MEDITAÇÕES TA[ÍSTAS

para fazer em casa

PROF. ME. TIAGO OVIEDO FROSI

Qi Gong Que Transformam Stress Em Vitalidade

 INTRODUÇÃO
O QUE É QI (CHI)?
É a bioenergia que dá vida a tudo o que existe, diretamente relacionada, nos seres
humanos a aspectos fisiológicos, às emoções, aos impulsos psíquicos e à conexão da
alma com a vida. Se movimenta principalmente pelos “trilhos” das fáscias chamados
meridianos e seus cinco tipos (cinco elementos ou cinco princípios) tem maior
afinidade com grupos de órgãos específicos. A energia Qi que conseguimos absorver
com as práticas deste CD são armazenados no centro corporal, na região do ventre, o
Xia Dantian.

O QUE SÃO YIN E YANG?

São os opostos complementares que nos permitem conhecer o mundo, ou o Tao
Manifestado, literalmente Claridade (Yang) e Sombra (Yin). Como disse o poeta “não
existiria som se não houvesse o silêncio e não haveria luz se não fosse a escuridão”. Um
dia é claro e outro escuro, alegre e outro é triste, mas o Caminho Espiritual é viver
plenamente todo dia mesmo com o eterno movimento entre alegrias e tristezas.

O QUE SÃO OS CINCO ELEMENTOS (WU-XING)?

Sãos os cinco comportamentos da energia Qi que foram descritos pelos mestres
taoístas há mais de cinco mil anos, que os compararam com os elementos naturais: a
energia que se eleva, nos deixa “pra cima” e traz alegria é como o Fogo; a energia que
está em equilíbrio e nos dá a firmeza de posicionamento que é como uma montanha é
semelhante à Terra; a energia que nos incita ao recolhimento e introspecção é focal
como o processo geológico de formação do Metal; a energia do medo e do frio nos
rebaixa e nos faz sentir como a Água que escorre; e a energia que se expande para
todas as direções como a copa das árvores nos remete à Madeira.
 INTRODUÇÃO
O QUE É QI GONG (CHI KUNG)?
A palavra Qi Gong é formada por Qi (energia vital) e Gong (treinamento prolongado).
Refere-se á ideia de práticas com as quais, por um longo tempo, restabelecemos as
funções corporais, emocionais, mentais e espirituais, armazenando em nós as energias
da Terra (espaço, lugares), do Cosmo (o plano humano, a vida) e do Céu (tempo, toda a
multiplicidade arquetípica que rege os ritmos vitais). O objetivo do Qi Gong é cultivar a
energia interna e aprender a não perder Qi para o meio externo, conquistando assim a
saúde e a longevidade, fluindo com o Tao através dos ciclos naturais.

O QUE É CICLO CRIATIVO (SHENG)?

É o caminho que a energia faz nutrindo um tipo de elemento natural com outro. Assim,
a Água (rins e bexiga) nutre as plantas, ou seja, a Madeira (fígado e vesícula biliar); a
Madeira é usada como combustível para o Fogo (Coração e Intestino Delgado); as
cinzas do Fogo se depositam gerando mais Terra (Baço-pâncreas e Estômago); a Terra
gera a pressão para que os minérios, ou seja, os Metais (Pulmões e Intestino Grosso) se
formem; e os Metais cedem os sais minerais para a Água.

O QUE É CICLO DE CONTROLE (KO)?

É o caminho que a energia faz destruindo ou estagnando um tipo de elemento natural
com outro. Assim, é com amorosidade e alegria (Fogo) que nos livramos da depressão
(Metal); é com respiração profunda (Metal) que aliviamos a raiva impulsiva (Madeira);
com agressividade e movimento (Madeira) que saímos da estagnação e da indecisão
(Terra), é com clareza e um forte posicionamento (Terra) que encaramos nossos
medos (Água); e é com gentileza (Água) que conquistamos o coração daqueles que se
tornaram frios para amar (Fogo).
 MEDITAÇÃO DO SORRISO INTERIOR
INNER SMILE MEDITATION OF MANTAK CHIA’S INNER ALCHEMY SYSTEM
Com a sua mente olhe para dentro, entrando em contato com cada um de seus órgãos
para refazer a ligação com eles. Cada órgão dá sinais sobre suas necessidades e seu
funcionamento, sobre sua saúde e sobre sua doença. Reaprenda a ouvi-los se
conectando a cada um e agradecendo pelos seus trabalhos que te mantém vivo. Leve o
Qi do ambiente para cada órgão, nutrindo-os de energia vital e curando aqueles que
não estão em plenitude.

• Sorria suavemente;

• Envie a energia carinhosa de seu sorriso para

cada um dos órgãos principais (Pulmões, Rins,
Fígado, Coração e Baço);

• Envie essa energia para algum ponto de seu

corpo que esteja necessitado de cuidado
(opcional);

• Armazene a energia no Dantian.

Mantenha a
língua tocando
o palato
 LIU BEI ZHI - OS SEIS SONS DE CURA
SIX HEALING SOUNDS OF MANTAK CHIA’S INNER ALCHEMY SYSTEM
Comece sorrindo para os órgãos. Depois, a cada movimento com seus braços permita
que o Qi flua, levando as energias negativas (não-virtudes, desejos, emoções
negativas) para fora de seu corpo, abandonando o órgão em que podem estar
armazenadas.

