*

3R

36
3
.67
)x

ARE MAXWELL-HUDSON
AROMATERAPIA
& MASSAGEM
especialista em massagem,
Clare Maxwell-Hudson
revela neste li\t<0 todos os
benefícios e prazeres da massagem
feita com óleos aromáticos.

A ARTE DA MASSAGEM
Conhecida como "ciência sensual", a massagem
aromaterapêutica, ao combinar o poder
revigorante do toque com as propriedades
terapêuticas dos óleos essenciais, ajuda a acalmar,

relaxar e refrescar a mente e o corpo. CK3

Aromaterapia S^Massagem traz fotos de todas as

etapas dos toques básicos da massagem,

tornando-os fáceis de reproduzir, e explica os

benefícios de cada tratamento. Aromaterapia &_
O
Massagem apresenta técnicas de auto-massagem e
também um programa de massagem completo,
que mostra como combinar determinados toques
para dispersar a tensão e promover o bem-estar.

v>
ÓLEOS ESSENCIAIS & BELEZA
Um catalogo fotográfico mostra mais de 20 dos
óleos essenciais preferidos de Clare Maxwell-

Hudson, classificando-os quanto ao uso,

propriedades terapêuticas e origem — do doce e

perfumado jasmim ao quente e exótico sândalo.

A autora ensina tratamentos de beleza que
combinam massagem e óleos aromáticos para

rejuvenecer e tonificar o corpo, e também dá

receitas para você fazer seus próprios

óleos básicos - de
tónicos para a pele
a mascaras faciais

calmantes. Um
esquema fácil e

objetivo mostra

como misturar os
óleos e quais

combinações usar
para cada remédio.
 Clare Maxwell-Hudson

Aromaterapia
e Massagem

WlTHDRAWN
No longer the property of the
Boston Public Llbrary.
Sol* of fhte material beneftted the Llbrary
* *
Clare Maxwell-Hudson

Aromaterapia
e Massagem

vifória
regia
 A DORLING KINDERSLEY BOOK AL BR
UMARIO
www.dk.com
RM666
.A68
Título original: Aromatherapv Massage M39167 Introdução 6
Copyright© 1994, 1999 2000x
Dorling Kinderslcv Limited, London
Copyright do texto t 1 994, 1 999 Clare
Maxwell-Hudson
Copyright © 2000 Callis Editora Ltda.

Todos os direitos reservados.

Tradução: Helena Gomes Klimes
Colaboração para a edição brasileira: Cleirv

Regina Cor tez (farmacêutica)

Dados Internacionais de Catalogação

na Publicação (CIP) Óleos Essenciais 9
(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Maxwell-Hudson, Clare Aromaterapia na História 10

Aromaterapia e massagem / Clare Maxwell- Colheita Si^Extração 12

Hudson;
Óleos Carreadores S^Misturas 14
tradução: Helena Gomes Klimes
- São Paulo : Vitória Régia, 2000. Armazenagem S^Segurança 16

Titulo oriçjinal: Aromatherapv Massage

Catálogo de Óleos 17
1 . Aromaterapia
OHbano 18 Camomila 19
2. Massagem I. Título.
Laranja, Xéroli &^Petitgrain 20
00-0958 CDD-6 15.321
Bergamota 22
-615.822
Cipreste 23 • Capim-limão 24
índices para catálogo sistemático:

1 . Aromaterapia : Terapia alternativa 61 5.321 Eucalipto 25 • Jasmim 26 ' Zimbro 21

2. Massagem : Terapia 61 5.822 Lavanda 28 ' Tea Tree 29 • Mchssa 30

Hortelã-pimenta 31 • Manjerona 32
ISBN 85-87500-12-0
Gerânio 33 ' Rosa 34
Nota importante:
Alecrim 33 * Esclaréia 36
Consulte as "Medidas de Segurança" mencionadas
na pagina 16 antes de usar qualquer óleo essencial. Sândalo 31
Não laça o autotratamento durante a sjravidc/ ou se tiver

problemas sérios ou crónicos de saúde sem consultar

um medito. Consulte um médico se os sintomas Outros Óleos Essenciais Úteis 38
persistirem. A autora e o editor não se responsabilizam
por qualquer dano ou lesão decorrentes do uso
de qualquer óleo essencial.
 2

Técnicas de Massagem 41

Preparando-se para a Massagem 42

Toques Básicos de Massagem 44

Massagem do Corpo Inteiro 48

As Costas 48

A Parte de Trás das Pernas Si^os Pés 54

Rosto 56

Peito, Ombros &^Pescoço 58

Braços 8^Mãos 60
O Abdome 62

A Parte da Trente das Pernas 64

Beleza & Aromaterapia 69
Os Pés 66
Preparando Produtos Básicos 10

Massagem Pacial Aromática 14

Lifting Pacial Natural 80

Massagem Facial Refrescante 84

Embelezar o Corpo 86

Banhos Perfumados 92

Remédios Terapêuticos 95

Aromaterapia Si^Saúde 96

Aliviar o Estresse 98

Aliviar Dores 100

Injecções ^Primeiros Socorros 102

Aliviar Problemas Digestivos 104

Melhorar a Saúde da Mulher 106

Tratamento da Pele Si^dos Cabelos 108

Índice Remissivo 110

Agradecimentos 1 1
 .

Óleos
Essenciais
As essências concentradas extraídas das plantas têm
sido estudadas ao longo da história por causa de

suas propriedades terapêuticas. Apresento aqui

mais de 20 de minhas essênciasJavoritas. Após uma

massagem com uma mistura de óleos essenciais,

um cliente compreendeu seu alcance: "Estava

mergulhado em óleos aromáticos. Tive uma
incrível sensação de hem-estar e relaxamento"
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Aromaterapia na História
Muitos poderes são atribuídos às plantas óleos perfumados para a comunicação com os
fragrantes, e elas têm sido usadas ao longo deuses ou o exorcismo de demónios. Ainda hoje
da história na busca pela felicidade e saúde, na os incensos são usados em cerimónias religiosas,
medicina, religião, magia e cosmética. Nas A massagem com óleos aromáticos, além de
civilizações primitivas, queimavam-se madeiras e amaciar e perfumar a pele, promove a cura.

Grandes Perfumistas
Os antigos egípcios apreciavam muito a fragrância. Os ricos colocavam sacos contendo flores fragrantes e vasos
mais ricos, homens e mulheres, usavam óleos perfuma- contendo unguentos sobre suas mesas de banquete.
dos diariamente, em massagens para amaciar e proteger Óleos perfumados tamhém eram usados em massagens
a pele do clima muito seco. Dizem que Cleópatra sedu- e acreditava-se que tinham propriedades medicinais — o
ziu Marco António ao forrar o chão com uma camada poeta lírico Anacreonte (582 - c.485 a.C.) disse: "A me-
de 46 centímetros de profundidade de pétalas de rosa. lhor receita para a saúde é dar aromas doces ao
Os egípcios tamhém usavam plantas e óleos aromáti- cérebro".
cos para embalsamar os mortos, demonstrando, assim, Os romanos fizeram os banhos públicos acreditando
um conhecimento sofisticado de suas propriedades em suas propriedades saudáveis, e o banho era seguido
Unguentos encontrados na tumba de
antisépticas. de uma massagem perfumada. Os barbeiros amaciavam
Tutankamon, de cerca de 1320 a.C, continham o rosto dos homens com toalhas quentes e óleos perfu-
olíbano, resinas e estoraque, que ainda exalavam aroma. mados, e as mulheres ricas refrescavam o corpo com
Os antigos gregos aprenderam sobre fragrâncias com água de rosas. O conhecimento das propriedades curati-

os egípcios, a quem admiravam como grandes perfumis- vas das plantas alastrou-se com os romanos e, no século
tas. Ao acreditar que os aromas possibilitavam beber II, Galeno, médico de Marco Aurélio, escreveu sobre
mais vinho, os atenienses mais muitos aspectos da medicina e comentou os benefícios
da massagem. Ele também inventou o creme de limpeza
ao adicionar água a um unguento, que resfrescava a pele
Ha MUITO TEMPO aucimam-sc substâncias conforme a água evaporava (veja p. 79).
aromáticas para perfumar o ar. A palavra
"perfume" deriva do latim: per,
"através", e fumus. "fumaça". Fragrâncias da Ásia
Esses antigos aromatizadores
ambientais são da Pérsia. Sina. Os óleos aromáticos são usados na fitoterapia chinesa há
Egito e Turquia.
milhares de anos. O Grande Herbário, de cerca de
200 a.C, nomeado segundo o lendário Shen Nong, lista

365 plantas medicinais.

Na Ásia, os perfumes sempre foram apreciados por
suas propriedades medicinais e cosméticas: uma destila-

ria encontrada no sopé do Himalaia indica que a destila-

ção de óleos essenciais prosperou em 3000 a.C. e, nos

bazares modernos, de Istambul a Bombaim, os óleos e
remédios aromáticos são abundantes. No século IX,
Bagdá, hoje no Iraque, era o centro da indústria da rosa,
e chegou a exportar agua de rosas para a índia. Ao filó-

sofo e médico Avicena, nascido em 980, em Bukhara,

10
 AROMATHRAIMA NA HISTORIA

hoje Usbequistão, é atribuída a melhoria do processo de Esta gravura, de 1898, mostra a produção comercial de oleo de

destilação da rosa pois inventou a serpentina refrigerada. ro\a\, <y«t' começou em Grasse, no sul da França, no século \\ III.

Ele também escreveu muitos livros sobre saúde, entre os

quais o Kiuih jl-Qiinun, ou Cânone da Medicina, em que Colónia, a favorita de Napoleão, considerada um elixir

estuda a ação das plantas aromáticas e temperos. da vida. Quatro saqueadores de túmulos de Marselha
A índia tem a tradição de usar plantas aromáticas, e o ficaram famosos por causa de uma receita de- vinagre,
sistema hohstico i\ã medicina ayurvédica, que vê na que afirmavam protegê-los da praga (veja p. 84).

saúde o equilíbrio entre a pessoa e o meio ambiente, No inicio do século XX, Réné Gattefossé, um químico
combina óleos perfumados e especiarias tom massagem. francês, surpreendeu se com as propriedades terapèuti
ias dos óleos essenciais quando, após queimar as mãos,
lavou -as com essência de lavanda, interrompendo
Óleos Essenciais na Europa
seificação dos tecidos". Ele estudou
"a c>a-

as propriedades anti-

No século XII, com a influência das Cruzadas, foram sépticas, bacteric idas, antiviróticas e antiinflamatórias dos
C
abertas rotas de comércio no Oriente Médio, trazendo óleos essenciais e, em 1 H7, criou o termo aromaterapia.
muitas especiarias, ervas e aromas exóticos. Jardins de Ao longo das duas guerras mundiais, os óleos essenci-
ervas eram cultivados nos mosteiros e monges e freiras ais lotam usados para tratar ferimentos e, nos anos
preparavam remédios populares como água Carmelita, 1960, Jean Valnet, um dos médicos franceses pioneiros
leita com melissa. A partir da Idade Media, Foram com- desse trabalho, publicou suas descobertas sobre os óleos
pilados muitos herbários que categorizavam plantas e essenciais. A bioquímica austríaca Marguerite Mauiv es
seus remédios terapêuticos, entre os quais estavam os tudou o trabalho de Valnet e introduziu a aromaterapia
dos estudiosos de ervas Ni< holas Culpeper (1652), na Inglaterra, lia continuou a pesquisar os benefícios
William Turner ( 1 568) e John Gerard 1 1 597). dos óleos essenciais para a saúde e a beleza, criou o con
No século XVIII, vinagres aromatizados e aguas perfu- ceito de prescrição individual (veja p. 15) e retomou o
madas tornaram se populares, especialmente a Agua de antigo elo entre a aromaterapia e a massagem.

1 1
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Colheita & Extração

Os óleos essenciais, às vezes chamados de
essências, óleos voláteis ou óleos etéreos,
o óleo de tea tree é associado à Austrália, e

hortelã-pimenta aos Estados Unidos. Entretanto,

o de

são extraídos de plantas aromáticas cultivadas a industria de óleos essenciais é muito vulnerável
comercialmente em todo o mundo. Turquia e às alterações climáticas bruscas e, como qualquer
Bulçaria são famosas por seu óleo de rosas, a industria, às mudanças políticas, e a fonte de

índia pelo jasmim, e a ilha Reunião pelo gerânio; alguns óleos tem mudado ao longo da história.

Clima & Colheita

A produção de óleos essenciais pode variar, mas, em
média, 70 quilos de planta produzem cerca de 2 litros
de óleo essencial. Como as plantas estão a mercê do

clima e do solo, sua produção e qualidade variam de

ano para ano. Em 1970, por exemplo, a colheita de
gerânios na ilha Reunião foi arrasada por um ciclone.

A impossibilidade de a ilha fornecer o óleo levou ao

aumento de preços, propiciando a outros países, co-
mo o Egito, cultivar gerânios. A produção de óleos
essenciais também depende da hora da colheita. Algu-
mas plantas, como o ilangue-ilangue, são colhidas logo
cedo, quando estão mais aromáticas. Outras, como o
jasmim, são colhidas a noite, quando seu aroma esta

mais forte. Algumas plantas, como a rosa, são proces-

sadas na fonte, para que não se perca nenhum óleo vo-
látil, enquanto outras, como o zimbro, devem ser pri-
meiro desidratadas e depois enviadas para a destilaria.

Extra cã o y

A destilação a vapor e o método mais comum de ex-

tração. As plantas são aquecidas pelo vapor produzido em
uma caldeira, e as partes voláteis presentes na planta eva-
poram. Esses vapores são levados por um coluna e con-
densados ao passar por tanques de resfriamento. A agua
resultante é coletada em cubas e o óleo essencial fica

boiando na superfície. A agua de flores é subproduto.

Na extração por solvente, as plantas são colocadas
em um tambor com um solvente, hidrocarbono, para
dissolver o óleo essencial. A solução é filtrada e con-
centrada por destilação deixando uma combinação de
cera e óleo essencial, chamada "concreto", ou uma su-
bstancia que contem resina, ou "resinóide". Um segun-
do processo de extração por solvente usando álcool
 COLHEITA & EXTRAÇAO

puro recupera a maior parte do óleo. O álcool é então anos 1970. O equipamento é maciço e extremamente
evaporado, deixando uma solução chamada "absoluta". caro, mas há muitos processadores espalhados pelo
O processo fitônico é uma forma muito eficiente e mundo produzindo óleos de excelente qualidade.
económica de extração por solvente, desenvolvida na Prensagem é um processo usado para extrair óleo
Inglaterra pelo Dr. Peter Wilde. Solventes ecológicos essencial de frutas cítricas. A casca das frutas é amassada

são usados em temperatura ambiente em um dispositivo até soltar o óleo essencial que contém.
selado para extrair óleo essencial, "fitol", das plantas. Enfloragem, praticamente obsoleta, envolve premer
A extração por dióxido de carbono supereríti- as flores contra placas de vidro recobertas com material
co usa gás dióxido de carbono em alta pressão para dis- gorduroso. As flores são substituídas diariamente até
solver o óleo essencial de uma grande quantidade de que o material oleoso fique saturado com óleo essencial,

plantas. Ela substitui a forma líquida desenvolvida nos que é então separado do óleo com álcool.

OS CAMPOS DE LAVANDA atuais

são comumente colhidos por
máquinas, que começam a colher
as flores logo cedo c continuam
ao longo do dia. São necessários
cerca de 200 kg de flores de
Luanda para produ/ir seis litros

de óleo essencial, por meio da

destilação a vapor.

Uu PROCESSO TRADICIONAL de
extração, conhecido como macera-
ção c filtragem, è empregado pela
perfumaria Iragonard. em Grasse,
hrança. As plantas são colocadas
em óleo quente, que absorve sua

essência aromática. Depois são

retiradas e o processo e repelido

ate que o óleo esteja perfumado.

13
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Óleos C arre adores & Misturas

Os óleos carreadores são usados para diluir
os óleos essenciais utilizados na massagem
minerais são hidratantes altamente eficazes e
compõem muitos nutrientes de que a pele
aromaterapèutica e na fabricação de produtos de precisa para ficar lisa e macia. Aqueles obtidos a
beleza. Como contêm vitaminas, proteínas e sais frio costumam ser os melhores.

Óleos Carreadores Gerais Óleos Carreadores Especiais

Os óleos carreadores viscosos são usados sozinhos ou enri- Os óleos especiais podem ser adicionados aos óleos carrea-
quecidos com óleos especiais para diluir óleos essenciais usa- dores gerais para melhorar a penetração na pele, nutrir e hi-

dos em massagens aromaterapéuticas, cosméticos e banhos. dratar, ou prolongar a validade de uma mistura.

O óleo de caroço de planta, é leve, nutritivo e tem O óleo de cenoura e rico em xos. Excelente amaciante para
damasco, extraído da semente boa absorção. E indicado es- vitaminas, especialmente a A. a pele e lacilmente absorvido.
do damasco, e rico em sais mi- pecialmente para peles oleosas. Acrescente apenas 10% em ou- Jojoba é um líquido céreo na-
nerais e vitaminas. E um hidra- O óleo de amêndoas doces e tros óleos carreadores, caso tural, extraído da semente de
tante natural, com textura leve extraído do miolo da amêndoa contrário sua cor alaranjada po- uma planta sempre-verde do
eboa penetração. e tem propriedades calmantes derá permanecer temporária deserto, cuja composição quí-
O óleo de girassol é um óleo e amaciantes. Use sempre a va- mente na pele. mica e semelhante à do sebum
adoravelmente delicado que eu riedade doce, nunca a amarga. O óleo de gergelim, extraído da pele. Sua estrutura cerosa e
uso em quase todas as minhas Este óleo, que tem sido usado da semente crua do gergelim, suas propriedades antibacteria-
misturas para massa- ao longo dos tempos, e ótimo tem leve aroma de nozes e con- nas lhe dão longa durabilidade.
gem. Ele contem para bebés. tém 85% de ácidos graxos insa Rapidamente absorvido pela
vitamina E. * O óleo de semente de uva, furados e 1 5% de saturados. pele, tem eleitos amaciantes
O óleo de soja, ex- extraído a quente da semente Pode ser acrescentado a outros não -gordurosos e é especial-
traído do grão da da uva, e bom para pele oleosa. óleos, para enriquecê-los. Não mente indicado para o rosto. E
use o óleo marrom, muito per- bom para cremes espessos.
fumado, extraído de sementes O óleo de gérmen de trigo c
Óleo de
cozidas. rico e viscoso, mas seu cheiro
girassol Óleo de amêndoas
doces O óleo de abacate e extraído Forte e dilicil de atenuar. Adici-
da polpa do abacate. E rico em one 10 20% dele a outro óleo

:,->:
vitaminas A e B, em leciti- carreador para evitar o ranço e
na, proteínas e ácidos gra- prolongar a vida da mistura.

Jojoba

Oleo de
Oleo de caroço de damasco óleo de soja semente Oleo de cenoura Óleo de abacate Óleo de gérmen
de u\.i de trigo

14
 ÓLEOS CARREADORtS & MISTURAS

Escolher Óleos Essenciais

Para fazer uma mistura de óleos coloque algumas gotas indicados para suas necessidades. Selecione dois ou três
de óleo essencial em um óleo carreador. E essencial que de sua lista - - todas as boas misturas combinam três

O aroma de uma mistura nos agrade, ou agracie a seu notas: nota alta (dá o aroma inicial), nota média
amigo caso esteja misturando óleos para fazer uma (complementa a mistura) e nota baixa (liberado por
massagem. Crie o que Marguerite Maurv (veja p. 11) último, age como um fixador). A regra geral é: quanto
chamou de prescrição individual. Primeiro decida que menos melhor. Lima mistura fraca de óleos geralmente
efeitos quer obter: quer que o aroma sede ou reanime, cheira melhor e é mais eficaz que uma mistura mais
energize ou acalme? Você quer usar os óleos por suas forte. Siga o guia abaixo para fazer uma diluição sesnira
propriedades terapêuticas ou só por pra/er? Então, de óleos essenciais e obter uma fragrância equilibrada e
observando as páginas 17-39, liste os óleos essenciais o máximo de benefícios terapêuticos.

Misturar Óleos GUIA DE MISTURA

As misturas de óleos podem ser leitas em diluições nor-
mais ou baixas, dependendo da porcentagem de óleo Diluição normal 214 %:
essencial e óleo carreador. Para calcular quantas gotas de ml óleo carreador — 2 = total de gotas de óleo essencial
óleo essencial são necessárias para fazer uma diluição (ex.: 20 ml de óleo carreador —2=10 gotas de óleo essencial)
normal de 2' °o, divida o número de mililitros de óleo
carreador por 2; para uma baixa diluição de 1%, divida
AMOSTRA D E MISTURA 2
1

%
por 4. A maioria dos frascos de óleo essencial vem com Óleos essenciais
um conta-gotas para facilitar a medição. Quanto aos 5 gotas de sândalo
3 gotas de lavanda
óleos essenciais individuais apresentados nas páginas 18-
2 gotas de laranja
39, preste atenção às advertências listadas e às instruções
Óleo carreador
especiais sobre as diluições indicadas. Para uma 20 ml de óleo de caroço de damasco
massagem de corpo inteiro, são necessários 20 ml de
TOTAL: 10 gotas de óleo essencial para 20 ml de óleo carreador
óleo; para o rosto, 10 ml são suficientes. Você pode
fazer quantidades maiores e armazená-las (veja p. 16).

Baixa diluição de 1% para pele

FAZER UMA MISTURA sensível e uso durante a gravidez:

ml de óleo carreador — 4 = total de gotas de óleo essencial

(ex.: 20 ml de óleo carreador — 4=5 sjotas de Óleo essencial)

AMOSTRA DE MISTURA 1%

Óleos essenciais
3 gotas de alecrim
capim limão e zimbro, uma gota de cada

Óleo carreador
20 ml de óleo de girassol

rOTAL: S gotas de óleo essencial para 20 ml de óleo carreador

1 Escolha um
J. Jor (ou uma
óleo carrea-

mistura
2 Tendo em mente os efeitos

que deseja, escolha de 2 a

deles), observando seu tipo 3 óleos essenciais e calcule o Diluição extremamente baixa para pele
de pele, e determine a quan- número de gotas adequado. muito sensível, crianças e bebés:
tidade de que necessitará. Adnione-as ao óleo carreador. Use apenas 1 gota de óleo essencial para 10 ml de óleo

Despeje o óleo carreador carreador, ou use apenas óleo de amêndoas do. es

Feche a garrafa e etiquete a.

em um frasco escuro. Misture bem antes de usar.

 ÓLEOS ESSENCIAIS

Armazenagem & Segurança

/

E comum ouvirmos que tudo o que

seguro. Entretanto, muitos venenos são
é natural é altamente concentrados, é preciso usá-los
cuidado. Leia as orientações a seguir para se
com

naturais, e quase tudo o que é usado em excesso certificar de que suas misturas e tratamentos
é prejudicial. Como os óleos essenciais são serão bem-sucedidos e prazerosos.

Armazenagem Segurança
Os óleos essenciais são altamente voláteis e evaporam Os óleos essenciais devem ser diluídos, pois é possível
fácil. Portanto, devem ser guardados em frascos de vidro irritar a pele ao usados em concentrações muito fortes.
escuro e em locais frescos ( 1 8 °C). Apesar de alguns Para e\itar essas possíveis irritações ou reações alérgicas,
óleos amadeirados poderem melhorar com o tempo, a faça o teste de alergia (embaixo, à esquerda) antes de
maioria dos óleos se deteriora devagar e deve ser usada usar um óleo novo em si mesmo ou em um amigo, e
em até dois anos. Para durar mais, os óleos podem ser siga à risca as diluições recomendadas (veja p. 15).

guardados na parte de baixo da geladeira. Não

se preocupe se solidificarem-se, pois irão liqúe-

tazer-se em temperatura ambiente. Os óleos

Medidas de Segurança
cítricos devem ser usados em 1 ano. Uma
vez diluídos em óleos carreadores, os
• Mantenha os óleos essências longe de crianças e animais.

óleos essenciais têm duração • Nunca use internamente um óleo essencial, a menos
abreviada para alguns meses. que prescrito por um aromaterapeuta qualificado.

i ETIQUETE todas as suas misturas

• Não aplique óleos puros dirctamente na pele.
excessão é aplicar uma gota de óleo de lavanda ou
A única
tea

tree, com algodão, em picadas, manchas ou cortes.

• Não esfregue os olhos após usar óleos essenciais; se en-

trar óleo nos olhos, lave-os imediatamente com agua fria.

• Durante a gravidez, consulte um médico e um

Guia de Armazenagem aromaterapeuta qualificado, pois alguns óleos devem ser

• Guarde os óleos em locais frescos, dentro de vidros

evitados; use baixas diluições ( 1% ou menos) de óleos
suaves, como camomila, óleos cítricos, olíbano, gerânio,
escuros c bem tampados, para não evaporarem.
lavanda, sândalo e rosa.
• Marque nos frascos os óleos, a diluição e a data.
• Se você sofre de epilepsia, consulte um medico antes de
• Guarde-os fora do alcance de crianças. usar óleos essenciais; verifique as advertências para cada
• Como são inflamáveis, mantenha-os longe do fogo. óleo antes de usá-lo, pois alguns são estimulantes.

• Não os deixe sobre superfícies enceradas, pois podem • Para crianças pequenas, use os óleos suaves recomen-

deixar marcas; enxugue qualquer gota rapidamente.

dados (veja p. 19, 20 e 31 ), em diluições extremamente
baixas ( 1 % ou menos), e consulte um aromaterapeuta.

• Para peles sensíveis, use óleos bem diluidos (1%).

• Os óleos cítricos aumentam a sensibilidade ao sol,

TESTE DE ALERGIA portanto evite tomar sol ate seis horas após usa-los.

Ponha uma gota de óleo essencial dilui do (2 í %) na parte infe- • Se você toma remédios homeopáticos, consulte um
rior do pulso ou na parte interna do cotovelo. Cubra com um homeopata antes de usar óleos essenciais; os óleos podem
reduzir a eficácia dos remédii e
bandaid e examine após 1 2 horas. Em caso de vermelhidão ou

coceira, não use o óleo e, para tratar a área. aplique óleo de

• Ev ite o uso prolongado de um mesmo óleo essencial.
amêndoas doces e depois lave com água fria.

16
 CATALOGO DE ÓLEOS

Catálogo de Óleos
um com
A
favoritos.
seguir,
com
você verá
mais de 20 de meus óleos essenciais
Organizado por ordem alfabética
catálogo ilustrado notas, preço,
químicos. Há anedotas históricas e a última
pesquisa científica, além de detalhes dos
aroma e constituintes

dos nomes científicos das plantas das quais principais usos terapêuticos, massagem
são extraídos, o catálogo inclui fotografias adequada e compatibilidade com outros óleos
da planta de origem e do óleo essencial, essenciais para misturas.

Como Usar o Catálogo

1 Nome Científico 6
Preço © Planta de Origem
As vezes, aparece mais de um Lima estrela indica o óleo menos caro, quatro estrelas o A planta da qual o óleo é extraí-
nome, pois alguns óleos mais caro. O preço refletc a produção do óleo em rela do é mostrada, detalhando-se a

essenciais podem ter origem ção à planta de origem, mas não garante a sua qualidade. parte da qual o óleo é retirado.
em mais de uma planta. Confie em seu olfato e na integridade de seu fornecedor.
®COR
2
Propriedades Os óleos essenciais variam de
Terapêuticas a/ul-claro e a/ul-escuro ao
Este é um guia de usos tradicio- laranja brilhante.
O Rosa centifolia/Rosa damascena
nais <los óleos essenciais e

pesquisas científicas modernas.

de
Rosa w
— 8 Principais
F:sta dividido em seções que ex- Di/ n/ij.i

durante
fenda qut óko it
do casamento de princesa moa
nua fòi descoberto
o constituintes

•
•< fesut
gol \>vr fehan agua 'i despelada no riacho
como
I ,/.

plicam os óleos são que . a- andava o jardim, dispersou > com o calor do Os óleos essenciais têm uma es-
aparthorom as gotas do óleo aromou
usados e ta/ referências a outras .• I '. .,/, ,i \niiavtdade, as virtudes reparadoras !•• trutura química complexa, e
'/,!,/, rosa tê/n sido celebradas, meu xu perfume
seções práticas <lo livro, morai J/i,'., a. /. [<,':!, .<( reproduzido ttnttlicamcnte nem todos os elementos foram
tem cerca di Í00 corutttuintei n,™i„,ln conhe* \â>

© identificados. Os principais
D Combinações de Óleos 9 PRonUQMDES hKmuiit \s
constituintes incluem terpenos
Sugerimos três óleos comple- e derivados (álcoois, ésteres,
l.l I- li yj
mentares para cada mistura,
I

i,i pradotm ! I
> i 1
aldeídos, cetonas, fenóis).
,,hl.~.1... .-,..ÍK,. J f J l. dD
para realçar as t aractensticas do nulo \. di— .|u I, A i Óleos com grandes quantidades
!!, d I
I
,1. Mil I

óleo essencial.
.-,,! , .
1

de álcoois e ésteres, como o de

tlU A. Biu/t
'"
esclaréia, têm suaves proprieda-
Aroma
l

4
.. .llM,.l . |-|.
des curativas. Aldeídos, cetonas
I stc item descreve a fragrância roo) |"-l' A i vi i
e fenóis são terapeuticamente
b
de um óleo essencial. I- inll.im.HJM n Dum ativos, mas os óleos com esses

componentes, como o de
Notas
5 l © HtíUGEM llílll
capim-limão, elevem ser usados
Em Arte da I Perfumaria
Septimus Piesse classificou os
romas como notas musicais.
( 1 862),
a-
' T¥ ml
em
Os
nos,
baixas concentrações.
constituintes monoterpe-
que incluem canfeno e li

Neste sistema, hoje simplifica- iLi .

moneno, têm propriedades an-

do, as notas mais altas são as >i
•

tiviroticas, e os sesquiterpenos
primeiras impressões de um são menos voláteis e têm chei
aroma, as notas medias são o ro mais forte.
corpo, e as notas baixas são as

fragrâncias que ficam. Um óleo 7

Advertências 11
Massagem Indicada
pode representar as três notas; As advertências que devem ser observadas em Uma massagem é sugerida para
a cor varia de fraca a forte, para relação a um óleo são apresentadas aqui. Mas antes a parte do corpo em que o óleo
i
efletir a intensidade das notas. de tudo, leia as orientações gerais na página 16. é especialmente eficaz.

