ROTEIRO:

ALIMENTAÇÃO NA GRÁVIDEZ

INTRODUÇÃO:
- Olá pessoal, vamos falar sobre a alimentação na gravidez, sabemos que uma alimentação
equilibrada é um hábito que deveríamos ter durante toda a vida e uma mulher grávida tem
uma responsabilidade ainda maior quanto à sua refeição, já que em suas mãos (em sua
barriga, melhor dizendo) estará o desenvolvimento saudável de toda uma vida que está só
começando.
QUAL A IMPORTÂNCIA DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO NA GRAVIDEZ?
Uma boa alimentação ao longo da gestação contribui para prevenção de uma série de
ocorrências negativas tanto para a mãe quanto para o bebê. Bons alimentos fornecerão
nutrientes adequados para ambos, além disso, ajudará no processo de formação do leite
materno e favorece o ganho de peso adequado de acordo com o estado nutricional da
gestante.
E QUAIS AS RECOMENDAÇÕES PARA TER UMA BOA A ALIMENTAÇÃO NA GESTAÇÃO?
Recomenda-se que a gestante faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e
jantar) e dois lanches saudáveis por dia, evitando ficar mais de três horas sem comer. Entre
elas, beber água, pelo menos 2 litros (de 6 a 8 copos) por dia. Além disso, para ajudar a
controlar o peso durante a gravidez, orienta-se que a gestante a evite “pular” as refeições e
“beliscar” entre uma e outra.
É importante que a gestante saiba que a realização de todas as refeições evita que seu
estômago fique vazio por muito tempo, o que diminui o risco de sentir náuseas, vômitos,
fraquezas ou desmaios. Além de contribui para que ela não sinta muita fome, não
exagerando na próxima refeição. Os excessos podem causar desconforto abdominal,
principalmente nos últimos meses de gestação.
HÁ OUTRAS RECOMENDAÇÕES?
Sim!
- Recomenda-se que a gestante aprecie cada refeição, comendo devagar, mastigando
bem e de forma que evite qualquer tipo de estresse na hora da alimentação;
- Evite consumir líquidos durante as refeições, para reduzir os sintomas de azia. Deve
preferir consumir, após as refeições, frutas com alto teor de líquidos, como, por
exemplo, laranja, tangerina, abacaxi, melancia, entre outras;
- Evite deitar-se logo após as refeições, pois assim pode evitar mal-estar;
- Beba água entre as refeições. A água é muito importante para o organismo, pois
melhora o funcionamento do intestino e hidrata o corpo. É importante que a
gestante saiba as bebidas açucaradas (como os refrigerantes e os sucos
industrializados) e as bebidas com cafeína (café, chá preto e chá mate) não
 substituem a água e dificultam o aproveitamento de alguns nutrientes, por isso,
devem ser evitadas durante o período de gestação;
- -E que inclua diariamente nas refeições seis porções do grupo de cereais (arroz,
milho, pães e alimentos feitos com farinha de trigo e milho) e tubérculos, como as
batatas e raízes, como mandioca/macaxeira/aipim. É importante que dê preferência
aos alimentos na sua forma mais natural.
REFERÊNCIAS
BRASIL. Ministério da Saúde. Instituto Nacional da Saúde da Mulher e do Adolescente.
Alimentação Saudável na Gravidez. Disponível em < http://www.iff.fiocruz.br/index.php/8-
noticias/45-alimentacao >
Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção
Básica. Atenção ao pré-natal de baixo risco / Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à
Saúde. Departamento de Atenção Básica. – Brasília: Editora do Ministério da Saúde, 2012.