SOM DO PULMÃO: “SSSSSSS” SOM DOS RINS: “TCHUUUUU”

• Empurre o céu • Abrace os joelhos
• Expele – tristeza • Expele – medo
• Armazena – Coragem e Justiça • Armazena – Suavidade e Gentileza
• Elemento Metal • Elemento Água
• Pulmões e Intestino Grosso • Rins e Bexiga
 LIU BEI ZHI – OS SEIS SONS DE CURA
SIX HEALING SOUNDS OF MANTAK CHIA’S INNER ALCHEMY SYSTEM
Quando termina de expelir as energias negativas que não lhe servem mais, você pode
armazenar o Qi saudável do ambiente, levando-o para o órgão correspondente com a
meditação do Sorriso Interior.

SOM DO FÍGADO: “SSHHHHH” SOM DO CORAÇÃO: “HAAAAWWW”

• Alongue com os dedos entrelaçados
• Expele – raiva e impaciência
• Armazena – Perdão e Ação
• Elemento Madeira
• Fígado e Vesícula Biliar
• Alongue com os dedos entrelaçados
• Expele – ódio, rancor e falta de aceitação
• Armazena – Alegria e Amor
• Elemento Fogo
• Coração e Intestino delgado
 LIU BEI ZHI – OS SEIS SONS DE CURA
SIX HEALING SOUNDS OF MANTAK CHIA’S INNER ALCHEMY SYSTEM
Na técnica avançada do Liu Bei Zhi, a cada vez que termina de expelir as energias
negativas, passe a absorver a energia do elemento natural correspondente e a envie
diretamente para o órgão correspondente criando um “laser” de Qi pela palma da mão
através do ponto Lao-Gong (pericárdio-08).

SOM DO BAÇO: “RÚÚÓÓÓÓÓÓ” SOM DO TRIPLO-AQUECEDOR: “HIIIIII”

• Pressione por baixo das costelas
• Expele – preocupação e indecisão
• Armazena – Equilíbrio e Poder
• Elemento Terra
• Baço-pâncreas e Estômago
• Desça as palmas pela frente do corpo
• Expele – ódio, rancor e falta de aceitação
• Armazena – Alegria e Amor
• Elemento Fogo
• Coração e Intestino delgado
 XIAO ZHOU TIAN - MEDITAÇÃO DA ÓRBITA MICROCÓSMICA
MICROCOSMIC ORBIT MEDITATION OF MANTAK CHIA’S INNER ALCHEMY SYSTEM
Com a intenção mental faça o Qi da Terra entrar pela Fonte Borbulhante (Rins-01) e a
cada inspiração subir pelos pontos do Meridiano do Governo (que passa pelas costas) e
depois pelo Meridiano da Concepção (que passa pela frente do corpo).

 Sente adequadamente e
una as palmas das mãos;

 Conecte-se com a energia

da Terra e faça-a fluir pelos
vasos do governo e da
concepção;

 Armazene a energia no
Dantian, Inferior, formando
uma esfera em seu ventre.
 ZHANG ZHUAN - MEDITAÇÃO EM PÉ
STANDIND MEDITAION OF CHEN STYLE TAI JI QUAN
Encontre a posição firme e ao mesmo tempo o mais relaxada possível, criando uma
estrutura coesa com os tendões e ossos mas mantendo músculos totalmente
relaxados. Os ombros abaixam e os cotovelos apontam para o chão.

 Feche as pontas dos pés ligeiramente;

 Eleve levemente o umbigo e afunde o

sacro;

 Empilhe as vértebras, uma sobre a outra e

por fim o crânio sobre as vértebras,
empurrando suavemente o queixo na
direção da coluna cervical;

 Os dedos se afastam como se tivéssemos

bolitas entre eles e o polegar fica longe do
indicador como se colocássemos uma bola
de tênis entre eles;

 Relaxe totalmente sem perder a estrutura:

esqueleto de aço envolto em algodão;

 Deixe o Qi fluir deixando o corpo relaxado

e a mente seguindo a música.
 ENCERRANDO AS MEDITAÇÕES
CONECTION WITH THE INTERNAL QI ENERGY
Aproveite os instantes após a meditação para sentir o Qi fluindo por seu corpo e todo
seu interior sendo nutrido pela energia da vida. Perceba e diferença de sua postura,
ritmo respiratório, distribuição do peso na sola dos pés e tensões pelo corpo,
comparando com o estado que estava antes de meditar.

• Relaxe totalmente sentindo as endorfinas

se espalhando pelo seu corpo;

• Respire profundamente demorando para

encher e esvaziar seus pulmões;

• Perceba mentalmente a energia da vida

fluindo por todos os seus órgãos;

• Perceba-se como um elo entre o Céu e a

Terra.
 SHINJIGENKAN INSTITUTE BRAZIL
TAI JI QUAN – QI GONG – KARATE-DO – RESPIRAÇÃO INTEGRATIVA
Entidade educacional que visa propagar os valores e a cultura das artes marciais do
Oriente integrando desenvolvimento da saúde física, equilíbrio emocional, clareza
mental e despertar espiritual.

Locais de prática em Porto Alegre: Unipaz-Sul - Rua Miguel Couto, 237, Menino Deus;
Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul - Rua
Felizardo, 750, Jardim Botânico; Centro de Treinamento Alcance - Rua Vicente da
Fontoura, 2109, Partenon; Associação Israelita Hebraica - Rua Gen. João Telles, 508,
Bom Fim; RenovAção - Av. Wenceslau Escobar, 2923/404, Tristeza.

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