Pós Graduada em Nutrição Esportiva

Pós Graduanda em Nutrição Clínica Funcional

ALINE JARDIM

Data: 26/04/2019

Desjejum: 1 copo de suco verde (Couve + gengibre + limão)

Pode acrescentar: salsinha, hortelã, espinafre, melão, maça, abacaxi, laranja..

Café da Manhã – 07:00 horas:

1 xícara de café preto ou com leite sem açúcar
+ 2 ovos mexidos temperados a gosto
- 1 fatia de mamão formosa + pysilium polvilhado por cima.

Lanche da Manhã – 10:00 horas – se tiver fome:

- 1 unidade de fruta da sua preferência
Chá da manhã: Amora branca com gengibre; espinheira santa; chá verde;

Almoço – 12:00 horas:

- 1 pires de sobremesa de vegetais verde folhosos
- 1 pires de sobremesa de legumes (mínimo 3 variedades)
Priorizar o consumo de: agrião, brócolis, couve-de-bruxelas, couve manteiga, couve-flor,
mostarda, nabo, rabanete, repolho, rúcula, abobora, abobrinha, berinjela, chuchu.
+ azeite de oliva, limão e vinagre de maça ou balsâmico para temperar
- 1 Filé médio de frango (130 g) grelhado/assado/ensopado/cozido com temperos a gosto
(Ex: sal, alho, cúrcuma, orégano, alecrim, manjericão, cebolinha, salsinha..).
Opção de Carboidrato: 2 colheres de sopa de batata doce cozida/assada ou aipim ou grão de
bico

Lanche da Tarde – 15:00 horas:

- 1 unidade de fruta + canela e chia a gosto

Chá da tarde: Hibisco + chá verde, matchá, cavalinha.

 Pós Graduada em Nutrição Esportiva
Pós Graduanda em Nutrição Clínica Funcional

Jantar – 19:00 horas:

- 1 pires de sobremesa de vegetais verde folhosos
- 1 pires de sobremesa de legumes (mínimo 3 variedades)
+ azeite de oliva, limão e vinagre de maça ou balsâmico para temperar
- 1 filé de peixe (salmão, atum, sardinha, camarão, linguado, tilápia) OU 1 filé de frango

Antes de dormir – mínimo 30 minutos antes:

- 1 xícara de chá de mulungu + camomila ou melissa ou maracujá

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

- Lembre-se de tomar água ao longo do dia – 1 litro e meio ao dia, além dos chás e chimarrão.
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Comer com calma e paciência.
- CUIDADO com as quantidades e qualidades de refeições “livres” nos finais de semana.
- Use frutas secas em caso de emergência para o açúcar.
- Prefira os chocolates acima de 70% de cacau e sem lactose nessa fase.
- Nesse período evite usar medicamentos e produtos de beleza como maquiagens e esmaltes.
- Quando possível de preferencia para os alimentos orgânicos.