17
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Boswellia carterii /Boswellia thurijera

O LÍBANO -

O primeiro registro que se tem do olíbano é

relevo de

construído no século
um magnífico templo do alto Egito,
XV pela rainha Hatshepsut.
em um AROMA
Balsâmico, rm», doce, quente

'IA
' -^

^AIXA " ALTA

relevo ilustra uma expedição a Punt, na costa, hoje
Somália, para coletar a preciosa resma. olíbano PREÇO /
* *
era muito usado em rituais e também como perfume
\DV1 RTÊNC1AS Principais constituintes
e medicamento. E elemento imprescindível para o \.|ap. 16. tnonoierpenos, olibanol, pineno.

incenso e até hoje é usado em rituais sagrados. canfeoo limoneno, substâncias resinosas

Propriedades Terapêuticas brônquios e pode aliviar o mal-estar de espesso com a fragrância do óleo quei-
O olíbano, originário da Península infecções pulmonares. Uma vez inala- mado. Adicionei o óleo a produtos para
Arábica e da Etiópia, c apreciado por do, ele age sobre o muco, favorecendo o rosto, por seu perfume adorável e
seus notáveis eleitos de cura da pele a expectoração do catarro. Use óleo porque, acredita se, tenha eleitos
e do trato respiratório. Os chineses diluído para massagear o peito. rejuvenecedores. Acrescente-o a um
o utilizavam para tratar feridas óleo de massagem ou creme para pele
infeccionadas e lepra. Pele «£. Beleza seca ou envelhecida (veja p. 80).

Em 1 98 1 , ao investigar os efeitos
o Tradicionalmente, o olíbano tem sido
"surpreendentes" da inalação do olíba- usado como base para perfumes. Uma
no, cientistas alemães descobriram que amiga asiática perfuma seu cabelo Massagem no Peito
uma substância psicoativa é produzida
quando a resina é queimada. O olíbano
também intensifica a respiração, o que Boswellia carterii

pode ser calmante, e isso explicaria o

fato de que usá-lo como incenso
conduz a um estado de oração.

£ MOÇÕES <$. Me\te Uma massagem no peito com olíbano torna

Nunca esquecerei minha alegria a respiração mais profunda (veja p. í8-i9).

quando, andando pelo norte do

Quénia, me depararei com uma
arvore de olíbano e pude recolher
um pouco de sua resina pálida.
Sua Iragráncia rica e rejuvenece-
COMBINANÇÕES
dora ajudaram me a terminar a

longa caminhada daquele dia.

Dores £ INDISPOSH õi s

Na índia, o olíbano tem sido usado para

A coma-ri s;\ 4 do oi íbaso Rosa
tratar reumatismo. Sândalo Gerânio
escorre ao se ja/er um corte em sua
casca. Ela enJurcíc e se solidifica.
O i o DE SÂNDALO realça o aroma resinoso
Problemas Respir.wórios O óleo c obtido a partir Ja resma e amadcirado do óleo de olíbano, i os 6I< os
Antiinllamatorio, anti-séptíoo e anti- df msj e gerânio adoçam <» aroma-

fungico, O óleo provoca a dilatação dos

18
 CATALOGO DE ÓLEOS

Chamaemelum nobile/ Matricaria reçutitg

Camomila
O óleo de

tem efeito
camomila é

calmante acentuado
para o tratamento de crianças. Era reverenciado
um dos mais suaves,
e é indicado
AROMA
Pungente, herbáceo,

NOTA
<lc fruta

MÉDIA
pelos antigos egípcios e tem sido associado à

medicina fitoterapeutica. Segundo o estudioso de PREÇ(

* * *
ervas Nicholas Culpeper, em seu livro O Medico
ADVERTÊNCIAS Principais constituintes:
Inglês (1652), "banhar-se com uma decocção de Veja p. 1(V camazuleno, ul/u bisabolol, ésteres,

camomila alivia o cansaço e o mal-estar". pineno, liniilol

Propriedades Terapêuticas
Este óleo c minha primeira escolha Massagem Facial
para acalmar. A camomila-romana
(Chamaemelum nobile) tem alta concen-
tração de éster, o que a torna especial-
mente calmante. A cor a/ul do óleo cia

camomila-alemã (Matricaria mutua)

vem da alta concentração cie a/uleno,
que intensifica seus eleitos antiin-

Hamatórios.

Emoções ^, Mente calmante óleo Je camomila intensifica

Use misturas em massagens para os tratamentos faciais (veja p. 74-83).

abrandar ansiedade, insónia e dores de

cabeça relacionadas a estresse e tensão
prc-mcstrual.
-=<X~

COMBINANÇÕES
Dorls SíIhdisposiçõi-s
Alivia dores musculares, juntas Gerânio
Esclaréia
abaladas e inchadas (veja p. 100-1
*#
).

Probifmas Digestivos
Antiespasmodicn. Use para tratar
cólicas, gases e indigestão. Massageie \ Lavanda
f
o abdome com óleo diluído.
O ÓLEO Dl i \\KtMii \ tem aroma forte, portanto é

necessário muito pouco, Gerânio, esclaréia e

Pill S^BntzA
lavanda suavizam seu aroma; esclaréia e lavanda
Indicado para todos os tipos de pele. reforçam sua natureza sedativa.
Anti séptico; tem propriedades de cura
quando aplicado diluído sobre a pele
Chamaemelum nobile
inflamada ou gaseificada. Excelente
remédio para acne, eczema, psoríase
As FLORES das duas
(veja p. 108-9), e para alergias,
variedades são destiladas
manchas e mamilos rachados.
te§ para sc extrair o óleo
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Citrus aurantiu m / Citrus b ig aradia / Citrus vu lgar is

Laranja, Néroli & Petitgrain

Nativa da Ásia, acredita-se que a árvore da la- final do século XVII. Por volta do século XVIII, eram

ranja-azeda, ou laranja-da-terra, Joi introdu- recomendadas para uma grande quantidade de

zida na Europa em cerca de 1 200. A árvore ganhou queixas, que iam da melancolia a problemas cardíacos
popularidade na Espanha, sob o domínio mouro, mas e cólicas. A árvore produz três óleos cítricos essenciais:

como as laranjas eram raras e caras não eram muito laranja, néroli e petitgrain. Hoje, todos são usados

usadas na medicina fitoterapêutica europeia até o para acalmar os nervos e combater a insónia.

Citrus aurantium, Citrus b ig aradia ,

O ÓLEO DE LARANJA
é extraído da casca
Citrus vu lgaris
da laranja-azeda

Laranja por prensagem.

Propriedades Terapêuticas
Este óleo cítrico era usado na Europa
— Pele <&. Beleza —
Adstringente suave. Use
como um tónico suave para tratar os
em cremes
óleo de laranja
nervos, bronquite e problemas
e óleos para massagem facial,
digestivos, como ainda o é na
para dar vitalidade a pele.
tradicional medicina chinesa.

£ moções & Meste

O óleo de laranja é conside-
rado um tónico geral. Seu aro-
ma revigorante familiar pode alivi-

ar a ansiedade e c bom para crianças

Problemas Digestivos
Sua ação antiespasmódica alivia

cólicas e a/ias. Para tratar constipação

e indigestão, massageie o abdome
com óleo diluído.

Principais constituintes:
Massagem nas Costas COMBIXAXÇÕES hnwneno. mtrecno. t nrúl. citronclal

Zimbro AROMA
Fresco, cítrico, seco

NOTA
JHAIXA MHIU j Ml \

VALOR
Olíbano
Cipreste
*

Os óleos de laranja, néroli c petitgrain aliviam Oi m\M> zimbro dão tempero ao óleo de laranja,
i
a,D\1 RTÊNCIAS
o estresse nas costas (veja p. 48- í3). e o cipreste fornece um aroma limpo e frea o I \ ite tomar sol por 6 horas, pode
provocar alergias. Vejap. Ir».

20
 CATALOGO DE ÓLEOS

Cit rus a u rantium, Citrus b ig aradia

'.•>!
O ÓLEO de néroli é

destilado das flores da

NÉROLI laranja-azeda.

Propriedades Terapêuticas
O óleo de néroli é apreciado por sua r %
suave natureza sedativa. Diz-se que
nomeado segundo a esposa do príncipe
foi
í
italiano Nerola, que usou-o muito. Citrus aurantium

Emoções & Mente

Muito eficaz no tratamento de acessi »s
~<>Oo-
de pânico e insónia (veja p. 98-99). Principais constituintes: linalol, limo-
COMBINANÇÕES neno, acetato Je linaltla, ncrol, qeramol

Problemas Digestivos
Para distúrbios relacionados ao estresse, Benjoim AROMA
Intensamente doce, rico, floral
como a síndrome do cólon irritável,

massaçeie suavemente o abdome com

NOTA
óleo diluído. MÉDIA ALTAI

Olíbano
Pele <SHB*i*d?* ^— Lavanda VALOR
* * * *
Valioso em preparos para a pele, especi- Hl NJI HM E ()l ÍBANO intensificam o aroma de néroli,
almente para cuidar de peles maduras e la\ anda acentua suas qualidades sedativas.
ADVERTÊNCIAS
ou sensíveis e para capilares rompidos. Veja p. 16.

Citrus aurantium

O ÓLEO DE PETITGRAIN
Petitgrain é destilado dasjhlhas
e dos galhos verdes da
Propriedades Terapêuticas árvore da laranja-a/.eda.

O óleo de petitgrain lembra o cie néroli

e também é bom para condições nervo-

sas relacionadas ao estresse, insónia e
jet lag. Ambos são muito usados em
Agua de Colónia de qualidade. Como é
mais barato e tem o aroma menos in

tenso que O óleo de néroli, é muito u

sado em misturas para massagem.

Principais constituintes: acetato Jc Ima

Emoções & Mente COMBINANÇÕES lila, linalol, hmonenu, geraniol, terpitteol

Uso este óleo porque alivia o estresse. Alecrim Esclarâia

E ótimo em um banho para eliminar a AROMA

tadiga e aliviar a ansiedade. Floral, cítrico, amadeirado

\( H \

Pele <$. Beleza i

MEDIA AJ.TAj

1 sxcelente para pele irritada e acne.

Gerânio
Use-0 em massagens faciais ou ponha-o VALOR
O ÓLEO Dl GERÂNIO completa o aroma do óleo de *
em cremes para o rosto (veja p. 72).
petitgrain, o oiro de alecrim o acentua e o de
Lambem e um ótimo tónico capilar alecrim intensifica seus efeitos sedativos.
ADVERTÊNCIAS
adicione 1 2 ootas ao ultimo enxameie. Vejap. 16.

21
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Citrus bergamia

Bergamota
li yfuito usada na medicina popular italiana, a AROMA
Fresco, vivo, cítrico
1 VI. bergamota foi nomeada a partir da cidade de

Bcrgamo, onde era usada tradicionalmente para bai-

BAIXA MH1U
xarfebres. Seu delicioso aromaJresco e cítrico é um
ingrediente importante da Agua de Colónia, e o óleo \ \l I H<

* *
cítrico é usado para aromatizar o chá Earl Grej.
AIA RTENCIAS
óleo de bergamota tem efeito revigorante e parece I

U» baixas diluições ( '"); evite to- Principais constituintes: acetato Jc

ajudar a dirimir a depressão. mar sol por 6 horas. Veja p. 16. linuhla. hmoneno. íinalol, bergapteno

Propriedades Terapêuticas Problemas Urinários mular a circulação e o fluxo linfático.

O óleo de bergamota, que é cultivada Anti-séptico. Adicione óleo bem diluí- O aroma delicioso e fresco do óleo de
na Itália, América do Sul e oeste da do ( 1 %) ao banho para tratar cistite. bergamota ajuda a aliviar o estresse
Afinca, eleva o espírito e ajuda a curar decorrente dos problemas de pele.
feridas e problemas de pele. Em sua Pele & Beleza Em 1 975, o famoso estudioso de ervas
pesquisa, nos anos 60 e 70, o medico As propriedades anti-sépticas tornam a francês, Maurice Mességué, recomen-
italiano Paolo Rosvesti confirmou que a bergamota útil no tratamento da acne. dou o óleo de bergamota como ótimo
bergamota ajuda a aliviar estados de- Dé batidinhas suaves na face para esti- desinfetante para feridas, abcessos c
pressivos e de ansiedade. Uma pesquisa furúnculos (veja p. 102-3). O óleo
indiana descobriu que a bergamota essencial pode causar irritação da pele,

também ajuda a regular o apetite. portanto use-o em baixas diluições, de

Seu aroma delicioso a torna popular 1% ou menos; nunca aplique-o puro.
como purificador do ar, com o benefí-
cio adicional de que suas qualidades
anti-sépticas c antiviróticas protegem
contra bactérias no ar. Nas aulas, quei- O ÓLEO É EXTRAÍDO, por

mo O óleo em um difusor para ajudar prensagem, da casca da

os alunos novos a ficarem à vontade. fruta, quando esta quase

madura, mas ainda verde.
O bergapteno, um dos constituintes
do óleo, pode causar fotossensibilidade.
Portanto, após usá-lo, espere pelo me-
-oOo-
nos seis horas para tomar sol (e de pre-
ferência tome um banho antes). Há um COMBINAÇÕES Massagem Facial
óleo sem bergapteno disponível. Zimbro
Néroli

Emoções <&. Mente

Apreciado por sua qualidade calmante e
antidepressiva, dada a uma alta concen-
tração de éster, o óleo de bergamota,
assimcomo a maioria dos óleos cítricos, Camomila

melhora o humor e alivia a depressão O ÓLEO Dl ui rgami n \, misturado ao de zimbro,

reforça sua i aracterística <!» purificador «lo ar. < > óleo
Parece atenuar ansiedades e aflições, de < amomila acentua efeito revigorante do óleo de bergamota in-
s»'us efeitos calmantes, < o de ( '

especialmente quando usado cm uma néroli <Ij profundidade ao perfume cítrico refrescante. tensifica a massagemJàcial (veja p. 74 79).

massagem no rosto ou nas costas.

22
 CATÁLOGO DE ÓLEOS

Cupressus sempervirens

Cipreste
AROMA
Para muitas culturas, o cipreste representou vida
Temperado, doce, balsâmico
eterna. Platão (c. 429-347 a.C.) referiu-se a ele refrescante

como símbolo da imortalidade. óleo de cipreste tem

' 3!
aroma fresco e temperado. Na Grécia antiga, era
costume mandar pacientes com tuberculose a um VALOR
*
bosque de ciprestes para inalarem o ar e assim aliviar
os sintomas. óleo de cipreste ainda é usado para ADVERTÊNCIAS
F\ín- nos primeiros três meses Principais constituintes: pineno,
tratar de problemas respiratórios. de gravidez. Wja p. 16. careno, mmeno, canfeno, úlvestreno

Propriedades Terapêuticas -oOo-

Na Antiguidade, o cipreste era queima- Massagem nos Pés COMBINAÇÕES

do como incenso para purificação, e era Óleos Cítricos

usado por suas propriedades antiespas-

módicas e para tratar problemas respi-

ratórios. Na medicina tradicional chi-

nesa e na ayurvédica, indiana, era reco
nhecido por seu efeito adstringente.
I ni 1 597, John Gerard, herbolário do O ÓLEO 01 CIPREST1 mistura-se bem com todos
os óleos i ih H os i In lónn os, e com óleo de rosa
rei James I da Inglaterra, escreveu em óleo de cipreste ajuda a inibir o suor c
em misturas para massagens tadais. O olíbano
Herháno ou . I História dera] ias Planta* revigora os pás cansados (veja p. bb-b~). completa i aroma natural (Ir incenso

que "as tolhas e as nozes são boas para

curar a rutura", e, hoje, o óleo e usado

As FOLHAS c o* raminho* da árvore
para tratar de hemorróidas, varizes, va-
são destilados para a extração do óleo.
sos capilares rompidos e hematomas.
Desde o século XVI, O cipreste é usado -Problemas Rfspirafórios
como repelente de insetos. Anticspasmódico. Alivia
Gerard também alertou as tosses, asma, bronquite c
pessoas para "usar a fumaça das dores de garganta. Ponha
tolhas para espantar mosquitos. .
duas gotas em um lenço
e pór a casca entre as roupas para e inale profundamente.
protege las das traças".

Pflf & Beleza

DORES & Adstringente; bom para pele
Indisposições oleosa. O aroma do óleo de
Achei o útil em mis cipreste é agradável, especial-
turas para massagem mente para homens. Use em
para tratar de dores vinhos de vapor loções e
Faciais,
reumáticas; ou em pos barba. Geralmente está
compressas (rias, quando presente cm misturas anticelulite
a massagem é imprópria, (veja p. 106-7). Bom para pessoas
por exemplo, para reduzir um que sofrem de suor nos pés. Adicio-
hematoma recente, tratar varizes ne duas gotas em escalda pés diários,
ou juntas reumáticas inflamadas. ou massageie os pés com óleo diluído.
 ÓLEOS ESSENCIAIS

C vmbo pogon citratus

Capim-limão
/ngrediente tradicional na culinária malasiana e AROMA
Limão, capim, seco fresco
tailandesa, o capim-limão também éfonte de
um óleo que tem valiosos usos terapêuticos. Além NOTA
;b/uxa média u i \

de agir como tónico digestivo, diurético e anti-

VAI )R
séptico, o óleo pode aliviar dores. Combinado com (

*
massagem, o poderoso aroma de limão é um grande
restaurador para problemas físicos e emocionais. ADVERTÊNOAS
Pode causar irritações na pele; use Principais constituintes: curai,
Os homens apreciam seu aroma forte ejresco. baixa diluição (1%). Veja p. 16. hnalol, gcronioi. mirccno, citronelal

Propriedades Terapêuticas
Na índia, de onde se origina, o capim- 'Massagem no Abdome
limão é considerado uma erva refres-
cante, e o citral, seu principal cons-
tituinte, tem efeitos sedati-

vos e anti-sépticos. E muito

usado na medicina avurvédi-
ca para tratar febres e infec-
ções, e pesquisas recentes con-
firmam Use capim-limão em uma massagem como
as propriedades analgé-
tónico para digestão (veja p. 88).
sicas e antifungicas do óleo e sua
capacidade de abaixar febres. Use-o
com cuidado no rosto, pescoço e pele
delicada. O capim-limão é cultivado na
índia, Africa, Ásia e também no Brasil.
Combinações
Emoções «&. Meste Sândalo
Atua como sedativo no sistema
nervoso central. Use para aliviar

a fadiga mental (veja p. 98-99).

Dores <$. Isdisposições —

Uso este óleo bem diluido para Alecrim

massagear atletas depois do esporte O óleo Dl CAMM-umão mistura-se bem com

especialmente se estão sem energia. o de sândalo e o <lc rosa, que abrandam seu
aroma forte, e com óleo de alecrim, que
acentua seu aroma refrescante.
Problemas Digestivos
Considerado um tónico para o sistema
digestivo. Massageie o abdome com
uma mistura bem diluída.
O ÓLEO ESSEyCIAL DE
CAPIM-LIMÃO e extrai do da
Pele <$. Beleza planta por destilação a vapor.
Anti-septico. Este óleo e usado no
tratamento da acne (veja p. 1 08-9)
 CATAI O Ci() DF ÓLEOS

Eucalyptus globulus

Eucalipto
facilmente reconhecido por seu aroma, que lembra \KOMA
Cantora, doce, amadeirado
a cânfora, o eucalipto é um remédio clássico para \
problemas respiratórios c integra muitos produtos co- NOTA \
|l!AIXA MÉDIA \l 1 \

merciais para resfriados e congestões nasais. Também

VALOR
é usado para mal-cstarcs peitorais, problemas muscu-
*
lares e para purificar o ar. Original da Austrália, a
\\)\\ RTÊNCIAS
árvore foi introduzida na Europa no final do século
Use baixas diluições1%); e* ite com
( Principais constituintes: cineoi

X \ III e destilada comercialmente nos anos 1 8 50. remédios homeopáticos. Vejap. 16. pineno, limoneno

Propriedades Terapêuticas -<o^-

Tradicionalmente, os aborígenes Combinações

australianos cobriam fendas com
tolhas de eucalipto para apressar a /^ Lavanda
m tá
cura. Pesquisas recentes confirmaram
que o óleo tem propriedades
antiinflamatórias e alivio de dores,
e pode reduzir inchaços
e a< elerar a cura.

O ÓLEO Dl MANJERONA acentua OS efeitos ilo

Dores <&. Isnisposiçórs de eu< alipto, o óleo de zimbro adiciona um aroma

impo e o <h lavanda suaviza o aroma e acentua
< ) óleo de eucalipto parece estriar a

pele, mas aquece os músculos (veja

p. 100-1). O cineoi que ele

contém, torna-o analgésico.
( ) óleo também abaixa febres.

— PROBIl IMS RlSPlRATÓRlOS-

( ) principal constituinte do
óleo essencial de eucalipto,
CÚieol, é responsável por seus
poderosos efeitos anti septicc

antívirótico e expectorante. Use o em

um inalador (veja p, ?), ou ponha
102-
duas gotas em um lenço e inale ou O aroma forte relaxa o peito e pode
cj/m uir a congestão (veja p >8 L
h
massageie o peito com óleo diluído.

Alergias <S<. Infecções

Tem propriedades antibac terianas, é
um bom agente antívirótico e esti-

mula o sistema imunológú o

(guando usado em um
O ÓLEO ÉEXTH DO ron
lí oi s/;/ t(, io,
iAjn folhas iA< planta cultivada na [ustrália, ml
vaporizador, o óleo
Ja Europa t também no Rrasil
essência] reduz micróbios no ar

25
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Jasminum qjfiçinale /Jasminum grandijlorum

J ASMIM
Delicadamente perfumado, o jasmim ê tido como W)S\\
>oce, p 'netrante, ric-o floral
No
1

afrodisíaco. século XVI, o grão-duque da

Toscana conseguiu a planta, originária da índia. NOTA

BAIXA MÍDIA ALTA
Determinado a cultivá-la com as próprias mãos, per-
doou seu jardineiro por tê-la cortado para dá-la em VALOR
* * * *
um buque para sua amada. Deliciada com o perfume,
a moça plantou o jasmim, vendeu as flores e juntou \DVERTtNCIAS
Evite n.i ^ra\idtv e em bebes PoòN Principais constituintes: acetato Jc
dinheiro para casar-se com o humilde jardineiro. dar dor de cabeça. Vejap. 16 hcn/ila. Imalol. acetato de lirtúlild, tusmona

Propriedades Terapêuticas Peie & Beleza

As (lorcs do jasmim, cultivado na índia O óleo de jasmim é usado
e norte da Africa, produzem pequenas frequentemente em preparados para
quantidades de óleo, tornando-o muito a pele, por seu perfume delicioso
caro. E apreciado no oriente e e efeito revigorante (veja p. 75).
na índia por sua propriedades
medicinais e aromáticas. Na China,
as flores têm sido usadas para tratar
desinteria e hepatite. Na medicina
Massagem na Cabeça
indiana avurvédica, o jasmim é
recomendado para limpar o sangue.
Na índia, homenageiam-se
convidados com guirlandas e, em
algumas regiões, dez dias antes do
casamento as noivas são massageadas
diariamente com Ubtan, uma mistura
de ervas, temperos, jasmim e óleo de
amêndoas doces, para deixar a pele
limpa, macia e perfumada com o
penetrante aroma do jasmim.

Emoções &i Mente

Revigorante e estimulante. Acre
dito que o aroma divino do
jasmim atue como um antide-
pressivo. Use-o para tratar

letargia (veja p. 9S 99)

Problemas Ginecológicos
Na índia, as Flores são tradicionalmente
Esci \iu ia enfatiza <> aspet t<> sensual do jasmim.
aplicadas nos seios para suprimir o
As flores do jasmim- Na índia, o óleo de jasmim <• tradicionalmente
ex< esso de lactação após O parto. misturado o exótico óleo sândalo; os óleos
da-itália são colhidas a *K-

Lm períodos de dor, massageie a à nouc. e o óleo 1 1 1 n* mv refrescam seu aroma.

lombar e O abdome com óleo diluído. é extraído por solvente.

 CATALOGO DE ÓLEOS

Juniperus communis

Zimbro
O zimbro, por suas propriedades purificadores, foi

apreciado por todas as grandes civilizações,

desde o Ecjito antigo, e usado para combater infecções

AROMA
Amadeirado, fesco, doce

NOTA
Ml Ul\
e purificar corpo, mente c espírito (diz-se que ramos
comfrutos afastam bruxas). O zimbro tem proprie- VALOR
*
dades antiviróticas que o tornam útil no tratamento
ADVERTÊNCIAS
de infecções respiratórias c como purificador de
Evite na gravidez, doença do fígado ou Principais constituintes: pineno,
ambientes. glomerulonefrite. Vejap. 16. mirceoo, hmoneno

Propriedades Terapêuticas AS FRUTAS DO Zl l/fl/U>.

cultivado no ( anu Já e
Na Grécia antiga, o zimbro era usado
na Europa, são destiladas
como incenso para combater epidemias, pura a extração Jo óleo.
como o foi na Alemanha durante um
surto de cólera, em 1 856, e na França,
durante uma epidemia de varíola, em
1870. O romano Catão, o Velho (2 34-

149 a.C.) considerava as frutas diuré-

ticas assim tomo Gerard, que escreveu

que "provocam urina" Culpeper disse

que a planta "provoca urina em excesso

. . . alivia gota e ciática e fortalece os
membros do corpo". O óleo de zimbro
ainda é usado de forma semelhante.

E HOÇÕt s <Sl MFNTF

Use diluído em banhos ou em óleo de
massagem para aliviar o estresse.

DORFS & ImOISPOSICÕFS

Diurético e estimulante lotai, litil para
^c*^
problemas reumáticos e dores e des
confortos do esporte. O mirceno que o
Massagem nas Coxas Combinações
zimbro contém tem propriedades anal-
Ofeos cítricos
gésicas, I )ilua em um óleo carreador e
misture com óleo de alecrim para usar
no banho, ou com óleo de gengibre
para massagem (veja p. 100-1 ).

PFIF S^BllFZA
O Óleo Dl \lecrim acentua o efeito estimulante
Anti séptico; use em tónicos e loções
do olco de umbro, <>*. < ítri< os i omplementam
pos barba. Útil para tratar da acne; use oiço de /ímbro è usado em misturas para suas propriedaoN s i
almantes < <> óleo <l< rosa

em compressa Iria ou óleo diluído. Útil massagem contra celulite (veja p, 88 89) .ti li ii .i si M ai i ima

em massagem para combater celulite.

