Sinceramente, meu objetivo

não era fazer você perder uns

quilinhos. Nem era que você,
finalmente, usasse aquela
roupa de verão que há anos
mofava no guarda-roupa.
É ÓBVIO QUE
VOCÊ TEVE
ISSO.

ORA,
ISSO NÃO É
SEM MOTIVO.
Antigamente, os veteranos das grandes
guerras diziam sobre os mais jovens: “mas
é claro que ele é fraco desse jeito, ele
não foi à guerra.” Quem não foi à guerra
não sabe quais são os limites do esforço
humano.

PARA TUDO NA VIDA,

NÃO BASTA SABER
QUE É NECESSÁRIO
SE ESFORÇAR, MAS
É ESSENCIAL SABER
O QUANTO VOCÊ
PODE SE ESFORÇAR.
É PRECISO QUE
ALGUÉM, MAIS FORTE
QUE VOCÊ, INDIQUE
A POSIÇÃO DA LINHA
DE CHEGADA.

E, acredite, é sempre mais longe do que

você imagina.
É isso que eu entreguei a você no Programa
#Menos50T. Aqui você descobriu que pode
fazer quatro minutos de prancha, que
pode fazer umas dez flexões por dia. Aqui
você descobriu que pode comer verduras,
que isso não é nenhum sofrimento. Você
descobriu que pode dormir bem e que
pode ter uma disposição jamais
experimentada antes.

EU NÃO FIZ VOCÊ

CHEGAR À SUA
MELHOR VERSÃO
AINDA. EU MOSTREI
QUE A SUA MELHOR
VERSÃO ULTRAPASSA A
QUE VOCÊ IMAGINOU.
E é por isso que o Programa #Menos50T não
pode parar. Prepare-se para puxar ferro.
 NESTE CA,
VOCÊ VAI VER:

Como manter a disciplina nos

exercícios, mesmo naquele dia
em que você estiver um caco;

Por que a rotina de alimentação

oferecida pelo programa deve se
manter por toda a vida (e como
fazer; isso).

Um modelo ideal de rotina

diária que você poderá
adaptar à sua circunstância
concreta.
MAPA DO PROJETO

DIETA? ACORDAR, BEIJAR UM PALADAR

S± SE FOR O CH°O E DIZER: MADURO
INCLUINDO! EU VOU SERVIR! PARA A VIDA.

CA#1 CA#2 CA#3

PRODUZ MAIS SOMOS PEDREIROS

SIRVA E N°O ENCHA QUEM SABE DE CASAS
O SACO. DESCANSAR. INCOMPLETAS.

CA#6 CA#5 CA#4

SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9

EXERC´CIOS
ANTES DE CORRER,
NA BARRIGA SUA BIOGRAFIA”, APRENDA A
SEJA ALGUßM CAMINHAR.

CA#7 CA#8 CA#9

SEMANA 12 SEMANA 11 SEMANA 10

EXERC´CIOS
SUA VIDA Ω FOCO TOTAL VOC® VAI MORRER.
PERMANENTEMENTE N°O MORRA
PROVIS±RIA COMO UM IDIOTA.

CA#12 CA#11 CA#10

SEMANA 13 CA#13

FECHAMENTO
DO PROGRAMA!
Há um treinador de elite, um dos
melhores dos Estados Unidos,
que dispensava o aluno que
reclamasse de dor no punho.
Por que isso?

PORQUE ISSO REVELA

NÃO UMA FRAQUEZA
MUSCULAR, MAS
UMA FRAQUEZA
DO ESPÍRITO
O que acontece com seu punho
enquanto você treina é um
desconforto, não exatamente
uma dor, e quem reclama de
desconforto é porque não está
pronto para um treino pesado.

VOCÊ NÃO É UM
ATLETA DE ELITE,
MAS ESSA HISTÓRIA
BEM QUE PODE
INSPIRÁ-LO.
 Também você não deve
se deixar vencer pelos
desconfortos diários.
Também você pode, e deve,
treinar mesmo quando bate
a preguiça, mesmo quando o
corpo está pedindo uma folga.

