1589218605O Poder Da Autodisciplina

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Equipe https://controlesuaansiedade.com
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Meu amigo Kevin é uma das pessoas mais inteligentes que conheço, sem dú-
vida. Ninguém chega nem perto. Eu fui para uma universidade muito boa e al-
tamente classificada na Califórnia. No meu círculo íntimo de amigos, Kevin su-
perou todos os outros. É como se ele pudesse descobrir equações matemáti-
cas complicadas na parte de trás de sua cabeça.
De fato, uma vez, estávamos conversando sobre o Princípio da Incerteza de

Heisenberg enquanto comíamos pizza. Lá estava eu, completamente perplexo
com essa teoria, e meu amigo Kevin a dividiu entre mordidas de uma fatia de
pizza. Foi assim que ele foi brilhante e ainda é.
Kevin era tão perspicaz que só precisou aparecer na sala de aula uma vez, e
isso é necessário, para que o professor não o solte no primeiro dia e ele se re-
cuse a ir à aula novamente. Quando o tempo do exame chegar, você pode con-
tar com Kevin para obter pelo menos um A. Ele fez isso como um relógio.
De fato, em muitos casos, ele recebeu prêmios e honras e nem precisou com-
parecer para as palestras.
Lembro-me de rir quando ele me pediu anotações que eu tinha para uma aula
que ele abandonou completamente. Eu estava rindo porque pensei que ele es-
tava apenas perdendo seu tempo. Como esse cara pode passar, muito menos
conseguir um A, quando ele nem se deu ao trabalho de aparecer?
Rapaz, fiquei surpreso quando o cara tirou notas melhores do que eu. E ele
não trapaceou. É assim que Kevin era talentoso e ainda é.
Mas Kevin, assim como a maioria das pessoas, tem uma fraqueza. Todos nós
temos nossas próprias deficiências peculiares e particulares. Vem com o territó-
rio. Kevin não é exceção.
O problema dele era autodisciplina. Ele tinha um motor Ferrari, mas não queria
dirigi-lo de maneira disciplinada, metódica e sistemática.
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Agora, ele é duas vezes divorciado, morando em um apartamento cujo aluguel
ele mal podia pagar e constantemente bebendo seus problemas.
Quando penso na vida de meu amigo Kevin, não apenas me concentro nas
oportunidades perdidas de progresso e realizações na carreira que ele é capaz
de alcançar, mas também penso no resto de nós. Penso em como perdemos,
porque ele não conseguiu agir para desbloquear completamente seu potencial,
para que o resto da sociedade pudesse se beneficiar de sua genialidade.
Kevin poderia ter sido o próximo bilionário das pontocom. Ele poderia ter sido o
próximo gênio da Web 2.0 que revolucionou a tecnologia. Mas lá está ele, na
área da baía de São Francisco, lutando para sobreviver com o que é essenci-
almente um salário mínimo.
O que está acontecendo? Como alguém com tanto potencial pode acabar com
tão pouco?
Acontece que a autodisciplina não é uma pequena característica que podemos

escolher. É a característica do sucesso final. Sem autodisciplina, tudo o mais
desmorona. Você pode não ser a ferramenta mais afiada do galpão, e tudo
bem. Contanto que você seja autodisciplinado o suficiente para descobrir o que
precisa aprender para conseguir um pouco mais amanhã, eventualmente, você
chegará lá.
A autodisciplina é crucial porque há muitas distrações tentando desviar nossa

atenção do que é importante e do que é realmente digno. Você tem que enten-
der que a vida é cheia de recompensas. Mas o problema é que as maiores re-
compensas que a vida tem a oferecer são alcançadas apenas através de um
longo e sustentado período de esforço concentrado.
A disciplina é crucial para tudo em nossas vidas.
Este livro fornece uma estrutura prática sobre como praticar e desenvolver a
autodisciplina para que você possa ter mais sucesso em todas as áreas da sua
vida. Isso ajuda a desenvolver uma nova mentalidade, para que você não pre-
cise mais continuar lutando.
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Eventualmente, você chegará a um ponto em que as coisas parecem se encai-
xar magicamente. Não é porque há mágica envolvida, mas porque você é tão
disciplinado que as oportunidades surgem e as coisas começam a fluir.
Você pode alcançar esse estado, mas o preço é alto e a jornada é longa. Você
está disposto a fazer essa jornada?
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CAPÍTULO 1 – O QUE É AUTODISCIPLINA,
AFINAL?
Existem muitas definições de autodisciplina, mas prefiro uma fornecida pelo fi-
lósofo e escritor americano Elbert Hubbard. Ele disse que a autodisciplina é "a
capacidade de fazer o que você deve fazer quando precisa, se você quer ou
não."
A autodisciplina é uma habilidade vital crucial que lhe permite ter sucesso em
qualquer coisa que você escolher fazer. Novamente, isso não tem necessaria-
mente a ver com dinheiro. Isso pode envolver seus relacionamentos. Isso tam-
bém pode envolver sua saúde.
Como você provavelmente já sabe, se você é como a maioria dos americanos,

perder peso não é brincadeira. Exige uma quantidade enorme de autodiscipli-
na, porque, vamos admitir, quando é possível escolher, preferimos comer pizza.
Preferimos comer um hambúrguer ou comer frango frito. Mas é preciso muita
disciplina para comer salada dia após dia.
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Autodisciplina permite que você se concentre
Quando você é autodisciplinado, aprende a manter o foco nas suas priorida-

des. Você decide seus objetivos e prioriza o que é mais importante no dia a dia.
Uma vez que você é capaz de fazer isso, sua autodisciplina entra em ação e
você pode se concentrar naquele dia após dia. Seus pensamentos, suas pala-
vras e suas ações fluem em direção a esse objetivo.
Claro, você está fazendo muitas outras coisas, mas há um tema recorrente em
sua vida. Existe esse foco consistente. Você não está apenas girando as rodas
ou perseguindo o rabo.
Há um ponto em seu dia porque, no fundo de sua mente, você está avançando
um passo mais perto dessa grande conquista. Isso requer treinamento. Tam-
bém requer a capacidade de dizer não a tentações e atalhos superficiais, bem
como, conseguir controlar a sua ansiedade em manter o foco ao invés de fazer
ou dispersar com outras coisas.
Há muitos deles. De fato, existem muitos. Quando você escolhe focar no cená-
rio geral e cuidar das coisas em que precisa se concentrar, todas as ações que
você toma e todos os dias que passa o aproximam cada vez mais do resultado
desejado.
Agora, isso não significa que sua jornada será mais rápida. Definitivamente,
isso não significa que sua jornada será tranqüila ou tudo seria fácil.
De fato, quando você está trabalhando em direção a um grande objetivo, quase

sempre há desafios que você não previu. É como se a vida estivesse jogando
uma bola curva após a outra.
Mas, curiosamente, quando você é disciplinado, encontra em você resolver es-

ses problemas e superar esses contratempos à medida que aparecem. Eles
não batem em você. Eles não fazem você desistir. Eles não roubam sua deter-
minação.
Eles não fazem nada disso. Em vez disso, você coloca um pé na frente do ou-
tro enquanto caminha em direção à vitória final. Isso é autodisciplina.
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Não é sexy, nem dramático demais. Este não é o filme. Não é como se você
tivesse toda essa conspiração de pessoas trabalhando contra você e há todo
tipo de emoções, calafrios e derramamentos ao longo do caminho. Não.
Na maioria dos casos, uma jornada pessoal de autodisciplina envolve fazer a

mesma coisa repetidamente, todos os dias. É uma labuta. Não há nada sexy
nisso.
Mas seu personagem está mudando a cada passo. Você se torna cada vez
mais forte ao recusar uma tentação após a outra.
Eventualmente, você chegará a um ponto em que estará dizendo: "Por que es-
tou fazendo isso? Há tantas outras coisas mais fáceis que posso fazer. Há
sempre outros atalhos que eu poderia ter adotado. Por que estou fazendo
isso?"
Você tem que encontrar o "porquê". Em outras palavras, você precisa encontrar
o objetivo. Caso contrário, será difícil dar o próximo passo.
A Autodisciplina não é tão difícil quanto você pensa
Autodisciplina, na verdade, não é tão difícil quanto a maioria das pessoas su-
põe. Agora, não estou dizendo que é fácil.
O importante é entender que ele tem duas fases.
Na primeira fase, você não sabe o que está fazendo. A tarefa em que você está
tentando ser disciplinado é nova para você. É muito desafiador nesta fase.
Você está tentando entender as coisas.
Mas depois que você se acostuma, há um ponto de inflexão no qual fica cada
vez mais fácil. Você alcança um ponto de impulso. A chave é chegar lá.
Depois de se ajustar totalmente, a autodisciplina se torna realmente fácil. Por