27
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Lavandula angustifolia / Lavandula officinalis

Lavanda
O
lavare,
óleo essencial de lavanda c provavelmente o

mais útil e versátil.

que significa
Seu nome deriva do latim,
lavar, e elejoi usado pelos
Doce,
AROMA
flora], herbóreo,
estimulante, penetrante

/
NOTA
romanos nos banhos. Devido à sua natureza sedativa, ;b\ixa média u.ta|

a lavanda è recomendada como remédio para insónia,

VALOR
sendo usada, por exemplo, em travesseiros de ervas. *
Principais constituintes: acetato
Recentemente tem sido empregada em hospitais para
ADVERTÊNCIAS de liujhlj, hnalol, cúnofileno, jccuto

ajudar os pacientes a relaxar e dormir melhor. Veja p. 16. de la\ anduhlú, cincol, geramol

Propriedades Terapêuticas Maurice Gattetosse, um perlumista Dores &. Isdisposições

A lavanda é usada primeiramente por e químico francês, lavou as mãos com Analgésico, antiespa-smodico. Use em
suas propriedades sedativas e anti- essência de lavanda, após solrer crave misturas para massagem ou adicione
septicas. A lavandula officinalis eat. queimadura, detendo assim um prin- óleo diluído ao banho, para aliviar

angustifolia são as verdadeiras lavandas cípio de gangrena. Sua incrivel e rápi- dores musculares. Otimo remédio para
e produzem o melhor óleo, enquanto da recuperação foi um estimulo para a dor de cabeça; massageie delicadamen-
os híbridos L. latifolia e L.Jragrans pesquisa das propriedades te as têmporas com um pouco de óleo.

produzem mais óleo, mas com menor dos óleos essenciais.

poder sedativo. Em 1910, Réné Problemas Respiratórios
Inale para acelerar a recuperação de
gripes e resfriados, bronquites e infec-
ções de garganta. Use em uma massa-
gem no peito para aliviar congestão.

Pele <£. Beleza

Anti-septico; use para tratar acne e ec-
zema (veja p. 108-9), para acalmar pica-
das de insetos, limpar e desinfectar cor-
tes e feridas e ajudar a curar pequenas
queimaduras (veja p. 102-103).

Massagem na Costas

Olibano

A MANJERONA acentua o eleito sedativo da lavanda, os

cínicos melhoram sua qualidade- floral, e o olibano Uma massagem soporifica com óleo Je la-

eleva suas proprn-dades ialmantcs e expectorantes. vanda pode induzir ao sono (veja p. 48-i3).
 CATALOGO DE OLHOS

Melaleuca alternifolia

Tea Tree
£sta árvore, nativa Ja Austrália, tem sido AROMA
Medicina , temperado, fresco
usada há muito tempo por sua característica
J?*-A
anti-séptica. Os aborígenes usavam emplastros NOTA
fcuXA MÉDIA ALTA |

feitos com asfolhas de tea tree em feridas c cortes,

e queimavam as folhas para aliviar a congestão. VAIOK

*
óleo de tea tree é uma das ferramentas mais
ADVERTÊNCIAS Principais constituintes: terpineol,
poderosas da aromatcrapia na luta contra
Em peles sensíveis, use unia diluição terpineno, cineol, ameno, pineno
bactérias, fungos e vírus. normal 1 2 "«j. Veja p. 16.

Propriedades Terapêuticas O ÓLEO ISSFNC1AL c mordidas, picadas, feridas e herpes sim-

O nome "tea tree" apareceu pela pri- extraído Jus folhas por ples, aplique óleo puro. Para pé-de-
destilação d vapi
meira vez em I iagem ao Polo Sul e ao atleta, calosidades e chulé, ponha 5-10
RcJor Ja Terra 1772-5, livro do capitão gotas em escalda-pés diários. Esfrie
Cook. Suas propriedades toram redes pequenas queimaduras com agua fria

cobertas em 192 3, por Arthur Penfold, e depois aplique o óleo puro.

químico australiano, e muitos trabalhos
toram publicados nos anos 19 30, des-

crevendo seu uso anti-septico de grande

abrangência e baixíssima toxicidade. Na
Massagem nos Pés
II Guerra Mundial, os soldados austra-
lianos (oram tratados com o óleo, mas
seu uso diminuiu com o advento dos
antibióticos após a guerra. Desde os
anos 1970, popularizou se novamente.
Chamado de "primeiros socorros em
garrafa", o óleo de tea tree é indicado
para tratar pequenos ferimentos, (1 óleo de tea tree é anti-séptico e antijnn-
infecções, cortes, picadas e acne. gico, ideal para os pés (veja p. 6à-à7).

— Problemas RhsriRAióRios -
Para aliviar dores de garganta, -oOo-
tosse e peito congestionado inale
COMBINAÇÕES
gotas do óleo postas em um lenço.
i.imuo

— Problemas Ginecológicos
Gerânio

Adicione óleo diluído ao banho para

tratar cistite e Cândida albicans.

Pnr Si^BriFZA
Pinho
Para acne, ponha uma gota de óleo pun
( ) 1 1 \ iki i é difícil de misturar, mas o gerânio
nos pontos isolados, 1-2 vezes por dia,
adoça seu aroma, o pinho enfatiza seu aroma
ou use diluído como tónico facial. Para medicinal t <» limão ri alça seu fn s< 01

29

mm
 ÓI EOS ESSENCIAIS

Melissa officijialis

Melissa
O aroma
levantar o
delicioso da melissa pode facilmente
ânimo de uma
busto diante da porta de minha
pessoa. Tenho

casa, portanto sem-

um ar-
AROMA
Macio, limão, hcrhorco

pre que entro ou saio pego algumas folhas, amasso-as

VAI >K
e aproveito seus efeitos. E essa qualidade positiva da (

*** *
melissa que eu considero a mais terapêutica. Eu a uso
ADVERTÊNCIAS
em um óleo antidepressivo, especialmente se o cliente
Pode cau.sar irritações na pele; u* Primipais constituintes: linjlol.

precisa se acalmar e relaxar com um tónico geral. baixas diluições i 1

" t \ cja p. 16. geramol, atronelal, átral

Propriedades Terapêuticas Pele <%_ Beleza

Refrescante e calmante, para mente e Anti-séptico, antnirotico e antifungico.
corpo, a melissa pode ser boa contra Alivia problemas na pele, inclusive
depressão, ansiedade, choques ou per- herpes simples. Aplique bem diluído.

das. Era usada em "elixires da ju\entu-

de" medievais e, segundo Culpeper,

"propicia o casamento entre mente e
Massagem nas Costas
corpo... e afasta todas as aflições"
Culthada na Europa, nos EUA e

também no Brasil, seu óleo essencial

é frequentemente adulterado; peça a

seu t( irnecedor o óleo verdadeiro e

não o óleo do "tipo melissa".

— Emoções &^Meste —
Acalma, levanta, revigora
e restaura o equili- Para acalmar, use óleo de melissa para

brio emocional. Dilua bem em um massagear as costas (veja p. 48 -3 3).

óleo carreador e massageie todo o cor-
po, ou ponha algumas gotas no banho.

-=Oc-
Probiemas Digestivos
COMBISAÇÕES
Para distúrbios digestivos acompa-
Óleos cítricos
nhados de tensão ou ansiedade,
massageie sua\ emente r> abdome
com óleo de melissa diluido.

- Problemas Gisecológicos -
Acredita-se que ajuda a regular
O ÓLEO r>i k/z/ssí a ovulação e a menstruação, Alecrim
e extraído Jj> /o//ij>
especialmente se a irregularidade
por destilação Mei issa combina 1 um oKos cítricos, que acentuam

j \apor.
for causada por tristeza. Coloque-o um sua> qualnldclr-« sedativas, e é eíjuilihrado pela

óleo para massagear o abdome e a \\\v/â do alrtnin e o luxuriante aroma da rosa

região lombar.

30
 CATAI OGO DE OLHOS

Mentha piperita

HORTELÃ-PIMENTA
/
T) efrescante e energi/.ante, a hortelã-pimenta AROMA
Mentolado, capim, balsâmico, fresco
1 \ me lembra o Marrocos, onde è cultuada cm
abundância c servido em cbás delic iosos. E um NOTA A
I Mll>l.\ M IA
excelente estimulante mental c, como digestivo,

é insuperável. Também ajuda a aliviar dores estoma- VAI OK

cais. Uma vez, usei uma diluição muito fraca do

ADVI RTÈNCIAS
óleo ao massagear um bebé com cólica. Os resultados
Usi l>âi\,i* diluições 1
1%); evite com Principais constituintes: mentol,
foram imediatos: o bebé parou de chorar e dormiu. remédios homeopáticos Vejap 16 mcniona, anuo!

Propriedades Terapêuticas
Pesquisas nos t LIA e Japão têm mostra
<lo que a hortelã pimenta melhora a

atenção e estimula cérebro, sem

afetar os batimentos cardía-

cos. Isso vem ao encontro dã

ideia de Plínio, o Velho (escritor
romano nascido no ano 2 i), de que
uma coroa de hortelã-pimenta ajuda a
concentração.A hortelã pimenta relaxa
os músculos do estômago e hã tempos
vem sendo usada como digestivo. E
cultivada na Europa e nos LUA

Emoções & Mt \ 1

Melhora a atenção c alivia

Ali
dores de cabeça. Massageie as
têmporas com óleo dilui
do ou adicione ao banho

-Problemas Respiratórios
I \i ciente dese Higcstionaiitc,
I

Manjerona
bom para resfriados e
gripes. Massageie as O ÓLEO Dl HORTEI \ I I Ml NTA Ombil
I LlitO

com o d< eucalipto e o d< alecrim, qui

têmporas com oiro
reforça si u^ efeitos em gi ipi sei esfriados, »

diluído ou laça inalações paia comoquenu 1 penetrante óleodf manji rona

limpar os dutos nasais. ( ) uso

prolongado pode perturbar o sono

— Promimas Digestivos As lonus Ju hortelã pimento

são parcialmente secas antes
( lalmante e antiespasmódico.
de o óleo sei extraído por
Bom para flatulência, indigestão e
destilação o vapor
cólica. Massageie o abdome um (

baixas diluições ( \ija p. 62 63).

 ÓLEOS ESSENCIAIS

Orig anum maj orana

Manjerona
1
T" rva pungente dajamilia da menta, dii-se que a \ROMA
Cantora. doce, quente
I j manjerona foi criada por .ifrodite, a deusa gre-

ga do amor, como símbolo de felicidade e bem-estar. NOTA

1UIW MEDIA A1T\
Se brotar de uma sepultura, a felicidade do falecido

estará garantida. Desde os tempos antigos, a VALOR

** W
manjerona c útil para os nervos e para as
t, ADVERTÊNCIAS Principal s constituintes:
mulheres. Uso o óleo para acalmar a mente
^ Evite na gravidez; use baixas metilan icol, icrpmcol, cugcnol.

e relaxar músculos tensionados. At diluições ( 1° o t Veja p. 16. hnalol c muitos terpenos

Propriedades Terapêuticas
Gerarei e Culpeper creditaram a Os eleitos aquecedores e calmantes
manjerona a capacidade de confortar do óleo de manjerona aliviam cólicas
o cérebro e aliviar as dores nas juntas menstruais. Massageie o abdome e a
enrigeeidas e problemas respiratórios. lombar devagar e ritmadamente
E anti-septico, antiespasmodico e com óleo diluído ou aplique uma
antitungico. Pesquisas japonesas compressa quente no abdome.
confirmaram seus eleitos sedativos.
A manjerona e cultivada no mundo
inteiro.

E MOÇÕES & Meste

Para tratar de insónias ou restaurar
nervos desgastados, use óleo diluído
em um banho quente ou em uma
massagem nas costas para induzir a
uma boa noite de sono.

— Dores <£, Isdisposições -

( )timo para tratar dores
reumáticas e músculos tensos
e contraídos. Excelente antídoto
para dores e ladiga originados por
exercícios tísicos exagerados. Aplique
óleo diluído em massagens, compressas
ou ponha no banho (veja p. 100-1 ).

Probiuus Respirai órios

Um dos melhores remédios para tratar

resinados e calafrios. Ponha algumas

gotas de óleo em um lenço e inale para
limpar os seios paranasais e ali\ iar dores
de cabeça. Eaça inalações de vapor para
bronquites e sinusites (veja p. 102-3).
 CATALOGO DE ÓLEOS

Pelarg omum araveo)lens

l
-
9

Gerânio
Originário do sul da Africa, o gerânio chegou á SCI VI
Doce, redondo. Floral, herbóreo
Europa no século XVII. Há mais de 700 espé-
cies, muitas bastante perfumadas. aroma do óleo de NOTA
/ ^
[ni\\ .mi i>i \ m.ta|
gerânio lembra o de rosa, com o qual tem muitos
constituintes cm comum. Portanto, é comum ser adi-
VAIOK
* *
cionado ao óleo de rosa, para intcnsijicá-lo. aroma
ADVERTÊNCIAS Principais constituites geraniol,
suave ajuda a reduzir o estresse e, como muitas pes-
Use baixas diluições (1 %) . Vejap. 16. linalol, < itronehl

soas o apreciam, cu uso o óleo cm tratamentos faciais.

Propriedades Terapêuticas anlimicrobiano. Acrescente em mis-

O gerânio era tradicionalmente usado turas para massagem facial, tónicos e
para estancar sangramentos, curar feri- cremes para a pele (veja p. 70-

das, úlceras e distúrbios da pele e para 7 3). Popular em óleos anti

tratar diarreias, desinterias e cólicas. Suas celulite, para aliviar a

propriedades antibacterias e inseticidas retenção de líquidos.

Foram descobertas quando a planta foi Massageie suavemente
estudada para uso médico em uni projeto a área afetada.

dos laboratórios (lo Royal Botanic

Gardens, Kew e Sodetyof Apllied
Science, na Inglaterra. Eu uso o oiro
diluído nos primeiros cuidados em cortes
e queimaduras pequenos. ( ) óleo de
O ÓLEO r>l GERÂNIO
gerânio também é um bom repelente é extraído por
de insetos, útil para se ter em um destilação a vapor

estojo de primeiros socorros. de toda a planta.

• inumana da Europa.

F HOÇÕES &í Ml \ / /

Antidepressivo. Excelente
relaxante para
tenso.
diluído
quem esta
Use o óleoem inalações,
no banho ou em massagens. —^r
Combinações
<x>
ff m
m
Massagem nas Mãos
- Probiimas Ginecológicos —
Zimbro
Um estudo francês, de 1 93 í, revelou óleos cítricos

bom í amomila
que o gerânio é para combater
Cândida albicans, que provo<
Melhora a oscilação de humor associada
a infecções.
9 *'

a tensão pre menstrual (veja

Pm ^Biii/i
p. 106-7).

Camomii \. zimbro
% i < i mu i in suavizam o aroma
Rico em álcoois suaves, geraniol e lina- dm i <Im óleo <li gerânio \ ( amomila também (1 aroma floral do óleo de gerânio deixa .n
lol, e indu ado para todas as peles. Bom .u entua sua «tu um ia i ontra < ortes e inflamaçã s mãos ligeiramente perfumadas (vejap. 60-61).

no tratamento dà acne, por seu eleito

$3
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Rosa centifolia / Rosa damascena

Rosa V

uma lenda que o óleo de rosajoi descoberto \ROMA

D;/durante a festa do casamento da princesa mon- intenso, lento, floral

gol Noorjehan. A água de rosa, despejada no riacho NOTA

que circundava o jardim, dispersou-se com o calor do
sol, e os noivos apanharam as gotas do óleo aromáti-
VALOR
co. Desde a Antiguidade, as virtudes reparadoras do * * * *
óleo de rosa têm sido celebradas, mas seu perfume
maravilhoso não pode ser reproduzido sinteticamente: ADVERTÊNCIAS Principais constituintes: citronelol,

Wja p. 16. i]crjni<>l. ncrol. lmuli>í. citrat. euaenol.

tem cerca de 300 constituintes, nem todos conhecidos. álcool fenileiílico

Propriedades Terapêuticas Problemas Digfsthos

Há muito tempo as rosas são associadas . Na Bulgária e na China, e usado como
a Vénus, a ilcusa romana do amor e tónico para o haado. Alivia ressacas
da beleza, e o óleo ainda é usado (veja p. 104-5).

cm produtos de beleza. Avicena,

o filósofo e medico árabe do Problemas Gisecológicos —
século X, disse que o óleo de rosa Lima massagem relaxante com
"melhora a torça da mente e a agili/a' óleo de rosa alivia a tensão
Como a produção do óleo é baixa pré-menstrual.
(0,02° o), ele é muito caro. Para uso
terapêutico, é melhor usar o óleo Pele & Beleza
extraído por destilação a frio, "titol", Antiestammico, anti-séptíco.
ou a quente, "otto"; o óleo extraído Use em massagens e produtos
por solvente e menos puro. para revigorar e acalmar a pele

(veja p. 75). Uma compressa de

Emoções & Mi \ / / agua de rosas pode desfazer sinais

Antidepressivo. Em 1969, um estudo de estresse no rosto ao aliviar dores de

búlgaro revelou que o óleo de rosa cabeça, tensão e inflamação nos olhos.
melhora a atenção e leva a bons sonhos

J
 CAIAI OCiO 1)1 OlhOS

Rosmarinus ojjicinalis

Alecrim
/
T} evcrcnciada como erva sagrada para a memória, ARI >M \

Penetrante, fres< <>, herbórco

x V Culpeper disse ljuc o alecrim "ajuda uma
memória fraca c agiliza os sentidos". \a Idade NOTA

Media, o alecrim era espalhado pelo chão c levado

VAI )K
em ramalhetes para ser inalado em situações difíceis.
*
Acrcdita\a-sc que a erva evitava os maus espíritos c
\l)\ Kl NCIAS Principais constituintes: pineno,
era elixir da juventude c da vida. Uso o alecrim cm I I

I \ iii durante .1 l;i.i\ itlez, pr< ssãi cincol, cânfora, canfeno, j>i'hn<<

tónicos para a pele, por ser refrescante c revigorante. alta t epilepsia. Veja p 1 6. de bornila, bomeol

Propriedades Tirapêuticas Probu-mas Digestivos

( ) alecrim era queimado em quartos de Massagem nas Pernas Alivia dores de cabeça relacionadas
doentes para desinfetar e para proteger à indigestão (seja p. 104-5).
contra doenças infecciosas. Era também
- Alergias <Sl I micções -
conhecido por suas qualidades revigo-
Antífungico, anubacteriano. Use como
rantes e estimulantes. Pesquisadores da
desinfetante para ajudar a prevenir
Alemanha dese obriram, em I
C
>N7, que a
infecção e desodorizar o ar (seja p. 97).
erva tem um efeito estimulante no
sistema nervoso central, o que reforça
ação estimulante do óleo de
Pi 1 1 #. Bi 1 1 ZA
afirmações de Culpeper e Gerard.
I

as
alecrim ali\ ia dores (veia p. 64- j)
O alecrim tem eleito refres-

cante e revigorante para a

Emoções <S. .'// \ //
jele e é muito eficiente
Revigorante e estimulante.
quando adicionado a
Use paia massagear o rosto
qualquer tónico (seja p.
e a cabeça (veja p. 'W- 1)).
72). Após lavar o cabe-

adicione ao último
— Dori s «!^ Isnisrosnõi s
lo,

enxágiie, para estimular o

Estimula a < in uiação e alivia
couro cabeludo, melhorar
a dor. Para dons reumáticas, use
brilho e dirimir a caspa.
em óleo de massagem; se uma
<Oo
junta esta inflamada, em vez de
massageá-la, laca uma Combinações
( ompressa (veja p. 100- 1 ).

— Prori 1 m is Ri spir [TÓRIOS -

( ) aroma ali\ ia sintomas de
resinados e abranda congestões.
Ponha duas ^>tas em um lenço
e inale, ou massageie Petitgrain

o peito com óleo diluído.

\ 11 'i
ipkjedadíls Dfc cura ix> ALfcCRiM para dores
iTiusi u lares s. ii< nsifii adas quando ê misturada i ai

FLORI s FRESí is ,!,< Medita óleo de capim limão i petitgrain que, como todos o
r.irk-i' são usadas piini fazer um oh os i!i 1 heiro i ítrico. suavizam o aroma

óleo Jc excelente qualidade.

 ÓLEOS ESSENCIAIS

Salvia selar ea

ESCLARÉIA
AROMA
Para os romanos, a esclaréia era remédio para
Quente de no/cs. herboreo
tudo; o nome latino significa "salvar". Cultivo

essa linda erva em meu jardim, e ela dá umjorte \( )T\

|B\I\\ MHIU U.TA
aroma doce que algumas pessoas acham sufocante.

Uso muito o óleo essencial em clientes que estão VALOR

* *
convalecendo após períodos de hospitalização -
\DVERTENC1AS
c um relaxante poderoso, com um aroma
I \m na gravidez; p«*!c provocar so- Principais constituintes: acetato de
quente que promove a sensação de bem-estar. nhos vividos; evite álcool. Veja p. lf>. hnalild. hnjlol. pineno, mirceno, aclúreol

Propriedades Terapêuticas Pele &_ Beleza

O óleo essencial dessa planta, que e Usado em perfumaria. O aroma de noz
cultivada na França e na Rússia, não agrada os homens e mistura-se com
tem a mesma toxicidade do óleo outros aromas quentes. Use em tónicos
essencial da salva. Culpeper e Gerard e óleos para massagem (veja p. 71-2).

mencionaram seu uso como remédio

para inflamação e acentuaram sua
capaciade de provocar a menstruação.
O OLEO DF Massagem Abdome
Meus também observaram
clientes
esci AREIA è extraído
essas propriedades, assim como as
por destilação a vapor
parteiras, que têm usado esse óleo das folhas c flores Ja
para apressar partos. A esclaréia planta.

deve ser evitada durante a gra-

videz ate o trabalho de parto.

E um potente sedativo, mas
em altas doses pode atordoar.
I característica antiespasmodico Ja
Emoções <SL Mente esclaréia alma cólicas iteja p. 62-3).
Da sonolência; seus eleitos são
geralmente refletídos em uma grande
sensação de bem-estar. Para tratar de-
^O^
pressão ou cansaço mental, use diluído
em óleo em uma lenta e soporífera Com bi sacões
massagem nas costas ou no banho. Mel isso Petitgrain

PROBLf.\US ReSPIRUÓRIOS
Para aliviar dores de garganta, ponha
duas gotas em um lenço e inale.

Problemas Gisecológicos —
Antiespasmodico, aquecedor, analgési- Mi i issa i PI nTGRAlN realçam a-- propriedade
sedath j" c relaxantes do óleo de es< lareia,
co. Bom para aliviar cólicas menstruais cntiuantn <> óleo de rosa intensifica suas
use em suave massagem no abdome ou qualidades revigorantes e antidepressivas.

em compressas quentes i\cja p. 106-7)

 CATALOGO DE ÓLEOS

Santalum álbum

SÂNDALO
1 /f encionado no Nirkuta, o mais antigo dos Vc- AROMA
Doce, amadeirado, balsâmico
1 VJ. (las hindus (escrito a partir do século la. C),

o sândalo era usado em cerimonias religiosas e tem NOTA

iBAIXA MÍDIA ALTA|
papel importante na medicina ayurxcdica. E muito
usado cm perfumaria por sua nota baixa e por seu VALOR
* * *
aroma clássico c oriental. E um de meus óleos favori-
ADVERTÊNCIAS
tos. Quase todos gostam de seu perfume quente e exó-
Veja p. 16. Principais constituintes: santalol
tico. Uso-o para acalmar e confortar meus clientes.

Propriedades Terapêuticas O ÓLEO F FXFRAÍDO por

O sândalo é usado para acalmar e destilação a tapor do
arrefecer o corpo, reduzir inflamação, cerne âo tronco da arvore.

infecção e febre, e para aliviar

insolação. Conheci-o quando estava
viajando pela índia, onde se dá 70"
da produção mundial (o melhor óleo Massagem Facial
é leito em Misore, um distrito no sul

da índia). Um médico indiano

recomendou-o como o óleo perfeito
para equilibrar a pele ele o usa \

para aliviar inflamações e acalmar

peles sensíveis, secas e desidratadas.
No último dia do ano, era costume as

mulheres birmanesas aspergirem uma

mistura de óleo de sândalo e a«ua de
rosas nas pessoas próximas, para lavar Problemas Urinários
Adicione óleo de sândalo a ama confortante
os pecados do ano e purilicar o corpo Anti-séptico e diurético suave. Útil mistura para massagem (veja 80-3).
p.
e o espirito. para tratar cistite. Use óleo de sândalo
em compressas quentes ou diluído em
Emoções Sl.Menee um banho ou em uma mistura para
|

^o<^
Calmante da mente e das emoções; massaçear a lombar.

sedativo. Acentua a sensação de paz Combinações

alcançada na meditação. Use em Alergias & Infecções Jasmim
O liba no
misturas para massagem ou queime o Um estudo leito na França, em 1993,
óleo em um vaporizador (veja 97) descobriu-sc que o santalol, o principal "\
p.

para tratar ansiedade e depressão.

( )
— Probii mas Rispiralórios -
óleo de sândalo e usado para
nara tratar
constituinte
eficiente
do óleo de sândalo,
no tratamento da

Pele <&. Beleza

«;onorréia.
é
^ /

V Rosa

laringites, dores de garganta, Amaciante, antiinllamatorio. O óleo é NA ÍNDIA, O SÂNDALO é misturado

t om jasmim e nlibano para acentuar
bronquites e pressão do [leito. Ponha bom para acne, eczema e pele seca (veja seu aroma exótico, v com rosa para
duas gotas de óleo em um lenço e inale, p. 108-9); usado em produtos de beleza um aroma harmonioso.
criar

ou massageie a arca com óleo diluído. por sua fragrância doce e duradoura.

37
 ÓLEOS ESSENCIAIS

Outros Óleos Essenciais Úteis

Óleo Essencial Aroma Nota Valor Fonte & ExtraçÃo

Styrax benzoin Doce, balsâmico. Baixa: forte O óleo é extraído da resina por
Benjoim quente, baunilha Média: forte solvente. Originário do sul i\ã Ásia.

Alta: suave

Piper nigrum Quente, temperado. Baixa: trata : ;' ; :

; O óleo é extraído dos frutos (grãos
PlMENTA-DO- apimentado Média: forte da pimenta) por destilação a vapor.

Reino Alta: forte Cultivada na Ásia tropical e na

America Equatorial.

Cedrus atlântica Amadeirado, como um Baixa: forte * óleo e extraído da madeira por
Cedro lápis que acabou de Media: forte destilação a vapor. Cultivado nos
Ser apontado Alta: fraca montes Atlas, no Marrocos.

Zingiber officinale Temperado, fresco. Baixa: forte -:- O óleo e extraído por destilação a vapor
Gengibre cânfora Modia: forte do rizoma seco e descascado. Originário
Alta: suave da Ásia, é cultivado na Europa, America
do Norte e também no Brasil.

C urus hmonum Refrescante, limpo. Baixa: fraca :•: óleo é obtido por prensagem da casca
Limão t irido Média: traça <la fruta. Cultivada no Mediterrâneo
Alta: forte e Américas do Norte e do Sul.

Citrus reticulata Leve, fresco, de fruta. Baixa: trata * O óleo é obtido por prensagem da casca
Tangerina agrada crianças e Ml dia: (raça da fruta. Cultivada no Mediterrâneo
idosos Alta: forte e Américas do Norte e do Sul.

Pogostemon patchouh Muito intenso, Grave: forte * O óleo e extraído por destilação a vapor
Patchuli amadeirado, doce, Média: forte das folhas setas. Cultivado no Sudeste
balsâmico Aguda: suave Asiático, índia e índias Orientais
o

Pinas %\ Ivestris Medicinal, resinoso. Baixa: fraca # ( ) óleo e extraído das tolhas aciculares
Pinho balsâmico Média: traça e pinhas do pinheiro -silvestre por
Alta: forte destilação a vapor. Cultivado na
Finlândia, Noruega e Sibéria.

Vetireria zizanoídcs Rico. quente. Baixa: forte »»C Z'' óleo e extraído Aã*, raízes Aã planta por
Vetiver amadeirado. Média: forte destilação a vapor. Cultivado na índia.
agradável aos homens Alta: suave Ilhas Comores, Haiti e Reunião.

Canaga odoiata Forte, floral, firme, Baixa: sua> e O óleo e extraído das flores por
Ilangue- exótico Média: forte destilação a vapor. Cultivado nas Ilhas
Ilangue Alta: forte Comores, Madagáscar e Reunião.