O NOME DISSO
É DISCIPLINA.
Tudo bem, é verdade
que nem sempre você
deixa de treinar por
preguiça e que, às
vezes, você realmente
dormiu mal, trabalhou
muito, recebeu visita e teve
de arrumar a casa, qualquer coisa
assim. ISSO NÃO É DESCULPA PARA
NÃO TREINAR. Existe um jeito de treinar
mesmo quando você está muito cansado
e o treino comum é impossível.
1

Todos
temos um
dia cansativo
Nós sabemos que, passados
três meses de prática de
qualquer modalidade ou
programa, a paixão acaba.
Com a paixão, também a
motivação para o treino.

A única coisa que mantém

você comprometido é a
disciplina adquirida e
a vontade de continuar
melhorando. Mas, a quem
queremos enganar? Também
sabemos que mesmo a pessoa
mais disciplinada do mundo
precisa, de vez em quando, de
uma “ajudinha” para continuar
treinando.
 TRATA-SE DE UMA
FERRAMENTA QUE NÓS,
TREINADORES, CHAMAMOS
DE AUTO-REGULAÇÃO
(AUTOREGULATION),
QUE, APESAR DO NOME
COMPLICADO, É UMA
TÉCNICA SIMPLES DE
IMPLEMENTAR EM
SEUS TREINOS.
 Auto-regulação nada mais é do que o
ajuste imediato no volume e intensidade
de seu treino, de acordo com seu nível
de disposição e vigor antes do treino.

Na prática,
prática isso significa que, em de
simplesmente não treinar após um dia
de muito trabalho, ou de uma noite mal
dormida, você pode fazer o treino numa
versão “light”, diminuindo o número
de rounds ou repetições (volume), ou a
velocidade e carga (intensidade).
COMO TREINAR
CANSADO
(APLICANDO A
AUTO-REGULAÇÃO)
Imagine que, na noite passada,
seu filho acordou chorando a
cada duas horas e, ao acordar
pela manhã, sua sensação é
de que um trem o atropelou.
Aplicando a técnica da
auto-regulação, em vez de
simplesmente não realizar
o treino, você decide fazê-lo
numa versão reduzida, com
mais intervalos entre as séries,
e com movimentos mais lentos.

ISSO AUMENTARÁ SEU

SENSO DE DISCIPLINA,
POIS MESMO EM CONDIÇÕES
ADVERSAS VOCÊ FEZ O QUE
PRECISAVA SER FEITO.
Vale ressaltar que este
não é um instrumento
para ser usado em
dias de preguiça,
mas apenas de
cansaço físico.

E LEMBRE-SE
QUE, DEZ
MINUTOS DE
EXERCÍCIO É
MELHOR
QUE ZERO.
UMA DIETA PARA
PA L AV R A D O E S P E C I A L I S TA

A VIDA TODA
A N N A LO U

Você conseguiu o que tanto

queria? Enquanto todos vão sair
do isolamento rechonchudinhos,
você apresentará ao mundo
um corpão? E, para comemorar,
você vai comer aquele bolo de
cenoura com calda de chocolate
que evitou durante o programa
inteiro?

Não quero cortar

o seu barato, mas
sua mentalidade com
relação à alimentação
precisa mudar
Só se mantém saudável
quem entende que o
cuidado com a nutrição
deve ter constância.

Não é coisa para se abandonar

quando for conveniente. Quero
que você promova sua saúde,
previna doenças, tenha mais
energia, mais força SEMPRE.
Não só por um tempo. Não só
por uns meses, mas para a vida.
 Você agora não pode começar a relaxar.
Não pode começar a ter escorregões. Nem
deixar que exceções voltem a fazer parte da
rotina. Mas se você já está se desesperando,
achando que manter uma alimentação
saudável para a vida toda é coisa de outro
mundo, você não perde por ver o que eu
preparei para você neste CA.
2

O prazo de
validade:
enquanto saúde
for importante
ESQUEÇA DIETA COM
PRAZO DE VALIDADE,
COM DIA PARA COMEÇAR
E DIA PARA TERMINAR.