quê? Tornou-se um hábito. É quase automático.
A essa altura, realmente não importava quais eram meus sentimentos. Real-
mente não importava o quão inconveniente era. Tornou-se parte de mim. Esse
é o poder da autodisciplina.
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A autodisciplina é mais fácil do que você pensa depois de passar por esse
momento.
Auto-disciplina é uma escolha
Existe um equívoco comum de que algumas pessoas nascem com autodiscipli-

na e a maioria não. Isto é errado. Autodisciplina é uma escolha.
Você acha que muitas pessoas autodisciplinadas por aí que alcançam vitória
após vitória nasceram assim? Absolutamente não. Muitas vezes, eles levavam
uma derrota esmagadora para acordar de suas antigas mentalidades e esco-
lher uma abordagem mais disciplinada de suas vidas.
A boa notícia é que, se eles conseguem, você também pode.
A auto-disciplina desperta sua natureza emocional
Muitas pessoas têm a impressão de que realmente não há espaço para emo-
ção, insight e intuição na autodisciplina. Eles vêem isso como uma espécie de
processo automático, quase mecanicista.
Eles acham que é sem alma. Eles acham que tudo que você precisa é vontade
de ferro.
Garoto, essas pessoas estão erradas. Se você pensar bem, a autodisciplina é

realmente a intuição de entender, interpretar e gerenciar suas próprias emo-
ções.
Há uma razão pela qual você prefere facilitar as coisas. Este é o seu lado emo-
cional. Está sempre puxando você. Está tentando te segurar e te arrastar para
baixo.
Há muito espaço para emoções aqui, porque você está gerenciando seus es-
tados emocionais. E a primeira parte disso é simplesmente tomar consciência.
Como enquadrar emocionalmente as tarefas à minha frente? Exagero demais

nas coisas para exagerar sua dificuldade? Torno as coisas muito mais difíceis
comigo mesma porque vejo as coisas de maneira tão emocional?
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Isso não é força bruta ou processos impensados. Você realmente precisa en-
trar em contato com suas emoções e desembaraçar alguns dos ciclos de feed-
back negativo que criou para si mesmo.
A autodisciplina é uma das coisas mais prazeirosas que você pode fazer Sei
que isso provavelmente vai fazer você esfregar os olhos em descrença. Mas a
verdade é que há muito prazer na autodisciplina.
Costumamos associá-lo a algum tipo de punição. Afinal, estamos restringindo

nosso estilo de vida. Estamos fazendo uma coisa em vez das coisas mais
agradáveis que surgem. Sentimos que não temos liberdade.
Mas a verdade é que a autodisciplina permite que você desfrute das melhores
coisas da vida no momento e contexto adequados.
Com a autodisciplina, você saberia se sustentar e alcançar o tipo de vida que

deseja para si e para seus entes queridos. Isso cria uma plataforma para apro-
veitar o resto da sua vida.
Vamos colocar desta maneira: alguém que é disciplinado em sua carreira, que
alcançou os níveis mais altos de sua escada corporativa escolhida, provavel-
mente terá um ninho de ovos maior do que todos os outros. Isso lhes permite
viajar pelo mundo, ter aulas de arte, publicar um ou dois livros e viver a vida ao
máximo. Por quê? Eles pagaram suas dívidas.
Portanto, em vez de considerar a autodisciplina como uma punição em si

mesma, veja como ela é: uma porta de entrada para maiores prazeres.
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CAPÍTULO 2 – UM PEQUENO ERRO QUE ESTÁ
CUSTANDO SUA DISCIPLINA
Como já falado no capitulo 1, A autodisciplina também significa saber dizer não,

ter foco e um dos grandes “bichos papões” da autodisciplina e do foco é a an-
siedade.
Conforme falado na introdução, você pode ser muito inteligente, ou trabalhar

acima da media, mas, se não conseguir praticar de forma sistemática a auto-
disciplina para a sua rotina e vida é como se você tivesse uma Ferrari, mas não
consegue dirigi-la de maneira a aproveitar o seu potencial e neste caso o po-
tencial da vida passar por uma rotina disciplinada, metódica e sistemática.
Provavelmente o que está sabotando a sua autodisciplina é a Ansiedade. Pois,

por mais disciplinada (o) que você esteja, possivelmente você pode ter aos se-
guintes sabotadores:
— Distrações e interrupções;
Ou
— Dificuldades em estabelecer uma rotina;
Ou
— Desistir no meio do caminho;
Ou
— Dificuldade para se auto-motivar;
Ou
— Muita iniciativa e pouca acabativa;
Ou
— Fazer um monte de coisas, que não estão relacionadas ao que preci-
so ou às minhas prioridades.
Como dito anteriormente a autodisciplina não é apenas uma característica que

podemos escolher, é exatamente ela que fará a diferença para o seu sucesso,
independente do seu conceito de sucesso. Para um instante e reflita: o que um
estudante que passou num vestibular concorrido, um jogador de futebol de alto
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nível, um medico reconhecido e um empreender de resultados acima da media
têm em comum?
==> Todos têm a Autodisciplina como “base” para suas vidas, pessoais e pro-
fissionais.
Ao contrário do que a sociedade brasileira “vende” autodisciplina não deveria

ser sinônimo de rigidez, mas sim, de liberdade. Guarde em seu coração esta
frase: A autodisciplina te liberta.
Porém, há uma grande inimiga da autodisciplina, que dificulta o nosso foco,

concentração e rotina, e você provavelmente o conhece é a Ansiedade.
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CAPÍTULO 3 – COMO SER AUTODISCIPLINADO
USANDO ESSAS 7 TÉCNICAS-CHAVE
Neste capítulo, darei a você uma rápida visão geral das 7 técnicas que você
aprenderá neste livro que permitirão que você se torne mais autodisciplinado.
Essas técnicas são apresentadas em ordem cronológica.
Se você está procurando uma técnica inovadora, ficará muito desapontado. Es-
tes são tão básicos que você pensaria que eles são senso comum - e é por
isso que eles são tão poderosos. São técnicas comuns e cotidianas.
O problema é que as pessoas não as juntam, muito menos se comprometem

com elas. Eles acham que isso é tão fácil que nem se dá ao trabalho de tentar.
A verdade é que há muito mais dificuldade com essas técnicas do que você
gostaria de ver.
Mas a boa notícia é que, quanto mais você faz e se apega a elas, mais fáceis
se tornam as etapas seguintes. Você constrói uma sensação de impulso. E an-
tes que você perceba, você é capaz de passar pelas 7 técnicas, como um reló-
gio. Eventualmente, torna-se parte de sua rotina diária.
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Técnica 1: identifique seus objetivos
Se você não sabe o que está atirando, não se surpreenda se acabar atirando
no próprio pé.
Técnica nº 2: prepare um plano de backup quando surgir tentação
Não seja pego com os pés no chão. Um pouco de preparação antecipada aju-
da bastante a superar a tentação todas as vezes.
Técnica # 3: encontre sua motivação diariamente
É muito fácil as pessoas descartarem isso. As pessoas têm a impressão de que

"já não estou tentando ser auto-disciplinado? Essa motivação não é
suficiente?"
Bem não. Isso não é suficiente porque, eventualmente, você começa a encarar
isso como uma tarefa árdua. Você começa a considerar toda a sua jornada
pessoal em direção à disciplina como uma espécie de punição. O que fazes,
então? Você precisa encontrar uma maneira de se motivar de forma sustentá-
vel, para continuar avançando.
Técnica # 4: Transforme a autodisciplina em um hábito
Eventualmente, você chegará a um ponto em que a autodisciplina se tornará

parte de sua rotina diária. A chave é chegar lá. Este é o maior desafio.
Porque quando você está no lugar certo, é fácil desenvolver um novo hábito.
Muitas de suas reservas mentais cederam e ficou mais fácil a autodisciplina se
tornar parte de sua rotina diária.
Técnica # 5: Durma o suficiente
Você sabia que o sono é crucial para recarregar sua força de vontade?
Você tem que dormir 8 horas completas. E tem que haver sono de qualidade
para você reabastecer completamente sua força de vontade no dia a dia.
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Técnica 6: encha sua mente de pensamentos positivos
Acontece que seus pensamentos afetam diretamente sua realidade. O quão