38
 OUTROS ÓLEOS ESSENCIAIS ÚTEIS

Principais Propriedades Advertências

Usos Mais Comuns
Constituintes Terapêuticas (veja p. 16)

Vanilina, ácido benzóic i> lauecedor e calmante; * Em inalações para problemas respiratórios * Pode sensibilizar a pele dada
* Ingrediente usado em cremes para mãos sua extração por solvente
expectorante; promove

cura Ja pele para curar pele seca e rachada * Evite usá -lo em bebés

Pineno, piperina, Estimula a circulação * Em misturas para massagem, para aquecer • Pode irritar a pele

limoneno, sabineno sanguínea na pele, antes do esporte e prevenir distensões * Em * Use diluições baixas
portanto c aquecedor misturas para massagem no abdome, para ou muito baixas
combater problemas digestivos e constipações ( l"o ou menos)

Cedreno, atlantone, Estimulante; anti- • Ingrediente usado em produtos para pele • Pode irritar a pele

• i drol, cadineno séptíco; um tónico geral oleosa * Em compressas para aliviar • Use diluições baixas
coceiras e inchaços • Em misturas para ou muito baixas
massagear o couro cabeludo para combater ( l"o ou menos)
i aspa e queda de cabelos • Evite durante a gravidez

Gingerina, gingenol, Iquecedor e • Em esfregações do peito para problemas • Pode sensibilizar a pele

respiratórios * Em misturas para massagens, • Use baixas diluições

gingérona, zingibereno, estimulante (1%)
linalol, canfeno para dores musculares * Em compressas para • Evite usar no rosto, no
juntas inflamadas ou com artrite e contusões pescoço e em bebés e crianças

1 imoneno, pineno, Purificador e refrescante; • Usado como ingrediente em tónicos * Evite inalações de vapor, c

citral, bergapteno, anti-séptico c para pele oleosa e com acne exposição ao sol por 6 horas
canfeno adstringente; um tónico * Em vaporizadores para refrescar * Use baixas diluições 1%) (

Citral, limoneno, Calmante, refrescante c • Em misturas para massagem, para tensão * Evite1 sol por 6 horas
geraniol, antranilatO restaurador; um tónico nervosa * Em compressas para dores
de metila reumáticas * Em misturas para massagem,
para aliviar a retenção de líquidos e celulite

Pat< houlol, pat< huleno Imiinflamatório e

* Em misturas para massagear peles * Pode provocar dores de
bactericida; um tónico: com acne ou eczema, envelhecidas, cabeça
di/ se ser afrodisíaco caspa e cabelo oleoso

Monoterpenos, ai etato Revigorante; anu • Em inalações para tosses, resfriados, • Pode irritar a pele
de bornila, i adineno, séptico; estimula catarros e congestões nasais * Em misturas * Use diluições baixas
pineno, siivestreno o fluxo sanguíneo, para massagem * Em vaporizadores, para ou muito baixas
portanto c aquecedor i ombater micróbios no ar ( l"o ou menos)

Vetívenol, vetiveno, Sedativo fone; * Em misturas para massagem, para * Forte sedativo; evite se

terpenos calmante; anti-séptico insónia * Em compressas, para acne estiver dirigindo

* Ingrediente- usado em loções pos-barba * Frequentemente adulterado

1 inalol, geraniol, pineno, Sedativo; eufórico • Em misturas paia massagem, para • Pode causar dores de
ai etato de benzila estresse • LKado em perfumes e preparados cabeça e náusea
para cabelo e pele • Ingrediente usado em • Use baixas diluições (1%)
produtos para banhos reconfortantes

59
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técnicas de
Massagem
Meu lema é: "O que a vida tira de você,

a massagem repõe". A base da massagem

c o toque e, para evoluir, todos necessitamos
do calor e da segurança que ele proporciona.

Nas páginas seguintes, mostro todos os toques

básicos da massagem e como combiná-los em

uma massagem relaxante e completa.
 Tl CMC AS DE MASSAGEM

Preparando -se para a Massagem

massagem com óleos aromáticos deve
A tão relaxante para aquele que a fa/
para aquele que a recebe, com um movimento
como
ser Convide um(a) amigo(a) a aprender também,
de forma que vocês massa^eiem um ao
outro e sintam os toques. E essencial que vocês
encadeando-se ao outro. Assim como qualquer sintam -se bem, portanto comece arrumando seu
novo desafio, a massagem necessita de prática. ambiente da maneira mais confortável possível.

será transmitida a seu(sua) companheiro(a). Mantenha

Ambiente as costas o mais retas possível durante a massagem,
I scolha uma sala quente e calma, com iluminação suave. e use o peso de seu corpo, em vez de torça, para variar
Gosto do trabalhar no chão, sobre um futon ou a profundidade dos movimentos. Aprenda a perceber
cobertores tinos, que proporcionam espaço suficiente. e a "ouvir" com as mãos. Para melhorar a flexibilidade,
Para evitar joelhos doloridos, ajoelhe-se sobre uma amasse uma bola de borracha em cada mão, dobrando
almofada e mude de posição várias vezes. Você também e esticando os dedos, um minuto por dia.

pode trabalhar sobre uma mesa forte e bem acolchoada,

ou investirem uma cama especial para massagem, se Cuidar de seu Amigo
você tende a ter dores nas costas ou se ficar ajoelhado
A saúde geral de seu(sua) amigo(a) e o que ele/ela
muito tempo lhe causa muito desconforto. A maioria
espera receber da massagem orientarão você na
das camas tradicionais são macias demais para uma
escolha dos óleos essenciais. Por exemplo, o problema
massagem e absorvem toda a sua torça. Cubra uma mesa
é estresse? Seu(sua) amigo(a) precisa estar alerta após
ou o chão com toalhas. Eu coloco um cobertor eletrico
o tratamento ou poderá descansar? Discuta as contra-
sob as toalhas, para manter meus clientes aquecidos.
indicaçõès (veja "Cuidados", a seguir) e selecione uma

O Seu Conforto
mistura apropriada de óleos essenciais a partir

paginas 17-39, certificando-se de que ele/ela gosta

das

LKc roupas leves e confortáveis, tire suas jóias e certiti- do aroma. Quando seu(sua) amigo(a) estiver
que-se de que suas unhas estão curtas. Para proporcionar despido(a), cubra seu corpo com toalhas, para que
uma boa massagem, você pre< isa se envolver com o que fique aquecido! a) e sinta-se mais confortável. E
esta fazendo. Concentre-se, respire fundo e aproveite o incrível como uma pessoa pode sentir frio por apenas
ritmo dos movimentos sua sensação de tranquilidade ficar deitada quieta, e assim fica impossível relaxar.

Cuidados
Antes de iniciar a massagem, pergunte a seu amigo ou
amiga se sofre de epilepsia ou se está gravida. Se sim,
veja as recomendações na página 16.

Nunca massageie unia pessoa que apresente

qualquer uma das situações abaixo sem uma
autorização médica:
• Inflamações, como veias varicosas, tromboses
ou flebites.

• Dor aguda nas i os tas, espci ialmcnte se e refletida nos

braços <>u nas pernas quando você toca as iostas.

• Infecção, escoriação ou inflamação aguda na pele.

• Qualquer outra condição médica sena.

42
 PREPARANDO-SE I' A R A A MASS A (i E M

Óleo para Massagem

Para uma massagem de corpo inteiro, você usará certa
de 20 ml (4 colheres de chá) de óleo carreador, ao qual
adicionará algumas gotas de óleo essencial (veja p. 1 5).
A quantidade de óleo que você usará vai depender do
tamanho de seu(sua) amigo(a) e i\à secura de sua pele.
Agite a garrafa e depois aqueça um pouco de óleo entre
as mãos. Deixe a garrafa aberta ao seu alcance caso
precise aplicar mais óleo. Se precisar, mantenha uma
mão sobre o corpo enquanto pega o óleo com a outra.

Aplicar o Óleo

Despeje cerca Jc uma colher de t há de óleo

na palma Jc uma mão (não sobre os dedos,

para não deixá-lo escapar), aqueça-o entre

as mãos e massageie-o sobre o corno. Nunca
despeje óleo diretamente sobre a pele.

Par \ < oi o< \u \i \is óleo,

despeje um pouco sobre .is

i uma mão e leve o

ostas de
ao corpo com outra. .i

X
 TF- CMC AS 1)1 MASSAGEM

Toques Básicos de Massagem

Uma vez dominados toques
pode usados no corpo todo
os básicos, você

e adaptar cada
apreder apenas alguns toques por vez. Para evitar
posturas doloridas, posicione-se diante da área
massagem as necessidades individuais de seu que estiver massageando e mantenha as costas
parceiro. Leia as instruções antes de começar a retas. Dirija seus toques para o coração, usando
praticar um novo movimento e limite-se a o peso de seu corpo para intensificados.

com que Use o To-

Toque do Leque tranquilizar sua
que do Leque para
amiga e fazer relaxe.

aplicar óleo e ligar as diferentes áreas

Os toques de alisamento estão entre os mais fáceis e cal- do corpo e quando suas mãos estiverem cansadas ou
mantes para quem faz e para quem recebe a massagem, enquanto decide qual será o próximo movimento. Você
e você provavelmente voltara a eles várias vezes para pode variar a duração do toque, mas mantenha o ritmo.

7 Coloque as mãos lado a lado sobre o corpo, palmas para

haixo, deslize-as suavemente para cima, direcionando-as
2 Faça o movimento de leque com as mãos, dos dois lados do
corpo, reduzindo a pressão, e desli/.e-as para os lados,

com os dedos. Mantendo as costas retas, mcline-se para frente moldando-as ao contorno do corpo. Empurre as mãos para
e use o pe*o de seu corpo para aplicar jirme/a ou até pressão cima e gire-as para começar o movimento de leque novamente.
através das palma* e saliências das mãos. Repita muita* vezes, cobrindo toda a área.

Toque do Leque
Alternado
Siga a sequência acima deslizando cada

mão. alternadamente, \ohre o corpo. Esta

variação proporciona maravilhosos alonga-

mentos diagonais. Comece com a mão direi-

ta, dcsli/ando-a com jirme/a para cima e

puni fora. Rcpna o movimento com a mão

esquerda, de forma que ela esteja cm cima
enquanto a mão direita dcdi/a para hai\o.
Rcpna muita* vezes, cobrindo toda a arca.

44
 OOUIS BÁSICOS DE MASSAC.I-M

ritmo suave e firme. Toque Circular é especialmente

Toque Circular eficiente em
( )

áreas grandes, como as costas, ombros e

Nesta variação do Toque do Leque, as duas mãos abdome, e, assim como o Toque do Leque, e bom para
trabalham o mesmo lado do corpo. Enquanto uma unir áreas diferentes em uma massagem de corpo
completa um círculo, a outra faz um semi-círculo, num inteiro. Ele produz um eleito de lluxo contínuo.

1 Em um lado do corpo, posa ione as

J. mãos, com <>s dedos apontando para

longe de você, cerca Jc I > cm </nici da outra.

2 Imcic d mo\ imento circular com as mãos

cm \cntiJo horário, começando com a

mão esquerda c seguindo com a direita.

^Quando a mão esquerda encontrar o o círculo. Repita munas vezes; massageie

^J braço direito, passe a por uma e conti- firme para uma e para fora, deslizando as

nuc o toque do outro lado, para completar mãos suavemente para completar o ( írculo.

Toque de Polegar
I ste toque é muito útil em áreas pequenas e tensas,
como ombros e pescoço. Altere a pressão conforme a

necessidade. Se os músculos estiverem muito tensos,

comece suavemente e depois massageie com mais força.
Para variar o efeito, laça movimentos circulares com os
polegares, seguindo os passos 1-3 do Toque Circular.

t om as mãos apoiadas no corpo, massageie firmemente com o

polegar esquerdo para i ima e para os lados. Siga com o polegar
direito, massageando um pouco acima. Faça movimentos suaves
e repetidos num ritmo firme.

4S
 I CNICAS D! MASSAGEM

carnosas, tomo as coxas. Em Sarawak, na ilha de Bornéo,

Toques Básicos de Amassar Malásia, aprendi como o Toque de Amassar pode ser
Em uma massagem relaxante, <> loque de Amassar deve soporífero se realizado ritmadamente. Normala, uma lisi-

ser calmo e suave, para proporcionar uma sensação a^ra oterapeuta malasiana, ensinou-me a importância de contar
dável. ( ) movimento deve ser como o de amassar uma "e um, e dois, e três, e quatro, e cinco" repetidas vezes
massa de pão, e e útil para os ombros, costas e arcas enquanto amasso devagar. A monotonia e tranquilizadora.

1 Ponha as mãos chapadas sohre o corpo. Seus cotovelos devem 'JDeixe a mão esquerda pegar a carne e depois solic-a na
J. estar afastados e os dedos apontando para fora. Com a mão Á. mão direita. Repita várias vezes, sempre mantendo um
direita, pegue um pouco Je carne e solte-a em sua mão esquerda. ritmo, como se fossem ondas sohre os músculos.

Pressões Circulares Pressões Localizadas

Círculos profundos e penetrantes aliviam as dores dos A pressão localizada alivia muito a tensão do pescoço e
músculos e combatem a tensão. Aplique pressão gradu- dos ombros, lados Aã coluna, quadris e solas dos pés.
almente, Fazendo movimentos circulares mais profundos Pressione «radual e firmemente, segure e então solte
e firmes. Depois, diminua vagarosamente e passe para devagar nunca faca pressões agudas. Trate o corpo
outra arca. Para músculos tensos e com nos, posicione com cuidado, certificando se de ciue suas unhas não
um polegar sobre o outro e incline -se sobre o corpo. machucarão a pele.

Usando uma pequena quantidade de óleo óleo demais fará seus Para este mo\ imento não c necessário óleo. C oloque os polegares
polegares deslizarem coloque os polegares v>/>iv a pele e sobre a pele e. aradualmcntc, incline se sohre eles. Segure por
gradualmente i/n Ime se sobre eles. Pressione por alguns segundos, >-9 segundos, depois solte devagar e deslize para o próximo
depois faça pequenos e penetrantes mo\ unem os circulares sohre o ponto Je tensão. Imagine como e receber a massagem, isso ajuda
mÚSí ulo. Deslize para a próxima arca e repila o mo\ imento. suas mãos a íuularem da área.

46
 TOQUES BÁSICOS 1)1 MASSAGEM

Toque com os Nós dos Dedos

Para proporcionar uma sensação ainda melhor, rotacione
i is nos dos dedos sobre os ombros, peito, palmas das
mãos, solas dos pés e nádegas. Você pode trabalhar mais
profundamente e sem machucar.

Dobre os dedos e, com a pane média dos dedos sobre a pdc,

faça mo\ intentos pequenos e < ireulares. Varie a pressão

inclinando-se mais ou menos sobre o corpo, Irahalhe firme

e uniformemente poro cobrir toda a área tensa.

Toque do Gato
Esto é um dos melhores toques para terminar a

massagem sobre uma arca. Sc feito devagar e com

ritmo, pode la/cr o paciente dormir. Faça um toque
macio, leve, e mantenha seus movimentos suaves.

Coloque a mão esquerda sobre a área que esta massageando e desli-

/e-a devagar e suavemente para baixo, como se estivesse acariciando

um gato. Deslize até o final da área e volte até o pomo onde come-

çou, enquanto o mão direita começa a deslizar para baixo. Repita,

fa/cnJo o mo\ imenio de volta ião suavemente quanto o de ida.

Segurar
Muitas pessoas adoram sentir-se seguras especialmente
na cabeça, testa e abdome. Pegadas simples são
relaxantes, confortantes e tão tranquilizadoras para

quem la/ a massagem quanto para quem a recebe.

Coloque uma mão sobre ii outra e. delicadamente, segure.

C oncentre-se na respiração de seu parceiro e relaxe, soltando

devagar após um ou dois minutos. Se tiver pouco tempo, deixe de

ja/er um outro mo\ imento, mas numa apresse este no final da

massagem: seu efeito durara muno tempo tip<<s seu termino.

47
 TÉCNICAS DE MASSAGEM

Massagem do Corpo Inteiro

Massagear o corpo inteiro com óleos discuta com a pessoa a ser massageada sobre sua
aromáticos alivia a tensão muscular, saúde, para ter certeza de que a massagem é
aumenta a energia e traz bem-estar. Esta massagem segura (veja p. 42). Peça para que tire lentes de
começa pelas costas, vai para os pes e depois contato, maquiagem e jóias. Lembre-a de que ela

continua na frente, i\â cabeça aos dedos dos pés. está no comando e deve avisar

Leva cerca de uma hora e meia. Antes de começar, caso sinta desconforto.

As Costas
Todos gostam di uma massagi m nas costas e, como
muitos movimentos básicos são usados aqui, é um bom
local para começar. Alise devagar, para baixo, para induzir
ao relaxamento. Trabalhe suave e ritmadamente para criar
um eleito hipnótico. Se suas mãos ficarem cansadas, ou se
você não estiver certo(a) <lo próximo passo, apenas alise.

Iniciando a Massagem

7A]oelhe-se ao lado de sua amiqa. Ponha

a mão esquerda na toalha, no alto das

costas, e a mão áircna na região lombar.
Segure e respire devagar para relaxar.

2 Ponha a mão
c a mão
direita no ombro esquerdo.
esquerda no quadril direito.
Incline-se para a frente para

alonqar suvemente as costas.

Repita do outro lado.

 MASSAGEM DO CORPO INTEIRO

Toque nas Costas

Escolha urna mistura de óleos
rssnu lais (veja p, I N Í9) e
junte-os em um óleo i arreador

1 Dobre a toalha. Sente-se atrás da cabeça Je sua amiga,

_i aplique uma colher de chá de óleo, como indicado na página
43. Use mais óleo apenas se suas mãos deixarem de desli/.ar. Colo-

que uma mão de cada lado da coluna, no alto das costas, e desli/.e-

as lentamente na direção dos quadris, até onde puder alcançar.

2 Na base da coluna, abra as mãos e gire-as sobre as nádegas,

moldando-as às laterais das costas enquanto desli/.a de 3 '
Pressione ligeiramente, conforme suas mãos giram ao redor dos
ombros, antes de desli/.ar suavemente pelas costas novamente,

volta para os ombros e ao redor do alto dos braços. de cada lado da coluna. Repita os passos 1 -3 muitas vezes, para
proporcionar uma sensação maravilhosa e abrangente.

Mantenha ts costas retas quanto

mais confortável e relaxado(a) você
estiver, melhor será sua massagem.

Ajoelhar-si MKAsda cabeça

de sua amiga possibilitará a

você direcionar os
movimentos para baixo.

4 Começando pelos ombros, faça o Toque do Leque

mãos simultaneamente de cada lado da coluna

com as

c desli/.e-as
duas

de volta (veja p. 44). A cada movimento, faça toques mais abaixo,

indo pelas costas até onde puder alcançar. Varie o toque,

alternando as mãos, para proporcionar um

delicioso alongamento diagonal.

5 Trabalhando continuamente de
lado da coluna e depois do outro,
um

deixe uma mão completar um círculo,

e a outra um semi-círculo (veja

Toque Circular, p. 4j). Faça

círculos continuamente, moldando
suas mãos aos contornos do corpo.
 TÉCNICAS DE MASSAGEM

Desenhando Oitos

7£n7c- toque é muno relaxante. Com uma mão de cada lado da

coluna, na altura dos ombros, deslize-as firmemente para
2A Deslize as mãos de

uma série
i olta, crusando o corpo, de forma a fa/er
de "oitos". Vá ate as laterais e alii ic conforme cru/a
bano, em direção à lombar. Faça Toques Jo leque nos quadril. a coluna, sem nunca pressioná-la dirctamente. Repita ires vezes.

50
 MASSAGEM DE CORPO INTEIRO

Trabalhando Mais Profundamente

7 Deslize

direito dii
um
mua
polegar atrás do outro, trabalhando o lado
e ti pane superior do ombro, mantendo
2 Faça círculos grandes com os polegares, de cada lado da
coluna, dos ombros até a lombar. Altere a profundidade

o mo\ itnenlo firme para soltiir o\ músculos e aliviar a tensão. e o tamanho dos círculos: círculos menores e mais profundos

Repita do lado esquerdo. são mais penetrantes e eficientes nas áreas tensas.

3 AC oloauc
direito
os polegares do lado

da coluna, sob o ombro, Faça

um círculo com um polegar e um semi

anulo com o outro, deslizando para fora

da coluna e trabalhando toda a extensão

gue conseguir alcançar. Este mo\ mento i

e semelhante ao Toque Cintilar

(veja p. 45). Repita do lado esquerdo.

4\> Faça Pressões Localizadas (reja

p. 46) Je (Uihi lado da coluna, da
base da nina c) pelve, no alto dos ombros

e no couro cabeludo. Incline se devagar,

mantenha a pressão por >
L
) segundos e

solte. Trabalhe devagar e tom cuidado,

usando menos peso na nina, na base
do •
rânio e no touro cabeludo.

51
 Toques Ondulados
7 Ritmadamente, amasse a pane superior
dos braços, ombros e costas (veja p. 46).

Com mãos alternadas, pegue e solte

a carne, como se estivesse amassando uma
massa. Faça cinco séries de cinco toques

em cada área, sempre mantendo o ritmo.

Amasse a nuca com polegares e dedos.

w 2<1 Role os nós dos dedos ao redor,

lados e no alto dos ombros, na base
dos

da coluna e sobre os quadris (veia p. 47).

Este movimento profundo e relaxante dá
uma maravilhosa sensação de bem-estar.

4 k

52
 MASSAGEM DE CORPO INTEIRO

Toques Finais

1 Coloque a mão esquerda sobre a

1. direita, do lado direito da base da

coluna, ejaça círculos grandes e abrangen-

tes, da coluna ate o ombro. Faça círculos

ao redor do ombro, relaxe a pressão e

deslize para o lado mjerior esquerdo. Faça

círculos do lado esquerdo. Repita muitas
vezes. Faça círculos ao redor dos quadris.

2> Mantenha a mão esquerda sobre a

direita, reforce os braços e tensione os

músculos, de forma que suas mãos vibrem

enquanto você as desliza (sem pressionar),

do alto da coluna até sua base. Este
pequeno movimento requer prática, mas é

incrivelmente relaxante. Repita duas vezes.

^y Ponha a mão direita sobre a nuca, com

*J os dedos apontando para a cabeça, e,

lenta e suavemente, deslize-a ao longo da

coluna, ate a base, enquanto a mão
esquerda repete o movimento. Fste movi-

mento hipnótico deixará sua amiga sentir-

se como um gato que está sendo acariciado.

4Apóie seus
costas, com
antebraços no meio das
os pulsos relaxados,
5 Cubra sua amiqa com uma toalha
termine a massagem das costas com
e

um
e deslize-os devagar: o braço esquerdo suave balançar. Com a mão esquerda,

para a cabeça e o direito para segure o ombro e com a direita balance a

as pernas. Incline-se base das costas parajrente e para trás.

para proporcionar Meus clientes sempre dizem que isso os leva

um gostoso de volta á infância e proporciona uma

alongamento. sensação de paz e segurança.

WÊ

53
 TÉCNICAS DE MASSAGEM

A Parte de Trás das Pernas & os Pés

Dando CONTINUIDADE \ MASSAGEM das C< >STAS, posicio- você massaçeia primeiro uma perna e depois a outra. Os
ne-se aos pés de sua amiga, para trabalhar a parte de trás movimentos descritos aqui aliviam a tensão, diminuem a

das pernas e os pés. Mantenha o resto do corpo dela fadiga e estimulam a circulação, e muitos deles podem
coberto com toalhas, para que fique aquecida enquanto ser usados na parte da frente das pernas (veja p. 64-65).

Toques no Alto da Perna

Use uma colher <U' vh.i <k óleo,
adicionando mais se preciso, para
zí manter seus movimentos suaves.

7Ajoelhe-se ao lado do pé direito. Aplique o óleo

e coloque sua mão esquerda na parte interna da

panturrilha direita, e a mão direita do outro lado.

Mova as duas mãos firmemente para o alto da

perna, espalhando o óleo. Dcslize-as de volta - na

panturrilha, deslize uma mão por baixo da perna

e a outra por cima.

2Ajoelhe-se do lado direito de sua amiqa, olhando para a coxa.

Tente manter uma mão em contato com o corpo enquanto se

movimenta. Amasse a coxa gradualmente (veja p. 4b), mantendo

as mãos abertas e relaxadas. Mantenha o ritmo enquanto amassa.

'J <1 Ponha a mãe esquerda na parte interna da coxa e a mão

^J direita na parte externa e junte as. tra/endo-as para o alto da
perna. Relaxe e repita, cruzando as mãos ao longo da perna.

4 Suavemente, faça círculos com os polegares na parte posterior

do joelho, sem aplicar pressão. Essa massagem suave na parte
de trás dos joelhos c relaxante c estimula o sistema linfático, que

limpa o corpo c repõe agua e proteínas no sangue.

54
 MASSAGEM DE CORPO INTEIRO

Toques na Perna
7Ajoelhe-se aos pá de sua amiga, dobre sua perna
direita, apoiando o pé cm seu ombro. Com as palmas
das mãos. massageie do tornozelo em direção ao joelho.

depois amasse a panturrilha alternando as mãos.

2t> Com a mão direita, massageie a

panturrilha, do torno/elo para

o joelho, e depois o antebraço

esquerdo, e deslize de volta

Repita muitas vezes.

^y Desça a perna e faça círculos ritmada-

^J mente com os polegares ao redor do tor-

no/cio. Massageie a sola do pé com os pole-

gares e faça círculos ao redor do calcanhar.

4 Pressione a sola dos pés

dedos, como se estivesse

com os nós dos

andando sobre

ele. Repita três vezes. Massageie envolven-

do o pé dela em suas mãos. Repita toda
esta sequência de massagem na perna
esquerda.

MH
 TÉCNICAS DE MASSAGEM

O Rosto
Enquanto SEU(SUA) amigo(A) se vira e se acomoda fácil trabalhar com creme ou óleo, é possível fazè-lo
sob as toalhas, lave as mãos e verifique se ele/ela tirou sem nenhum lubrificante, para não deixar que os
as lentes de contato. Esta simples massagem facial cabelos fiquem oleosos. Se preferir, faça esta
deve levar cerca de 1 5 minutos. Apesar de ser mais massagem no final da massagem de corpo inteiro.

4 Use apenas o óleo suficiente para 1 Sente-se atrás da cabeça de sua amiga. Se você usar óleo, aplique-o
=\ suas mãos se moverem livres,
-L com as palmas das mãos da testa para o pescoço. Depois massageie do
^ mas sem escorregar sobre a pele.
centro das testa para as têmporas. Repita três vezes.

2 Com os polegares, massageie do centro da testa

têmporas, trabalhando primeiro a linha do couro cabeludo,

para as ^y Com
^J debaixo
os polegares, massageie da testa para a ponta do nariz,
das maçãs do rosto e de volta para as têmporas.
depois o meio da testa e,Jinalmente, as sobrancelhas. Repita o Aplique um pouco de pressão com dois dedos ao lado das narinas,
movimento três vezes, aliviando vagarosamente a tensão. debaixo das maçãs do rosto e nas têmporas. Repita três vezes.
 MASSAGEM DE CORPO INTEIRO

4 Deslize a

mão
mão esquerda
direita pelo lado esquerdo
c depois a

do
pescoço, do ombro para a orelha. Repita

seis vezes e depois trabalhe o lado direito.

5A Envolva o maxilar com seus dedos

e polegar e, suavemente, massageie
do queixo para a orelha com mãos
alternadas. Repita seis vezes.

6 Coloque os dedos médios entre as so-

brancelhas. Com um movimento circu-

lar, massageie-as firmemente e suavemente

abaixo dos olhos. Repita seis vezes.

7> Deslize as palmas das

dedos pela testa até o cabelo.

mãos e

Coloque as palmas na testa e segure por

cerca de um minuto, para gerar um clima
de segurança e tranquilidade.

V m
< \s \i\os na testa,
sentindo o ritmo da
respiração de sua amiga
 TECMCAs DE M \SSAGEM

Peito, Ombros & Pescoço

QlHsr TODOS SENTEM os OMBROS E O PESCOÇO TENSOS, parceiro deitado de costas, você pode facilmente
portanto esta é uma arca que precisa ser muito massa- posicionar os dedos em sua nuca para massaçear os dois
geada. Ao trabalhar o peito, você relaxa os músculos lados da coluna e trabalhar a base do crânio. Ao tazer

e possibilita uma respiração mais profunda. Com seu - toques suaves e hipnóticos, a tensão desaparecera.

1 Ajoelhe se atrás dei cabeça Je sua jmi-

J. ga e comece a massagem sobre a toalha

que a cobre. Imagine que as saliências Je
mas mãos são eomo as almofadinhas das

patas de um gato, e "caminhe" sobre o pei-

to. Este movimento ritmado a jara relaxar.

A* Ponha um p»>uo> de 1
»!•-* > tu palma
=\ damioe lembn?-se de aot*
J) esfregando o entre as mãos

2> Dobre a toalha. Aplique

de óleo nas mãos e coloque-as sobre
um pouco

as clavículas; gire-as para fora, sobre o

alto do peito e ombros, e puxe-as

suavemente para baixo, relaxando ao

completar o circulo. Depois faça círculos
sobre os ombros. Repita seis vezes.

j~~ Dcsli/e os polegares sobre os músculos

^J entre as costelas, a partir do centro do

peito, logo abaixo da clavícula. Repita o

movimento até onde seja confortável para
\e os antebraços no chão e rota- ADeslize as mãos para trás do pescoço sua amiqa. evitando os seios, e peça que
3 ne frouxamente seus dedos na base I e pu\e suavemente a base do crânio, avise caso sinta qualquer desconforto.

do pescoço, usando os nos dos dedos para para alongar ligeiramente o pesct\
soltar músculos tensos. Qualquer pes Solte e repita o mo\ imento pelo menos
com ombros tensos adorara esse mo\ imento. quatro rezes.

