LISTA DE Nome do paciente: Eduardo Schaefer

Data da consulta: 30/03/2021

PRODUTOS/SUPLEMENTOS

Omega-3

Sugestão de marcas:
Now

Modo de usar:
Consumir 3 cápsulas por dia

Whey Protein - sugestão

100% Pure Whey Pro Series (Atlhetica Nutrition)

100% Pure Whey (Probiótica)
100% whey protein (Max Titanium)
Best Whey (Atlhetica Nutrition)
Top whey protein concentrado (Growth Supplements)

Modo de usar:
Seguir as orientações indicadas na consulta.

Observações:
Whey Protein que contenha apenas proteína concentrada do soro do leite na composição proteica de
ingredientes.

Vitamina D

Consumir 1 cápsula de vitamina D3 - 5.000ui dia todos os dias no café da manhã!

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 Refeições livres

Carnes - atingir no máximo 500kcal

Alcatra assada – 1 fatia (100g) - 230 calorias

Costela assada – 1 pedaço (100g) – 350 calorias
Coxa de frango assada c/pele - 1 unidade pequena - 88 calorias
Filé mignon - 1 fatia (100g) - 210 calorias
Lagarto de boi assado - 1 fatia (100g) - 170 calorias
Lombo assado - 1 fatia (100g) - 272 calorias
Maminha - 1 fatia (100g) - 200 calorias
Patinho de boi assado - 3 fatias (100g) - 200 calorias
Peito de frango s/pele - 1 filé (100g) - 150 calorias
Pernil de porco assado - 1 fatias (100g) - 196 calorias
Picanha sem gordura - 1 fatia (100g) - 300 calorias

Preparações - atingir no máximo 300kcal (

Salada de maionese – 1 porção (125g) – 100kcal

Farinha de mandioca torrada – ¼ xícara de chá (50g) – 177kcal
Farofa tradicional – 1 colher de sopa cheia – 150kcal
Farofa pronta suave – 1 colher de sopa cheia – 138kcal
Farofa palha – 1 colher de sopa cheia – 155kcal
Arroz branco – 1 colheres de sopa – 31kcal
Batata assada -1 unidade média – 95kcal
Mandioca cozida – 1 unidade média – 100g -125kcal
Salada verde mista – 3 colheres de servir cheia (150g) – 45kcal
Batata frita - 1 porção (70g) - 192kcal
Polenta frita - 1 porção de (50g) - 77kcal
Aipim frito - 1 porção (70g) - 180kcal
Macarrão cozido sem molho - ( 100g) - 160kcal

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Pizza - consumir até 1200kcal - aumentar o gasto no dia! Não consumir bebida com calorias! aprox. 4
fatias!

Calabresa - 1 fatia - 300kcal

Pizza portuguesa - 1 fatia - 275kcal
Pizza Marguerita - 1 fatia - 204kcal
Pizza de frango com catupiry - 1 fatia - 250kcal
Pizza de queijo - 1 fatia 290kcal

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