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E Book10dicas de Autocoaching 1
E Book10dicas de Autocoaching 1
APRENDIZADO = MUDANÇA
Coaching Criativo 2
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“ELES DIZEM QUE
PA R A S O B R E V I V E R
VO C Ê P R E C I S A S E R
L O U C O, O Q U E P O R
S O RT E E U S O U ”
1. O que é Autocoaching . 5
PRESENTE FUTURO
Crie um plano de
ação. Sem trabalho
1) PORQUÊ não há resultado!
2) O QUE
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01
DESCUBRA
QUEM VOCÊ É
“ N Ã O P O D E V I V E R A V I DA S Ó PA R A
A G R A DA R O S O U T R O S . A E S C O L H A
TEM QUE SER S UA . PORQUE
Q UA N D O VO C Ê F O R E N F R E N TA R
A Q U E L A C R I AT U R A , T E R Á Q U E I R
S O Z I N H A . . .”
Alice no pais das maravilhas
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O trecho citado na página anterior do filme Alice no País das
maravilhas, nós traz uma bela reflexão sobre uma palavrinha
chamada OUTROS. Você já parou para pensar em quantas
coisas você deixa de fazer por medo do que os outros vão dizer?
E quantas coisas você faz, porque alguém acha bom ou para
agradá-los ?
Muitas vezes nós entregamos a direção da nossa vida nas
mãos de outras pessoas por medo de assumir quem nós
realmente somos.
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https://www.16personalities.com/br/teste-de-
personalidade
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Pensar em todas essas coisas farão você se lembrar
de algumas coisas que gosta de fazer das quais nem
se dava mais conta, e estar conectado consigo mesmo,
nada mais é do que você entrar em sintonia com o seu
eu, e nós fazemos isso quando estamos nos sentindo
bem, quando fazemos coisas que são agradáveis para
nós, que gere felicidade, bem estar ou outras
sensações que são agradáveis.
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FUTURO REALIDADE
vO que você gostaria de vO que você faz atualmente ?
alcançar ?
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02 D E F I N I N D O A R O TA
” P O D E R I A M E D I Z E R , P O R FAVO R , Q U E
C A M I N H O D E VO TO M A R PA R A S A I R
DA Q U I ? – D I S S E A L I C E
- I S S O D E P E N D E B A S TA N T E D E O N D E
VO C Ê Q U E R C H E G A R – R E S P O N D E U O
G ATO.
- O L U G A R N Ã O M E I M P O RTA M U I TO. . .
- ENTÃO NÃO I M P O RTA QUE
C A M I N H O VO C Ê VA I TO M A R ”
A l i c e n o p a i s d a s m a r av i l h a s
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E u adoro esse citação acima de Alice no pais das maravilhas,
pois o gato nesse momento foi um verdadeiro coach rsrs. Se você
não sabe para onde vai, então qualquer caminho serve!
O primordial da vida é saber onde nós queremos chegar, o que
nós realmente estamos buscando nesse mundo e o que vai nos
deixar mais feliz ou mais realizado. Se você perguntar para uma
amostra de pessoas onde elas realmente querem chegar , vai ver
que poucas vão saber te responder. Isso porque estamos
acostumados a dizer sempre o que nós não queremos, ou
fazemos coisas pelas quais não sabemos exatamente o motivo,
simplesmente seguimos o fluxo e deixamos a vida nos levar.
vEu não quero mais trabalhar nesse emprego, não gosto do
que eu faço.
Mas qual emprego você realmente quer ?
vEu não quero mais esse casamento. Estou cansada desse
relacionamento
Mas como seria um casamento ideal para você ? O que
exatamente precisa ser mudado ?
vEu não quero mais viver assim. Estou entediada.
E como você gostaria de viver? Qual seria uma vida ideal para
você ?
Essas são algumas indagações que eu estou acostumada a
escutar nos processos de coaching.
Então a minha DICA aqui é que você pare e pense com base
no que você descobriu no passo 1.
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Pegue os lápis de cor e
v Olhando para essa roda agora
pinte a roda acima, dando depois de pronta, qual nome
uma nota de 0 a 10 para você daria para ela ?
cada área da sua vida. Mas
antes de começar reflita
sobre cada uma delas. v Qual dessas áreas você
Pense em como elas estão gostaria de priorizar e investir
seu tempo em melhora-la ?
e como você gostaria que
estivessem, e depois
pense o quão distante a v O que você gostaria de ter
realidade está da sua como objetivo ou resultado para
projeção alcançar nessa área ?
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P E R G U N TA S
03 M AT I N A I S
“MEU DEUS, MEU DEUS! COMO TUDO
É E S Q U I S I TO H O J E ! E O N T E M T U D O
E R A E X ATA M E N T E C O M O D E
COSTUME. SERÁ QUE FUI EU QUE
MUDEI À NOITE? DEIXE-ME PENSAR:
E U E R A A M E S M A Q UA N D O M E
L E VA N T E I H O J E D E M A N H Ã ? E S TO U
Q UA S E A C H A N D O Q U E P O S S O M E
LEMBRAR DE ME SENTIR UM POUCO
DIFERENTE. MAS SE EU NÃO SOU A
M E S M A , A P R Ó X I M A P E R G U N TA É :
‘QUEM É QUE EU SOU?’. AH, ESSA É A
G R A N D E C H A R A DA ! ”
A l i c e n o p a i s d a s m a r av i l h a s
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Nossa experiência de vida baseia-se naquilo que
focalizamos.