Ss
 6[> Apóic a cabeça
na mão esquerda.
Deslize a mão direita para
baixo Jo pescoço, para o
ombro, e repita muitas
vezes. Faça círculos
profundos deste lado da
coluna, nuca e ombro.

7 Ponha as mãos em concha

na nuca. Devagar, assuma
o peso da cabeça em suas mãos.
Lenta e cuidadosamente,
puxe-a em sua direção.

O Segure o crânio com os dedos

O enquanto cobre as orelhas com

as palmas em concha, para bloquear
barulhos estranhos. Segure, concentrando-

se na respiração de sua amiga.

II
 TÉCNICAS DE MASSAGEM

Braços & Mãos

A TENSÃO DE UMA ÁREA pode refletir-se em outras partes tensão dos músculos. Os músculos dos braços costumam
do corpo, motivo pelo qual uma massagem de corpo ser fortes, portanto, nesta área, seus movimentos
inteiro é tão relaxante. Se braços tensos provocam podem ser firmes. Quanto às mãos, apenas seçurá-
dores nos ombros, esses movimentos calmos e as e alisa-las pode ser relaxante e tranquilizador

hipnóticos vão acalmar e dissolver devagar a para seu(sua) parceiro(a) de massagem.

Massagear os Braços
INCUNE-SI , mantendo
as costas rotas.
Ponha uma pequena quantidade
. de óleo nas mãos para se move-
JD rem com suavidade sobre a pele.

1 Ajoelhe-se ao lado de sua amiga.

J. Apoie o cotovelo na mão esquerda;
deslize a mão direita pelo braço, parte de

trás do ombro e pescoço. Repita três vezes.

<l Ainda apoiando o cotovelo, amasse

2 a parte superior do braço com a mão
direita (veia p. 4b). Repita seis vezes,

trocando as mãos para cobrir o braço.

Amasse o alto do ombro e atrás do pescoço.

3<1 Coloque a mão esquerda sobre o ombro esquerdo e deslize

a mão direita debaixo do corpo, curvando os dedos ao redor
da escápula. Guie com a mão esquerda enquanto a direita puxa
suavemente para você, alongando os músculos.

4\Li*sageie todo o braço, inclusive o cotovelo. Apoie o pulso

com a mão esquerda e, com a direita, abaixe o braço
devagar. Troque as mãos para cobrir toda a área.

60
Massagear ^íom a mão esquerda, segure a mão de

as Mãos ^J sua
baixo.
amiga, com a palma virada para
Com a mão direita, aperte cada
Explore o pulso com seus polegares dedo, da base à ponta. Depois, rotacione
i estando atento a seus oito ossinhos cada dedo duas vezes para os dois lados.
Delicadamente, puxe cada dedo, tomando
2D> Apoie a mão de sua amiga com os
cuidado para não estirar as juntas.
dedos enquanto os polegares deslizam
da base dos dedos por cima da
mão ate o pulso. Repita, com jf
um polegar seguindo o
outro. i

4 Apoie as costas da mão

enquanto a palma de sua mão
de sua amiga
direita
em sua mão
massagem a palma
esquerda

da mão dela.

'
Com a mão dela entre as suas, rotacione os montes de
suamão sobre os nós dos dedos dela, para relaxá-los.

6D> Envolva a mão de sua parceira entre as suas e puxe-a

devagar. Repita várias vezes antes de soltar. Repita toda

a massagem no braço e na mão do lado direito.

61
 TÉCNICAS Dl MASSAiil M

O Abdome
E pri c isi >TER MUriA SI NSIBHJDADE para massagear o confiança e em sentido horário, seguindo o funáonamen-
abdome, porque muitas pessoas ficam nervosas ao serem to do intestino. Urna massagem suave e repetitiva com
tocadas nessa região, tranquilize seu(sua) amigo(a) dizen- óleos aromáticos ajuda a acalmar os nervos, combate a
do llie que seus toques serão suaves, e massageie com constipação, estimula o sistema digestivo e tonifica a pele.

7\joelhe-se Jo laJo direito de sua amiga,

diante Jo abdome. Ponha as mãos sobre

as toalhas que a estão cobrindo e, devagar,

balance o abdome paia freme e para trás.

pina relaxar os músculos e alh iar a tensão.

1 >i sjk |v uma < '.II» i di c há >l«

óleo iu naliu.i damãex rafrcgui

uma mão iu nutra para aquece lo

2[> Dobre as toalhas e aplique o óleo.

\poie levemente a mão esquerda nu

caixa torãxica ou logo abaixo e. com a mão

direita, façu círculos ao reJor Jo umbigo, em
sentiJo horário, com suavidade e confiança,

desenvolvendo movimentos cada vez mais

firmes e ritmados. Depois, introduza a mão

esquerda ao movimento. Je forma que as

Juas mãos \c nnixam ao redor Jo umbigo

(\eja loque t ircular, p. 4i) Massageie
continuamente, sentindo a tensão Jinnnuir.

'J <1 Com a mão esqucrJa faça moi i-

^J mentos onJulados, prcssionanJo c rela-

xando suavemente conforme trabalha um

triângulo ao reJor Jo umbigo. Mantenha
o movimento continuo e ritmaJo.

JCom
om as
fC mãos abertas, amasse a

1^1 ai cr
ltci/ Jo abdome mais distante de
você, depois a parte meJia. e por ultimo
a lateral peito Je você (\eja p. 4b).

Mantenha o ritmo constante.

62
 MASSAGEM 1)1 CO Kl' O IN 111 HO

5V Ponha as mãos abaixo do abdome, apontando os dedos puni

cima, e massageie o abdome aic as costelas. Deslize pelas laterais

c/(> íorpo, passando as mãos pelas costas, e puxe o corpo para cima,
na aliara da amara (mas não se sua amiga for maior que você).

Peca a sua amiga para erguer as costas, deslize as mãos para

6 baixo delas. /uçc/ cín aios firmes

trabalhe contra o peso

tom os Jedo.s ao lado da coluna;
i/<> corpo massageado, para dar profundidade.

7 Mantenha por alguns segundos

mãos em tom ha sobre o umbigo.
as

Depois vibre as suavemente

sobre a área anus de

relaxar devagar.

EUGUI K SUAV1 Ml \ II

na altura <la cintura

ali\ ia a tensão
t oncentracia

MH +-
 TÉCNICAS DE MASSAGEM

A Parte da Frente das Pernas

Ao MASSAGEAR AS PERNAS, imagine que está esculpindo antes de massaçear a perna direita. Esses movimentos
uma forma perfeita. Isso ajudará suas mãos a encontrar a firmes e repetidos estimulam a circulação, dissipam a
direção certa. Comece com a perna esquerda e continue fadiga, ajudam a aliviar dores e podem também ser

com a massagem nos pés, mostrada nas páginas 66-67, usados antes ou depois da prática de exercícios.

^ Como traia st <]e uma área maior, ^ Coloque uma mão de cada lado da
=A >te usara unia tolher cie cha de
>))
\ >

^J coxa, com os dedos apontando para

Jy
i
rileti ou mais.
longe de você, e aproxime as mãos uma da
outra. Rclaxe-as no alto da perna e
7Ajoelhe-se ao lado do pé esquerdo c
desh/c-as para baixo, fazendo movimentos
coloque óleo nas mãos. Envolva o pé
cruzados sobre a perna. Repita seis vezes.
esquerdo com as mãos, a esquerda embaixo e

a direita em cima. Deslize-as devagar para

cima da perna c escorregue-as para baixo.

4 Com
com
as duas mãos, massageie a coxa

os nós dos dedos (veia p. 41),

Repita muitas vezes, mantendo um ritmo. prestando atenção à parte externa.

5t> Mantendo um espaço em forma de

"I" entre os dedos indicador e
polegar, massageie a coxa com a
mão esquerda, seguindo-a com a
direita. Repita seis vc/cs.

2A]oelhe-se ao lado da perna esquerda

Alternando as mãos, amasse a coxa,

apertando-a e soltando-a metodica-
mente. Faça toques firmes na parte

externa da coxa e toques

suaves na parte interna

l\t ll\l -SI SOBRI este

mov intento simples e
forte para, tom o peso
de seu corpo, dar-lhe
mais profundidade.
 MASSAGEM DE CORPO INTEIRO

/"Ajoelhe-se ao lado da panturrilha

U esquerda. Coloque a mão esquerda sob
o joelho e faça círculos ao redor da rótula

com a palma da mão direita c o poleqar.

7Apóic o torno/elo com a mão esquerda.

Devagar e suavemente, massagcic c

amasse a panturrilha com a mão direita.

Troque as mãos para cobrir toda a área.

O C om os dedos, faça círculos ao redor do tornozelo c depois dcsli/c

O as mãos pelos músculos, dos dois lados da panturrilha, para

estimular o fluxo linfático (veja p. 88). Volte e repita seis ve/.es.

65

\m
 TÉCNICAS DE MASSAGEM

Os PÉS
MASSAGEAR OS PES com óleos aromáticos po- corpo. Como algumas pessoas sentem cócegas nos pés
de ser especialmente relaxante e geral- e podem ficar nervosas, faça movimentos confiantes e
mente prazeiroso. Isso alivia a fadiga, firmes, com uma quantidade de óleo apenas suficiente
além de revitalizar e relaxar todo o para possibilitar seus dedos se moverem suavemente.

Aplique uma pequena quantidade

de óleo óleo demais iara seus

dedos deslizarem demais.

7Ajoelhe-se diante do pé esquerdo de

sua amiga. Coloque um pouco de óleo

nas mãos. Apoiando o pé com os dedos das

duas mãos, deslize os polegares da base
para os dedos do pé e para o tornozelo.

Mantenha os pui sos soi tos

quanto mais relaxado você
estiver, melhor será a
masMJem

66
 MASSAGEM DE CORPO INTEIRO

2 Apoie o pé com a mão esquerda e use o polegar e o

indicador direitos para apertar as juntas de cada dedo,

cada dedo separadamente, rolando-o, esfregando-o
apertando-o todo, inclusive a ponta. Depois, com cuidado,
e

sentindo a estrutura interna enquanto trabalha. Massageic puxe cada dedo, alongando-o devagar.

4 Sempre apoiando o peito do pé com a

mão direita, deslize a mão esquerda
firmemente pelo arco do pé e desça para
o calcanhar.

r~ <1 Segurando o pé com os dedos,

^J desli/e os polegares pela sola. No

arco do pé, desli/e-os para fora, fa/endo

um "7", deslize de volta para o

calcanhar e repita seis vc/cs.

'Envolva o pé entre as mãos e

6\massageie-o em direção ao corpo
várias vc/cs. Depois solte-o devagar.

3 Apoie a

pé
mão direita no peito do
e role, e pressione os nós dos
Repita a sequência na perna c no

pé direitos (\olte à p. 64).

dedos da mão esquerda no arco do

pé. Repita três ve/cs.

67
 til

Beleza &
Aromaterapia
Avicena, filósofo e médico do século X, afirmou

que dieta, exercíciosfísicos e sono eram requisitos

básicos para a saúde. Eu acredito que saúde e beleza

estão intimamente ligados e alguns minutos

de massagem diária com produtos de bele/.a

aromaterapêuticos e nutritivos, como verá a seguir,

tornam o cuidado com a pele um prazer.

N
\
 BELEZA & AROMATERAPIA

Preparando Produtos Básicos

Para cuidar da pele, não precisamos de centenas e, além de não ser caro, permite a você selecionar
de produtos exóticos, apenas de alçuns que óleos essenciais com os aromas que aprecia e os
funcionem de verdade, incluindo um produto para ingredientes indicados para seu tipo de pele. Assim
limpeza, um tónico, um hidratante, uma máscara e como os alimentos, os produtos para cuidar da
um creme ou óleo para massagem. O processo de pele devem ser preparados com muita higiene.
preparar cosméticos é tão simples como cozinhar Mantidos na geladeira, podem durar até um mês.

Os Produtos Prontos para o Uso

Grãos de limpeza Creme hidratante Pomada Máscara de argila Máscara de fruta

Ingredientes & Equipamentos

Para alçumas receitas, são necessários ingredientes e EQUIPMENTO ESPECIAL
equipamentos especiais além dos óleos carreadores e Garrafas de vidro escuro Tigelas refratárias: pequenas

essenciais (veja p. 14 e 17-39) e itens básicos de cozinha. esterilizadas: 30 ml e 100 ml e médias, para misturar os
para óleos e tónicos ingredientes
Potes esterilizados: 30 ml e Funil: para transferir óleos e
INGREDIENTES ESPECIAIS 100 ml para cremes, pomadas tónicos para as garrafas
Silicato de alumínio: pó variedade anídrica em suas e grãos de limpeza Filtros de papel: para filtrar

branco e fino, capaz de receitas os tónicos

absorver oleosidade Manteiga de cacau:
Argila verde: a argila mais substância solida parecida com
tina, para peles secas e sensiu is manteiga obtida do cacau
Caulim: po branco e fino com Agua destilada:
um suave eleito adstringente, água purificada por
indicado para peles normais ou destilação
Funis
oleosas Água de flores:
Cera de abelha: secreção dura infusão de flores
e «raxa do lavo de mel
Lanolina: substaiu ia gordurosa
Lanolina
e espessa obtida da lã da
ovelha, com eleito p^ .

abelha
amaciante; use a

Potes e garrafas de vidro

Manteiga de cacau
Silicato de alumínio Caulim Filtros de papel

70
 PREPARANDO PRODUTOS BÁSICOS

Conhecendo sua Pele

A pele, que é a sua proteção contra pele seca responde bem aos óleos rosto, pescoço e olhos, e um "T"
os elementos, bloqueia as bactérias e essenciais que proporcionam a reno- oleoso que abrange a testa, o nariz e
elimina, pela transpiração, água e vação da pele, entre os quais estão o queixo. Equilibre os dois tipos de
impurezas. Em condições perfeitas, benjoim, olíbano, jasmim, lavanda, pele hidratando as áreas secas e
a pele, se limpa, se lubrifica e se rosa e sândalo. mantendo as oleosas muito limpas.
renova sozinha, mas o sol, o vento e A pele oleosa tende a parecer A pele sensível pode ser de
as substâncias ásperas interrompem pálida e oleosa, e tem textura mais qualquer tipo além de sensível a

esse processo natural e podem grossa. A oleosidade acumula sujeira toques rudes ou a produtos ásperos.
provocar os seguintes problemas: e fecha os poros, podendo provocar Trate-a com óleo à base de
A pele seca é geralmente fina, um cravos e espinhas. Mantenha a pele amêndoas ou jojoba e cremes
pouco áspera e pode dar a sensação oleosa meticulosamente limpa: hi- contendo óleos essenciais calmantes,
de ter sido muito esticada sobre o drate-a apenas quando estiver seca, como o de camomila.
rosto. Tende a desenvolver derrames evitando nariz e queixo. Use óleos e A acne é causada por glândulas
em capilaridades e pequenas linhas cremes à base de girassol, sementes sebáceas hiperativas. O óleo
que, se negligenciadas, podem tor- de uva, ou soja, contendo óleos acumulado bloqueia os folículos
nar-se rugas. Para prevenir o enve- essenciais como gerânio, bergamota, produzindo cravos, e os organismos
lhecimento prematuro e a desidrata lavanda, alecrim ou cipreste, por que habitam o sebo se transformam
ção, use cremes e óleos emolientes terem propriedades anti-sépticas. em ácidos, provocando as espinhas.

feitos com óleos carreadores de A pele mista caracteriza-se por Trate com óleo de tea tree diluído
jojoba, abacate e amêndoas doces. A áreas secas ao redor das maçãs do (vejap. 108-9).

Grãos de Limpeza Óleos Aromáticos

E importante limpar a pele com Ponha a aveia e as amêndoas em uma Esta é a receita simples de um bom
sua\ idade, para remover a sujeira 1 tigela. Reserve. Em uma outra tigela. tónico de limpeza, óleo de massagem
diária e o óleo sem retirar a misture os óleos e o mel. e óleo para banho. 5 ml são
oleosidade natural. Os grãos de suficientes para um banho, 1 ml
limpeza têm efeito esfoliante e para o rosto, e 20 ml para uma
devem uma ou duas
ser usados massagem de corpo inteiro, ou faça
vezes por semana no lugar do um pouco mais e guarde (veja p. 16).
sabonete. Use farelo de aveia para
um abrasivo suave e aveia em ÓLEO BÁSICO
flocos para um abrasivo mais forte.
Óleos essenciais
6-10 gotas (use de 3 a 4 óleos)

Óleo carreador
G R \ DE LIMPEZA
O S
20 ml para adequar- se ao tipo de pele
DE MEL & AVEIA
Óleos essenciais
2A Adicione a mistura aos ingredientes

secos, misturando bem todos os

Com um funil, despeje o óleo carreador

em um vidro pequeno e escuro. Adicione

12 gotas (óleo de laranja e ingredientes. Transfira para um vidro
os óleos essenciais, feche c agite bem.
gerânio funcionam bem) csterili/ado. Para usar, umedeça uma colher
Base de grãos com um pouco de áqua de rosas e VARIAÇÃO
xíeara de farelo de a\eia, fina ou media
esfregue levemente sobre o rosto. Lave.
xícara deamêndoas moídas Óleo relaxante para acalmar nervos

10 ml de óleo de amêndoas abalados: adicione esclarcia, manjerona

1 colher de sopa de mel e camomila ao óleo de amêndoas doces.

71
 BELEZA & ARO.MATERAPIA

TÓNICOS
Os tónicos para pele e as loções pós-
VINAGRE AGUA DE MEL BASIC A
barba, feitos pela infusão de óleos A RO MÁ Tl C O B A S C O
essenciais em água destilada, deixam Óleos essenciais
Óleo essencial 5 gotas
a pele fresca, limpa e revigorada.
5 6 gotas Base
Base 10 ml vodea
TÓNICO BÁSICO 1 ml de vinagre de vinho ou de cidra, ou tolher de cha de mel

80 ml de água destilada 80 ml de agua de flor de laranjeira

Óleos essenciais
25 cotas (escolha ato 4 óleos) 1 Use um funil para colocar o álcool cm Misture a vodea, o mel c os óleos e ponha
Base À. uma vidro escuro, pequeno c esteriliza- em uma garrafa pequena, escura e
100 ml de agua destilada ou água de flores
do, e adicione o óleo essencial. Deixe por esterilizada. Deixe descansar por dez dias,

uma semana, agitando o vidro diariamente. agitando de vez em quando. Dilua na água.
7 Em um vidro escuro, grande e esterili-

zado, adicione o óleo essencial à

deixe por um
água
mês, agitandofrequentemente.
e
2 Passe o tónico por umjiltro de papel.

Dilua-o em água destilada c guarde

Tónico de laranja: use
VARI A Ç A

1
O
gotas de petitgram,
em um vidro escuro, grande e esterilizado.
2Passe-o por umjiltro de papel, despe- 10 de laranja e j de néroh no tónico básico.

jando-o em uma grande tigela, ^gite. Dilua em água de flor de laranjeira.

Cremes
Feito de óleos, ceras e água, os cre-
CREME BÁSICO VARIAÇÕES
mes mantém a pele flexível enquan- / Creme leve: ponha J :> ml de jojoba no
to a protegem dos elementos. Seleci- Óleo essencial passo 1 , aumente a cera de abelha para
4—6 gotas
one os cremes basendo-se em seu 10 g, diminua o óleo para 4j ml e a água
Base para 20 ml.
tipo de pele e preferência. Acredito
7 g de cera de abelha 2 Creme de tratamento: adicione
que a melhor forma de aplicar um 1 1 g de
60 ml de óleo de amêndoas doces
lanolina no passo 1 diminua o óleo para
creme e em uma massagem regular, 30 ml de agua de flores ou
,

-/ j ml e aumente a água para 60 ml.

porque melhora a circulação e ajuda de água destilada
3 Creme exuberante: adicione 1 3 g de man-
a absorção. Estas receitas fazem cerca
teiga de cacau no passo 1 , diminua o óleo
de 100 ml, o suficiente para guardar. para 4d ml e aumente a água para 3 j ml.

7 Despeje a cera de abelha e o óleo

carreador em uma tigela rcfratána.
2 Retire a tigela do

devagar, adicione
banho-maria
água á mistura,
c, ^Continue mexendo enquanto
^J esfria, depois adicione o óleo essencial.
o creme

Coloque-a cm banho-maria c mexa ate mexendo sem parar. Mexa ate a mistura engrossar e em seguida
que os ingredientes se misturem. coloque-a em potes esterilizados.

72
 PREPARANDO PRODUTOS BÁSICOS

Pomadas
Uma pomada é uma mistura rica e 1 Coloque a
espessa de Óleo e cera, que tem um
POMADA BÁSICA cero, o óleo carreador e a

A. lanolina cm uma tigela refratária,

efeito suavizante e amaciante Óleo essencial cm banho-mana. Mexa até derreterem.
maravilhoso em mãos e pés ressecados. 20 gotas
Escolha óleos carreadores de acordo
com seu tipo de pele (veja p. 71 ). 1 5 g de cera de abelha;
Base
1 00 ml de óleo
2 Retire a tigela do fogo. Continue

mexendo, até a mistura começar a es-

Como a pomada não contém água, carreador; 4 colheres de chá de friar, e adicione o óleo essencial. Depois de

pode ser guardada por mais de um mês lanolina (opcional para pele seca) engrossar, coloque em potes esterilizados.

em geladeira.

MÁSCARAS
As máscaras rejuvenecem e atinam a MASCARA BÁSICA DE ARGILA VARIAÇÕES
pele. Eu recomendo máscaras de ar- / Máscara Nutritiva de Fruta: use abacate c
gila verde, de limpeza profunda, para Óleo essencial
adicione 1 colher de chá de mel, 1 clara de
gota
acne e outros problemas de pele. Elas 1

ovo e 2 gotas de suco de limão no passo 1

endurecem quando secas, deixando Base

a 2 Concicionador de cabelos: cubra o cabelo
1 colher de chá cie silicato de
pele brilhante. Máscaras úmidas po- com a variação 1 , retirando o mel, e deixe
alumínio, caulim ou argila verde
dem ser feitas com io^nirte, eficiente
até 5 ml de água de flores
por 30 minutos. Lave.
no tratamento de acne, e de frutas. ou água destilada 3 Máscara de fruta: para combater os

( )s ácidos das frutas, AHA, têm sido efeitos nocivos do sol, use papaia com
apontados como agentes anti-rugas: 1 Coloque o silicato de alumínio, 1 -2 gotas de óleo essencial de

ao esfoliar a pele e melhorar sua ± caulim ou argila verde em uma laranja.

capacidade de reter água, eles suavi- tigela e misture com um pouco de água,

zam as marcas. Se você for alérgico a apenas para [a/cr uma pasta.

trutas, laça

que um
um
pouco
teste primeiro: colo-

em seu pulso e, após

2 Adicione óleo essencial c misture
bem. Aplique a máscara sobre a pele
30 minutos, retire com água fria. Se limpa, evitando a delicada área ao redor
houver qualquer reação, evite. dos olhos, e lave bem após de/ minutos.

I'i\i m \ fruta antes de

MASCARA BÁSICA I) 1
acrescentar <> óleo essência

FRUTA OU IOGURTE a mascara de Iruta

Óleo essencial
1 gota

Base
! colher de t ha de truta madura ou
1 tolher de chá de iogurte fresco

1 [> Amasse a fruta, pencre-a e coloque

A. cm uma tigela. Sc estiver usando logur

te, mexa-o com uma colher cm uma tigela.

2 Adicione o óleo essencial e misture

bem. Aplique a máscara sobre a pele
limpa, evitando a delicada arca ao redor

dos olhos, c lave após 10 minutos.

 BELEZA & A ROM ATE RA PI A

Massagem Facial Aromática

massagem com óleos ou cremes
A
\ ida.
aromáticos é
facial
um
Melhora o tônus da pele ao
dos grandes prazeres da
mesmo tempo
Seus movimentos estimulam
sangue, nutrindo a pele e
a circulação

promovendo
vação das células e a eliminação de resíduos. Este
a reno-
do

que alivia a tensão e diminui vincos indesejados, tratamento faz você se sentir, e parecer, anos
Homens e mulheres gostam dessa massagem. m ais jovem, com uma pele viçosa e saudável.

Tratamento de Limpeza
Aplique um produto de limpeza com ÓLEO SIMPLES CREME DE LAVANDA
toques suaves e deslizantes, para D E LIMPEZA PARA LIMPEZA
remover as impurezas da superíície.
Para relaxar e amaciar a pele, envolva Óleos essenciais Óleo essencial
4 gotas de lavanda, 3 cotas de laranja 4 sjotas de lavanda
o rosto com toalhas umedecidas com
Óleo carreador Base
ájnia quente, para abrir os poros e
30 ml de sementes de uva, girassol ou soja 7 g de cera de abelha; 60 ml de óleo de
preparar para a massagem com óleos
girassol; 50 ml de áçua de flor de laranjeira
aromáticos. Ponha um saquinho de
chá de hortelã-pimenta (para pele
seca) ou camomila (para pele seca -í>I

ou sensível), ou uma cota de óleo

essencial diluído em uma colher de
chá de óleo carreador à áçua quente. Swa o método do Óleo Básico, p. 71. Siga o método do Creme Básico, p. 72.

1
Peça para sua amiga tirar lentes de contato e jóias c para se

deitar Je costas. . lioelhe-se atras de sua cabeça c aplique o

2 Mergulhe as toalhas em água guente, contendo uma gota de
óleo essencial ou saquinho de chá (veja acima). Verifique a
produto de limpeza com toques suaves, puxando para fora, por to- temperatura, torça-as e cubra o rosto (exceto o nariz e a boca) com
do o rosto e pescoço. Evite c.s olhos. Retire com algodão umedecido. duas toalhas. Quando esfriarem, troque-as. Seque o rosto.

74
 MASSAGEM FACIAL AROMÁTICA

Iniciando a Massagem
ÕLEO SUAVE PARA MASSAGEM CREME DE J
O J
O B A O L E O EXUBERANTE
Óleos essenciais Óleo essencial Óleos essenciais
bergamota, camomila e 4-6 gotas de jasmim, olíbano ou lavanda 2 gotas de rosa
gerânio, 1 »<>ta de cada Base jasmim e sândalo, 1 »ota de cm\a

Óleo carreador 10 « de cera de abelha Óleo carreador

10 ml de óleo de amêndoas doces 25 ml de óleo de amêndoas doces Caroço de damasco e jojoba, 5 ml de cada
20 ml de óleo de girassol, 35 ml de jojoba
VÍ 20 ml de água de rosas ou á^ua destilada
_•
f
A!/ «,-r=

Siga o método Jo Óleo Básico, p. 71

"A iy? Siga o método do Olco Básico, p. 11

Siga a variação 1 do Creme Básico, p.

1 Selecione uma mistura de óleo aromático ou creme adequada a ^Deslize de volta ao queixo, tocando e cru/ando seus dedos, e

A sua amiga e aqueça um pouco em suas mãos. C oloque suas ^J depois desli/e as mãos suavemente sobre as faces e para fora,
mãos suavemente no pescoço e massageie-o até o queixo. na direção das têmporas.

2 A Na altura do queixo, dircaonc suas mãos para deslizarem 4\a altura das têmporas, gire as mãos de forma que os dedos
ate as orelhas. Imagine que está esculpindo a área, esticando se encontrem sobre a testa, depois massageie da testa para
a pele conforme suas mãos moldam os contornos. as têmporas. Repita os passos I -4 pelo menos três ic/es.

75
 BELEZA & AROMATERAP1A

Aliviando a Tensão
7 Coloque os dedos das mãos no lodo
esquerdo, na altura da clavícula, c mas-
sageie suavemente o pescoço para cima, pelo

menos seis vezes. Dcsli/c sobre a parte

superior do peito c repita do lado direito. Sc

estiver massageando um homem, concentre-

se menos nesse toque ta barba pode ser

desconfortável para os dois) e mais em movi-

mentos circulares e com os nos dos dedos.

2 Muitas pessoas sofrem de tensão no

ma\ilar. Apoie a mão esquerda na

orelha esauerda de sua amiga e, com os

dedos indicador e médio da mão direita,

faça círculos para fora, a partir do queixo.

ao longo do lado esquerdo do maxilar.
Volte ao queixo e repita do lado direito.

O D> Rotacione os nós dos dedos das duas

^J mãos dos dois lados do rosto, da parte

inferior do pescoço às juntas do maxilar.

Deixe cada no seguir separadamente, para
produ/ir um movimento firme e profundo.

