Gabriela Fernanda Dos Santos

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Musculação e Treinamento de Força

Portfólio Atividade Ciclo 2

Trabalho apresentado ao Claretiano centro universitário

para a disciplina de Musculação e Treinamento de Força
como requisito parcial para obtenção de avaliação,
ministrada pelo professor Evandro Marianetti Físico.

Batatais
2021
Atividade no Portfólio

1) Como o músculo é formado funcionalmente?

 Cada fibra muscular isolada, cada fascículo e cada músculo no seu conjunto, estão
revestidos por tecido conjuntivo (fáscia muscular – esqueleto conectival). A fáscia
é formada pelo tecido conjuntivo e o próprio músculo inteiro está envolvido por
uma capa de tecido conjuntivo, chamado Epimísio.
O tecido muscular estriado ou esquelético é formado por fibras musculares
cilíndricas, finas e que podem medir vários centímetros de comprimento.
Os músculos esqueléticos possuem uma coloração mais avermelhada.

2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas
características? O tecido muscular é dividido inicialmente em três tipos. O tecido
muscular liso, tecido muscular estriado cardíaco e tecido muscular estriado
esquelético.

O primeiro é responsável pela contração dos órgãos, como o intestino e o estômago, o

segundo é exclusivo do coração e responsável pela sua contração e o tecido muscular
estriado esquelético é que é o responsável pela movimentação do corpo através do
tracionamento dos ossos.

As estruturas responsáveis pela contração muscular são denominadas sarcômeros. Estes

formam as fibras musculares e são formados pelas proteínas actina e miosina. A
contração do músculo é ocasionada pelo deslizamento dessas duas proteínas através
de impulsos nervosos que causam ciclos de repolarização e despolarização nas células
musculares.

3)As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais,

estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são
divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as
principais diferenças entre esses tipos de fibras.
Diferenças entre os dois tipos de fibra:

FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA (Tipo I)

- Sistema de energia utilizado: AERÓBICO;
- Contração muscular lenta;
- Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio como principal fonte de energia);
- Coloração: Vermelha (devido ao grande número de mioglobina e mitocôndrias);
- São altamente resistentes à fadiga;
- São mais apropriadas para exercícios de longa duração;
- Predomina em atividade aeróbicas de longa duração como natação, corrida.
FIBRAS DE CONTRAÇÃO RÁPIDA (Tipo II)
- Sistema de energia utilizado: ANAERÓBICO;
- Alta capacidade para contrair rapidamente (a velocidade de contração e tensão gerada
é 3 a 5 vezes maior comparada às fibras lentas);
- Capacidade glicolítica (utiliza a fosfocreatina e glicose);
- Coloração: Branca;
- Fadigam rapidamente;
- Gera movimentos rápidos e poderosos;
- Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, arranques com
mudança de ritmo, saltos. Ex.: basquete, futebol, tiros de até 200 metros, musculação,
entre outros.
Os dois tipos estão presentes em todos os grupos musculares do organismo, no entanto,
há o predomínio de um tipo sobre o outro dependendo do músculo e de fatores
genéticos.

4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.

De acordo com a característica de contração, os músculos podem ser classificados em

voluntários e involuntários, enquanto que de acordo com a sua função, podem ser
classificados como agonistas, sinergistas ou antagonistas.
 Voluntários, quando a sua contração é coordenada pelo sistema nervoso, que é
influenciado pelo desejo da pessoa;
 Involuntários, em que a contração e o relaxamento do músculo não depende da
vontade da pessoa, acontecendo de forma regular, como no caso do músculo
cardíaco e do músculo presente no intestino que permite os movimentos
peristálticos, por exemplo.

De acordo com a sua função, podem ser classificados em:

 Agonistas, que contraem com o objetivo de gerar o movimento;

 Sinergistas, que contraem na mesma direção dos agonistas, ajudando a produzir
o movimento;
 Antagonistas, que se opõem ao movimento desejado, ou seja, enquanto os
músculos agonistas estão gerando o movimento de contração, os antagonistas
promovem o relaxamento e alongamento gradual do músculo, permitindo que o
movimento aconteça de forma coordenada.

5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas

referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses
planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas
referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos.
Plano medial, eixo sagital: no qual ocorrem os movimentos de adução e abdução.
Plano transverso, eixo longitudinal: no qual ocorrem os movimentos de rotação.
6) O que você entende sobre princípio da adaptação?
O Princípio da Adaptação – Quando o organismo está adaptado, há um equilíbrio entre
os processos de síntese e degradação, enquanto não sejam interrompidas as exigências
normais. Isto quer dizer que cada organismo, quando se encontra adaptado, está num
equilíbrio dinâmico denominado homeostase.
7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?
Intervalos curtos de recuperação aumentam a produção hormonal porém diminuem a
capacidade de manter o mesmo número de repetições nas séries subsequentes, enquanto
que intervalos mais longos tem a capacidade de manter o mesmo número de repetições
nas séries subsequentes porém não tem uma produção hormonal tão expressiva.
8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.

Na Musculação existem, basicamente, cinco tipos de respiração:

Respiração Contínua: Respira-se livremente, independentemente da fase em que o

exercício está (concêntrica ou excêntrica).

Respiração Ativa: Inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa

respiração é a mais praticada.

Respiração Passiva: Inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica.

Respiração Bloqueada: Faz-se um bloqueio na respiração antes das duas fases, e

retoma-se a respiração normal no final do ciclo.

A respiração bloqueada, também conhecida como a Manobra de Valsalva, na qual se

prende excessivamente a respiração, deve ser evitada, pois há um aumento da pressão
arterial, aumentando a sobrecarga cardíaca.

Respiração Combinada: Pode-se combinar qualquer tipo de respiração. Geralmente

utilizada nos treinos mais intensos.

Referências

https://sga.claretiano.edu.br/sav/disciplina/material-new/visualizar-
sge/vwjnGPQ7PDFIwJV
https://sga.claretiano.edu.br/sav/disciplina/material-new/visualizar-
sge/EUEJEHUHZIVwVFV