positivo você é sobre seus esforços para alcançar um determinado resultado
desempenha um papel importante na concretização desses resultados.
Técnica 7: rodeie-se de pessoas autodisciplinadas
Como mencionei anteriormente, é difícil voar como uma águia quando você se
envolve com perus. Afinal, pássaros de uma pena se reúnem.
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CAPÍTULO 4 – SEJA CLARO SOBRE SEUS
OBJETIVOS
Se você deseja obter autodisciplina, deve ter uma visão clara do que deseja
realizar.
Isso não é negociável. Tudo o resto não é para iniciantes.
Você pode ter tudo planejado, pode até ter um plano de jogo sólido sobre como
proceder, mas nada disso importa se você não tiver uma visão clara do que de-
seja realizar.
➢ Objetivos não são desejos
Nem posso começar a dizer quantas pessoas pensam que já têm objetivos e
planos na vida.
Bem, se você pedir detalhes específicos, acontece que eles não têm objetivos.
Eles têm uma ideia clara de onde gostariam de terminar.
Não há escassez de pessoas imaginando-se vivendo em casas palacianas,

possuindo grandes contas bancárias e dirigindo um bom carro esportivo italia-
no. Mas estes não são objetivos. São fantasias e ilusões.
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Você sabe que tem um objetivo quando pode levar esse ponto final de sua mo-
rada neste castelo e depois explicar claramente a si mesmo os passos para
trás que você precisa dar para chegar lá. É quando você sabe que tem objeti-
vos.
Um plano claro descreve cada passo que você deve executar para alcançar
seus objetivos.
As metas geralmente se alinham para criar metas maiores, o que produz outros
resultados. E eles se alinham para produzir objetivos ainda maiores.
Por exemplo, se você quer ser advogado na Califórnia, de um modo geral, é

necessário fazer o exame de ordem. Para que isso aconteça, de um modo ge-
ral, você deve frequentar uma faculdade de direito credenciada.
Bem, o problema é que ninguém pode cursar direito. Na maioria das vezes,
você precisa ter um diploma universitário ou algum tipo de credencial acadêmi-
ca. Embora aconteça que pessoas que não concluíram o ensino médio possam
se tornar advogados, elas seguem um caminho diferente.
Se você deseja seguir o caminho geral de se tornar um advogado, isso signifi-

ca que você precisa obter um diploma de quatro anos. Para obter um diploma
de quatro anos, você deve se inscrever na faculdade. Para se candidatar à fa-
culdade, você deve fazer um exame de admissão.
Você vê como isso funciona? Existe o grande objetivo que você tem para si
mesmo, que é se tornar um advogado, mas há os sub-objetivos pelos quais
você deve passar.
Você tem que ir em uma jornada. E a cada vitória está outro caminho que re-
quer outra vitória.
É assim que a vida é, independentemente do ponto final que você está olhan-
do.
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Seu ponto final pode ser encontrar-se em uma grande mansão. Ótimo. Impres-
sionante. Mas você deve prestar atenção à série de objetivos que precisam ser
alcançados antes de atingir esse ponto final.
➢ Metas requerem priorização
Depois de ter uma idéia clara das etapas que você precisa executar para al-
cançar seu objetivo final, o próximo passo é definir suas prioridades.
Você pode ter um caminho bem definido para ir de onde está e para onde pre-
cisa. Isso é ótimo.
O problema é que, se você tem outras responsabilidades, deveres e obriga-

ções, é muito fácil se perder no mato.
É muito fácil pensar que seu trabalho, que realmente não leva a seus objetivos,
é sua prioridade número um. Então, você não faz aulas. Você sai do semestre
após o semestre porque está trabalhando no seu trabalho.
O problema aqui é que seu trabalho não está diretamente vinculado ao seu ob-
jetivo. Certamente, seu trabalho gera dinheiro para que você possa se dar ao
luxo de trabalhar em seu objetivo final, mas essa é a extensão do relaciona-
mento adequado com seu objetivo. Você entende meu ponto?
Se você priorizar seu trabalho primeiro, seu objetivo diminuirá em importância.

E antes que você perceba, isso deixa de pensar. Ele deixa de ser importante e
você permanece preso onde está.
O momento em que você decide sua visão última para a sua vida é o momento
em que também deve decidir priorizar sua vida.
Por mais importante que seu trabalho seja colocar comida na mesa, entenda
que é de importância secundária para a grande visão que você está buscando.
Viva sua vida de acordo.
Em nenhum desses conselhos, digo que você deixa o emprego. Não estou di-
zendo nada disso. Não é isso que estou encorajando você a fazer. Em vez dis-
so, coloque tudo em foco e invista sua energia de acordo.
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➢ A grande coisa sobre esmagar objetivos
A coisa mais impressionante sobre esmagar objetivos é que, uma vez que você
supera um obstáculo, obtém uma boa onda de energia e possibilidade.
Por exemplo, quando alguém quer se tornar advogado, deve primeiro entrar na
faculdade. Quando eles tomam o SAT e se saem bem e entram em uma boa
faculdade, é bom. Eles construíram disciplina lá.
Quando você libera sua energia limpando o primeiro obstáculo de ingressar em

uma universidade de quatro anos, você precisa redirecioná-lo para o próximo
passo, que é o de obter o LSAT, e terminar a faculdade com notas altas o sufi-
ciente para entrar em uma boa escola.
Uma vez lá, você precisa se sair bem no primeiro ano para conseguir um bom
emprego em um grande escritório de advocacia ou em um profissional de pres-
tígio que abrirá portas para sua carreira mais tarde.
Tudo está amarrado. E é por isso que você precisa ter muito cuidado com o
modo como canaliza sua energia ao limpar um obstáculo após o outro. Muitas
pessoas confundem em limpar um objetivo importante como desculpa para re-
laxar. Não. Não faça dessa maneira.
Isso é um não iniciante.
Até certo ponto, tentar obter sucesso sendo auto-disciplinado é como ser um
tubarão. Você sabia que se um tubarão não está nadando, está morrendo?
O mesmo acontece com você. Se você não está avançando para o próximo ob-
jetivo, está estagnado. E antes que você perceba, você se encontrará em uma
situação muito difícil.
Guia passo a passo para identificação adequada de metas
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Etapa 1: comece o seu dia com uma lista de tarefas que você precisa rea-
lizar. Realize uma tarefa por vez.
Não fique emocionalmente envolvido em cada tarefa. Permita que a energia e

a sensação de alívio liberadas ao concluir uma tarefa sejam transferidas para a
próxima tarefa.
Etapa 2: visualize seu grande objetivo
Pense no que você realmente deseja em sua vida. Eu estou falando sobre
seus grandes objetivos aqui.
Pense sobre como seria. Pense em como você seria quando estivesse vivendo
esse tipo de vida. Volte a essa visão antes de iniciar uma tarefa diária e depois
de concluí-la.
Ao fazer isso, você alinha todas as pequenas coisas importantes que está fa-
zendo agora com algo maior. Isso lembra o seu subconsciente, bem como sua
mente consciente, que tudo o que você faz agora tem significado. Cada passo
que você der agora, finalmente, levará à grande vitória pela qual você está tra-
balhando duro.
Etapa 3: Anote sua grande visão todos os dias
De manhã, anote sua grande visão. Leia, visualize e amasse o papel. E então,
começando com uma nova página de papel, anote-a novamente.
Quando você faz isso, atualiza seu subconsciente e sua mente consciente.
Você também filtra visões e objetivos que não são realmente tão importantes.
Talvez você pense que deveria ir atrás deles porque outras pessoas os dese-
jam.
Mas se você atualiza a grande visão de sua vida dessa maneira, muitas dessas
coisas extras caem. O que resta são as coisas que são realmente importantes
em sua vida. Esses são os objetivos que permanecem. Essas são as coisas
que você sabe, no fundo, sempre permanecerão importantes para você.
Etapa # 4: se comprometa conscientemente com seu grande objetivo
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Correndo o risco de soar brega, você precisa olhar para a lista de grandes ob-
jetivos e visões e dizer para si mesmo: "Eu sou capaz. Eu escolhi isso para
mim. Vou fazer isso".
Estou apenas dando a você essas frases como pontos de partida. Sinta-se livre
para criar sua própria versão.
O importante aqui é que você se comprometa conscientemente com isso.
Por favor, entenda que leva anos para alcançá-los. Definitivamente, é preciso
um pouco de sacrifício.
Mas a boa notícia é que, sendo o mais consciente possível, você as queima
em sua mente. Torna-se parte do seu ritual diário quando você escreve, rees-
creve e amassa a lista de objetivos. Eventualmente, isso se torna parte de
você.
Etapa 5: aja de acordo com seus objetivos
Ao esmagar sua lista diária de tarefas, lembre-se sempre de como elas se rela-
cionam com seus objetivos. No final do dia, faça algumas afirmações sobre o
que você alcançou e como elas ajudaram você a dar um passo mais perto do
seu objetivo.
Isso permite que você supere a procrastinação. Isso também leva você a fazer
o seu melhor para alcançar seus objetivos.
Esta etapa também garante que seus objetivos estejam no topo de sua mente.
Eles não são uma fantasia ou noção distante que seria legal se isso aconte-
cesse. Em vez disso, torna-se imediato.
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CAPÍTULO 5 – ESTEJA SEMPRE PRONTO COM UM
PLANO DE BACKUP
Você pode estar pensando que, uma vez que tenha decidido praticar a autodis-
ciplina, seria uma navegação tranqüila. Eu sei que isso parece meio simplista
ou até burro, mas vamos ser honestos aqui. Quando fazemos planos, muitas
vezes pensamos assim.
Pode não ser óbvio para nós, mas quando analisamos como reagimos a cir-
cunstâncias imprevistas ou a curvas que a vida lança em nosso caminho, essa
é a nossa resposta. É como se tivéssemos sido enganados. Nunca nos ocorreu
que os desafios virão.
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Não se engane, quando você está tentando praticar a autodisciplina, está fa-
zendo algo que não é da sua natureza. Sua natureza é seguir o caminho mais
fácil, correr em direção ao prazer e fugir da dor.
Essa é a natureza humana. É assim que estamos conectados.
Você está tentando fazer algo diferente. Você está tentando adiar a gratificação
e sentir desconforto agora para poder receber uma enorme recompensa no fu-
turo.
Não é de surpreender que, quando as pessoas são atingidas por situações que
não previram, elas têm mais probabilidade de desistir. Atinge-os do campo es-
querdo. É uma surpresa que os rouba sua determinação.
A melhor abordagem é usar a técnica de Gollwitzer. Em estudos conduzidos

