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P l a
2 0 2 0
 Dados Pessoais

NOME: ___________________________________________________________________________

ENDEREÇO: ______________________________________________________________________

EMAIL: ___________________________________________________________________________

TELEFONE: ______________________________________________________________________

OUTRAS INFORMAÇÕES:
 Calendário Anual 2020

DATAS IMPORTANTES E ANOTAÇÕES:

Planejamento Semanal De ________ a _________
SEG TER QUA QUI SEX SAB

DOM

FOCO DE TRABALHO: FOCO PESSOAL:

 Planejamento Diário

Data: ________________ Data: ________________

CAN DO: CAN DO:

GRATIDÃO: GRATIDÃO:
Desenvolvimento de hábito - TREINOS

META: Treinar ___ vezes por semana o ano inteiro

Circular em vermelho os treinos de força
Circular em roxo os treinos aeróbicos
 Combinados Pessoais 2020
Registre aqui os combinados pessoais para o ano. Colocar no papel é uma ação
poderosa para impulsionar as atitudes necessárias para fazer acontecer.

Usar o sistema de metas SMART, para que seja possível acompanhar o progresso.

METAS SMART:

S - SPECIFIC (Específica) - O que você quer alcançar?

M - MEASURABLE (Mensurável) - Como você vai saber quando alcançar?
A - ACHIEVABLE (Atingível) - Está em meu poder alcançar essa meta?
R - RELEVANT (Relevante) - Essa meta é importante pra mim?
T - TIMELY (Com prazo) - Quando exatamente quero alcançar essa meta?

CATEGORIAS SUGERIDAS:
Saúde, Fitness e Alimentação Viagens
Família Espiritualidade e Autoconhecimento
Finanças Manutenção da casa
Cursos, Educação e Leitura

MENOS É MAIS. ESTABELEÇA NO MÁXIMO DE 10 A 12 METAS E

ORGANIZE POR ORDEM DE PRIORIDADE!
 Combinados Pessoais 2020
S M A R T
CATEGORIA
ESPECÍFICA MENSURÁVEL ATINGÍVEL RELEVANTE PRAZO

EXEMPLO! Planejar o cardápio

Começar 1/Fev e
Levar marmita para da semana e Para emagrecer e
3 x por semana seguir até o
ALIMENTAÇÃO/ o trabalho comprar economizar
31/12/20
FINANÇAS ingredientes
 Combinados Pessoais 2020
S M A R T
CATEGORIA
ESPECÍFICA MENSURÁVEL ATINGÍVEL RELEVANTE PRAZO
 Combinados Pessoais 2020
S M A R T
CATEGORIA
ESPECÍFICA MENSURÁVEL ATINGÍVEL RELEVANTE PRAZO