Esta mania frequente de

“vou fazer uma dieta para
uma viagem, o casamento,
o verão, uma festa” , que
você já começa pensando
no dia que vai terminar,
SEMPRE resulta em efeito
sanfona. Você perde
sanfona
peso, mas logo
os encontra
novamente. E
detalhe: você
ganhará peso
mais rápido
do que
perdeu.
 Por isso você precisa estar
vigilante, se manter atento
e consciente quanto às suas
escolhas. E durante estes
meses você aprendeu muito
bem quais devem ser essas
escolhas. Tenha claramente
o que deve fazer parte da
sua rotina e o que deve ser
exceção.
Faça suas compras
no mercado sempre
com consciência.

SÓ LEVE PARA
CASA O QUE
VOCÊ DEVE
COMER.
Tente sempre deixar algumas comidas já
preparadas com antecedência, porque o
planejamento é uma das chaves para o
sucesso da dieta.

Pense 2 vezes (ou 10 vezes, se precisar)

antes de comer algo errado.

Vai valer a pena?

O QUE EU PREFIRO, O
PRAZER DO MOMENTO
OU PRAZER DO
RESULTADO?
 Beba muita água durante o dia.
ANDE COM UMA
GARRAFINHA.
Quando necessário,
relembre do seu objetivo:
ONDE VOCÊ QUER CHEGAR?
Se errar um dia, não se martirize.
SE CAIU, LEVANTA.
SÓ VOLTA PARA O PLANO.
 Tudo o que você
aprendeu até aqui é
sustentável: com o
intuito de transfor-
mar os seus hábi-
tos de maneira
permanente.

Não requer esforços

mirabolantes para manter
suas refeições saudáveis.

E por isso mesmo não tem como

você ficar inventando desculpas
para não continuar fazendo.

Mantenha a disciplina
e orgulhe-se desta nova
pessoa que você se tornou.
 A dieta ainda pode ser lapidada
de acordo com seus resultados
e objetivos.

Na continuidade do programa você

ainda vai aprender mais, aprofundar
os conhecimentos sobre nutrição, e
cada vez ter mais progresso.

VOCÊ ESTÁ NO
CAMINHO CERTO,
E NÓS VAMOS
CONTINUAR COM
VOCÊ NESTA DIREÇÃO.
 PA L AV R A D O E S P E C I A L I S TA
O SEGREDO ESTÁ EM
UMA VIDA COM ORDEM
PRISCILA ANTUNES
O Tony disse que
você precisa ter dis-
ciplina e a Anna Lou
disse que você pre-
cisa ter constância.
Eu vou dizer agora o
que você precisa ter
para conquistar es-
sas duas coisas: RO-
TINA.
É simples assim. Você
não consegue uma
vida disciplinada
nem a constância em
seus objetivos se não
tem uma rotina sau-
dável. Se a sua vida é
dável
uma completa desor-
dem, se você dorme
mal, se expõe todos
os dias ao feio, tra-
balha a hora que qui-
ser, como fará para
ter ordem? E, sem
ordem, como pre-
tende manter o que
conquistou? omo
Como
pretende conquistar
ainda mais?
Hoje aprenderemos
como ter ordem no
dia-a-dia. E, com
tudo o que você ap-
rendeu no Programa
#Menos50T, isso será
#Menos50T
fácil, fácil. Vem comi-
go?
3