em 1997 pelo psicólogo Peter Gollwitzer, ele fez com que os participantes
apresentassem certas declarações "se-então" que lhes permitiriam sobreviver a
todos os tipos de circunstâncias não intencionais, imprevistas e não planeja-
das. Isso é chamado de intenção de implementação.
Basicamente, as pessoas trabalhariam em direção a um determinado objetivo,

mas se dariam declarações se-então se não puderem alcançar esse objetivo
por algum motivo.
Por ter um plano avançado em prática, eles não são pegos de surpresa e sua
força de vontade é preservada.
Segundo Peter Gollwitzer, essa é realmente a chave para o sucesso. Quando

você segue seus planos e é surpreendido por surpresas, sua força de vontade
é atingida. Você não sabe o que fazer, está confuso e gasta muito tempo di-
luindo sua força de vontade entre uma ampla variedade de opções.
Quando a opção certa fica clara, você não tem muita força de vontade. Isso re-
duz sua determinação. Você se sente preso, desanimado ou, muitas vezes,
derrotado.
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Com as declarações "se-então" planejadas com antecedência, você está pron-
to para responder, independentemente de como as coisas saem. Se você está
esperando ou se encontra uma forte oposição, você tem um plano pronto.
Em vez de perder vapor e apenas congelar, você encontra uma maneira de

contornar o problema. E antes que você perceba, você ainda acaba no destino
pretendido.
Essa abordagem foi testada em um estudo publicado na revista Psychology

and Health em março de 2009. Os participantes do estudo foram testados com
antecedência em relação à sua intenção, comportamento e planejamento
quanto ao consumo de mais frutas.
Acontece que os participantes que elaboraram seus planos em termos de de-

clarações if-then são mais propensos a comer mais frutas do que aqueles que
têm apenas um plano mais generalizado de aumentar seu consumo de frutas.
A razão para isso é que, quando todos os tipos de problemas apareciam, as

pessoas que tinham planos de se-então eram capazes de se ajustar melhor e
manter seu objetivo.
Guia passo a passo para usar planos de backup
Etapa 1: criar intenções de implementação
Primeiro, você precisa identificar as ações que você realizará para atingir seu
objetivo. Além disso, identifique quando você precisa executar essas ações.
Quando estiver claro quanto a esses pares, lembre-se de possíveis problemas
que possam aparecer. Crie ifthen declarações combinando quais contratempos
podem acontecer e como você planeja lidar com eles.
Etapa 2: identifique como você lidará com os problemas e os levará ao

seu objetivo.
Em outras palavras, não se concentre apenas em solucionar um problema que

você não previu. Certifique-se de que a ação que você planeja executar produ-
za o resultado que você está procurando. Em outras palavras, tudo ainda deve
levar ao objetivo - até aos desvios.
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Por exemplo, em vez de dizer: "Vou perder peso", diga: "Se forem 6 horas da
manhã, vou correr". Agora, em nenhum lugar nesta declaração se você está
dizendo que deseja perder peso. Mas quando você repete isso repetidamente,
torna-se óbvio. Você tem uma sugestão, que é uma hora da manhã, e uma
ação que leva ao seu objetivo. Quando você corre ou corre de manhã, é mais
provável que perca peso.
Etapa 3: Seja o mais claro possível sobre os obstáculos
Crie uma longa lista de coisas que podem dar errado. Em seguida, priorize sua
lista em termos de probabilidade.
Etapa 4: reformar suas declarações se-então com os obstáculos em men-

te.
Verifique se as soluções alternativas ainda levam ao seu objetivo.
Etapa 5: seja o mais específico possível
Não basta preparar um plano de backup quando um evento imprevisto aconte-

ce. É muito importante ser o mais específico possível sobre a ação que você
precisa executar e como isso leva ao seu objetivo.
Quanto mais claro você estiver em termos de sua ação de backup, mais pode-
roso e intencional o plano de backup se tornará. Antes que você perceba, ne-
nhuma bola curva ou situações imprevistas o afastarão do seu plano.
Não basta fazer objetivos e esperar o melhor. Isso não funciona. Em vez disso,
concentre-se nas declarações if-then que ajudam a lidar com a realidade à me-
dida que seus planos se desenrolam.
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31
CAPÍTULO 6 – VERIFIQUE SE VOCÊ ESTÁ MOTI-
VADO DE FORMA SUSTENTÁVEL
Vamos esclarecer uma coisa. Quando você decide se tornar uma pessoa mais
autodisciplina, é muito fácil encontrar a motivação. Afinal, você acabou de per-
ceber o quanto é importante ser auto-disciplinado. Seus benefícios ainda são
muito claros para você naquele momento.
Mas com o passar dos dias, você começa a ver como é difícil. Você começa a
perceber que é mais difícil do que você pensava originalmente. Mais cedo ou
mais tarde, sua resolução começa a sinalizar. Você se vê desacelerando. Você
começa a pensar em se concentrar em outras coisas.
De fato, as tentações começam a parecer cada vez melhores. Aqui está você,
trabalhando duro em uma meta, colocando um pé na frente do outro, quando
você pode facilitar as coisas. Melhor ainda, você pode optar por tirar o dia de
folga e relaxar. Afinal, a preguiça compensa imediatamente.
32
Se você se encontrar nessa situação, tenho boas notícias para você. Seu pro-
blema não é a falta de um objetivo claro. Para você chegar até aqui, seu objeti-
vo tem um objetivo claro o suficiente para empurrá-lo. Funcionou até agora.
Não é falta de planejamento avançado. Ao expor declarações if-then que expli-

cam coisas que podem dar errado ou circunstâncias imprevistas, você se posi-
ciona para o sucesso final. Seu problema é de motivação.
Vamos colocar desta forma. Mesmo se você conseguir uma Ferrari realmente
bonita com um motor muito potente, se você não fizer questão de manter bas-
tante combustível no tanque de combustível, ela acabará ficando sem suco.
Isso não é ciência de foguetes.
O mesmo se aplica à prática da autodisciplina. Você tem que ter motivação

adequada todos os dias.
Essa é a matéria-prima que você precisa que o levará ao ponto em que sua au-
todisciplina se torna um hábito.
Como você se mantém motivado? Uma maneira, de acordo com um estudo da

