ETAPA 3: EXERCÍCIOS DE

RESPIRAÇÃO PARA
RELAXAR (10MIN)
Rotina da
Manhã

Estágio
Supervisionado em
Atenção Básica
Prof.ª Marcia Seixas
PAM Alberto Borgeth
O EXERCÍCIO NÃO MUDA
SÓ O SEU CORPO, MUDA A
SUA MENTE, SUA ATITUDE E ALUNAS:
SEU HUMOR!!!
DAMARA GUEDES GARDEL: 18103507

GABRIELA TEIXEIRA PENEDO: 18100879

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 Etapa 2: Alongamentos de
ETAPA 1: ALONGAMENTOS DE
tronco e membro inferior (10min)
PESCOÇO E MEMBRO SUPERIOR
(10MIN)
Manter cada posição por 30
segundos e repetir uma segunda
Por que é MANTER CADA POSIÇÃO POR 30
SEGUNDOS E REPETIR UMA SEGUNDA
vez.

importante se SEQUÊNCIA DE EXECÍCIOS VEZ.

alongar e relaxar? Sequência de exercícios de relaxamento e

Alongamento dos movimentos da
cabeça
alongamento para realizar durante o
período da manhã, totalizando 30min.

• 10 minutos: alongamentos de
pescoço e membro superior;
ABDOMEN E COSTAS
• 10 minutos: alongamento de tronco Deite-se no chão formando uma linha
e membro inferior; reta com o corpo, braços acima da cabeça
e pés esticados. Force os braços para cima
e as pernas para baixo o máximo que der.
• 10 minutos: exercícios
respiratórios.
ORIENTAÇÕES PARA REALIZAÇÃO DOS PEITORAL
EXERCÍCIOS: Leve os dois braços
para trás sem dobrar os
→ Faça seus exercícios de
alongamento com uma música
cotovelos, com as LOMBAR E GLÚTEOS
palmas das mãos para Agache abaixando os
agradável de fundo; dentro. Tente glúteos o máximo que
aproximá-las o
→ Procure relaxar enquanto se alonga; máximo que conseguir.
conseguir, sem encostar
no chão.
→ Não esqueça de respeitar os limites
TRÍCEPS
do seu corpo PANTURRILHAS E
Leve os braços para TENDÕES DE AQUILES
→ Evite a dor ou desconforto cima e sobre um dos Com uma perna um pouco a
excessivo durante os exercícios; cotovelos atrás da frente da outra, flexione
cabeça. Com a outra levemente o joelho e force o
→ Respire sempre de forma lenta, mão, leve o braço atrás calcanhar contra o solo. Faça
inspirando pelo nariz e expirando da cabeça para baixo. 20 segundos com cada perna.
pela boca durante os exercícios.
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