4 Com mãos alternadas, massageie ao

redor do queixo e ao longo do

maxilar, em direção às orelhas, com

movimentos longos e ritmados. Quanto
mais encadeados forem, mais relaxantes
esses toques serão. Repita muitas vezes.

Desfazendo Vincos
7t> Cru/.e os polegares para firmar as

mãos e, com os dedos médios, faça

círculos ao redor da boca e ao lado do

nariz, tomando cuidado para não
obstruir as normas. Você pode fa/cr
círculos de modo suave ou firme tente

os dois e pergunte qual movimento sua

amiga prefere.

2 Continue fa/endo
da testa para a têmpora
círculos, do centro
direita,

variando a pressão conforme trabalha.

Imagine vincos e ruqas desaparecendo

conforme os óleos nutritivos penetram

a pele. melhorando sua te\tura,
elasticidade c aspecto. Repita do lado
esquerdo da testa.

76
 I Ml MOVIMI MO,
que abranuc
muitos pontos «la

acupuntura, alivia

a tensão lontida [O Aperte as sobrance-

2,lhas entre os polegares

Rejuvenecendo e indicadores; segure, solte

c repita nos dois lados.

os Olhos
1 Com os dedos médios, massa
3 Apoie os dedos sobre as pálpebras

fechadas, pressione suai emente e

1 geie firmemente da ponte do solte, abrindo os dedos e desli/ando-

nariz, por cima das sobrancelhas, os para as têmporas. Repita uma vc/.

para as têmporas c, suavemente, liste mo\ iincnto pode ser excelente se

sob os olhos, fa/endo pressões le\ es você estiver cm sintoma com sua

niporas c ponte do naru. amiga; pergunte se o toaue

^J é confortável.

'íH
 BELEZA & AROMATERAPIA

Relaxando & Amaciando

1 Hassageie a testa, com uma mão seguindo lentamente a O A A partir do centro da testa, massageie com as palmas
J. outra. I repetição deste movimento e sua principal virtude, ^J das mãos e deslize-as para o queixo, onde se cruzam (mão
pois permite que sua amiqa relaxe. esquerda passa por cima da mão direita), volte à testa e cruze

2 Com a ponta dos dedos, jaca círculos suave c

da ponte do nariz a linha do couro cabeludo. Depois, separe

continuamente,
novamente. Deslize as mãos pelas faces
cima dos ombros e
e pescoço, gire-as para

pela nuca, depois deslize-as de volta pelas

faces até a testa. Repita duas ou três vezes.

os dedos, desh/e-os pelos cabelos c. suavemente, puxe qrandes
mexas de tabelo em sua direção. Trabalhe toda a cabeça, Este
mo\ iraento extraordinário da uma sensação de flutuação,
4 Deixe suas mãos apoiadas na testa de sua amiga.
Mantcnha-as nesta posição por pelo menos dez segundos,
enquanto os últimos vestígios de tensão desaparecem. depois, devagar, imperceptivelmente, retire-as.

78
 MASSAGEM FACIAL AROMÁTICA

Toques Finais de Beleza

MASCAR A D E ARG I L TÓNICO SUAVE CREME DE ROSA DE GALENO

Óleos essenciais Óleos essenciais Óleo essencial
1 gota de camomila, "crânio ou laranja laranja e petitgrain, 10 gotas de cada 4 gotas de rosa
Base 5 gotas de néroli Base
1 colher de chá de silicato <lc alumínio, Base 7 g de cera de abelha, 60 ml de óleo de amên-
caulim ou argila verde 100 ml de água destilada doas, 30 ml de á<aia de rosas ou destilada
3 ml de água de rosas ou agua destilada
2 ml <lc jojoba (opcional, para pele seca)

','/'' o método paro

Siga Tónico Básico,
nco, n.
p. 1 Siga o método paro Creme Básico, p. 12.

Siga a variação 4 poro Máscara Básico

Jc Argila, p. 73.

Retire o óleo ou creme para massagem com algodão Despeje uma pequena quantidade de tónico em uma mexa de
1 umedecido, depois limpe as mãos com uma toalha umedecida, 3 algodão e passe-o suavemente por todo o rosto c pescoço. Isso

ajuda a refrescar a pele c a remover qualquer resíduo da máscara.

2AApliaue uma máscara de argila cm todo o ro\to

tos.
evitando a área dos olhos. Deixe secar por cerca de

depois renre com uma toalha umedecida com água guente.

c pescoço,

1 ( > minu 4 Com os

prcí me
dedos, aplique o creme hidratante de rosa, que

a perda de umidade e mantém a pele macia.

79
 BELEZA & AROMATERAPIA

Lifting Facial Natural

Massagear o rosto alguns minutos por dia re- dando a sua pele aspecto mais macio e firme, e
laxa músculos cansados e tensos e faz você pode ajudar a evitar o aparecimento de novas
parecer dez anos mais jovem. As rugas são parte linhas. A pele do rosto é delicada, portanto
inevitável do envelhecimento, mas a massaçem trahalhe suavemente, usando os óleos aromáticos
pode transformá-las em linhas microscópicas, indicados para seu tipo de pele (veja p. 71).

ARA PELE OLEOSA PARA PELE SENSÍVEL PARA PELE SECA

Óleos essenciais Óleos essenciais Óleos essenciais
2 cotas de bergamota 2 gotas de camomila, 1 gota de lavanda olíbano e rosa, 1 gota de cada
limão e "crânio, 1 gota de cada Óleo carreador 2 gotas de néroli

Óleo carreador 10 ml de óleo de amêndoas doces Óleo carreador

10 ml «K- soja amêndoas doces c jojoba, 5 ml de cada
*m *;"*'

Para as três receitas, siga o método

para o Olco Básico, p. 11

Aplicar o Óleo Enrijecer Pescoço & Queixo

um
Escolha
e jóias.
Jos óleos para massagem e retire lentes de contato

Aqueça um pouco de olco entre as mãos. Lubra o rosto

7 uma Abra a hoca, cobrindo
abertura oval.
os dentes

Mantenha
com os lábios para formar
esta posição c faça lentos

com a< mãos cm concha e, após ale/uns instantes, deslize a\ movimentos circulares com a ponta dos dedos ao redor da boca
mãos na direção das orelhas, levando a tensão para fora. e do queixo, e para baixo, para as extremidades do maxilar.
Repita pelo menos tres vezes. Trabalhe cada lado do nariz, c também da testa para as têmporas.

80
 LIFTING FACIAL NATURAL

2 Estique os dedos da mão direita

grandes círculos sobre o grande músculo

ejaça

do lado esquerdo do pescoço. Repita

usando os dedos da mão esquerda no lado
direito. Depois, para variar o movimento,
trabalhe os dois lados ao mesmo tempo,
usando a mão esquerda para o lado esquer-
do do pescoço e a mão direita para o lado
direito. Repita na parte de trás do pescoço
porque a tensão dali é rejlctida no rosto.

<] Incline a cabeça para a direita.

*P
^J Com as costas das mãos, massageie

energicamente o lado esquerdo do pescoço

para cima, deforma que quando uma mão
estiver terminando, a outra estará
começando. Repita do lado direito. Esses

movimentos estimulantes podem ajudar a

combater os sinais do envelhecimento.

líW
 BELEZA & AROMATERAP1A

Embelezando os Olhos
1 Com os dedos médio e anular. Jaca círculos

J. ao redor dos olhos, massagcandofirmemente

parafora, sobre as sobrancelhas, e deslizando
suavemente de volta, por baixo
dos olhos. Repita cinco vezes.

&
 LIFTING FACIAL NATURAL

2 Começando pela ponte do nariz,

aperte as sobrancelhas entre os dedos

polegares, indicadores e médios. Mantenha

e, devagar, solte antes de ir para a próxima
área, cobrindo toda a sobrancelha.

O Aplique pressão nas têmporas e cm

^J toda a testa com os dedos médio c
anular das duas mãos. Isso pode ajudar a
aliviar dores de cabeça e tensão. Depois,

use apenas o dedo médio para aplicar

uma leve pressão ao longo do osso sob os

olhos, na direção do nariz.

4<1 Combata linhas de expressão

esjregando os dedos juntos, em
posição de tesoura, sobre o meio da testa,
acima das sobrancelhas e para fora, na
direção das têmporas.

5 Devagar, massageie a testa com

palma depois da outra, das sobran-

uma

celhas para o cabelo. Repita várias vezes.

Revitalização Suave

7 Com a ponta dos dedos, dê bandinhas no queixo, na direção

das orelhas, depois das laterais do nariz para as têmporas c, 2 Aproveite a quietude de apenas cobrir os olhos c a lesta

mãos em concha, para aliviar qualquer último vestígio de ten-

com as

por último, sobre a testa para as têmporas. Dê bandinhas suaves são. Como alternativa, cubra todo o rosto com as mãos em concha,
sobre as pálpebras c sob os olhos (retire as lentes de contato antes). inclusive o queixo c as bochechas. Mantenha por muitos segundos.

83
 BELEZA & AROMATERAPIA

Massagem Facial Refrescante

Osmassagem
movimentos
facial
ativos e enérgicos dessa
estimulam a circulação e
restaurar a
fina que a
camada ácida da pele (uma camada
protege de infecções). Eles também
oxigenam o sangue da área, além de eliminar podem ser usados após uma massagem facial, pa-
resíduos, deixando a pele corada. Surpreen- ra dar uma sensação de frescor. A água é o tónico
dentemente, toques \igorosos podem ser muito mais barato, mas preparados tradicionais incluem
relaxantes e são parte integral desta massagem. águas de flores, infusões de ervas e vinagres
Os tónicos para pele são usados para refrescar, aromáticos. Para preservar o equilíbrio natural da
remover traços de produtos de limpeza e ajudar a pele, eu recomendo refrescantes suaves.

TÓNICO SUAVE DE ROSA AGUA DE MEL VINAGRE AROMÁTICO

Óleo essencial Óleos essenciais Óleos essenciais
25 gota de rosa 2 gotas de bergamota 3 gotas de alecrim

Base benjoim, sândalo e lavanda, 1 gota de cada 2 gotas de rosa, 1 gota de lavanda

100 ml de agua destilada Base Base

1 ml de vodca 10 ml de vinho ou vinagre de cidra
'/< de colher de chá de mel 80 ml de água destilada
80 ml de água de flor de laranjeira

Siga o método para Tónico Básico, p. l2.

Siga o método para Vinagre Aromático Básico,

Siga o método para Agua de Mel Básica, p. 72.

Tonificando o
Queixo
t> Escolha um dos tónicos aromáticos
i acima e despeje um pouco na palma
da mão. Espalhe o tónico sobre o rosto,

tomando cuidado com a área dos olhos.

Depois, com as costas das mãos, dê

batidinhas sob o queixo, ritmadamente.

Repita várias vezes. Este movimento
ajuda a combater o papo, pois estimula
a circulação.

2 Passe as costas dos dedos sob o queixo,

uma mão após a outra. Varie a

pressão dos movimento: de suave a mais

firme e revigorante. Continue dos dois

lados do queixo.

84
 MASSAGEM FACIAL REFRESCANTE

Resistindo aos Efeitos do Envelhecimento

1 <3 Massageie as laterais do rosto com as
A costas Jos dedos, a partir da boca, sobre
a bochecha, na direção da orelha. As duas
mãos trabalham juntas, uma após a outra.

Trabalhe para cima e parafora,

acompanhando os músculosfaciais para

melhorar o tônus e revigorar bochechas
cansadas. Repita do lado esquerdo do rosto.

2 Relaxe as linhas de expressão dando

batidinhas rápidas na testa, com a parte

carnuda dos dedos. Este movimento de
percussão soa como o galope de um cavalo.

3 Com a ponta dos dedos dê batidinhas

suave e ritmadamente em todo o rosto.

Alguns clientes dizem que isso parece as

asas de uma borboleta batendo em seu

rosto, outros dizem que isso lembra gotas

de chuva caindo. Em um dia quente,

coloque um pouco mais de tónico no rosto

e dê batidinhas suaves para darjrescor e

vigor à pele. Alguns homens gostam de

Jazer isso após se barbearem.

Renovação Imediata
1 t> Iniciando na ponte do nariz. Jaca
-L movimentos circulares com a ponta
dos dedos seguindo diretamente para o
alto da cabeça. Depois, trabalhe Jirme
e metodicamente por toda a cabeça,
esjregando o couro cabeludo como se
estivesse lavando a cabeça. Esse
movimento revigorante ajuda a aliviar
a tensão e a estimular a circulação, e
também pode aliviar dores de cabeça.

2 Com os dedos no couro cabeludo,

pegue grandes mexas de cabelos e

puxe-as com Jirmeza.

3 Termine a massagem facial refrescante

massageando as orelhas com os pole-

gares e indicadores. Comece pelos lóbulos:

aperte-os, gire-os e solte-os, trabalhando

para cima, até o alto das orelhas. Na

orelha, existem pontos de acupuntura,

relacionados ao corpo todo. Massageá-los

estimula cada parte do seu corpo.

85
 BELEZA & AROMATERAPIA

Embelezar o Corpo
Todos devem aprender a fazer uma simples apenas alguns minutos por dia você pode
automassagem, pois é um excelente método melhorar a qualidade e o tônus de sua pele.
de cuidar de si mesmo e, quando combinada a Escolha óleos aromáticos indicados para suas
óleos essenciais, é notavelmente benéfica para necessidades - limpar, estimular ou nutrir e,

áreas do corpo que requerem cuidado extra. Em ma is importante, dos quais goste do aroma.

Mãos & Cotovelos

A CONDIÇÃO MÃOS e dos ombros depende muito do
das geie as mãos com creme nutritivo que contenha óleo
cuidado que damos a eles. A idade, o trabalho duro e a amaciante, como o de benjoim. Passe um creme nutritivo
negligência podem deixá-los ásperos e secos, e a á^ua e à noite e use luvas de algodão para dormir, como faziam
os detergentes retiram-lhes os óleos protetores. Massa- as damas da corte da rainha Elizabeth, da Inglaterra.

Nutrir as Mãos
1 Seme-se confortavelmente e aplique um pouco de creme (veja
± página ao lado) na palma da mão direita. Passe-o na mão
esquerda, dos dedos ao pulso. Imagine o creme penetrando na pele,

relaxando-a, amaciando-a e aquecendo-a. Repita muitas vezes.

2[> Apoie a palma esquerda nos dedos da mão direita e

massageie do nó do dedo mínimo, pelo tendão, em direção

ao pulso com o polegar. Repita, massageando ao longo de todos
os tendões dos dedos.

3 Aperte a base do dedo mínimo entre o polegar e

indicador cjaca círculos nas laterais do dedo, trabalhando-o

o

até a ponta. Esfregue creme na cutícula e na ponta do

dedo, que também aproveitam este cuidado. Repita em cada
dedo e no polegar.

4<3 Com os nós dos dedos indicador e médio, pince o dedo

mínimo e, devagar, puxe-o enquanto desliza para a ponta, em
um movimento parecido ao de um saca-rolhas, para estimular a

circulação. Repita duas vezes em cada dedo e no polegar.

5 Apoie as costas da mão esquerda nos dedos da mão direita

e massageie a palma com o polegar. Massageie e alongue
a palma e sinta a tensão se diluir.

6 Gire firmemente os nós médios sobre a palma e termine

massageando suavemente o pulso, e depois a mão, com
o polegar. Repita toda a sequência na outra mão.

86
 EMBELEZAR O CORPO

Cuidar dos Cotovelos CREME NUTRITIVO

Com cuidado e atenção, você pode transformar Óleo essencial
4 a 6 gotas de laranja ou benjoim
cotovelos ásperos, secos e manchados.
Base
Para clareá-los suavemente, esfregue cada
7 g de cera de abelha, 5 g de lanolina
1

cotovelo com a metade de um limão e,

30 ml de óleo de amêndoas doces
para eliminar a secura, massageie-os
1 5 ml de óleo de gérmen de trigo
com uma boa quantidade de um 60 ml de água destilada
doses cremes nutritivos, que
contém óleos como o de abacate
e o de gérmen de trigo.

Siga a variação 2 para Creme Básico, p.

CREME DE MANTEIGA DE CACAU

Óleo essencial
4 a 6 gotas de melissa, rosa ou camomila

Base
7 g de cera de abelha,
1 5
g de manteiga
de cacau, 20 ml de óleo de abacate, 20 ml
I de óleo de caroço de damasco, 5 ml
de óleo de cenoura, 35 ml de água de flor

de laranjeira

m
*
ÈÊf^

Siga a variação 3 para Creme Básico, p. 12.

A 87
 BELEZA & AROMATERAPIA

Abdome, Cintura & Coxas

MUITOS DE MEUS CLIENTES desejam melhorar o aspecto mentos grandes e firmes intensificam a circulação e
sem tônus, que tendem a ter ce-
dessas áreas carnudas e toques macios e suaves estimulam o sistema linfático,

lulite (tecido enrugado e granuloso, que lembra a casca ajudando a eliminar os resíduos. Entre os óleos essen-
de uma laranja). Uma massagem aromaterapêutica diária ciais benéficos estão: manjerona e hortelã-pimenta para
pode melhorar a pele e conferir-lhe aspecto mais macio acalmar o abdome; alecrim e gerânio para revigorar; e
e esticado, dando a impressão de perda de peso. Movi- zimbro para ajudar a reduzir a retenção de líquidos.

M istura calmante Melhorando Abdome & Cintura

Óleos essenciais 7Sente-se e apoie a mão esquerda no
3 gotas de manjerona, 2 gotas de camomila
diafragma (logo abaixo das costelas).
1 gota de hortelã-pimenta
Com a mão direita, aplique cerca de uma
Óleos carreadores
colher de chá de óleo, em sentido horário, ao
1 8 ml de amêndoas, 2 ml de gérmen de trigo
redor do umbigo (seguindo os movimentos do

intestino). Depois introduza a mão esquerda

no toque, para que as duas mãos movimen-

tem-se ao redor do umbigo (veja Toque

Circular, p. 4j/ Repita muitas vezes.

MISTURA PARA CELULITE

Óleos essenciais
Lavanda e cipreste, 3 gotas de cada;
1 gota de zimbro

Óleos carreadores
1 8 ml de amêndoas, 2 ml de gérmen de trigo

MISTURA ESTIMULANTE
Óleos essenciais
Zimbro e alecrim. 3 gotas de cada;
1 gota de gerânio

Óleos carreadores
1 8 ml de amêndoas, 2 ml de gérmen de trigo

2
A Amasse a cintura e o

apertando e puxando a carne com

abdome
3 Com a mão
direita, use as
esquerda acima da
pontas dos dedos para
uma mão e relaxando com a outra. Jazer uma suave pressão circular ao redor
Amasse toda a área, enquanto puder do umbigo. Trabalhe em sentido horário.
pega carne suficiente.

4 o
Termine massageando suavemente todo
abdome e a cintura. Isso é muito
Para todos, siga o método para Óleo Básico, p. 71 relaxante e estimula a drenagem linfática.
 EMBELEZAR O CORPO

Tonifique as Coxas 4 Coloque a

lateral externa
mão esquerda na parte
da coxa e a 5
Massageie suavemente de cima do
joelho para o alto da coxa, c de trás

7 Se necessário, aplique mais óleo para

suas mãos se moverem Jacil mente sobre
direita na parte lateral interna.

Puxe a carne para cima da coxa,

do joelho para a nádega. Esses toques
repetidos estimulam a

a pele. /Hassageie suavemente a partir do solte e cruze as mãos para drenagem linfática.

joelho esquerdo, dirigindo seus movimentos o outro lado. Repita este Repita toda a
para a parte interna da coxa. Depois, da movimento cruzado sequência na
parte de trás do joelho para a nádega. muitas vezes. coxa direita.

2A Amasse a coxa, do joelho para o

alto da perna. Essa área c carnosa,

portanto faça movimentos para apertar e

levantar a carne. Esses toques de amassar

estimulam a circulação e diminuem a

celulite, pois ajudam a reabsorção de
líquidos e resíduos pelo sistema linfático.

Repita na parte de trás da coxa.

> Aplicando uma pressão

J)firme, rotacione os nós dos

dedos das duas mãos na parte da

frente e na parte de trás da coxa.
 BELEZA & AROMATERAPIA

Os PÉS
LEONARDO DA VlNCl referiu-se ao pe como o melhor dis- terminações nervosas e uma massagem regular beneficia
positivo de engenharia do mundo: ele contém cerca de todo o corpo além de mantê-los macios e flexíveis. Para
um quarto dos ossos do corpo e absorve três vezes o pe- preparar a massagem, faça um escalda-pés com algumas
so do corpo a cada passo. Apesar disso, o pé é muito es- aotas de óleo essencial: zimbro, capim limão ou
quecido. Pes cansados e doloridos afetam nossa aparên- alecrim, para combater a retenção de liquidos; cipreste
cia, sensação e movimentos. Os pés têm milhares de ou gerânio, para cãibras; ou eucalipto, para revitalizar.

MISTURA PARA PES CANSADOS P ( ) M A D A P A R A MISTURA PARA PES INCHADOS

PELE ÁSPERA
Óleo essencial Óleos essenciais
4 aotas de lavanda ou hortelã pimenta Óleo essencial 3 gotas de lavanda, 2 gotas de camomila
Óleo carreador 20 gotas de olíbano, Óleo carreador
10 ml de girassol ou amêndoas doces gerânio ou sândalo 10 ml de girassol ou amêndoas doces

Base
5 « de cera de abelha ^
%
1

1 00 ml de girassol ou amêndoas doces

.

4i

Siga o método para o Óleo Básico, p. i /

*J Siga o método para o Óleo Básico, p ~I

Siga o método para a Pomada Básica, p / 3.

7 Descanse o pé direito na coxa

esquerda. Apoie-o com a mão direita
2Massageie
esfregando-o,
cada dedo do pé,
apenando-o e 3
\

'
Apoie o pé com a mão esquerda
prenda os dedos com a direita.
e

enquanto a esquerda massageia a sola e o girando-o entre seus dedos. Aperte a ponta Devaqar, alongue os dedos para trás e
peito do pé, dos dedos para o torno/elo, dos dedos. Esses movimentos estimulam a para a frente, para aliviar a tensão e

espalhando óleo ou a pomada aromáticos. circulação e relaxam os dedos. aumentar a flexibilidade deles.

( hideie os nós dos dedos na sola. Depois.

com os polegares, aplique pressão

profunda na sola do pé (veja

Pressões Localizadas,

p. 4b). Trabalhe o centro,

a lateral externa e a interna.

4( om os dedos, aperte o torno/cio, o

tendão Je Aquiles (logo abaixo Ja

batata da perna) e o calcanhar. Depois:
rotacione o torno/elo várias vezes.

r~ [> Envolva o pé entre as mãos,

^J com uma em cima e outra na
base dos dedos, e rotacione-o

para aumentar a flexibilidade.

6 Termine massageando os
dedos em direção ao

torno/elo. Repita toda a

sequência da massagem

no pé esquerdo.

ENVOI VER O PI entre as mãos

e rotacioná-lo aumenta a

flexibilidade e alísia n tensão.

91
 BELEZA & AROMATERAPIA

Banhos Perfumados
Um banho perfumado,
fortante ou
seja

frio e refrescante, é
quente e recon-
sempre bom
dades mais famosas tomaram banhos extravagan-
tes, com ingredientes como morangos amassados
para liberar tensão. Hipócrates (c. 460-377 a.C), e champanhe. Mas a simples adição de óleos
o médico grego, disse que "o caminho para a essenciais diluidos pode tornar um banho igual-

saúde é tomar um banho e receber uma mente exuberante. Se você não tem banheira,
massagem perfumados todos os dias". As bel- uma ducha aromaterapèutica também funciona.

MISTURA EXTRAVAGANTE BANHO DE LEITE & MEL MISTURA PARA DESPERTAR

Óleos essenciais Óleo essencial Óleos essenciais
Xéroli e rosa, 2 gotas de cada; 10-25 gotas de tangerina ou gerânio Petitgrain e alecrim, 2 gotas de cada;
1 gota de sândalo Base 1 gota de gerânio

Óleo carreador 1 colher de chá de detergente liquido Óleo carreador

5 ml de amêndoas doces 1 1 ml de óleo de amêndoas doces 5 ml de amêndoas doces
/S ou girassol; 25 ml
de vodca, 55 ml
de
<
—

M N,^*^,,
j|V leite;

de chá de
mel; 1
1 colher

ovo

Siga o método para Óleo Básico, p. 7/ Misture os ingredientes em uma batedeira em ve- Siga o método para Óleo Básico, p. 11.
locidade lenta. Faça o suficiente para oito banhos.

Escovacão da Pele
< Antes de entrar em um banho ou ducha perfumados, reserve

alguns minutos para atirar a circulação escovando a pele com

uma escova ou luva de cerdas naturais. Faça movimentos

circulares rápidos por todo o corpo, para trazer sanguefresco

para a superfície, remover células mortas e desobstruir poros.

Preparar o Banho
Encha a banheira com água quente (evite água quente demais,
que retira os óleos naturais da pele, ressecando-a), dilua no óleo
carreador até 5 gotas dos óleos essenciais que escolheu. Adicione

o mistura à água logo antes de entrar, para aproveitá-los

plenamente antes que comecem a evaporar. Para realçar a
atmosfera relaxante, ilumine o banheiro com luz de velas.

Ducha Perfumada
Se você prefere um banho de chuveiro, pode beneficiar-se dos
efeitos da aromaterapia dissolvendo um total de 1 2 gotas de três

de seus óleos essenciais favoritos em 20 ml de sabonete líquido.

92
 Cuidados Pós-Banho
7Esfregue-se rapidamente com uma toa-

lha, para secar-se e ativar a circulação.

2<J fazendo movimentos grandes e

circulares, aplique uma boa
quantidade de creme hidratante aromático,
para deixar sua pele macia e perfumada.

93
 V*

'/

i
 Remédios
Terapêuticos
Os óleos essenciais têm fortes propriedades terapêuticas.

Inalar algumas gotas de óleo de eucalipto, por exemplo,

alivia a congestão; acrescentar óleo de lavanda a um

banho relaxante induz ao sono; uma massagem com óleo

de alecrim alivia dores e mal-estares. prazer completo de

uma massagem é terapêutico e, quando associada a óleos

aromáticos, os efeitos de cura são ainda mais profundos.

X
 REMÉDIOS TERAPÊUTICOS

Aromaterapia & Saúde

Jovens ou velhos, saudáveis e no auge da melhorar o sono, melhorar o humor e aliviar

I forma física ou frágeis e adoentados, as muitas indisposições físicas. A massagem e a

terapias complementares — aromaterapia e aromaterapia oferecem respostas rápidas,
massagem - podem melhorar nossas vidas e Acima de tudo, possibilitam conhecer uma
ajudar a prevenir doenças. Ao despertar o sensação de bem-estar. E, pesquisas apontam a
olfato e o tato, podemos aliviar tensões, forte ligação entre humor positivo e boa saúde.

