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A IMPORTÂNCIA DA
HIDRATAÇÃO
DURANTE A PRÁTICA
DO EXERCICÍO FÍSICO.
Autores: Maria Clara P. Lima, Ana Carolina, Letycia Neves, Renata Kelly, Karine,
Gilberto, Débora, Solange, Lara, Rhowena J.B. Matos

A água é o nutriente mais abundante do corpo humano, ocupando

um volume entre 45% e 70% do peso corporal. É vital à vida, pois
favorece à cognição, pensamentos, respiração, distribuição de
sangue, proteção, contração muscular, além de regulação hormonal
[1, 2]
.

Durante a prática de exercícios, há perdas significativas de líquidos

e minerais, por isso, uma hidratação adequada é fundamental para
que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados [3].
Assim, pode haver necessidade de incluir sais minerais (como o
sódio) e carboidratos junto à água, o que melhora os processos
hidroeletrolíticos das nossas células [4].
A perda hídrica pela sudorese durante o exercício pode levar o
organismo à desidratação, com aumento da osmolaridade, da
concentração de sódio no plasma e diminuição do volume
plasmático, da redistribuição do fluxo sanguíneo para a periferia e
da sensibilidade hipotalâmica para detectar concentrações de sais
minerais no nosso sangue [4]. Além disso, pode gerar prejuízos na
cognição [5]. A reposição hídrica durante o exercício físico deve ser
equivalente à perda de líquidos pelo suor e urina, assim favorecerá
o desempenho físico e mental [3, 4].
 As recomendações relativas à
hidratação antes, durante e após os
exercícios dependem do tipo,
intensidade, duração dos mesmos,
além da idade, sexo e temperatura
[4, 5, 6]
ambiental . Para as orientações das possíveis bebidas e
líquidos que podem ser consumidas para a favorecer a prática do
treinamento físico deve-se consultar um nutricionista. Vale salientar
que o excesso do consumo também pode desfavorecer as nossas
funções [2].

REFERÊNCIAS

1. Hausen, Matheus et al. Aspectos relevantes sobre a hidratação no

esporte e na atividade física Revista HUPE, Rio de Janeiro, 2013; 
2. Joan Gandy  Water intake: validity of population assessment and
recommendations Eur J Nutr. 2015 Jun;54 Suppl 2(Suppl 2):11-6.
3. Sawka MN. Physiological consequences of hypohydration: exercise
performance and thermoregulation. Med Sci Sports Exerc. 1992;
4. Vimieiro-Gomes AC, Rodrigues LOC. Avaliação do estado de hidratação
dos atletas, estresse térmico do ambiente e custo calórico do exercício
durante sessões de treinamento em voleibol de alto nível. Revista
Paulista de Educação Física. 2001;

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