03/05/2021 Kundalini Yoga om de Ajna te stimuleren

Kundalini Yoga para estimular os kriyas Ajna KY (Acompanhamento do

Kundalini Yoga)

1. Fique em pé e tranque os polegares nos punhos

cerrados com força. Deixe seus braços pendurados em
seus braços, delicadamente e com cuidado, deixe a
cabeça cair para trás e olhe para um ponto no teto ou
no céu. Inspire e inicie a respiração do fogo. Continue
por 2 a 3 minutos. Em seguida, inspire profundamente
enquanto traz lentamente a cabeça para a frente e
encolhe o queixo. Prenda a respiração brevemente com
a cabeça reta. Em seguida, expire e relaxe.
Este exercício define o campo magnético, alerta o
corpo e abre a circulação para a cabeça.

2. Postura do Triângulo. Apoiando-se nas palmas das

mãos e nas solas dos pés, e com a parte traseira para
cima, forme um triângulo com o solo. Seu corpo deve
formar uma linha reta dos calcanhares às nádegas e das
nádegas aos pulsos. A cabeça deve estar alinhada com
o corpo e os braços devem estar separados por cerca de
60 cm. Permaneça nesta posição com respiração longa
e profunda por 2 a 3 minutos. Em seguida, inspire.
Expire e aplique a banda mool. Prenda a respiração
brevemente. Inspire e relaxe.
Este exercício ajuda na digestão e fortalece o sistema
nervoso.

3. Pose da reverência. Deite-se de bruços. Alcance para

trás e agarre seus tornozelos, dobrando os joelhos.
Inspire e arqueie a coluna completamente, puxando os
tornozelos, de modo que apenas a pelve, o abdômen e a
parte inferior do tórax permaneçam no chão. A cabeça
está totalmente inclinada para trás. Respire longa e
profundamente nesta posição por 13 minutos. Em
seguida, inspire, alongando suavemente a coluna.
Expire e relaxe.
Este exercício também ajuda na digestão, enquanto
abre o canal nervoso central da coluna vertebral.

4. Pose de alongamento. Deite-se de costas com as

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pernas juntas.
Apontando os dedos dos pés, eleve os calcanhares 15
centímetros. Estique
os braços retos, apontando para os dedos dos pés, e
levante a cabeça e os ombros 15 centímetros. Olhe para
os dedos dos pés. Nesta posição, comece a respiração
do fogo e continue por 1 a 3 minutos. Inspire e segure
brevemente. Expire e relaxe.
Este exercício ativa e equilibra a energia do terceiro
chakra, define a ponta do umbigo e tonifica os
músculos abdominais.

5. Sente-se sobre os calcanhares. Inspire e. mantendo a

cabeça reta e os ombros relaxados, flexione a coluna o
mais para a frente que puder. (5A) Expire e flexione-o
para trás na direção oposta (5B). Comece devagar e
continue ritmicamente com a respiração por 1 a 3
minutos. Inspire na posição para a frente. Expire e
relaxe.
Este exercício prepara ainda mais a coluna para os
exercícios a seguir.
6. Sente-se nos calcanhares. Abra bem os joelhos.
Traga a testa para o chão. Apoie as palmas das mãos
nas solas dos pés. Concentre-se no terceiro olho e
relaxe conscientemente, mantendo a respiração normal.
Continue por 5 a 20 minutos. Em seguida, respire
fundo várias vezes e lentamente saia da posição.
Este exercício usa sutilmente a energia sexual do
segundo chakra para estimular o Ajna (sexto) chakra.
Também limpa os olhos .
7. Bundle Roll. Lie on your back with your arms
pressed tightly against your sides and your legs like a
bundle of logs. Keeping the body straight, begin rolling
over and over across the room, to one side and then to
the other. Continue for 3 to 5 minutes. Then relax.
This exercise stimulates the entire body. It balances the
magnetic field and massages the muscles. Do not do
Exercise 6 unless you follow it with this exercise.

8. Sit in a comfortable position with the spine straight

and the hands in Gyan Mudra (thumbs and index
fingers touching; other fingers straight out). Be sure
that the chin is locked so that the head sits straight on

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the spine. Inhale deeply. As you exhale, chant the word

“Sat” (rhymes with “but”), extending the sound for as
long as possible and dividing it into 7 waves (7
undulations) each one consisting of 5 beats. (See
musical notation on this page) for a total of 35 beats.
Complete the exhale by chanting the word Naam”
(rhymes with “Mom”) briefly for the duration of 1
beat. Then inhale and repeat the chant. Chant from
your heart, and mentally spiral the sound up the spine
and out the top center of the head. Continue for at least
3 minutes. Then inhale. Hold briefly. Exhale and relax.
This simple and beautiful meditation is a call from the
heart. It will balance your energy and lead your
consciousness directly to its primal Source.

9. Deeply relax.
Remarks: This kriya works to gently stimulate and balance the glandular system,
especially the pituitary gland which is associated with the Ajna or sixth chakra.
Beginning students may practice this kriya once or twice a week, but no more, as a
glandular “tune-up".

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