A rotina
depende
da ordem
Se voce quiser MES- Eu sei que eu já disse
MO se manter sau- muito essa palavra,
dável, emagrecer, mas vou dizer de
ganhar massa ou o novo para ficar bem
que seja, melhorar registrada em sua
seu intestino, passar memória:
num concurso; a pa-
lavra chave é
RO-TI-NA.
ROTINA! Mas também há out-
ra: ORGANIZAÇÃO
ORGANIZAÇÃO.
Sem ela você não
Organização é a pa-
chegará a lugar al-
lavra que falta em
gum. E é exatamte
sua vida para chegar
sobre isso que con-
ao resultado final e
versamos nesses três
estamos segurando
mese !
sua mão para irmos
juntos nessa! Tam-
bém não é fácil para
mim.
 A ORDEM
NAS TAREFAS
DIÁRIAS
Aqui está um bom modelo
de rotina diária que você
pode seguir e adaptar se-
gundo suas necessidades:
ACORDAR CEDO
(isso é obrigatório, heim!
No início vai ser difícil, mas,
depois, você se adapta).
RASPE A LÍNGUA
(duas vezes) e beba água.
 OLHE PARA
SEU ROSTO,
SEU PESCOÇO
se conecte consigo mesmo.
 Se exponha à natureza,
olhe para uma árvore,
uma planta e deixe o
sol tocar sua pele.

FAÇA UMA
ORAÇÃO E
AGRADEÇA POR
CONTEMPLAR
TUDO ISSO.
 TOME
UM CHÁ.
SIGA PARA O
TREINO DO
TONY.
 INSIRA NO
SEU ALMOÇO
O QUE A ANNA
SUGERIU.
TOME OUTRO CHÁ.
FAÇA A RESPIRAÇÃO
QUE LHE ENSINEI.
JANTE CEDO.
LEIA UM LIVRO E
LEMBRE-SE: LUZ
AMARELA.
 COLOQUE UM
ÓLEO ESSENCIAL
NO DIFUSOR.
TOME OUTRO CHÁ,
MAS, DESSA VEZ,
UM QUE SEJA
CALMANTE.
Eu não coloquei horários fixos,
porque é para você criar sua
rotina. Adapte tudo o que
você aprendeu até aqui e está
tudo bem se não puder seguir
minha sugestão ao pé da letra.
ADAPTE! Todos nós temos
uma vida individual e única, e
precisamos (com honestidade)
adaptar nossos objetivos
às circunstâncias. Esse é o
caminho.
Chegamos ao final deste Caderno de Ativação e, depois de
uma boa dose de ânimo e instalação na realidade, é hora
de acompanhar mais uma história! São milhares de alu-
nos Guerrilha Way espalhados pelo Brasil e mundo e que,
cada um com as suas realidades e circunstâncias, nos con-
tam seus processos de amadurecimento.

Eis o estudo de caso deste CA:

Meu nome é Diego Moreira, tenho 24 anos, sou analista

de qualidade e sócio de mais duas empresas onde atuo
como copywriter e marketeiro. No cenário GW sou metido
a estudioso de filosofia e intrometido na psicologia rsrs.
Moro em Pelotas-RS e desenvolvi um projeto chamado
Mapa Biográfico, que foi extremamente influenciado pelo
GW, tanto que nele articulo muitas coisas aprendidas até
aqui!

COMO FOI TEU PRIMERIO CONTATO COM O GUERRILHA

WAY?
Como já conhecia o Italo pelo círculo social do Seminário
de Filosofia do Professor Olavo de Carvalho e já tinha visto
(muito!) no Instagram o lema: "trabalhe, sirva, seja forte e
não encha o saco", eu decidi assinar o Guerrilha Way. Con-
fiei bastante no conteúdo apresentado e, convenhamos,
quem não aposta R$29,00 no seu amadurecimento e desen-
volvimento, vive na miséria: espiritual ou material.

EM QUAIS ASPECTOS O GUERRILHA WAY TE AJUDOU?

