HIDRATAÇÃO

E EXERCÍCIO FÍSICO

ESCOLA SECUNDÁRIA FRANCISCO FRANCO

DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

10º03

Trabalho Feito Por:

João Arlindo 11
Salvador Fernandes 24
 ÍNDICE
INTRODUÇÃO………………………………………………………………1

DESENVOLVIMENTO…………………………………………………………2

CONCLUSÃO……………………………………………………………………4

WEBGRAFIA……………………………………………………………………5
 INTRODUÇÃO
A relação entre hidratação e exercício físico é crucial para o desempenho atlético e o
bem-estar geral. O corpo humano depende de uma hidratação adequada para funcionar de
maneira otimizada, e a prática de atividade física aumenta a necessidade de ingestão
adequada de líquidos. Neste trabalho, exploraremos a importância da hidratação durante o
exercício e o impacto da desidratação no corpo.
 DESENVOLVIMENTO

COMO QUE FUNCIONA?

Durante o exercício físico, o corpo experimenta um aumento na temperatura corporal e na
produção de suor como mecanismos de regulação térmica. Esse processo resulta em uma
perda significativa de água e eletrólitos, podendo levar a uma rápida desidratação se não
houver reposição adequada dos fluidos perdidos.

EFEITOS DA DESIDRATAÇÃO:
A desidratação compromete a capacidade do corpo de realizar eficazmente, afetando a
resistência, a força e a coordenação.
A falta de hidratação durante o exercício pode ter efeitos adversos na saúde, como cãibras
musculares, fadiga precoce e até mesmo exaustão por calor. Além disso, a desidratação
afeta negativamente o sistema cardiovascular, aumentando o risco de lesões e diminuindo o
desempenho atlético.
QUANDO/QUANTO É QUE DEVEMOS HIDRATAR?:
Para manter a hidratação adequada durante o exercício, é essencial beber água
regularmente. O American Council on Exercise recomenda que os indivíduos consumam
cerca de 500 ml de água 2-3 horas antes do exercício; 250ml durante o aquecimento, ou
20-30 minutos antes de começar o exercício físico; 200-300 ml a cada 20 minutos durante a
realização do exercício e por volta de 250ml após

QUAL A BEBIDA QUE DEVEMOS BEBER?:

A escolha dos líquidos também desempenha um papel vital. Água pura é uma opção
excelente para hidratação, mas em exercícios prolongados e intensos, bebidas esportivas
podem oferecer benefícios adicionais, fornecendo eletrólitos essenciais perdidos durante o
suor. No entanto, é crucial evitar bebidas com alto teor de açúcar, pois podem causar
desconforto gástrico e comprometer a absorção de líquidos.
 CONCLUSÃO
Em conclusão, a relação entre hidratação e exercício físico é intrínseca ao bom
desempenho atlético e à saúde geral. Manter-se hidratado durante a prática de atividades
físicas não apenas melhora o desempenho, mas também previne riscos à saúde associados
à desidratação. Ao adotar práticas conscientes de hidratação, compreendendo os sinais do
corpo e ajustando a ingestão de líquidos conforme necessário, os praticantes de exercícios
podem colher os benefícios de uma abordagem equilibrada para a hidratação, otimizando
não apenas a performance física, mas também o bem-estar geral.
 WEBGRAFIA

INFORMAÇÃO: https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/

IMAGENS:
https://eurofarma.com.br/artigos/riscos-da-falta-de-atividade-fisica-para-a-saude
https://www.freepptbackgrounds.net/food-drink/water-bottles-ppt-backgrounds
https://armazemdavida.com.br/voce-sabia-por-que-e-importante-beber-agua-durante-o-exer
cicio-fisico/