BOA SAÚDE

Margarida Granja Nº15 9ºB

Cláudio Silva Nº7 9ºB
Tiago Mendes Nº22 9ºB
Hugo Mendes Nº10 9ºB
 ÍNDICE

Boa Saúde ……………………………………………………………………………………….pág. 3

Alimentação saudável e equilibrada………………………………………………...pág. 4
Prática regular de exercício físico……………………………………………………..pág. 5
Boa Higiene………………………………………………………………………………………pág. 6
Boa noite de sono…………………………………………………………………………….pág. 7
Bibliografia……………………………………………………………………………………….pág. 8

BOA SAÚDE
  Um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não a
ausência de uma doença física.
 Uma boa saúde está associada ao aumento da qualidade de vida.
 Sabe-se que para ter uma boa saúde é necessária:

- uma alimentação saudável e equilibrada;

- a prática regular de exercício físico;
- ter uma boa higiene;
- dormir pelo menos 8 horas

ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL E
EQUILIBRADA

Para ter uma alimentação saudável e equilibrada é necessário ingerir:

ALIMENTOS BRANCOS:
 São fontes de cálcio e potássio
 Produtos: leite, queijo, batata, arroz…
ALIMENTOS VERMELHOS:
 São ricos em licopeno
 Produtos: morango, tomate, cereja, melancia…
ALIMENTOS AMARELOS E ALARANJADOS:
 São ricos em vitaminas B-3 e ácido clorogênico
 Produtos: mamão, cenoura, manga, laranja…
ALIMENTOS ROXOS:
 Contém ácido elágico
 Produtos: uva, ameixa, beterraba, beringela…
ALIMENTOS VERDES:
 Contém cálcio, clorofila e vitamina A e C
 Produtos: vegetais, pimentão, salsa, ervas…
ALIMENTOS CASTANHOS:
 São ricos em fibras e contém vitaminas dos complexos B e E
 Produtos: nozes, aveia, castanhas, cereais…

PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIO FÍSICO

A prática regular de exercício físico é muito importante para a saúde e tem
diversos benefícios extremamente relevantes ao bem-estar das
populações.

BENEFÍCIOS:
 Aumenta a felicidade e a autoestima das pessoas
 Perda de peso
 Auxílio na saúde muscular e óssea
 Aumento da energia
 Pode evitar doenças crónicas
 Ajudam na qualidade do sono
 Entre outros…
 BOA HIGIENE
Higiene é o conjunto de conhecimentos e
técnicas que promovem a saúde e evitam
as doenças. Entre as doenças que a
higiene procura evitar contra as quais ela
se utiliza da desinfeção, esterilização e
outros métodos de limpeza.

REGRAS DE BOA HIGIENE:

 Lavar as mãos com frequência
 Tomar banho frequentemente
 Cuidar das unhas
 Escovar os dentes
 Entre outras…
 TER UMA BOA NOITE DE SONO

Todos nós sentimos a necessidade de descansar. Afinal, o corpo o

humano, apesar de toda a sua complexidade, necessita de repor suas
energias pela alimentação e pelo sono. Sempre ouvimos que o ideal é
dormir oito horas por dia e isso não é exagero. Durante o sono, além de
descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema.
Por isso, é que o sono é tão importante para nossa saúde.

BENEFÍCIOS DO SONO:
 Previne a obesidade
 Combate a hipertensão
 Previne a depressão
 Favorece o desempenho físico
 Controla os diabetes
 Diminui o risco de doenças cardiovasculares
 Melhora o desempenho no trabalho
 BIBLIOGRAFIA

 Google Imagens
 Wikipedia
 https://www.gineco.com.br/saude-feminina/materias-
2/a-importancia-do-sono-para-a-saude/
 https://www.minhavida.com.br/bem-
estar/galerias/14895-oito-beneficios-que-o-sono-traz-
para-a-sua-saude