Antes de conhecer o Guerrilha Way o meu olhar para o próxi-
mo era praticamente inexistente, eu era muito egocêntrico
apesar de já ter uma caminhada de fé, vida de estudos etc.
Se misérias ou riquezas alheias não encaixassem na minha
cosmovisão, eram imediatamente julgadas e descartadas.

Mais que qualquer história extraordinária de superação

eu diria que o Guerrilha Way me deu a oportunidade de
adquirir consistência nos meus atos, na minha jornada e,
consequentemente, na minha biografia.

Uma vida inconsistente esmorece rapidamente. Muitos por

aí vendem uma vida perfeita que, ao final, é como fogo de
palha: aquece no início, mas depois não permanece, não se
consolida. Com o GW e com os amigos guerrilheiros, defini-
tivamente podemos contar e crescer juntos!
QUEM É O DIEGO DE HOJE?
Sinceramente, quase um ano após eu ter me tornado guer-
rilheiro, posso dizer que meu olhar passou a ser mais poli-
do, já não vejo as coisas de uma maneira tão autocentrada
e ego-referente. Agora consigo ver os outros como pesso-
as inteiras, sem rótulos. Isso foi uma grande mudança pra
mim!

Seguramente posso afirmar também que o Guerrilha Way

me fortaleceu em praticamente tudo: vida espiritual, profis-
sional, social, pessoal, conjugal!

E O MENOS 5OT? TE AJUDOU EM ALGUM ASPECTO?

Super! Corpo são, mente sã! Nada adianta estarmos com
nosso balão no ar se ele não está amarrado na terra, é um
corpo fraco sendo levado pelos ventos. Apesar de já possuir
uma rotina de calistenia, o Menos 50T me forneceu insights
bizarros que eu jamais imaginaria, sobretudo com relação
à importância do intestino com o corpo todo. De verdade,
graças a Deus vocês não estavam com a cabeça no lugar
ao oferecer tanto valor pelo preço de sempre (rsrs)!

DIEGO, QUE CONSELHO DE VIDA VOCÊ GOSTARIA DE

PASSAR PARA AS PESSOAS?
Penso que minha mensagem seria: tenha uma causa for-
te no teu peito! Como já dizia Viktor Frankl: "quem tem um
porquê enfrenta qualquer como". Se tu não fizeres por ti,
faça por quem depende de ti e sempre há alguém! No meu
trabalho eu insisto bastante nisso, se tu não te abrires para
além do mundo materialista, se tu não souberes de onde tu
veio e para onde vais, todos os caminhos são errados. Não
dá pra ficar parado!
Gosto de dizer que "se algo não te deixas mais rico(a), mais
inteligente ou não te leva para o céu, simplesmente, não
importa!" (E o GW importa e muito, pois cumpre todos os
requisitos e ainda te deixa mais bonito(a)!) rsrs.

Esta é a história da Suzana dos Santos, membro da

família GW. E você? Queremos ouvir a sua história!
Envie um e-mail para sougw@Italomarsili.com.br e
conte-nos: Por que vale a pena ser Guerrilha Way?
Você pode aparecer no próximo Caderno de
Ativação e fortalecer mais de 40.000
membros com a sua história!
COMUNIQUE-SE
HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 40.000
pessoas. Já parou para pensar que vocês têm
algo em comum? Comunique sua experiência GW
postando vídeos, fotos ou textos sobre as atividades
da semana. Use a hashtag #menos50t.

Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW

cada vez melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para
aluno@italomarsili.com.br. Será um prazer ouvir você!
GW TEAM

MARCELA RAÍSSA FORTES DOUGLAS PELEGATI

SAINT MARTIN Entrevistas com Coordenador de Suporte
Chefe de Redação os alunos GW

MÁRCIA DE MATHEUS BAZZO ANDRÉ MARTINS

OLIVEIRA CORRÊA Direção de Criação Ilustrador
Suporte

JONATAS OLIMPIO VICENTE PESSÔA WEVERSON RAMOS

DE SOUZA Designer Webdesigner e
Designer Videomaker