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U
ma das maneiras mais poderosas de manter um peso saudável, permanecer
forte e viver mais é tão simples que até uma criança pode fazer isso. Tudo o
que você precisa fazer é colocar um pé na frente do outro. “Caminhar
sempre foi minha principal fonte de cardio e, exceto quando estava grávida, tive o
mesmo peso durante toda a minha vida!” diz a especialista em fitness Denise
Austin.
A chave é se pavonear, idealmente, por pelo menos 30 minutos por dia, diz Melina
B. Jampolis, MD, autora de The Doctor on Demand Diet . E se você decidir amarrar
seus tênis e ir a pé para o trabalho, fazer par com um amigo ou ingressar em um
clube de caminhada, caminhar pode fazer de tudo, desde baixar sua pressão
arterial e reduzir o risco de doenças crônicas a tornar seu cérebro mais afiado e seu
coração mais feliz.
“Caminhar é tão simples que todos podem fazer”, diz Austin. “Além disso, tem
enormes benefícios, desde apoiar um sistema imunológico saudável até
impulsionar seu metabolismo e fortalecer suas articulações, músculos e ossos - sem
mencionar que é incrível para aliviar o estresse e desfrutar de um pouco de tempo
para mim.” Aqui está o que mais você pode espere quando você começa a andar
por apenas meia hora todos os dias - menos tempo do que leva para ouvir um
álbum em seus fones de ouvido! - quase todos os dias da semana.
“Pesquisas mostram que andar regularmente modifica tanto seu sistema nervoso
que você vai sentir uma diminuição na raiva e na hostilidade”, diz ela,
especialmente quando você está indo para um passeio por uma vegetação ou
tomando um pouco de sol. Isso pode ser particularmente útil durante os meses
mais frios, quando a depressão sazonal aumenta.
Finalmente, quando você torna suas caminhadas sociais - você caminha com,
digamos, seu parceiro, um vizinho ou um bom amigo - essa interação o ajuda a se
sentir conectado, diz o Dr. Jampolis, o que pode fazer você se sentir mais feliz.
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"Os benefícios físicos da caminhada estão bem documentados", diz Scott Danberg,
diretor de fitness do Pritikin Longevity Center + Spa em Miami. Para a prevenção de
doenças, caminhadas mais longas são essenciais, diz Stanten. Inclui uma caminhada
de uma hora pelo menos uma ou duas vezes uma semana, ela diz.
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