As perguntas matinais são projetadas para levá-lo a
experimentar mais felicidade, gratidão, alegria, empenho e amor,
em todos os dias de sua vida. Lembre-se de que as perguntas
de qualidade criam uma vida de qualidade
Encontre duas ou três respostas para todas essas perguntas, e
sinta uma associação plena. Se tiver dificuldade para descobrir
uma resposta, acrescentar simplesmente a palavra “poderia”.
Exemplo: “Pelo que eu poderia ser mais feliz em minha vida
agora?”
Minha dica é você colar essas perguntas no espelho do banheiro
ou em outro lugar que seja de fácil visualização, para que você se
lembre de faze-las todos os dias.
Você pode escolher 1 dessas perguntas ou então pode fazer
todas, caso esteja 100% comprometido com seu
desenvolvimento pessoal
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04 P E R G U N TA S
NOTURNAS
“ Q UA N D O A C O R D E I H O J E D E M A N H Ã ,
E U S A B I A Q U E M E U E R A , M A S AC H O
Q U E J Á M U D E I M U I TA S V E Z E S D E S D E
E N T Ã O.”
A l i c e n o p a i s d a s m a r av i l h a s
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Fazendo um paralelo com a citação anterior, as
perguntas noturnas nos servem para nos ajudar a tirar
aprendizados do nosso dia, pois como a Alice disse,
nós “mudamos” tanto durante o dia que chegamos ao
final sem nem saber quem somos. E eu acredito que
por mais difícil ou ótimo que tenha sido o seu dia, se
você não foi capaz de aprender algo com ele então foi
só mais um dia...
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05
INDO PARA A
AÇÃO
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PLANO DE AÇÃO – 5W2H
De nada adianta nos termos uma lista de sonhos e desejos se
nós não AGIRMOS.
Sonhos são muito bons e importantes, mas a AÇÃO
também se faz necessária para que as coisas aconteçam em
nossa vida.
Muitas vezes nós temos o desejo de realizar algo, mas quando
pensamos em tudo que temos que fazer para que aquilo
aconteça, nós já nos sentimos cansados ou perdidos e
acabamos desistindo.
O plano de ação é uma ferramenta excelente para nos
ajudar a traçar uma rota, a definir todos os detalhes e
passos que tomaremos até alcançar o nosso objetivo. Essa
ferramenta também conhecida como 5W2H é muito utilizada
em várias áreas da administração de empresas e foi trazida
também para os processos de coaching por ser uma
ferramenta que nos ajuda a planejar, priorizar e nos
organizar.
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06
GESTÃO DO TEMPO
“ A L I C E : - Q UA N TO T E M P O D U R A O
ETERNO?
COELHO: -AS VEZES APENAS UM
SEGUNDO”
Alice no Pa ís da s Ma r avilha s
21
“O que estou fazendo hoje para construir o amanhã com o
qual sempre sonhei?”
SONHE GRANDE
“ E N T E N DA S E U S M E D O S . . . M A S
JAMAIS DEIXE QUE ELES SUFOQUEM
OS SEUS SONHOS”.
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Você tem claro quais são seus sonhos na vida ? Ou melhor,
você tem sonhado?
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Eu adoro a citação acima, ela resume de forma muito simples o
que são crenças Nossas crenças sobre o que somos e o que
podemos ser, determinam precisamente o que seremos.
Se acreditamos em magia teremos uma vida mágica, se
acreditarmos que nossa vida é definida por limites estreitos, de
repente transformamos esses limites em realidade, tudo acontece
de acordo com o que acreditamos. Muitas de nossas crenças
são instaladas em nossa mente quando ainda éramos
crianças, vinda muitas vezes dos nossos pais, avós ou de
outras pessoas que fizeram parte de nossas vidas.
Por isso é tão importante a realização dessa atividade, pois muitas
de nossas crenças nos limitam a realizar nossos objetivos, nos
acabamos acreditando em coisas que ao invés de nos impulsionar,
acabam criando uma barreira e dificultando o alcance de nossos
sonhos.
Escreva abaixo todas aquelas crenças que você tem, que
acabam te limitando a realizar algo. Para identificar, tente
prestar atenção na sua fala nos próximos dias. Anote
todas aquelas frases que você diz que estão no negativo.
Abaixo temos alguns exemplos.
2)
Eu nunca vou conseguir atingir meus
objetivos...
3)
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09
TENHA FOCO
“ - N I N G U É M J A M A I S C O N Q U I S TO U
ALGUMA COISA COM LÁGRIMAS”
Alice no Pa ís da s Ma r avilha s
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Foco é algo que vem sendo muito discutido e estudado por
pessoas pelo mundo todo. Todos querem saber como ter mais foco
para poder se concentrar naquilo que realmente importa
A dica que vou dar aqui, é que você identifique todas essas distrações
que podem tirar seu foco, e depois liste tudo quilo que realmente é
importante na sua vida, e ai crie um plano para mitigar suas distrações.
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10
S E J A G R AT O
“ - V Á E M PA Z A L I C E ”
Alice no Pa ís da s Ma r avilha s
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“Não posso lhe dizer, em alguns minutos como ser rico.
Mas posso lhe dizer como se sentir rico, o que sei por
experiência própria que é muito melhor. Seja grato ... Esse é
o único esquema totalmente confiável de enriquecimento
rápido”. (Bem Stein)
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DICA 01: Tenha um diário da gratidão
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