UCLA de 1999 publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin,
envolve visualização. Em outras palavras, você precisa visualizar o processo
de construção de disciplina todos os dias. Quando você se concentra no pro-
cesso, fica motivado sobre o processo. Você não vê isso apenas como algo
que faz. E, eventualmente, você começa a percebê-lo como algum tipo de pu-
nição ou provação. Neste estudo de 1999, os participantes foram estudados
em relação à forma como visualizavam um determinado resultado, em compa-
ração com o fato de ficarem empolgados com o processo de produção desse
resultado.
Acontece que, quando os alunos se deixam motivar pelo processo de trabalhar

em direção a um resultado, tendem a ter um desempenho melhor nos exames.
Compare isso com os alunos que foram testados e incentivados a se empolgar
com o resultado do processo.
Estas são duas coisas totalmente diferentes. Esses 2 grupos se concentram

em 2 áreas diferentes da mesma jornada. Um grupo focou no processo. O ou-
33
tro grupo focou no resultado. Fique animado com o processo de construção da
disciplina. Permita-se entusiasmar-se com o fato de que você está realmente
trabalhando na construção da disciplina.
Muitas pessoas não estão fazendo o que você está fazendo. Você está fazen-
do algo especial. Você está se colocando em uma posição que lhe permitirá
ajustar uma característica pessoal que lhe dará uma vantagem competitiva. Fi-
que animado com isso.
Guia passo a passo para criar um sistema de motivação auto-sustentável
Etapa 1: pense nas realizações da sua vida
Todo mundo tem algum tipo de conquista. Examine essas conquistas. O que
eles dizem sobre você? Que tipo de pontos fortes você pode identificar? Que
tipo de traços pessoais você pode desenvolver? Fique animado com isso.
Etapa 2: descubra o que as outras pessoas veem como seus pontos for-
tes e os principais recursos
O que as pessoas procuram por você? Quem eles vêem quando olham para a
sua vida e o trabalho da sua vida?
Não cometa erros. Todos nós podemos nos orgulhar de alguma coisa. Concen-
tre-se neles.
Etapa 3: perceba que suas realizações foram o produto de processos
Suas conquistas não foram entregues a você. Vamos deixar isso claro. Você
tinha que trabalhar para eles. Eles fazem parte de um processo. Seja longo ou
curto, você ainda precisava colocar o trabalho em prática. Identifique quais são
esses processos. Perceba que você passou por esses processos, assim como
está passando por um processo agora.
Etapa # 4: Estabeleça uma associação entre os processos passados e os

que você está passando agora.
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Quando você percebe que o processo que você está passando agora em sua
jornada para obter maior sucesso, na verdade não é muito diferente de um ca-
minho semelhante. que você já viajou antes, deve ter uma tremenda sensação
de segurança.
Você não está fazendo algo completamente novo. Você já percorreu esse ca-
minho antes. Isso deve lhe dar paz de espírito. Você não está passando por
território desconhecido. A melhor parte? Você já fez isso antes.
O que está impedindo você de fazer isso agora?
Fique empolgado com esse processo porque já o fez antes. Já entregou resul-
tados positivos.
Aguarde até que essa jornada ofereça resultados ainda maiores. É assim que
você fica empolgado com o processo, em vez de ficar obcecado com o resulta-
do final.
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36
CAPÍTULO 7 – TRANSFORME A AUTODISCIPLINA
EM UM HÁBITO
Por favor, entenda que pessoas realmente bem-sucedidas e muito disciplina-

das não nasceram assim.
Eles fizeram certas escolhas. Uma opção é transformar a autodisciplina em um

hábito. A boa notícia é que a auto-disciplina é como qualquer outra habilidade
da vida.
No começo, é meio difícil, porque você ainda não se concentrou nisso antes.
De fato, em muitos casos, você pode estar operando em território totalmente
estrangeiro. É completamente novo para você. Sua língua é o grego para você.
Mas conforme você descobre as coisas por tentativa e erro e por pura repeti-
ção, eventualmente tudo começa a se encaixar e adivinha o que acontece. Tor-
na-se mais fácil. Não é muito diferente de ir à academia pela primeira vez.
Se você já tentou se exercitar na academia, os primeiros dias são de assassi-

nato em seus músculos. Como eles não podem? Você não pressionou seus
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músculos antes. Mas conforme você se acostuma a bombear ferro e vai à aca-
demia dia após dia, seu corpo se ajusta.
Antes que você perceba, você começa a desenvolver músculos mais magros,
maiores e mais fortes. O mesmo se aplica ao seu autocontrole e autodisciplina.
Em vez de músculos físicos, eles são músculos mentais e emocionais. Ainda
assim, eles operam como músculos.
Quanto mais você os desafia e os pressiona, mais fortes eles se tornam. Há, é
claro, resistência e desconforto iniciais. Isso vai com o território. Mas enquanto
você for capaz de seguir adiante, eventualmente, as coisas se tornam mais fá-
ceis e, antes que você perceba, se tornam quase automáticas porque a auto-
disciplina se tornou um hábito.
Em um estudo de 2010 publicado na revista Experimental Social Psychology,

92 pessoas que tentavam parar de fumar foram estudadas em termos de for-
mação de hábitos de autocontrole. Em uma reunião inicial, eles foram levados
a acreditar por duas semanas que, quando realizam certas tarefas como man-
ter um diário, fazer problemas de matemática, praticar exercícios de segurar as
mãos e evitar doces, isso cria autocontrole.
No primeiro grupo envolvendo aperto de mão e evasão, os participantes foram

instruídos a inibir seus comportamentos, sentimentos e impulsos. Eles foram
instruídos a comer o mínimo possível de alimentos doces. Eles também foram
apertos de mão para exercer seu poder de preensão.
Para o grupo do diário, as pessoas foram instruídas a manter um diário de to-

dos os atos de autocontrole que fizeram durante o período. Este era realmente
o grupo de controle.
Acontece que, quando as pessoas são designadas para práticas que envolvem
resistir a doces ou fazer exercícios de preensão manual, elas têm maior proba-
bilidade de alcançar níveis mais altos de autocontrole. Em outras palavras, pe-
quenos atos de autocontrole podem levar a uma maior autodisciplina geral.
Torna-se um hábito. Quando você aplica o autocontrole a pequenas coisas,

elas aumentam os desafios maiores da sua vida. Não pense que um pouco de
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autocontrole em uma área da sua vida não passará de maneira alguma para
outras áreas da sua vida. Eles fazem.Guia passo a passo para transformar o
autocontrole em um hábito
Etapa 1: concentre-se em fazer pequenas coisas
Se, por exemplo, você está tentando adotar um novo hábito de sempre eliminar
suas listas de tarefas diárias, concentre-se primeiro em fazer pequenas coisas.
Concentre-se nas coisas ministeriais.
Etapa 2: aumentar a escala assim que ficar fácil
Quando você olha para as suas tarefas diárias, sempre há poucas frutas pen-
duradas. Faça questão de eliminar habitualmente aquele dia após dia. Depois
de chegar a um ponto em que fica mais fácil cuidar de frutas baixas, programe
para tarefas que demoram muito mais tempo ou exigem mais força de vontade.
Etapa 3: continue aumentando quando as coisas ficarem fáceis
Você notará algo estranho quando estiver ampliando. Acontece que você al-
cança um certo momento e é capaz de lidar com mais coisas. Preste muita
atenção quando isso acontecer. Compare-se com quando você começou.
Etapa 4: prepare suas instruções se-então
Sempre tenha suas declarações se-então no fundo da sua mente quando se

trata da implementação da intenção. Um pouco de preparação pode percorrer
um longo caminho, porque a vida pode jogar bolas curvas. Esteja preparado
para as decepções e evite-as.
Sempre há uma solução. Portanto, concentre-se na solução alternativa e ficará

surpreso com o quanto você pode conseguir. A melhor parte de tudo isso é que
seu momento se acumula muito rapidamente ao longo do tempo.
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CAPÍTULO 8 – CERTIFIQUE-SE DE DORMIR
O SUFICIENTE
A autodisciplina, caso você não esteja ciente, consome muito do seu foco pes-
soal e força de vontade.
Segundo os pesquisadores, verifica-se que só temos uma certa quantidade de

força de vontade disponível para nós todos os dias.
Não é como se tivéssemos esse reservatório ilimitado de força de vontade que