Os Benefícios da Fragrância
Dos cinco sentidos, o olfato é o que se conecta mais Carnegie Mellon, na Pensilvânia, EUA, pesquisadores
diretamente ao centro emocional do cérebro, e há deram a 394 pessoas saudáveis um questionário para
evidências cada vez maiores para provar os benefícios identificar o nível de estresse delas, e, depois,
fisiológicos e psicológicos da fragrância. Os cheiros são expuseram-nas ao vírus da gripe. Quase metade daqueles
primeiro detectados na mucosa nasal, localizada atrás da que mostraram altos níveis de estresse ficou gripada,
ponte do nariz, contendo milhões de células olfativas comparada a um quarto daqueles que mostraram baixos
receptoras. Por meio da inalação, moléculas de odor são níveis de estresse. Há tempos os médicos suspeitam de
filtradas e aquecidas, e elas estimulam os neurónios que há uma forte ligação entre o estresse e as doenças.

olfativos (células nervosas). As informações então viajam Acredita-se que a pressão sanguínea elevada e os
pela seção límbica do cérebro, que é a parte associada à distúrbios cardíacos estejam relacionados ao estresse, e
memória, aos sentimentos, excitação e emoção. até o câncer, o reumatismo e a infertilidade têm maior
Em pesquisas clínicas e laboratoriais, Susan Schifíman, incidência quando o estresse é elevado.
do departamento de psicologia da Duke Universitv, na Felizmente, o inverso também é verdade. Em outro
Carolina do Norte, EUA, descobriu que alguns aromas estudo realizado nos EUA, em 1987, pesquizadores anali-
promovem o relaxamento, diminuem o estresse e alivi- saram a saliva e descobriram que o sistema imune funci-
am a depressão, enquanto outros melhoram a memória, onava em nível mais elevado quando os pacientes estavam
promovem a auto-estima, realçam a sexualidade ou otimistas do que quando estavam pessimistas. Como esse
modificam padrões de sono. Em estudos clínicos, paci- sistema ajuda o corpo a se defender de infecções, isso
entes têm aprendido técnicas de relaxamento e, quando demonstra que sentir-se bem tem realmente efeitos bené-
completamente relaxados, são expostos a um cheiro. ficos para uma pessoa ficar saudável . A massagem com
Com a repetição, os pacientes associam o cheiro ao rela- óleos essenciais é um jeito maravilhoso de relaxar o corpo
xamento e, eventualmente, apenas o cheiro pode provo- e a mente e melhorar a aparência, pois alivia o estresse,
car o relaxamento. Schifíman disse que alguns cheiros, previne contra doenças e melhora a qualidade de vida.
como lavanda e néroli, podem induzir ao relaxamento
sem condicionamento pre\io. Eu acredito que este
trabalho é de especial interesse para qualquer praticante
Aliviar Dores
da massagem aromaterapèutica e pode ajudar a explicar A massagem, com ou sem óleos aromáticos, é muito
seus benefícios para problemas relacionados ao estresse. usada em hospitais europeus, especialmente na Inglaterra,
na Austrália e na Africa do Sul. Nos hospitais e no Royal

Sentir-se Bem e Saudável College of Nursing, em Londres, onde eu leciono, enfer-

meiras descobriram que a massagem ajuda muito os paci-
Estudos têm mostrado que as pessoas que vivem muito entes porque, ao demonstrar cuidado e atenção, promo-
estressadas são menos resistentes a doenças do que ve o relaxamento e a redução da dor, aliviando a ansieda-
aquelas menos estressadas. Em 1991 , na Universidade de e melhorando o sono. O toque e a massagem são for-

96
 AROMATERAPIA & SAÚDE

mas não- verbais de comunicação que ajudam as enfer-

Curar com Óleos
meiras a estabelecer empatia e compreensão com seus
pacientes. Quando os óleos essenciais são usados isolada- Os óleos essenciais podem ser usados para tratar de

mente ou associados uma massagem, os aromas delici-

a muitas indisposições. Alguns se beneficiam da massagem
osos podem transformar uma monótona enfermaria em com óleos aromáticos, enquanto outros respondem
um quarto com atmosfera perfumada e acolhedora. melhor aos óleos separadamente. As tabelas das páginas

E adorável ver como o mais simples dos tratamentos, seguintes fornecem orientações para o uso dos óleos
como uma massagem nos pés ou nas mãos, pode ter apropriados. Cada tabela é acompanhada de três receitas
efeitos profundos, trazendo conforto, solidariedade e úteis para queixas mais comuns, mas para outras indis-

segurança ao paciente; o complemento perfeito à medi- Misturas

posições siga as orientações da tabela. Para
cação. Um cliente disse: " a massagem realmente aliviou para Massagem ou Outras Aplicações, escolha até
minha dor, e o perfume me acalmou, fazendo-me lem- quatro dos Óleos Essenciais Úteis, selecionando
brar de meu jardim e de tempos mais felizes e saudáveis. aqueles com aromas agradáveis para você. Adicione o
Foi quando comecei a me recuperar". Mas você não número recomendado de gotas a um óleo carreador
precisa estar doente ou hospitalizado para se beneficiar indicado a seu tipo de pele (veja p. 14), seguindo o guia
dos efeitos terapêuticos da massagem e da aromaterapia. de misturas (veja p. 15). Esses remédios têm sido
Todos podem se beneficiar, mesmo do jeito mais bons para muita gente, mas se seus sintomas não
simples, melhorando a casa ou local de trabalho melhorarem em alguns dias, vá ao médico para uma
com óleos essenciais aromáticos. orientação profissional.

Outras Formas de Usar os Óleos Essenciais

Em Compressas fervente e adicione 2 a 6 gotas de óleo contendo 2 a 4 gotas de óleo essencial
Faça compressas quentes para aliviar essencial. Incline-se sobre a tigela c, se adicionadas à água. calor da vela

dores nas costas ou no abdome; com- quiser, cubra a cabeça com uma toalha, aquece a tigela e os óleos essenciais
pressas frias para dores de cabeça, jun- para conter o vapor, por 5 a 10 minutos. evaporam, aromatizando a sala. Não
tas inchadas, contusões c entorses. Po- Respire fundo c feche os olhos, para o vapor deixe a água evaporar completamente,
nha até 6 (jotas de óleo essencial numa dos óleos não machucá-los. Para problemas para o difusor não rachar. Mantenha
grande tigela com água (quente para na pele, não faça mais de uma vez por longe de crianças.
compressas quentes, fria para compres- semana; para problemas respiratórios, faça

sas frias). Misture, coloque uma toalha inalações até três vexes por dia. Aromatizar Pisos
na superfície da água para absorver a & Áreas de Trabalho
camada de óleo. Torça-a e aplique na - Como Purificadores de Ar - Para aromatizar pisos, adicione 2
área afetada por 10-20 minutos, mo- Para afastar insetos, eliminar odores de gotas de óleo essencial à água antes de
Ihando-a para manter a temperatura. cozinha e refrescar a casa, adicione 2 gotas esfregar a área. Use qualquer um de
de óleo essencial a 1 00 ml de água fervida seus óleos preferidos. Eu acho alecrim,
Em Inalações e resfriada e coloque em um borrifador de capim-limão e limão muito frescos.

& Banhos de Vapor Faciais água. Chacoalhe bem e vaporize o quarto. Esfregar as superfícies da cozinha com
As inalações são ótimas para aliviar Capim-limão e lavanda estão entre meus óleos essenciais pode desinfetar e aro-
problemas respiratórios, catarro, gar- aromas favoritos para purificar o ar. matizar. O óleo de eucalipto é prova-
ganta inflamada c tosse, e são um jeito velmente o desinfetante mais conhe-
eficiente de abrir os poros para uma Em Vaporizadores cido. Adicione 2 gotas em 100 ml de
limpeza profunda da pele. Não faça Há vários difusores de óleos essenciais de água antes de esfregar. Sc voei acha o
inalações se sofrer de asma ou capilares barro disponíveis. Geralmente, uma aroma de eucalipto muito medicinal,
rompidos. Encha uma tigela com água pequena vela é acesa sob uma tigela experimente lavanda, limão ou pinho.

97
 REMÉDIOS TERAPÊUTICOS

Aliviar o Estresse
Todos necessitamos de um pouco de estresse para dar ela. Para enfrentar o estresse, temos de aprender a reco-
tempero a nossas vidas. Mas estresse demais pode preju- nhecer nossas limitações e ficar atentos aos nossos níveis
dicar a saúde. Estresse em excesso pode levar a indisposi- de ansiedade ou exaustão física. A massagem pode nos
ções menores, como dores de cabeça e estômago, e, se ajudar e e também uma excelente forma de mostrar às
persistir, pode causar problemas mais sérios. Acredita-se pessoas como sentir-se relaxado. Ao distencionar os
que ataques cardíacos e câncer acontecem mais em pes- músculos, o corpo e a mente se acalmam, habilitando o
soas com com a resistência baixa. Não é necessariamente corpo todo a prosseguir. Como escreveu Galeno, no ano
o estresse que provoca a doença, mas como reagimos a 1 30, "a massagem elimina os. . . venenos da fadiga."

Você pode usar camomila-alemã ou camomila-romana (veja p. 1 9).

r r
Problema Óleos Essenciais Úteis Efeitos Gerais dos Óleos

Insónia *Camomiía Petitgram Sedativos, calmantes, óleos que

dormir e permanecer
Inclui dificuldade para Lavanda aliviam tensão para ajudar o
dormindo, ou simplesmente atrapalha o Manjerona relaxamento.
relaxamento e a liberação da tensão do dia. Néroli
Laranja

Fadiga Mental ou Exaustão Nervosa Esclaréía Óleos revigorantes que ajudam a

Quando a mente está exausta após longos períodos Capim-limão despertar o corpo, estimulam a
de concentração. Tangerina mente e ajudam a concentração.

Hortelã-pimema
Alecrim

Falta de Auto-confiança Bergamota Tangerina Óleos estimulantes, refrescantes

Inclui nervosismo, ansiedade e necessidade de *Camomila Laranja e exóticos que melhoram a auto-

confirmação. Esclaréía Rosa confiança e acalmam os nervos.

Jasmim Sândalo

Depressão & Letargia Bergamota \{elissa Óleos com deliciosos aromas que
Inclui falta de energia, vitalidade e sentimentos Esclaréía Laranja erguem o espirito, aumentam a

positivos, falta de esperança, melancolia e Gerânio Sândalo sensação de bem-estar e ajudam a

desinten. jasmim animar corpo e mente quando há
Lavanda falta de energia.

Estresse *Camomila Manjerona Óleos amaciantes com efeitos

Inclui tensão, ansiedade e incapacidade para Olíbano \éroli calmantes e sedativos que ajudam
distender-se provocada por grandes demandas de Zimbro Laranja a relaxar a mente.

energia física e mental. Lavanda Petitgrain

Capim-limão Sândalo

Jet-lag Calmantes ESTlMUUSTls Óleos com aromas conhecidos que

Quando corpo e mente precisam estar relaxados ajudam a regular o sono; ou óleos
Esclarèia Bergamota
para dormir, ou precisam estar alerta para estimulantes que ajudam a manter
Gerânio Mclissa
minimizar os efeitos da viagem. o corpo desperto e a mente
Lavanda Laranja
estimulada.
Petitgram Hortelã-pimenta
Rosa Alecrim

98
 ALIVIAR O ESTRESSE

PARA ALIVIAR O ESTRESSE PARA INDUZIR AO SONO PARA ESTIMULAR

Óleos essenciais Óleos essenciais Óleos essenciais
5 gotas de sândalo camomila- romana e néroli, 4 gotas de bergamota
néroli e esclaréia, 2 gotas de cada 2 gotas de cada; 4 gotas de lavanda 2 gotas de gerânio

Óleo carreador Óleo carreador 1 gota de melissa

20 ml de amêndoas doces 20 ml de amêndoas doces Óleo carreador

20 ml de amêndoas doces

''*

Para as três receitas, siga o método para Olco Básico, p. II.

MISTURA Tratamento com Massagem Outras Aplicações

Adicione até 8 gotas de Uma massagem lenta e ritmada nas costas • Coloque 2 a 4 gotas de óleo essencial no travesseiro
óleo essencial a 20 ml de seguida pelo Toque do Gato (veja p. 47) tem para dormir bem.
óleo carreador. efeito hipnótico e induz a pessoa massageada • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho (óleos

ao sono. isolados ou combinações de dois) — usar a mesma mistura

de óleo na massagem reforça os efeitos sedati vos.

Adicione até 8 gotas de Pressões Circulares (veja p. 46) na testa, • Use 4 gotas de óleo essencial em um vaporizador (veja

óleo essencial a 20 ml de têmporas e couro cabeludo, seguidas de uma p. 91) ou adicione 2 gotas de óleo essencial a 100 ml de
óleo carreador. massagem no couro cabeludo (veja p. 8 5 )
para água paraja/er um purificador de ambientes (veja p. 91)
estimular a circulação. * Use 4 gotas de óleo essencial em uma inalação (veja p.

91). Não use caso sofra de asma.

Adicione até 8 gotas de Uma massagem no corpo inteiro (veja p. 48-67) • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.

óleo essencial a 20 ml concentrando-se em uma área que esteja com

de óleo carreador. muita tensão, ou uma estimulante massagem
no couro cabeludo (veja p. 85).

Adicione até 8 gotas de Comece com uma massagem no corpo inteiro • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
óleo essencial a 20 ml (veja p. 48-67) para melhorar a vitalidade. Siga

de óleo carreador. com uma energizante massagem nos pés (veja

p. 90-91 ), ou uma estimulante massagem no
couro cabeludo (veja p. 85).

Adicione até 8 gotas de Uma massagem no corpo todo (veja p. 48-67) • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
óleo essencial a 20 ml de concentrando-se em toques lentos e ritmados
óleo carreador. para ajudar a acalmar, seguidos de toques macios
nos ombros, pescoço e rosto (veja p. 56-69).

Para dormir: adicione até Para induzir ao sono: uma massagem lenta e • Para dormir: coloque 2 gotas de óleo essencial

8 gotas de óleo calmante a suave nos ombros (veja p. 58-59), ou uma calmante em um lenço e inale; ou adicione

20 ml de óleo carreador. relaxante massagem nos pés e tornozelos (veja até 5 gotas de óleo essencial ao banho.

Para despertar: adicione até p. 66-67). Para despertar: uma massagem • Para despertar: coloque 2 gotas de óleo essencial

8 gotas de óleo estimulante firme e energética nos pés (veja p. 66-67) estimulante em um lenço e inale, ou adicione

a 20 ml de óleo carreador. para ativar a energia. até 5 gotas de óleo essencial ao banho.

99
 REMÉDIOS TERAPÊUTICOS

Aliviar Dores
EXERCÍCIOS ENÉRGICOS ou atividades repetitivas, como (hormônios analgésicos naturais) que circulam no
digitação ou levantamento de pesos, podem provocar corpo. A massagem também ajuda a brecar a
dores ocasionalmente. A massagem e a aromaterapia informação dos receptores de dor que chegam ao
podem reduzir a dor resultante da tensão e do esforço cérebro. Seus benefícios são reconhecidos desde o
excessivo. As duas formas de terapia induzem ao século X, quando o médico e filósofo Avicena escreveu:
relaxamento. Alguns óleos essenciais têm propriedades "seguida ao atletismo, a frição restauradora produz
como o exercício, acredita-se que a
analgésicas e, assim repouso. . . Essa frição é leve e suave e é melhor quando
massagem aumente a quantidade de endorfinas feita com óleos e unguentos perfumados".

* Você pode usar camomila-alemã ou camomila-romana (veja p. 1 9).

Problema Óleos Essenciais Úteis Efeitos Gerais dos Óleos

Dor nas Costas Pimenta-do-reino Lavanda Óleos antiinflamatórios e

Inclui rigidez e dor na região lombar, ombros *Camomila Melissa aquecedores que ajudam a relaxar

e pescoço. Eucalipto Laranja músculos doloridos.

Zimbro Alecrim

Dor de Cabeça *Camomila Hortelã-pimenta Óleos com perfumes frescos que

Inclui dores de cabeça por tensão, enxaquecas Gerânio Petitgrain ajudam a aliviar a tensão.

e nevralgias. Lavanda Rosa

Manjerona Alecrim

Cãimbra na Perna Esclarcia Manjerona Óleos penetrantes e antiespasmódicos

Dor aguda espasmódica nos músculos, resultante Cipreste que relaxam os músculos.
de esforço ou exercícios exagerados. Zimbro
Lavanda

Dores Musculares Eucalipto Lavanda Óleos analgésicos e aquecedores que

Resultantes de uso exagerado dos músculos. Camomila- Manjerona relaxam os músculos, aliviam dores
alemã Alecrim moderadas e acalmam a área.
Gengibre
Zimbro

Entorses, Distensões & Juntas Inchadas *Camomila Lavanda Óleos calmantes com ação
Resultantes de músculos torcidos, estirados ou Cipreste Manjerona antiinflamatória.

muito usados, ou artrites e reumatismos. Olíbano Alecrim

Zimbro

Exercícios de Aquecimento Capim-limão Óleos que mantêm os músculos

Para relaxar e preparar os músculos para o exercício. Manjerona macios, relaxam e acalmam
Alecrim os nervos.

Exercícios Após um Esforço Eucalipto Capim-limão Óleos que combatem dores

Para relaxar os músculos que ficam tensos ou dolori- Camomila- Manjerona musculares e ajudam no relaxamento.
dos após o exercício, devido à produção de resíduo. alemã
Zimbro

100
 ALIVIAR DORES

PARA DORES ANTES DO EXERCÍCIO APÓS O EXERCÍCIO

Óleos essenciais Óleos essenciais Óleos essenciais
5 gotas de lavanda 5 gotas de lavanda B gotas de zimbro
olíbano e alecrim, alecrim e manjerona, 2 gotas de cada eucalipto e caníomila-alemã,
2 gotas de cada Óleo carreador 2 gotas de cada
Óleo carreador 20 ml de amêndoas doces Óleo carreador
20 ml de amêndoas doces 20 ml de amêndoas doces

«Sv*
f

V».. wh » SM
áfc

Para as três receitas, siga o método para Óleo Básico, p. 71.

Mistura Tratamento com Massagem Outras Aplicações

- \Jiaonc até 8 gotas de Toques firmes e calmantes na região lombar • Aplique uma compressa quente (veja p. 97) feita
óleo essencial a 20 ml para acalmar (veja p. 48-55). Depois, Pressões com 2 a 3 gotas de óleo essencial.
de óleo carreador. Circulares (veja p. 46) na base da coluna, seguidas • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
por uma massagem ao redor do abdome.

Adicione até 8 gotas de Uma massagem nos ombros, pescoço, rosto e • Aplique uma compressa fria (veja p. 97), jeita
óleo essencial a 20 ml couro cabeludo (veja p. 56-59) com Pressões com 2 gotas de óleo de hortelã-pimenta na testa.

de óleo carreador. Circulares (veja p. 46) nas têmporas,

testa e base do crânio.

Adicione até 8 gotas de Para aliviar o espasmo, esfregue a perna e • Aplique uma compressa quente (veja p. 97)Jeita com
óleo essencial a 20 ml puxe o pé em sua direção. Segure até a dor 4 gotas de óleo essencial.
de óleo carreador. passar, depois massageie energicamente a área. • Se houver predisposição à cãimbra, esfregar a mistu-

ra regularmente pode ajudar a prevenir as crises.

Adicione até 8 gotas de óleo Para dores agudas: massageie suave e * Para dores agudas: aplique uma compressa Jria
essencial a 20 ml de óleo repetidamente toda a área para acalmá-la. Para (veja p. 97) feita com 4 gotas de óleo essencial.

carreador. dores persistentes: toques firmes e ritmados • Para dores crónicas: aplique uma compressa
para estimular a circulação e Pressões Circulares quente (veja p. 97) Jeita com 4 gotas
(veja p. 46) nos músculos tensos. de óleo essencial.

Adicione até 8 gotas de óleo Toques muito suaves acima do local da dor. Por exem- • Se uma junta está inPamada, aplique uma
essencial a 20 ml de óleo plo, para um tornozelo inchado, toques suaves na coxa compressa Jria (veja p. 97) feita com 4 gotas de
carreador. c barriga da perna; para um joelho inchado, toques na óleo essencial e levante a área sejor possível.
coxa em direção aos nódulos linfáticos da virilha.

Adicione até 8 gotas de Uma massagem no corpo todo (veja p. 48-67)

óleo essencial a 20 ml com Toques Rápidos e de Amassar (veja p. 46)
de óleo carreador. nos músculos que serão mais usados.

Adicione até 8 gotas de Toques calmantes e ritmados para relaxar todo o • Adicione até 5 gotas de óleo essencial
óleo essencial a 20 ml corpo, ou apenas nos músculos que trabalharam ao banho.
de óleo carreador. mais. Depois, toques suaves em direção aos
nódulos linfáticos na área afetada.

101
 REMÉDIOS TERAPÊUTICOS

Infecções & Primeiros Socorros

ENTRE OUTROS BENEFÍCIOS, muitos óleos essenciais tem enfermos, com étimos resultados porque matam micró-
propriedades anti-sépticas, antimicrobianas e antiinfla- bios no ar. Além dos benefícios para infecções, acho os
matórias. Esses óleos constituem remédios úteis para óleos essenciais muito úteis para primeiros socorros,
tratar infecções e, para os problemas respiratórios, são especialmente para tratar de pequenas queimaduras,
especialmente eficientes. Eucalipto e alecrim, por exem- cortes, machucados e ferroadas. Sempre levo comigo
plo, têm sido usados em massagens no peito para aliviar óleo de lavanda e tea tree para primeiros socorros. Esses
corizas e resfriados. Os óleos aromáticos também são remédios são indicados para indisposições menores, mas
queimados como insenso, para purificar ambientes nunca devem substituir os cuidados médicos.

* Você pode usar camomila-alemã ou camomiia-romana (veja p. 1 9).

Problema Óleos Essenciais Úteis Efeitos Gerais dos Óleos

Tosses & Resfriados Bergamota Manjerona Óleos com propriedades anri-

Inclui calafrios, congestão, nariz escorrendo Cipreste Hortelã-pimenta septicas e antibacterianas que
e garganta irritada ou inflamada. Eucalipto Alecrim ajudam a limpar e descongestionar,
Olíbano Sândalo e melhoram a respiração.

Lavanda Tea tree

Dor de Garganta Esclaréia Hortelã-pimenta Óleos amaciantes e anti-sépticos que

Inclui secura, irritação, inflamação, rouquidão Cipreste Sândalo combatem a infecção e previnem o
e dificuldade para engolir. Lavanda Tea tree desenvolvimento de uma laringite.

Catarro & Sinusite Eucalipto Alecrim Óleos estimulantes, calmantes,

Inclui inflamação da mucosa, congestão Olíbano Pinho de limpeza e anti-sépticos que
e dor ou latejo ao redor do nariz. Lavanda Tea tree aliviam a congestão e o mal-estar.
Hortelã-pimenta

Infecções no Peito Cipreste Manjerona Óleos refrescantes que ajudam

Inclui bronquite e outros problemas respiratórios. Eucalipto Hortelã-pimenta a limpar o peito e melhoram
Olíbano Sândalo a respiração.
Lavanda Tea tree

Dor na Orelha Lavanda Tea tree Óleos calmantes, anti-sépticos,

Dores ou males na orelha. Camomiia- analgésicos e antíinflamatórios que
romana aliviam o mal-estar.

Cortes Pequenos & Machucados Bergamota Tea tree Óleos anti-sépticos que previnem
Inclui arranhões, cortes, abscessos e furúnculos. Gerânio Camomila- infecção e aliviam dores.
Lavanda alemã

Pequenas Queimaduras Gerânio Lavanda Óleos calmantes e anti-sépticos que

Inclui queimaduras por calor, trição Camomila- Tea tree diminuem a dor e previnem
ou escaldadura. alemã a infecção.

PICADAS DE InSETOS ^Camomila Óleos calmantes que aliviam

Inclui picadas de mosquito, pulga, piolho, aranha, Lavanda a coceira e o ardor enquanto
vespa e abelha. Tea tree o inchaço diminui.

102
 INFECÇÕES & PRIMEIROS SOCORROS

PARA LIMPAR O PEITO PARA TOSSES E RESFRIADOS PARA SINUSITES

Óleos essenciais Óleos essenciais Óleos essenciais
5 gotas de sândalo 4 gotas de bergamota Alecrim e eucalipto, 2 gotas de cada;
Manjerona e olibano, Tea tree e eucalipto, 2 gotas de cada 1 gota de pinho
2 gotas de cada Óleo carreador Óleo carreador
Óleos carreadores 20 ml de girassol 20 ml de amêndoas doces
20 ml de girassol

Para as três receitas, siaa

,,,,, o método para Óleo Básico, p. 71

Mistura Tratamento com Massagem Outras Aplicações

Adicione até 8 gotas de Toques ritmados no peito para aliviar a área, • Use 4 gotas de óleo essencial em uma inalação (veja

óleo essencial a 20 ml seguidos de uma suave massagem no pescoço p. 1 7). Não use caso sofra de asma.
de óleo carreador. e no rosto (veja p. 56-S9) e, para terminar, • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.

suaves Pressões Localizadas (veja p. 46) de cada • Adicione 2 gotas de óleo essencial a 100 ml de água
lado do nariz. para fazer um purificador de ambientes (veja p. 97).

Adicione 8 gotas de Toques suaves no pescoço; depois, grandes e suaves • Aplique uma compressa quente (veja p. 97) feita
óleo essencial a 20 ml movimentos circulares de cada lado do pescoço. com 4 gotas de óleo essencial no pescoço.

de óleo carreador. Termine com toques mais suaves e macios.

Adicione até 8 gotas de Pressões Circulares (veja p. 46) na base do • Use 4 gotas de óleo essencial em uma inalação
óleo essencial a 20 ml crânio, seguidas de beliscos nas sobrancelhas; (veja p. 97). Não use caso sofra de asma.
de óleo carreador. pressionar as sobrancelhas, a testa e a base do • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
nariz e, linalmente, toques suaves do nariz
até as orelhas e voltando no sentido do pescoço.

Adicione até 8 gotas de Uma massagem no peito (veja p. 58-59), • Use 4 gotas de óleo essencial em uma inalação
óleo essencial a 20 ml incluindo Toque do Gato (veja p. 47), toques (veja p. 97). Não use caso sofra de asma.
de óleo carreador. suaves e Pressões Circulares (veja p. 46). • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
Termine com toques mais suaves.

Adicione até 8 gotas de Uma massagem ao redor da orelha e mandíbula,

Não aplique óleo essencial ou misturas para
óleo essencial a 20 ml seguida de suaves Pressões Circulares (veja 46)
massagem na orelha.
p.

de óleo carreador. e finalmente leves toques sobre a área.

Não é indicada a massagem. • Limpe a área afetada com água fervida e fria,

depois aplique uma compressa jria (veja p. 97)

feita com 4 gotas de óleo essencial.

Não é indicada a massagem. • Mergulhe a área injectada em água fria, depois

aplique óleo de lavanda ou compressa fria (veja p. 97)

com 4 gotas de óleo de lavanda e 2 gotas de camomila.

Não é indicada a massagem. • Esfregue uma gota de óleo de lavanda ou tea Oee na
área afetada. Se inchar, aplique uma compressa fria (veja

p. 97) feita com 2 gotas de lavanda e 2 de camomila.

103
 REMÉDIOS TERAPÊUTICOS

Aliviar Problemas Digestivos

Óleos essenciais e massagem ajudam a reduzir o mal- entre os quais o de tangerina, ajudam a estimular o
estar e os sintomas de problemas digestivos causados por apetite. Uma massagem suave e ritmada no abdome
estresse, comer demais, alergia ou intoxicação. Alguns com os óleos essenciais indicados reduz tensão, relaxa
óleos, como camomila e lavanda, têm propriedades anti- os músculos e encoraja os movimentos peristál ticos, que

espasmódicas e aliviam cãimbras e dores. O óleo de levam os alimentos e resíduos pelo sistema digestório.
hortelã-pimenta acalma o processo digestivo e combate Problemas digestivos ocasionais não são normalmente
a flatulência, e o de alecrim age sobre o fígado, estimu- objeto de preocupação, mas se persistirem ou
lando o fluxo de bile, que ajuda a digestão. Outros, tornarem-se regulares, consulte um médico.
* Você pode usar camomila-alcmã ou camomila-romana (veja p. 1 9).

Problema Óleos Essenciais Úteis Efeitos Gerais dos Óleos

Indigestão Zimbro Alecrim Óleos antiespasmódicos que

Inclui azia, dores abdominais, flatulência e Lavanda acalmam o processo digestório.

dificuldade para digerir alimentos. Laranja

Hortelã-pimenta
Camomila-
romana

Constipação Pimenta-do-reino Alecrim Óleos estimulantes que incentivam

Inclui estufamento, cãimbras, evacuação irregular Capim-limão a digestão, relaxam os músculos e
ou diticil e mal-estares gerais. Tangerina aliviam a tensão.
Manjerona
Laranja

SÍNDROME DO CÓLON IRRITÁVEL *Camomila Néroli Óleos calmantes e relaxantes que

Inclui cãimbras abdominais, flatulência e Lavanda Hortelã-pimenta acalmam os nervos e reduzem
estufamento; pode estar ligada ao estresse. Manjerona o estresse.
Melissa

Ressaca Jasmim Sândalo Óleos refrescantes e calmantes que

Inclui náuseas, dores no corpo e dor de cabeça. Zimbro aliviam o corpo dolorido e clareiam
Lavanda a mente.
Hortelã-pimenta
Rosa
Alecrim

NÁUSEAS Gengibre Óleos refrescantes e relaxantes que

Inclui vontade de vomitar, enjoo em viagens Lavanda ajudam a acalmar mente e estômago
e perda de apetite. Laranja e aliviam náuseas e dores de cabeça.
Hortelã-pimenta
Petitgrain

Cólica & Gases em Bebés Hortelã-pimenta Óleos suaves antiespasmódicos que

Inclui dor no abdome e flatulência. Camomila- acalmam o abdome.
romana

104
 ALIVIAR PROBLEMAS DIGESTIVOS

PARA CONSTIPAÇÃO PARA RESSACA PARA INDISGESTAO

Óleos essenciais Óleos essenciais Óleos essenciais
4 cotas de tangerina 5 gotas de sândalo 4 gotas de laranja
3 gotas de óleos cítricos 3 gotas de lavanda 2 gotas de camomila-romana
2 gotas de alecrim 1 gota de jasmim 1 gota de hortelã pimenta

Óleo carreador Óleo carreador Óleo carreador

20 ml de amêndoas dons 20 ml de amêndoas doces 20 ml de amêndoas doces

-5 V /
Para as três receitas, siga o método para Óleo Básico, p. 11.

