXO 43
Melhorando minha autoestima
Na escala a seguir, avalie sua autoestima atualmente.
- +
O que está por trás de como você percebe sua autoestima atualmente?
Quais são os riscos disso para você?

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ANEXO 44
Aceitando quem sou
Imperfeições que observo em mim:
Avaliação: Como acho que os outros percebem minhas imperfeições?
Eles também têm imperfeições?
Pense em pessoas que você admira. Como elas costumam lidar com as imperfeições
que têm?
Se as outras pessoas também têm imperfeições, você tem o mesmo direito?
Descreva, com alguns detalhes, como pode lidar melhor com suas imperfeições,
considerando a lógica da aceitação.
Quais resultados são esperados ao aceitar melhor suas imperfeições?

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ANEXO 45
Avaliando minha espiral
Pode ser muito arriscado condicionar seu bem-estar à aprovação e ao
reconhecimento dos outros. Para avaliar isso, vamos usar a espiral a seguir.
Coloque em cada espaço dela problemas/frustrações/dificuldades que você
costuma ter ao esperar se sentir bem por meio dos outros.

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ANEXO 46
Percebendo no que eu pratico
o negativismo/pessimismo
Por que você acha que isso aconteceu?
O quanto focar nisso ajuda você?
Existiu alguma lição importante sobre isso que

aconteceu que pode contribuir com sua vida?
Como outras pessoas que você admira lidam com isso?

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ANEXO 47
Foco nos recursos para enfrentar os perigos
Perigos na minha vida: Meus recursos:

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ANEXO 48
Outros pontos de vista
Coisas que me Três outros pontos de Vantagens de avaliar

incomodam atualmente: vista sobre essas coisas: mais pontos de vista:

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ANEXO 49
Conversa com meus dois lados

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ANEXO 50
Autoexpressão
Pessoas que me invalidavam:
O que preciso expressar:
Como me sinto agora?

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ANEXO 51
Aproveitando eventos agradáveis
Eventos agradáveis:
Como costumo lidar com eles: Desvantagens da

forma como lido:
Formas alternativas de lidar Benefícios que terei ao utilizar

com eventos agradáveis: essas formas alternativas:
Ideias de eventos agradáveis para testar as formas alternativas:

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ANEXO 52
Cartão de enfrentamento para me permitir sentir
Cartão de enfrentamento para sentir minhas emoções:
Estou consciente de que as emoções são:
Elas exercem funções na minha vida que me ajudam a:
Possibilitando os seguintes benefícios:
Então, o que posso fazer quando alguma emoção estiver ativada é:

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ANEXO 53
Por que sigo essa regra?
Minhas regras sobre como as coisas deveriam ser:
Quem me ensinou isso?
O quanto isso é embasado O quanto isso pode

na realidade? ter sido distorcido antes
de chegar até mim?
Custos: Benefícios:
Por que sigo essa regra?
Quais seriam outras formas de enxergar essas coisas?

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ANEXO 54
Otimizando minha energia
Não tenho
controle
Tenho
controle

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ANEXO 55
Flexibilidade psicológica
O que para você é uma vida significativa?
O quanto você acredita que sua vida é significativa hoje?
Como você pode alcançar uma vida significativa?
Quais são seus valores?
Quais são suas prioridades? Quanto tempo dedica para elas?
O que você precisa enfrentar para mudar sua vida?
Como pode lidar melhor com a frustração e o desconforto?

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ANEXO 56
Conectando-me com meus valores
Áreas: Desvios que tenho cometido

Valores que tenho
quando estou com meu esquema
em cada área:
de padrões inflexíveis ativado:
Relações:
Parentalidade:
Amizades:
Carreira:
Educação/
desenvolvimento
pessoal:
Lazer:
Espiritualidade
Saúde e
bem-estar:

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ANEXO 57
Xô, culpa!
Livrando-se da culpa
Explique sua culpa: Quem são os responsáveis? Foi intencional?

Quanto cada
um foi responsável?

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ANEXO 58
Aspectos envolvidos
Situação em que usei meu esquema de postura punitiva:
Fatores/pessoas envolvidos no que aconteceu:

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ANEXO 59
Compreendendo os fatos em vez de punir
Pensamentos Diversas variáveis

Visão mais equilibrada
automáticos envolvidas no erro sobre as
sobre o erro:
diante de um erro: quais não tenho controle:

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ANEXO 60
Parando com os rótulos
Rótulos que coloco Como posso descrever esses rótulos como

em mim e nos outros: sendo apenas comportamentos que ocorreram:


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Situações em que Gatilhos que estão O que fazer quando

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Coisas que a pessoa

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Estratégias que uso que são Qual estratégia

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Quem ou quais pessoas

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Descrição de Reformulação do acontecimento

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Situações em que alguém

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Situações em que me sinto

Quais são os gatilhos que

Sensações físicas que

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Vida que gostaria de ter:

O que preciso emocionalmente?

O que eu posso fazer para chegar onde quero:

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Como tento Quais resultados eu tenho

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Erros que Pensamentos que Emoção Como poderia ter lidado

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O que significa receber amor?

Formas pelas quais as pessoas tentam me oferecer amor:

Como posso ser receptivo ao amor das outras pessoas?

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Como me sentia em Como lidei Forma mais

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2. Como você se sente ao prever as coisas dessa forma?

3. Você acha que essas previsões realmente lhe protegem?

4. Quantas vezes você fez previsões negativas e elas não se concretizaram?

6. Como seria sua vida se você se permitisse tentar mais?

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Situações sociais boas: Quais lições elas me mostram:

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Por que essas pessoas

Como as pessoas lidam