precisamos apenas explorar. Isso não existe. Nós não estamos conectados
dessa maneira. Em vez disso, imagine-se tendo um certo número de moedas
todos os dias. Qualquer coisa que exija atenção, análise, foco ou qualquer tipo
de pensamento crítico ou profundo gasta bastante força de vontade.
O mesmo se aplica a qualquer tipo de atividade que exija paciência. Não é sur-
presa que muitas pessoas que têm sérios problemas de autocontrole fiquem
sem força de vontade antes do fim do dia. De fato, muitos deles não começam
com muita força de vontade.
Mesmo os desafios de nível intermediário são suficientes para esgotar sua for-
ça de vontade. Então, o que acontece com eles?
41
Bem, eles são incapazes de resistir à tentação pelo resto do dia. Eles basica-
mente voltam aos seus antigos padrões de tentar procurar um atalho ou sim-
plesmente procrastinar e adiar as coisas.
Eles não constroem autocontrole e autodisciplina. Eles não têm a base para
isso. Como eles podem?
Eles ficaram completamente sem força de vontade.
Bem, acontece que essa quantidade fixa de força de vontade com a qual co-
meçamos pode ser aumentada com base no quanto dormimos na noite anteri-
or. O sono é crucial para reabastecer sua força de vontade.
Se você perceber que não tem muita força de vontade, tente dormir 8 horas no
total. Por favor, preste atenção ao que eu acabei de dizer. Não estou falando
apenas da duração do seu sono. É crucial que você obtenha 8 horas completas
de olhos fechados. Isso é importante. Mas você também deve prestar atenção
à qualidade, além da quantidade. Não basta dormir 8 horas. Tem que ser o tipo
certo de sono. Qual é a melhor qualidade de sono? Estamos falando de sono
REM. Este é um movimento rápido dos olhos, onde você basicamente está so-
nhando.
Sua mente se organiza. Reorganiza as informações e repousa de maneira pro-

funda e profunda. Quando isso acontece, suas faculdades mentais são reno-
vadas no dia seguinte e você começa com muito mais força de vontade do que
no dia anterior. É assim que o sono REM funciona.
Você tem que queimar a vela dos dois lados quando se trata de dormir. Você
não apenas precisa ter certeza de que dorme o tempo suficiente, mas também
deve ser um sono profundo, reparador e significativo. Ao fazer isso, você au-
menta a quantidade de força de vontade que você tem e seu humor é capaz de
suportar muito mais punições. Você é capaz de se concentrar por muito mais
tempo, exercitar melhor julgamento e melhorar suas escolhas em geral.
Essas conclusões foram inferidas de um estudo publicado em outubro de 2011

na academia do management journal. Dois grupos foram estudados em termos
de privação do sono e o estudo destaca o fato de que os participantes do estu-
42
do que dormiram menos apresentaram sinais de diminuição do autocontrole.
Eles também tendiam a ser mais hostis.
Guia passo a passo para aumentar sua qualidade e quantidade de sono
Etapa 1: manter um horário regular de sono
Certifique-se de que, independentemente do que mais esteja acontecendo em

sua vida, cumpra um horário fixo para dormir. Você deve 8 horas a cada noite.
Atenha-se a esse cronograma. Se você acordar no meio da noite, fique na sua
cama.
Resista à tentação de se levantar, pegue um copo de água ou verifique seu e-

mail. No momento em que você é exposto à luz, é provável que seus padrões
de sono sejam interrompidos e você terá dificuldades em voltar a dormir. Se
você se acordar na cama, fique na cama.
Etapa 2: faça questão de se deitar e se levantar na mesma hora todos os

dias.
No início, será difícil para você seguir esse cronograma. Mas, eventualmente,
você vai se acostumar.
Etapa 3: adote um ritual antes e depois do sono
Acredite ou não, as coisas que você escolhe fazer antes e depois de dormir
desempenham um papel importante na duração e na qualidade do seu sono.
Tenha muito cuidado com o que são seus rituais. Não beba café. Não beba ne-
nhum tipo de estimulantes. Não exercite-se ou faça exercícios pesados logo
antes de dormir.
Gerencie seu tempo com muito cuidado. Preste muita atenção ao que você es-
colhe fazer antes e depois do sono. Faça anotações. Talvez haja certas ativi-
dades que permitem adormecer mais rápido e mais profundamente. Faça
aqueles.
Da mesma forma, esteja ciente das coisas que você está fazendo no momento
que reduz o sono ou garanta que o sono seja muito superficial. Abandone-os e
substitua-os por melhores hábitos.
43
Etapa 4: Assuma o controle de seu entorno
Muitas pessoas pensam que só porque a cama está em um determinado local

da casa e há um ambiente circundante que, basicamente, elas não têm nada
que possam fazer a respeito. Isto está errado. Você tem muito a dizer antes de
dormir.
Você pode querer remodelar seu quarto. Você pode mudar os móveis. Você
pode querer fazer pequenas alterações na iluminação e acústica, bem como no
som de fundo. Não pense que, apenas porque sua cama está localizada em
um determinado lugar, o sono é algo que você pode pegar ou largar. Não caia
nessa armadilha.
Verifique se o ambiente é propício para dormir. Infelizmente, a única pessoa

que pode responder definitivamente a isso é você. Portanto, preste muita aten-
ção ao seu entorno. Assuma o controle deles. Faça pequenas alterações aqui e
ali.
Misture e combine as coisas. Acompanhe seus resultados. Desenvolva o que

você está fazendo certo, identifique o que está fazendo errado e crie variações.
Isso pode demorar um pouco, mas a boa notícia é que você será recompensa-
do generosamente na forma de um sono mais prolongado e gratificante.
Seu autocontrole está em jogo. Você precisa de tanta força de vontade no co-
meço do dia quanto possível.
Considere esse processo longo e prolongado como um investimento desne-

cessário na força de vontade necessária para alcançar o autocontrole que você
deseja construir.
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45
CAPÍTULO 9 – PENSE POSITIVAMENTE
Quando foi a última vez que você tentou jogar basquete? Se você é como a
maioria dos americanos, provavelmente jogou aros pelo menos uma vez. Ago-
ra, imagine-se driblando e se aproximando da linha e, em seguida, atirando.
Bem simples, certo?
Bem, imagine-se pensando que a bola não vai passar pelo aro. Você está as-
sumindo o pior. Você está assumindo uma bola aérea. Você está assumindo
que vai atirar em um tijolo. O que quer que você esteja imaginando, não vai
acabar bem.
O que você acha que acontece com suas chances de dar esse tiro? Bem, não
deve ser uma surpresa para ninguém que você perca todas as fotos que der.
Veja bem, seu desempenho em qualquer coisa em sua vida está intimamente
relacionado à maneira como você escolhe pensar em seus clientes em poten-
cial.
Se você tem uma visão muito pessimista de como as coisas vão acabar, não
fique tão chocado quando tudo que você pensa se torna algum tipo de profecia
auto-realizável. Se você acha que não vai dar esse tiro, suas emoções estão
em um determinado lugar.
46
Você começa a duvidar de si mesmo. Antes que você perceba, isso tem um
tremendo impacto no seu desempenho físico real. Talvez você não aponte a
foto corretamente. Talvez você tome a posição corporal errada. Seja qual for o
caso, a bola não passa pelo aro.
Agora, aplique isso a todas as outras situações da sua vida. Cabe a mão na
luva. Como você escolhe pensar em situações da sua vida tem um papel muito
importante a desempenhar na maneira como as coisas acabam. De fato, de
acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan publicada em maio de
2005, o nível de positividade mental se correlaciona com a quantidade de força
de vontade que eles têm à sua disposição para fazer coisas importantes. Isto é
crucial.
No estudo de Michigan, os alunos receberam clipes de filmes curtos que cria-

ram sentimentos de alegria, contentamento ou emoção neutra. Outros grupos
também receberam clipes de filmes que provocaram emoções negativas.
Depois de ver todas essas imagens, os participantes receberam um pedaço de

papel que começou com a frase “eu gostaria”. Acontece que os alunos que re-
ceberam imagens negativas mostraram a menor quantidade de planos.
Por outro lado, as pessoas que receberam imagens de contentamento e alegria

listaram planos mais longos. Em outras palavras, quando você experimenta
emoções como amor, contentamento, paz interior e alegria, é mais provável
que veja as possibilidades de sua vida.
É mais provável que você veja as coisas como abertas e cheias de aventura e
possibilidade. Em outras palavras, é mais provável que você tome medidas.
Também é mais provável que você use sua força de vontade para fazer as coi-
sas acontecerem.
Isso é crucial para construir o autocontrole. Quando você tem um humor positi-
vo produzido por um estado mental positivo, é mais provável que você dê os
socos quando se depara com contratempos. Não se engane, ao procurar de-
senvolver a autodisciplina, você será atingido por contratempos. Vem com um
território.
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Enquanto uma técnica anterior ensina você a se preparar para esses contra-
tempos, preparando declarações "se-então", você precisa de força de vontade
para transformar essas declarações em realidade. Você precisa de força de
vontade para superar desafios.
Isso é muito difícil de fazer quando você tem uma mentalidade negativa. Isso é
quase impossível se você estiver chateado ou com um humor muito negativo.
Guia passo a passo para pensar de forma mais positiva
Etapa 1: comece o seu dia com afirmações positivas
Diga a si mesmo que hoje será um dia incrível. Não basta dizer que é um bom
dia, será incrível. No começo, você provavelmente não vai acreditar em si
mesmo. Parece que você está passando pelos movimentos.
Mas quando você se permite focar na afirmação “Este será um dia maravilho-
so!”, Eventualmente, sua mente começará a fazer associações. Ele começará a
alcançar certas coisas durante o dia. A associação positiva é feita.
A próxima vez que você repetir sua afirmação positiva para si mesmo, ela co-
meçará a parecer cada vez mais realidade. A chave é permitir que ela produza
seus efeitos em você. Você provavelmente teria que repetir várias vezes até
que essa associação seja feita.
Etapa 2: policie ativamente a conversa negativa consigo mesma
Você já bateu o dedo do pé e se chamou de idiota? Você já ficou envergonha-