Mistura Tratamento com Massagem Outras Aplicações

Adicione até 8 gotas de Para acalmar: toques lentos e suaves ao redor • Coloque 1 gota de óleo de hortelã-pimenta cm um
óleo essencial a 20 ml do abdome, em sentido horário (veja p. 62-63). lenço e inale.

de óleo carreador Para dar sono: uma massagem abdominal

seguida por uma massagem nas costas (veja p.
48-53) e, por último, o Toque do Gato
(veja p. 47) antes de se deitar.

Adicione até 8 gotas de Toques ritmados no abdome, incluindo • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.

óleo essencial a 20 ml pressões onduladas (veja p. 62) em um

de óleo carreador triângulo ao redor do umbigo, seguidos de
uma massagem nos pés (veja p. 66-67).

Adicione até 8 gotas de Uma massagem suave no abdome (veja p. 62- • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.

óleo essencial em 20 ml 63) o tempo permitir, uma massagem no

e, se

de óleo carreador. corpo todo (veja p. 48-67), dando especial

atenção às áreas de tensão.

Adicione até 8 gotas de Uma suave massagem facial (veja p. 66-67), con- • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
óleo essencial a 20 ml centrando-se na testa e nas têmporas; depois uma
de óleo carreador. massagem no couro cabeludo, fazendo Pressões
Circulares (veja p. 46) firmes e profundas, como
se estivesse lavando o cabelo. Termine com
toques na base do crânio, para aliviar a tensão.

Não é indicada a massagem. • Coloque 2 gotas de óleo essencial cm um lenço

c inale.

. \dicione até 2 gotas de óleo Toques muito suaves no abdome em sentido

essencial a 20 ml de óleo horário.
carreador. Se o bebé tiver

menos de 3 meses, use ape-

nas óleo de amêndoas doces.

105
 REMÉDIOS TERAPÊUTICOS

Melhorar a Saúde da Mulher

A AROMATERAPIA PODE SER DE GRANDE BENEFÍCIO em mui- nantes da vida de uma mulher. Durante a gravidez, sem-
tos momentos da vida de uma mulher, tanto para indis- pre procure aconselhamento médico e de um aroma-
posições tísicas quanto para emocionais. Ela alivia a ten- terapeuta qualificado antes de usar óleos essenciais. Nos
são pré-menstrual (T.P.M.) e as cólicas menstruais, sua- três primeiros meses, não os utilize. Use apenas óleo de
viza os sintomas de infecções vaginais e alivia os efeitos amêndoas doces para massagear. A partir do quarto
adversos da menopausa. A aromaterapia e a massagem mês, use baixas diluições de óleo essencial (1% ou
são extremamente eficientes quando usadas com cuida- menos), óleos suaves, como os listados na página 16.
do durante a gravidez, um dos momentos mais emocio- Para o bebé, use apenas óleo de amêndoas doces.

* Você pode usar camomila-alemã ou camomila-romano Ivc/a p. 19).

Problema Óleos Essenciais Úteis Efeitos Gerais dos Óleos

Cistite Bergamota Lavanda Óleos anti-sépticos que aliviam

Inclui ardência, queimação e a necessidade de urinar Gerânio Sândalo estresse e desconforto.

frequentemente. Zimbro Tea tree

Infecção Vaginal Gerânio Sândalo Óleos anti-sépticos e

Inclui corrimento e/ou coceira, irritação e mal-estar. Zimbro Tea tree antitunçicos que ajudam a
Lavanda aliviar o desconforto.

Tensão Pré Menstrual & Cólica Esclaréia Melissa Óleos calmantes e sedativos que
Menstrual Gerânio Camomila- relaxam e aliviam a dor, reduzem
Inclui inchaços, depressão, fadiga, irritação e cólicas. Jasmim romana a retenção de fluido e clareiam

Manjcron, Rosa a mente.

Sintomas de Gravidez *Camomila Hortelã-pimenta Óleos refrescantes que acalmam

Inclui enjoo matinal, tensão e dores nas costas. Não use Lavanda Petitgram e relaxam.

óleos essenciais nos 3 primeiros meses de gravidez; Tangerina Rosa

consulte um médico e um aromaterapeuta qualificado. Néroli

Parto Esclaréia Óleos que melhoram a

Inclui dores e ansiedade. Lavanda autoconfiança, relaxam,
acalmam, estimulam contrações e
aliviam dores.

Depressão Pós-Parto Bergamota Camomúa- Óleos que levantam os ânimos

Inclui fadiga e exaustão fisica, falta de energia Mehssa romana e reduzem o estresse.

e melancolia. Xéroli Rosa

Sintomas da Menopausa Esclaréia Camomila- Óleos de perfume quente e feminino

Inclui irritação, insónia, depressão, comichões Olíbano romana que amaciam a pele, equilibram

e calores. Rosa Sândalo oo humor e abrandam os calores.

Celulite & Estrias Celulite Estrias Óleos revigorantes que estimulam

Inclui áreas enrugadas e granulosas dos quadris, coxas Cipreste Olíbano a circulação e reduzem a retenção
ou braços, gordura localizada causada por ganho
e Gerânio Gerânio de líquidos em áreas de celulite;
rápido de peso, como na adolescência ou gravidez. Zimbro Tangerina ou óleos suaves que nutrem a pele

Tangerinc Xeroli e minimizar as estrias.

106
 MELHORAR A SAÚDE DA MULHER

PARA CELULITE PARA T. P. M PARA ESTRIAS

Óleos essenciais Óleos essenciais Óleos essenciais
Óleos essenciais 5 cotas de lavanda 2 gotas de tangerina
Alecrim, gerânio e zimbro, 3 gotas de cada camomila e gerânio, 2 gotas de cada olibano e néroli, 1 gota de cada

Óleo carreador Óleo carreador Óleos carreadores

20 ml de girassol 20 ml de amêndoas doces Jojoba e abacate, 10 ml de cada

<2>

'M
th*
Massagem
Para as três receitas, siga o método para Óleo Básico, p. 1 1 .

Mistura Tratamento com Massagem Outras Aplicações

Adicione até 8 gotas de Massageie a região lombar e o abdome. Consulte • Adicione 4 gotas de óleo essencial ao banho ou
óleo essencial a 20 ml uni medico se não houver melhora em até 3 dias, 1 gota em um banho de assento com água fria.
de óleo carreador. ou se tiver dor nas costas, febre ou sangue na urina.

Adicione até 8 gotas de Massageie a região lombar e o abdome. • Adicione 4 gotas de óleo essencial ao banho ou
óleo essencial a 20 ml Consulte um médico se não houver melhora 1 gota a um banho de assento com água fria.
de óleo carreador. em até 3 dias.

Adicione até 8 gotas de Toques macios nas costas e no abdome. Se houver * Adicione 4 a b golas de óleo essencial ao banho

óleo essencial a 20 ml tempo suficiente, uma massagem de corpo inteiro quente. • Aplique uma compressa quente (veja p. 91)
de óleo carreador. (veja p. 48-67) para um relaxamento total. Cui- feita com 4 gotas de óleo essencial no abdome ou seios.

dados antecipados podem diminuir os sintomas.

Primeiros 3 meses: apenas Não massageie com óleos essenciais durante • Para enjoos matinais, use 4 gotas de óleo essencial
óleo de amêndoas doces; 4-9 os3 primeiros meses. Não faça massagens para em um vaporizador (veja p. 9l).

meses: 4 gotas de óleo essen- enjoos matinais. Para aliviar o mal-estar, massa-
cial em 20 ml de carreador. geie a região lombar. Evite pressões profundas.

\dicione até 8 gotas de Lima massagem suave na região lombar e • Use 2 gotas e óleo essencial em uma inalação
óleo essencial a 20 ml cintura, seguida de uma massagem firme e (veja p. 97). Não use caso sofra de asma. • Adici-
de óleo carreador. ritmada nos pés (veja p. 66-67), especialmente one 2 gotas de óleo essencial a 1 00 ml de água para
ao redor dos tornozelos, para acalmar. fazer um purificador de ambientes (veja p. 97).

\Jicione até 8 gotas de Uma massagem no corpo todo (veja p. 48-67), • Adicione 2 gotas de óleo essencial a 100 ml de água
óleo essencial a 20 ml dando especial atenção às costas. paraja/er um purificador de ambientes (veja p. 97).
de óleo carreador. • Adicione até S gotas de óleo essencial ao banho.

\dicwnc até 8 gotas de Uma massagem relaxante no corpo todo (veja • Adicione ate > gotas de óleo essencial ao banho.
óleo essencial a 20 ml p. 48-67), concentrando-sc em cuidar do rosto.
de óleo carreador.

\dicione até 8 gotas de Para celulite: escavação diária (veja p. 92) e • Para celulite: adicione 4a 5 gotas de óleo essencial
óleo essencial a 20 ml de massagem suave, depois Amassamrnto (veja p. ao banho.
óleo carreador (estrias: use 46) ritmado e, para finalizar, toques muito • Para estrias: adicione J gotas de óleo essencial diluído
10 ml de abacate e 10 ml macios em direção à virilha. Para estrias: em 10 ml de óleo de abacate ou jojoba ao banho.
de jojoba). suaves Toques Ciri tilares ( veja p. 45).

107
 REMÉDIOS TERAPÊUTICOS

Tratamento da Pele & dos Cabelos

O ASPECTO DA PELE E DOS CABELOS refletem nosso estado com óleos perfumados e nutritivos só traz benefícios. É
de saúde. Para ficar saudável, a pele precisa de uma dieta importante tratar qualquer problema com cuidado e
nutritiva, que inclui trutas frescas, legumes e muita, suavidade, e os óleos essenciais, com suas propriedades
muita água, assim como exercícios regulares e boas de cura, anti-séptica e antiinflamatória são ideais nos
horas de sono. A pele está intimamente relacionada ao tratamentos de pele. Os cabelos também são
sistema nervoso e é sensível às mudanças do nosso beneficiados ao serem massageados e condicionados com
estado emocional. O estresse aumenta a probabilidade óleos, e os tratamentos aromaterapêuticos também
de acne, herpes e outros problemas de pele, e massa^ear restauram cabelos danificados.

Você pode usar camomila-alemã ou camomila-romana (veja p. 1 9).

r
Problema Óleos Essenciais Úteis Efeitos Gerais dos Óleos

Acne Bcrgamota Lavanda Óleos anti -sépticos que reduzem

Pele irritada, inflamada e com espinhas, *Camomila Capim-limão a inflamação.

geralmente acompanhada de estresse. Gerânio Petitgrain

Zimbro Tea tree

Capilares rompidos *Camomila Gerânio Óleos que acalmam e fortalecem

Veias dilatadas ou vasos rompidos sob a pele, Cipreste Rosa a pele e também estimulam
visíveis especialmente no rosto. Olibano a constrição das veias.

Herpes Simples Bergamota Tea tree Óleos antiviróticos que diminuem

Bolhas na boca ou perto dela, que ardem *CamomiIa o inchaço e curam.
e latejam. Melissa

Eczema & Psoríase Cipreste Lavanda Óleos calmantes e antiinflamatórios

Manchas vermelhas e escamosas na pele. Olibano Sândalo que aliviam a coceira e o
acompanhadas de coceira e desconforto. Gerânio Camomila- desconforto e curam.
Zimbro alemã

Varizes Cipreste Óleos suavizantes e adstringentes

Veias disformemente dilatadas que podem elevar-se Gerânio que aliviam a inflamação.
na pele e vir acompanhadas de dor e desconforto. Laranja

Cabelos Secos *Camomila Óleos suavizantes que melhoram

Inclui cabelos quebradiços, sem vida c com pontas Jasmim a textura e dão brilho.
duplas. Alecrim
Sândalo

Caspa Cipreste Alecrim Óleos para limpeza e anti-sépticos

Inclui couro cabeludo seco, com coceiras Zimbro que melhoram a condição do couro
e escamando. Lavanda cabeludo.
Tangerina

Piolhos Gerânio Alecrim Óleos anti-sépticos que livram o

Inclui coceira intensa resultante da infestação. Lavanda Tea tree couro cabeludo das lèndias e
Limão piolhos e aliviam a irritação.

108
 TRATAMENTO DA PELE & DOS CABELOS

T ÔNICO PARA PELE CONDICIONADOR DE CABELOS VINAGRE PARA ENXAGUAR

Óleos essenciais Óleos essenciais Óleos essenciais
Camomila alemã e petitgrain, 10 gotas di- 3 gotas de sândalo Alecrim e lavanda, 2 gotas de cada
tada; 4 gotas de tca tree 2 gotas de gerânio, 1 gota de jasmim 1 gota de zimbro

Base Óleos carreadores Base

10 ml de vodea, 100 ml de áiuia destilada Abacate e jojoba, 10 ml de cada 5 ml de vin. de cidra, 10 ml de água destilada

Siga o métoJo para Vinagre Aromático Básico, Siga o método para Vinagre Aromático Básico,

P 12.
. Siga o métoJo para Óleo Básico, p.ll. p. 12.

Mistura Tratamento com Massagem Outras Aplicações

Adicione até 8 qotas de Uma massagem facial (veja p. 56-57) para esti- • Se estiver muito inflamada, aplique uma compressa fria
óleo essencial a 20 ml mular a circulação e o fluxo linfático, seguida de (veja p. 97) feita com 4 qotas de óleo essencial. • Limpe e

de óleo carreador. um tónico (veja p. 72) e máscara facial (veja p. refresque a pele com Tónico para a Pele (veja acima). •

73). Se estiver muito inflamada, não massageie. Esfregue 1 gota de tea tree sobre as espinhas com algodão.

. \dn wne 1 a 2 golas de óleo Massageie a pele suavemente, fazendo toques • Aplique uma compressa fria (veja p. 91)Jeita com
essencial a 10 ml de gérmen leves e macios. Evite toques enérgicos. 4 gotas de óleo essencial.

de trigo ou de amêndoas.

Não é indicada a massagem. • Dilua óleo essencial a 1% em um óleo carreador

(veja p. 1 5) e esfregue sobre a herpes com uma mecha

de algodão.

Faça um teste de alergia e, se Muitos toques suaves e ritmados nas costas • Faça um teste de alergia (veja p. là) para ler certeza
não houver reação, adicione (veja p. 48-53) para elevar o moral e aliviar de que os óleos essenciais não causarão nenhuma reação
até 8 gotas de óleo essencial o estresse. adversa, depois adicione até 5 gotas de óleo essencial

a 20 ml Je óleo carreajor. ao banho.

. \diaone até 8 gotas de óleo Massageie suavemente ao redor da veia dilatada, • Aplique uma compressa fria (veja p. 91) feita com
essencial a 20 ml de óleo mas nunca diretamente sobre ela. Para preve- 4 gotas de óleo essencial, e eleve as pernas.

carreador. nir varizes, massageie as pernas e os pés (veja p. • Adicione 4 gotas de óleo essencial a um banho Jrio
54-55 e 66-67) duas a três vezes por semana. para os pés.

\Jicwnc 6 golas de óleo Massageie o cabelo e o couro cabeludo com uma • Aplique Vinagre para Enxaguar (veja acima) Jepois
essencial a 10 ml de óleo de
mistura quente, com movimentos firmes e circu- Je lavar. • Uma vez por semana, aplique o
abacate c 10 ml de jojoba,
depois aqueça sobre uma
lares. Toque as pontas dos ( abelos. 1 )eixe por 1 5 ConJicionaJor Je Cabelos (veja acima) e Jeixc por 3 a

panela com água quente. minutos, depois lave com xampu sem perfume. 10 minutos antes Je lavar.

Adicione 3 golas de óleo Massageie com o óleo todo o couro cabeludo, • AJicionar 5 gotas Je óleo essencial a 10 ml Je xampu
essencial a 10 ml de jojoba. com grandes Pressões Circulares (veja p. 46) sem perfume e lavar normalmente; repetir Jurame várias

para soltar a pele morta e evitar a proliferação semanas. • Após lavar com xampu, enxágUe tom ) ml de
da caspa. vinagre, 10 ml Je água e 3 gotas Je óleo de alei rim.

Não é indicada a massagem. • AJicione 10 gotas de óleo essencial a 10 ml de jojoba,

Pawc um pente bem fmo no cabelo. Sc o ouro abeludo
i i

estiver irritado, esfregue-o com o óleo e Jeixc durante ioda

a noite. 1 ave ao acordar.

109
 índice remissivo

Índice Remissivo
Os números em negrito alecrim 35 cotovelo, massagem no 87 esforço, exercícios após 1 00-
indicam as entradas principais camomila 1 9 coxas, massagem nas 88 estresse, aliviar o 96-97, 98-99
dos óleos essenciais. hortelã-pimenta 31 cremes 72 massagem, mistura para 99
lavanda 28 de lavanda 74 petitgrain 21
cabelos, condicionador de 73, hidratante 93 zimbro 27
109 jojoba 75 estrias 106-7
abacate, óleo de 1 \ inagre para enxaguar 109 manteiga de cacau 87 massagem, mistura para 107
abdominal, massagem 62-63, problemas 108-9 nutritivo 86-87 eucalipto 25
88 cacau, manteiga de 70 rosa de galeno 79 exaustão nervosa 98-99
capim-limão 24 camomila 19 cortes 102-3 esclaréia 36
esclaréia 36 caolim 70 eucalipto 25 gerânio 3 3

adstringentes capilares rompidos 108-9 gerânio 33 manjerona 32

cipreste 2 3 néroli 2 1 lavanda 28 extração 12-13
laranja 20 petitgrain 2 1 tea tree 29 por solvente 12-13
acne 108-9 capim-limão 24 couro cabeludo, massagem no
bergamota 22 caspa 108-9 26
camomila 19 alecrim 35 Culpeper, Nicholas 11,19
capim-limão 24 catarro 102-3 facial, massagem 56-57, 74-85
gerânio 33
lavanda 28
cedro 38-39
celulite 88 89, 106-7 D aliviando a tensão
amaciando 78
76

petitgrain 2 1 cipreste 23 damasco, óleo de caroço de 14 bergamota 22

sândalo 37 gerânio 33 depressão 98-99 camomila 19
tea tree 29 massagem, misturas para 88, bergamota 22 refrescando 84-85
zimbro 27 107 esclaréia 36 revitalizando 83,85
alecrim 35 zimbro 27 gerânio 3 3 rosa 34
alergia, teste de 16 cenoura, óleo de 14 jasmim 26 sândalo 37
amassar, toques de 46 cera de abelha 70 melissa 30 vincos, desfazendo 76
amêndoas doces, óleo de 14 cintura, massagem na 88 pós-parto 106-7 faciais, banhos de vapor 97
após esforço, exercícios 100-1 cipreste 23 rosa 34 fadiga mental 98-99
aquecimento, exercícios de circular, toque 45 sândalo 37 capim-limão 24
100-1 circulares, pressões 46 destilação a vapor 1 flores, agua de 70
argila verde 70 cistite 106-7 digestivos, problemas 104-5 fragrância, benefícios da 96
aromaterapia, história da 10-11 bergamota 22 camomila 19 frieiras 108-9
asma 97 sândalo 37 capim-limão 24 melissa 30
cipreste 23 tea tree 29 hortelã-pimenta 31
massagem, mistura para 101
autoconfiança,falta de 98-99
cólica 104-5
camomila 19
melissa 30
laranja 20 G
auto massagem 80-91 laranja 20 rosa 34 Galeno 10
Avicena 10- 11, 69 cólicas menstruais 106-7 distensões 100-1 garganta, dores de 102-3
esclaréia 36 diurético 27 cipreste 2 3

jasmim 26 dores, aliviar 96-97, 100-1 esclaréia 36

B manjerona 32 lavanda 28
banho aromatizado 92-93 compressas 97 sândalo 37
de leite e mel 92 constipação 104-5 tea tree 29
fragrante 92 laranja 20 eczema 108-9 gases, em bebés 104-5
mistura extravagante 92 mistura para massagem 105 camomila 1 do 47
gato, toque
mistura para despertar 92 corpo, embelezando o 86-9 3 lavanda 28 René
Gattcfossé, 1 1 , 28
beleza, tratamentos de 69 9 3 massagem 48-67 sândalo 37 gengibre 38-39
benjoim 38-39 corpo inteiro, massagem de 48- enjoo em viagens 104 gerânio 33
bergamota 22 67 entorses 100-1 Gerard, John 11,23
braço, massagem no 60-61 cosias, dor nas 100-1 envelhecimento, resistindo ao gergelim, óleo de 14
instas, massagem nas 48-5 3 80-81,85 gérmen de trigo, óleo de 14
laranja 20 olíbano 1 girassol, óleo de 14
lavanda 28 epilepsia 16, 42 gravidez 16,42, 106-7
cabeça, dores de 100-1 melissa 30 esclaréia 36

110
 índice remissivo

para pés inchados 90 misturas para 80

H suave 75
massagem, técnicas 41 -67
pernas, cãimbra 100-1
massagem 54-55 sândalo 37
hortelã-pimcnta 31
aplicar o óleo 42-43 alecrim 35 segurança, medidas de 16
preparação 42-43 alto da 54 segurar, na massagem 47
mordidas 102-3 manjerona 32 semente de uva, óleo de 1

ilangue ilangue 38-39 lavanda 28 panturrilha 55 silicato de alumínio 70

inalações 97 tea tree 29 parte anterior 64-65 síndrome do cólon irritável

indigestão 104-5 Maurv, Marguerite 11,15 pés, massagem nos 66-67, 90- 104-5
camomila 1 9 melissa 30 91 néroli 2 1

hortelã-pimcnta 31 menopausa, sintomas da 106-7 cipreste 2 3 sinusite 102-3

laranja 20 mulher, melhorar a saúde da hortelã pimenta 31 eucalipto 25

massagem, mistura para 105 106-7 suor nos 2 3 manjerona 32

infecções 102- 3 musculares, dores 100-1 cansados 90 massagem, mistura para 103
insónia 98-99 camomila 19 pescoço, massagem no 58-59 tea tree 29

camomila 19 lavanda 28 petitgrain 21 soja, óleo de 14

lavanda 28 pitadas de insetos 102-3 sol, banho de 16
manjerona 32
massagem, mistura para 99
néroli 2 1
NO
náuseas 104-5
pimenta-do-reino 38-39
pinho 38-39
piolhos 108-9 T
néroli 21 pomadas 73 tangerina 38-39
nós dos dedos, toques com 47 polegar, toque de 45 tea tree 29
desenhando 50 pós-parto, depressão 106-7 tensão pré-menstrual 106-7
J oitos,

asmim 26 óleos, armazenamento 16 pressões localizadas 46 camomila 19

et-lag 98-99 óleos carreadores 14-15 primeiros socorros 102-3 gerânio 3 3

ojoba 14 óleos essenciais 17-39 psoriase 108-9 massagem, mistura para 107
untas inchadas 100- armazenamento 16 camomila 1 rosa 34
colheita 1 2 purificadores de ar 97 tónicos 72, 79, 84, 109
curar com 97 capim limão 24 água de mel 84
L escolher 1 5 manjerona 32 água de mel básica 72
lanolina 70 extração 12-13 massagem, mistura para 101 aromático básico 72
laranja 20 história 1 1 zimbro 27 básico 72
lavanda 28, 1 i segurança 16 queimaduras pequenas 102-3 suave 79
leque, toque do 44 oiros, misturando 1 5 lavanda 28 suave de rosa 84
letargia 98 99 óleos para cuidados com a queixo, tonificando o 84 vinagre aromático 84
lifting facial natural 80-83 beleza 71 tosses 102-3
limão 38-39 embelezando os 82
limpeza, grãos de 71
olhos,
rejuvenecendo 77 R cipreste 2 3

mistura para massagem 103

limpeza, tratamento de 74 olíbano 18 remédios terapêuticos 95 109 tea tree 29
ombros, massagem nos 58-59 resfriados 102-3

M ouvido, dor de 102-3 alecrim 35

eucalipto 25 uv
machucados 102-3
manjerona 32 PQ lavanda 28
manjerona 32
urinários, problemas
bergamota 22
mãos, massagem nas 3 3, 60-61, parto 106-7 olíbano 18 sândalo 37
86 patchouli 38-39 sândalo 37 vaginal, infecção 106-7
máscaras 73,79 pé de atleta 29 tea tree 29 gerânio 3 3

argila 73, 79 tea tree 29 respiratórios, problemas tea tree 29

fruta c iogurte 7 3 no 102-3
peito, infecções cipreste 2 3 Valnet, Dr Jean I 1

massagem, misturas de óleos massagem 58 59 ressaca 104 5 vaporizadores 2 5, 97

básica 7 1 eucalipto 2 5 massagem, mistura para 105 varizes 108 9
calmante 88 Luanda 28 rosa 34 cipreste 2 3

estimulante 88 olibano 18 reumatismo vetiver 38-39

exuberante 75 sândalo 37 alecrim
para aliviar o estresse 99 tea tree 29 cipreste 2 3

para dores 101 massagem, mistura para 103 manjerona 32

para pele oleosa 80 pele, esc ovação da 92 olíbano 1 8 zimbro 27
para pele seca 80 áspera, pomada para 90 zimbro 27
para pele sensível 80 problemas 108-9 rosa 34
para pés cansados 9() pele, tipos de 71
 Agradecimentos da Autora
Gostaria de agradecer a todos
que ajudaram, especialmente
Rhiannon Lewis, do The
Aromatherapv Database, pela
ultima pesquisa sobre óleos
essenciais e por verificar
texto; a Hilda Butler CCHEM
FRSC BSc (SpChem) BSc
(ApBiol), por toda a ajuda e
aconselhamento que nos deu;
ao Dr. Cao Bei, da Seção de
Reabilitação da Universidade de
Pequim de Medicina
Tradicional Chinesa, pela
informação sobre o uso dos
óleos essenciais na China; a
Hakim Naimuddin Zubairv, fitônico; a todos os meus
a Diretor de Pesquisas Bait ai colegas, clientes e alunos por
Hikmat (A Casa da Sabedoria), todas as suas sugestões e
Hamdard Universitv, Karachi, encorajamento, especialmente
pela informação sobre o uso Carola Beresford-Cooke, Jackie
o dos óleos essenciais na índia e Pietroni, Amina Shah e Arme
no Paquistão; a Der Pao Vadgama por revisarem o texto;
Graham, Dame Gilberte a Gill Whitworth por seu
Brunsdon-Lenaerts e Begum encorajamento e entusiasmo e
Kishwa Rizwi por toda sua por segurar as pontas da casa
gentileza; ao Dr. Peter Wilde enquanto eu estava mergulhada
BSc, PhD, FRSC, 91 Front em papéis; a todos da Dorling
Street, Sowerbv, Thirsk Y07 Kinderslev, especialmente
1JP, Inglaterra, pelas Helen Towsend e Jo Grev; e
informações sobre o óleo de finalmente a Sandra Lousada,
rosa e sobre o processo por suas lindas fotografias.

Agradecimentos do Editor
Dorling Kinderslev gostaria de Maquiagem: Barbara Jones, 26td, 27td, 28td, 29td, 30td,
agradecer a: Beverlv Vas da Yanina e Ellen Kramer da 31, 32td, 33td, 34td, 35td, 36,
Theatrical Hosierv Companv, Artistic Licence. 37td, 70-71, 72-73; Steve
Londres, SW4 7EE, pelas Assistência editorial: Lorna Gorton 17c, 19c, 27c, 30c,
roupas; Elizabeth David Damms, Roddv Craig, Anna 32c, 33c, 34c, 35c, 37c; Kim
Cookshop; French, Flint & Child, Charlotte Evans. Saunders 22c, 29c; Peter
Ormco Ltd.; Reads Nurserv; índice Remissivo: Michèle Anderson 23c; Marv Evans
The Roval Botanic Gardens, Clarke. Picture Librarv 1
1 ; Fragonard
Kew; The Roval Botanic Parfumeur 1 3d; Pictures
Gardens, Svdnev, The Roval CRÉDITO DAS IMAGENS Colour Librarv
J
Ltd. 12-13.
Horticultural Societv, Wislev. Legenda:
t = topo; c = centro; b = baixo; Ilustrações: Charlotte Weiss,
Modelos: Charlie P. , da e = esquerda; d = direita ilustrações das plantas; Karen
Models Men, Dorte Jensen,
1 Fotografias de Sandra Cochrane, vinhetas.
Helen Gatward, Sharon Caines, Lousada, exceto: Tim Ridlev
Karen Su Ying Woo, Hanna 1,4,7,8-9, 10, 14-15, 16c,
Andrews, da Models Lucv 1 , 17td, 18td, 19td, 20c, 20cd,
Berridge. 21, 22td, 2 3td, 24td, 25td,

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• Feng Shui
• Meditação
• Sonhos
• Zen

SEXO SUBLIME
A arte tântrica e taoísta do amor consciente
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VIVENDO SEM ESTRESSE

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The Daily Telegraph

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