Termogênese adaptativa.

A maioria das pessoas que fazem dietas restritivas para perda de peso ignora que cada efeito
rebote que eles sofrem tende a tornar seu metabolismo mais lento para perda de gordura.

Isso acontece devido a termogênese adaptativa, mas o que é isso?

É a redução da taxa metabólica durante a restrição calórica (dietas restritiva) que independe
do peso corporal e da composição corporal e está associada com a redução dos níveis de T3
hormônio responsável por regular o metabolismo energético, ou seja, a transformação dos
nutrientes (especialmente a glicose) em energia para manter as funções vitais e para a
atividade física. Além de reduzirem a absorção de Leptina (hormônio da saciedade) entre
outras coisas.

Devido aos milhões de anos de evolução, onde o homem vivia boa parte do tempo em
restrição, nossos genes foram adaptados para armazenar energia com mais eficiência e isso
significa que nosso corpo não diferencia passar fome por escolha (fazer dieta) de passar fome
por necessidade. A “termogênese adaptativa” é uma resposta primitiva do corpo que cria a
situação ideal para recuperação de peso e acontece em pessoas magras e obesas tentando
sustentar pesos corporais reduzidos. Nosso corpo suporta muito mais ser gordo do que ser
magro, pois a magreza extrema é muito mais perigoso para a saúde nosso corpo é inteligente e
sabe disso.

Portanto é de se esperar que no longo prazo fazer dieta ou comer menos do que seu corpo
precisa repetidamente piore sua composição corporal e leve a um ganho de peso e gordura,
principalmente se você vive alternando entre períodos de intensa restrição com períodos de
intensa abundância de energia (alimentação). Nem todas as pessoas respondem da mesma
forma, porque algumas pessoas são mais sensíveis que outras para sofrer esses efeitos da
termogênese adaptativa.

Sabemos que muitas pessoas tentam por anos fazer dietas da moda super restritas e não
conseguem emagrecer de forma significativa, sempre mantem um efeito sanfona e se sentem
fracassadas por isso.

Então qual a solução? Se eu não posso comer pouco devo comer muito?

A solução é manter uma alimentação saudável e equilibrada sem exageros e muito menos sem
restrições, o alimento ingerido deve ser suficiente para nos manter saciados e para dar energia
e nutrientes para o corpo manter suas funções metabólicas em perfeito funcionamento. Nosso
corpo não foi feito para viver em déficit de nutrientes, ele precisa receber a quantidade
adequada de todos os macro nutrientes (proteína, carboidrato e lipídios) assim a eliminação
de peso se torna estável e segura para nossa saúde.