Dicas de ergonomia Wellness

para Home Office

Ergonomia e Postura Geral

Primeira etapa:
Converse com sua família.

Todos devem estar envolvidos e cientes, que apesar de

você estar em casa, em determinados períodos você
está trabalhando.

Segunda etapa:
Defina um lugar para o trabalho.

Avalie o ruído do ambiente antes de iniciar a jornada de

trabalho. Evite os espaços com muitas distrações, pois
elas poderão atrapalhar a sua concentração.

Procure da melhor forma possível separar o ambiente de

trabalho do doméstico.

Invista no ambiente, aproveite que está fora do

escritório e deixe seu espaço de trabalho com a sua
cara.

Evite ao máximo ficar nessas posturas A, B ou C.

Em relação à sua postura, adote quatro regras essenciais:

Pescoço alinhado;

Antebraços sempre apoiados, com os cotovelos

próximos ao tronco;

Coluna reta e apoiada;

Pés apoiados;

Ergonomia e Postura
com Notebook

Durante o uso do notebook:

Busque adequar a altura de seu
notebook ou monitor. O correto
é que a borda superior da tela
fique na linha horizontal de seus
olhos;

Evite a utilização do notebook conforme exemplos da

imagem acima.

Sempre acoplar um teclado e um mouse auxiliar, caso

tenha esse recurso.

Utilize sempre a mesa e a cadeira para o trabalho. Assim

você ficará na postura correta com mais facilidade.

Ergonomia e Postura com

Notebook e Celular

Evite dores nas costas:

Durante o uso do notebook e do celular, é recomendado

que você tome certos cuidados com sua postura. Siga os
exemplos das imagens abaixo para evitar dores e
desconfortos:

Ergonomia e Ambiente Geral

Preocupe-se também com o ambiente:

Assegure-se de que a fiação esteja adequadamente

protegida para evitar quaisquer riscos;

Garanta uma boa luminosidade, o ideal é que você possa

aproveitar ao máximo a luz natural proveniente das
janelas, mas também combine parcialmente com a
iluminação artificial;

Posicione o monitor perpendicularmente às janelas,

evitando janelas frontais ou nas suas costas, pois isso
pode atrapalhar a sua visão;

Mesmo permanecendo na sua casa, mantenha a rotina

de quem está indo trabalhar, troque de roupa, tome seu
café da manhã, prepare-se para iniciar o seu dia e
jornada de trabalho, evite trabalhar na cama ou sofá;

Respeite os horários de pausa e de refeição que você

teria no ambiente físico;

Se organize para fazer o seu horário de almoço;

Atenção:

Não fique por horas ininterruptas à frente do

computador. É recomendado que você se levante a cada
50 minutos ou 1 hora;

Pratique alongamentos básicos ao longo do dia,

conforme os exemplos imagem abaixo:

“A Wellness pensando na sua qualidade

de vida e bem estar.”

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(11) 3101-6042