do por pessoas ou cometeu um erro público? Na sua cabeça, você está pen-
sando "Eu sou um perdedor". Bem, isso é auto-conversa negativa. Você está
apenas dizendo isso para dizer. Se deixada desmarcada, essa será a sua rea-
lidade. Você pensa que é um perdedor agora? Bem, espere até que sua afir-
mação negativa entre em ação e ela se torne sua dura realidade. Você tem que
cortar isso pela raiz. Pense no que você está dizendo para si mesmo no dia a
dia. Tente mudar as coisas. Por exemplo, se você está constantemente dizendo
"Eu não tenho chance com ela" ou "Eu sou péssima com isso", e reviro as coi-
sas.
48
Faça perguntas a si mesmo. "O que eu preciso fazer hoje para ser 1% melhor
do que ontem?" "Como a trato hoje, que a fará me tratar melhor em 1% hoje?"
Algo nesse sentido. Quando você pergunta essas coisas a si mesmo, pede so-
luções. Você não está se condenando a uma certa realidade. Você não está
dizendo para si mesmo: “Você é um palhaço. Você é um perdedor. Ninguém
gosta de ti." Em vez disso, você está dizendo a si mesmo: "Como utilizo meu
suprimento quase inesgotável de imaginação, recursos e esperteza para criar
uma realidade melhor para mim?" Faça perguntas a si mesmo. Quanto mais
aberto, melhor. Você ficaria surpreso com a rapidez com que sua mente preen-
che os detalhes.
Etapa 3: evitar gatilhos negativos
Não cometa erros. A mente humana é uma máquina de associação muito po-
derosa. Cria todos os tipos de associações positivas. Também cria associações
negativas. Se você sabe quais são seus gatilhos negativos e que certos luga-
res, pessoas, mídia e outras coisas trazem à tona a negatividade em você, é
seu trabalho evitar essas coisas.
Essa é a linha de fundo. No começo, comece com evasão. Eventualmente, de-

pois de ter força de vontade suficiente e disciplina suficiente, comece a mudar
essas associações. Ainda assim, você tem que começar evitando.
Etapa 4: procure ativamente o melhor nas coisas
Fiz este passo o último, porque é o mais difícil. No entanto, também é o mais
gratificante.
Quando você conseguir realizar as etapas acima, procure ativamente a vitória

em tudo o que faz. Você logo perceberá que realmente existem muitas coisas
positivas acontecendo ao seu redor.
Você só precisa escolher se conscientizar deles. Não precisa ser grande. Eles
não precisam ser excessivamente dramáticos. Eles só precisam ser reais.
Acredite ou não, ser capaz de acordar todos os dias com os dois rins funcio-
nando é uma grande coisa.
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Se você não acredita em mim, espere até desenvolver pedras nos rins. Eles
não são agradáveis. Ser capaz de respirar naturalmente é uma bênção. Se
você não acredita em mim, basta ir à sua enfermaria de câncer nas proximida-
des e pedir ao coordenador da comunidade local para ver se você pode con-
versar e acalmar as pessoas que sofrem de câncer de pulmão.
Sei que pode parecer um pequeno conforto, porque você não sabe de onde
virá o dinheiro do aluguel. Sua namorada acabou de deixar você. Seu chefe é
um ditador idiota e autoritário. Mas concentre-se nas pequenas coisas que es-
tão indo bem.
Quando você perceber que há muitas coisas dando certo, seu foco começa a
mudar. E quanto mais você se concentra neles, mais eles crescem. Quanto
mais você fica agradecido. E quando você está no estado de espírito certo,
começa a mudar sua capacidade de suportar as coisas que não são tão positi-
vas em sua vida.
É assim que você supera.
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51
CAPÍTULO 10 – CERQUE-SE DE PESSOAS QUE JÁ
SÃO AUTO-DISCIPLINADAS
Há muita verdade no velho ditado "aves de uma pluma voam juntas". Por quê?
Os seres humanos são esponjas. Absorvemos nosso ambiente. Parte da razão
pela qual você está tendo dificuldades para fazer o que precisa fazer é porque
fica com pessoas que estão sempre atentas.
Pior ainda, você pode estar andando com pessoas que dizem que você não
pode fazer isso. Sua única opção, no que diz respeito a eles, é fazer exatamen-
te o que eles estão fazendo. É muito difícil voar como águia quando você esco-
lhe se cercar de galinhas, perus e outras aves.
Você sabe do que é capaz. Você sabe o quão alto você pode voar, porque você
pode sonhar tão longe. Seria realmente trágico quando você escolher se cercar
de pessoas tão pequenas que criam algum tipo de motivação para você.
Não importa o quão brilhantes sejam seus sonhos, toda a sua vibração e vida
são sugadas pela negatividade das pessoas ao seu redor. Tudo o que você
pode ouvir é “Você não pode fazer isso! Eu tentei e falhei. Não seja como eu. A
52
pior parte de tudo isso é o fato de que muitas vezes essas pessoas são mem-
bros da nossa família. Quantas vezes seus pais o desencorajaram? Quantas
vezes seus primos lhe disseram que você nem deveria tentar. Quantas vezes
um tio ou tia bem-intencionada o colocou sob seus braços e lhe disse que sim-
patizavam com você, mas você simplesmente não o tem em você?
Você precisa entender que essas pessoas não têm isso para você. Eles que-
rem que você seja feliz. Eles querem que você se contente. Eles querem coi-
sas boas para você. Mas o problema é que eles estão tão cansados ou foram
distorcidos por erros e falhas do passado que acham que estão fazendo um
favor a você, desencorajando-o.
No fundo, eles simplesmente não querem que você fique desapontado. A vida
os decepcionou e eles seriam condenados se deixassem alguém que amam, a
saber você, passar pela mesma provação. Por favor, entenda que, na maioria
dos casos, é o amor que os anima. Eles não querem que você perca sua de-
terminação. Eles não querem que você perca sua vontade. Em vez disso, eles
simplesmente não querem que você se machuque. Então, na mente deles, o
atalho para isso é não tentar de jeito nenhum. Você precisa sair desse buraco
negro motivacional. Você precisa fazer isso pronto. Como você faz isso? Cer-
que-se de pessoas que já alcançaram parte do que você está tentando alcan-
çar. Se você estiver no trabalho, as chances são de 20% das pessoas que pro-
duzem 80% dos resultados. Seu trabalho no primeiro dia é encontrar essas
pessoas. Sair com eles. Claro, a princípio, eles provavelmente duvidariam de
você. Eles podem até ser muito desconfiados. Mas ganhe sua confiança. Entre
no círculo interno deles. Diga a eles: “Você tem o que eu preciso. Você é o
vencedor desta organização. Claro, estou molhada atrás das orelhas e não sou
provada nem provada. Mas você pode confiar na minha sinceridade que estou
procurando aprender com você.
53
Além do belo impulso do ego, você apela aos melhores anjos de sua natureza,
porque eles sabem o quão difícil foi começar a não ser ninguém. Eles sabem o
quão difícil o processo pode ser. Se eles conseguem ver sua sinceridade e o
desejo claro em seus olhos de querer melhorar a si mesmos, eles se veem em
você.
De fato, os melhores adorariam pagar adiante. Em outras palavras, ninguém

estava lá para lhes mostrar as cordas. Mas agora que eles têm a chance de
orientar alguém, eles pularão nessa chance.
Isso mostra sua verdadeira natureza. Então saia com essas pessoas. Treinado-
res de verdade não vão adorar nada. Eles vão te dizer que é difícil. Mas eles
também lhe dirão que sempre há uma saída, e isso significa aprender as lições
que você precisa aprender e apenas seguir adiante até alcançar o impulso.
Mas as pessoas não perderão seu tempo com você até que você mostre que
está disposto a pagar o preço. Isso significa sair com eles. Isso significa tentar
fazer um esforço para sair com eles. De fato, muitos deles irão testá-lo.
Eles dirão para si mesmos: “Esse garoto realmente quer ser um dos principais
vendedores nesta organização? Deixe-me quebrar suas costeletas. Deixe-me
dar-lhe um tempo difícil. Você só precisa superar isso. Depois que você ganhar
a confiança deles, eles descobrirão o segredo.
Guia passo a passo para se cercar de mentores autodisciplinados
Etapa 1: encontre os vencedores em sua organização
Pelos vencedores, não estou falando do CEO. Estou falando de pessoas de

