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1509473755e-Book Ergonomia Novo
1509473755e-Book Ergonomia Novo
de Ergonomia
Segurança do
Trabalho
HISTÓRICO página 03
03
O que deve ser avaliado para que
exista conforto no desenvolvimento
das tarefas laborais
•Força
•Movimentos repetitivos, postura errônea
•Compressão de parte do corpo
•Vibração
•Variação de temperaturas extremas, frio e calor
•Sexo feminino, gravidez e hormônios nas mulheres
•Perfil psicológico de pessoa nervosa, ansiosa,
estressada, perfeccionista
•Fatores genéticos
•Organização do trabalho, sem pausas,
sem rodízios, sem descanso, sem férias e com
muita cobrança de produtividade e horas extras
•Dupla jornada de trabalho
•Outros
PESCOÇO:
girar a cabeça para
esquerda e direita e, em
seguida, fazer movimento
circular
PULSO: BRAÇOS:
entrelaçar os dedos e esticar o braço à frente
fazer movimento circular do corpo, dobrar o punho
com o punho para baixo e pressioná-lo
05
OMBRO:
com os braços esticados,
fazer movimento circular
para frente e para trás
TRONCO:
com as pernas abertas, levar
o braço para cima da cabeça,
flexionando o tronco para a
esquerda depois (inverter)
para a direita
COLUNA:
com as pernas semi-aber-
tas tocar as mãos no chão,
flexionando levemente
o joelho e, em seguida,
erguer e levar os braços
para trás
TORNOZELOS:
apoiar no chão com a
ponta dos pés e fazer
movimento circular (Pé
direito e esquerdo)
CINTURA:
com as penas semi-aber-
tas e as mãos na cintura
girar o tronco para direita e
esquerda
PERNAS:
com as pernas semi-
abertas, abaixar-se
esticando uma perna e
flexionando a outra (com
o calcanhar no chão)
JOELHOS:
com os joelhos semi-
flexionados, fazer
movimento circular
Para direita e esquerda
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Quando for carregar objetos, caixas, sacos, certifique-se de que no
trajeto não existam coisas no chão que possam derrubá-lo ou fazer
escorregar. Nunca corra. Correr é para caso de emergência ou para
evitar desastres.
errado
certo
certo
errado
Quando tiver que flexionar as costas para frente, nunca flexione e
gire a coluna para o lado ao mesmo tempo. Isso pode lesar sua colu-
na mesmo com objetos leves ou mesmo sem força. Quando o objeto
for grande e não passar bem entre seus joelhos, adiante uma perna
e semiflexione o joelho, ao mesmo tempo que flexionar um pouco
o corpo para frente estendendo os braços. Nesse momento encha
os pulmões de ar e prenda a respiração, pois dessa maneira o seu
tronco ficará mais forte.
10
Pegando objetos pesados de prateleiras
errado
certo
Fazer força parado com os braços ou o corpo torto pode ser muito
fadigante e provocar dores. Procure corrigir, faça rodízios ou pausas.
11
Ergonomia para o Trabalho Sentado.
12
errado
certo
errado
Não dobre
os pulsos
errado
Não dobre
os pulsos
errado
errado
certo
certo
Mantenha suas mãos, punhos e antebraços em uma linha reta
(posição neutra do punho). Quanto mais próximo os braços do corpo
e sem desvios laterais melhor. Para isso, puxe sua cadeira para bem
debaixo da mesa. Os braços da cadeira não ajudam muito para digi-
tar ou escrever e às vezes mais atrapalham que ajudam. E rodinhas
na cadeira? O seu único motivo é para rodar e se deslocar, é indi-
cada para quem trabalha em dois postos de trabalho, com mesa em
“L”. Espaço para as pernas debaixo da mesa é um fator importante
para dar o que se chama de flexibilidade postural, evite usá-lo para
guardar coisas, caixas, etc. Não entendeu? Peça ajuda!
Ginástica Laboral
15
1
INICIE OS EXERCÍCIOS
ENTRELACE AS
LENTA E GRADATIVA-
MÃOS
MENTE. EXERCITE-SE DE
NA NUCA
FORMA A NÃO SENTIR
E FORCE
DOR. PARA OBTER UM
OS BRAÇOS
MELHOR RELAXAMEN-
ABRINDO-OS
TO, RESPIRE TRANQUI-
PARA TRÁS
LAMENTE DURANTE OS
EXERCÍCIOS
ENTRELACE OS
DEDOS E FORCE
AS MÃOS PARA
CIMA
3
EMPURRE A
PAREDE COM
UMA DAS PERNAS
ESTICADAS PARA
TRÁS. ALTERNE
AS PERNAS 4
COLOQUE UMA
MÃO NA NUCA
E FORCE COM A
OUTRA MÃO O
COTOVELO PARA
DENTRO
(ORELHA)
INCLINE A
CABEÇA PARA
O LADO
6 TENTANDO
ENCONTRAR
ORELHA COM
O OMBRO
5
ENTRELACE OS
BRAÇOS ATRÁS E
FORCE-OS PARA
TRÁS
7
FLEXIONAR A
COLUNA E TOCAR
O PÉ.
VOLTAR À
POSIÇÃO INICIAL
E TOCAR O
OUTRO PÉ.
8
GIRAR O TRONCO
COM BRAÇOS
ESTENDIDOS
HORIZONTAL-
MENTE PARA A
ESQUERDA E
DIREITA
10
FLEXIBILIDADE
PARA A ARTICU-
LAÇÃO DO OMBRO
LEVANTAR
OMBROS ALTER-
NADAMENTE
EMPURRANDO
9 O OUTRO PARA
BAIXO
UNIR OS POLE-
GARES, DOBRANDO
O TRONCO PARA
FRENTE LEVANTAN-
DO OS BRAÇOS
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Benefícios da Ginástica Laboral:
Benefícios Fisiológicos
19
Exercício físico é sempre bom negócio e uma das
melhores poupanças para você! Invista nisso e verá os
juros e correções positivas para todo o seu corpo e mente.