nível médio. Encontrá-los. Eles sempre podem ser encontrados em qualquer
organização. Como eu disse, 20% das pessoas em qualquer organização pro-
duzem 80% desse resultado. Encontre esses 20%.
54
Etapa 2: prove seu valor
Não basta sair para fins sociais. Eles sabem que pessoas assim são sangues-
sugas. Eles querem a aparência de sucesso, mas não estão dispostos a fazer
nenhum trabalho para alcançar o sucesso real. Pessoas de sucesso real não
têm tempo para essas pessoas. As vezes elas agem como parasitas, apenas
sugam o que você tem de bom, apenas isso.
Como as pessoas mais produtivas da sua organização, qual você é, não fique
tão chocado se tentar testá-lo. Talvez eles lhe atribuam uma tarefa. Talvez eles
tentem trabalhar com você e testar suas capacidades.
Seja qual for o caso, prepare-se para o teste. Esteja preparado para aceitar
esse exame.
Etapa 3: mantenha a mente aberta à crítica para ser responsável
A pior coisa que você pode fazer é ter um ego. A pior coisa que você pode fa-
zer quando está tentando aprender com um mentor é pensar que essa pessoa
não sabe o que está fazendo e que você está sempre certo.
Eu sei que isso parece loucura. Mas as pessoas fazem isso o tempo todo. Eles
acham que estão completos. Eles acham que descobriram tudo. Então, quando
alguém que realmente descobriu as coisas tenta orientá-las, nada afunda.
Tudo é visto como algum tipo de observação ofensiva. As pessoas sentem que
estão sendo atacadas. Então eles não aprendem. Você não pode levar isso
para o lado pessoal. Você é o aluno. Aja como um. Você não vê um aluno pro-
curar um professor e dizer: “Você está errado! Você não sabe do que está fa-
lando!
Como você saberia? Você não leu o livro para trás e para a frente. Você não
fez a pesquisa. Você não foi convidado a falar em centenas de simpósios e
conferências. É melhor você calar a boca e sentar, porque toda vez que abre a
boca, não está aprendendo.
55
É muito melhor fechar a boca e abrir os ouvidos. O fato de você estar desligan-
do seu ego ou deixando de lado o orgulho é um exercício de autodisciplina por
si só. Ei, vamos enfrentá-lo. Todos nós queremos ser primadonna. Então, todos
nós queremos a luz do ponto. Mas o problema é que quando você monta a luz
do ponto e tenta fazer um show, não está aprendendo.
Essas pessoas têm o que você está procurando. Então, permita-se aprender.
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Autodisciplina é uma habilidade vital para a vida. É crucial para qualquer tipo
de sucesso. De fato, se você escolher três características principais que ajuda-
rão a garantir seu sucesso, a autodisciplina é uma delas. Outra é a coragem ou
determinação.
A verdade é que você pode ter aquela vida fantástica pela qual sempre sonhou
por meio da autodisciplina.
Você não precisa necessariamente ser a ferramenta mais afiada do galpão.

Você não precisa nascer com um doutorado.
Você não precisa ser uma estrela do rock entrando pela porta.
Com autodisciplina suficiente, você aprenderá o que precisa aprender a fazer o

que precisa fazer por quanto tempo for necessário para alcançar as grandes
coisas. A melhor parte da autodisciplina é que você obtém uma visão geral do
processo.
Em vez de se ver com uma série de resultados ruins que frustram você, você
começa a ver a vida como uma série de testes que trazem o melhor de você.
Longe de um incêndio assustador que consome pessoas e produz dor excruci-

ante, o fogo purificador refina as pessoas da mesma forma que o fogo refina o
ouro. Quando o ouro é passado o fogo se torna puro, brilha e seu valor brilha.
Este é o processo de disciplina. Não é indolor por qualquer extensão da imagi-

nação. Mas é “uma dor necessária”. Desejo-lhe nada a menos do que o maior
sucesso que sei que você merece!
Nunca Duvida de seus Poderes, Pois quem Duvida dos Seus Poderes,
dá Poder às Suas Dúvidas. - “Patricia Candido.”
57

1589218605O Poder Da Autodisciplina

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Equipe https://controlesuaansiedade.

De fato, uma vez, estávamos conversando sobre o Princípio da Incerteza de

Acontece que a autodisciplina não é uma pequena característica que podemos

A autodisciplina é crucial porque há muitas distrações tentando desviar nossa

A disciplina é crucial para tudo em nossas vidas.

Como você provavelmente já sabe, se você é como a maioria dos americanos,

Quando você é autodisciplinado, aprende a manter o foco nas suas priorida-

De fato, quando você está trabalhando em direção a um grande objetivo, quase

Mas, curiosamente, quando você é disciplinado, encontra em você resolver es-

Na maioria dos casos, uma jornada pessoal de autodisciplina envolve fazer a

A Autodisciplina não é tão difícil quanto você pensa

O importante é entender que ele tem duas fases.

Depois de se ajustar totalmente, a autodisciplina se torna realmente fácil. Por

Auto-disciplina é uma escolha

Existe um equívoco comum de que algumas pessoas nascem com autodiscipli-

A boa notícia é que, se eles conseguem, você também pode.

A auto-disciplina desperta sua natureza emocional

Garoto, essas pessoas estão erradas. Se você pensar bem, a autodisciplina é

Como enquadrar emocionalmente as tarefas à minha frente? Exagero demais

Costumamos associá-lo a algum tipo de punição. Afinal, estamos restringindo

Com a autodisciplina, você saberia se sustentar e alcançar o tipo de vida que

Portanto, em vez de considerar a autodisciplina como uma punição em si

Como já falado no capitulo 1, A autodisciplina também significa saber dizer não,

Conforme falado na introdução, você pode ser muito inteligente, ou trabalhar

Provavelmente o que está sabotando a sua autodisciplina é a Ansiedade. Pois,

Como dito anteriormente a autodisciplina não é apenas uma característica que

Ao contrário do que a sociedade brasileira “vende” autodisciplina não deveria

Porém, há uma grande inimiga da autodisciplina, que dificulta o nosso foco,

Até quando você vai adiar os seus sonhos?

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O problema é que as pessoas não as juntam, muito menos se comprometem

Técnica nº 2: prepare um plano de backup quando surgir tentação

Técnica # 3: encontre sua motivação diariamente

É muito fácil as pessoas descartarem isso. As pessoas têm a impressão de que

Técnica # 4: Transforme a autodisciplina em um hábito

Eventualmente, você chegará a um ponto em que a autodisciplina se tornará

Técnica # 5: Durma o suficiente

Acontece que seus pensamentos afetam diretamente sua realidade. O quão

Técnica 7: rodeie-se de pessoas autodisciplinadas

Isso não é negociável. Tudo o resto não é para iniciantes.

➢ Objetivos não são desejos

Não há escassez de pessoas imaginando-se vivendo em casas palacianas,

Por exemplo, se você quer ser advogado na Califórnia, de um modo geral, é

Se você deseja seguir o caminho geral de se tornar um advogado, isso signifi-

➢ Metas requerem priorização

O problema é que, se você tem outras responsabilidades, deveres e obriga-

Se você priorizar seu trabalho primeiro, seu objetivo diminuirá em importância.

Quando você libera sua energia limpando o primeiro obstáculo de ingressar em

Isso é um não iniciante.

Guia passo a passo para identificação adequada de metas

Não fique emocionalmente envolvido em cada tarefa. Permita que a energia e

Etapa 2: visualize seu grande objetivo

Etapa 3: Anote sua grande visão todos os dias

Etapa # 4: se comprometa conscientemente com seu grande objetivo

O importante aqui é que você se comprometa conscientemente com isso.

Etapa 5: aja de acordo com seus objetivos

Essa é a natureza humana. É assim que estamos conectados.

A melhor abordagem é usar a técnica de Gollwitzer. Em estudos conduzidos

Basicamente, as pessoas trabalhariam em direção a um determinado objetivo,

Segundo Peter Gollwitzer, essa é realmente a chave para o sucesso. Quando

Em vez de perder vapor e apenas congelar, você encontra uma maneira de

Essa abordagem foi testada em um estudo publicado na revista Psychology

Acontece que os participantes que elaboraram seus planos em termos de de-