Mentalidade

 Vídeo 1:

Identificar os pontos cegos e resolve-los um de cada vez começando o mais crítico. “O que
poderia me impedir de concluir?”. “Qual é o fator que pode limitar o meu desenvolvimento?”.
“O que poderia ser mudado para que os resultados pudessem ser melhores?”. Repense os
processos.

 Vídeo 2:

O jogo da desculpa. “Quanto mais cedo eu começar, mais cedo eu vou terminar”. Identificar o
que não gosta de fazer e encontrar um modo de fazê-lo. Ex: não gosta de lavar louça e gosta
de assistir filme de ação então coloque o filme para assistir enquanto lava louça. Medo de
errar. Medo da imperfeição, busque pela excelência. Medo de ser julgado, sanar o medo
anterior esse não terá vez. “A chave do fracasso é tentar agradar todo mundo”. Responda as
seguintes perguntas quando sentir medo: “O que acontece se eu não fizer isso?”, “E se eu
fizer?”, “O que eu ganharia?”, “O que melhoraria na minha vida?”.

 Vídeo 3:

Procrastinação é um efeito e não a causa. Cria-se desculpas para ficar na zona de conforto.
Dúvidas sobre o resultado evita a realização da tarefa.

 Vídeo 4:

Superar a procrastinação é necessário admitir. “Porque estou adiando isso?”. “Eu sei o que
precisa ser feito?”. “Estou evitando alguma dor?”. “Qual a forma mais simples de eliminar
isso?”. “O que está presente, em falta ou excesso que está me impedindo de fazer o que
quero?”. “Qual a coisa mais importante que vou alcançar quando concluir essa tarefa?”.

 Vídeo 5:

Lidando com o perfeccionismo. Seja adaptativo. Comemore cada pequeno avanço. Erro é algo
natural. Estabeleça expectativas realistas, comemore seus avanços por menores que sejam,
não espere o momento perfeito, busque a excelência e foque na conclusão.

 Vídeo 6:

Supertaskers. Multitarefas. Muito estresse libera cortisol.

 Vídeo 7:

Diga não. Para fazer isso ganhe tempo para pensar, assim terá mais tempo para criar coragem
e dizer não, caso esteja em pressão permaneça firme pelo tempo para pensar ou respire fundo
e negue o pedido imediatamente. Rejeite o pedido da forma mais educada: Elogie, negue e
agradeça. Seja o mais breve possível para dar a resposta.

 Vídeo 8:

Força de vontade e determinação. Foque nos resultados sem pensar nos obstáculos, filtre os
pensamentos negativos, pense apenas nos positivos pois deixa mais preparado, visualize o
resultado e se imagine alcançando o objetivo e controle a emoção assim liberará mais
dopamina, comemore cada etapa concluída e estabeleça prêmios para cada conclusão.
 Vitalidade
 Vídeo 1:

Praticar exercícios. Defina o que você espera com esse objetivo, defina o período disponível e
defina o tipo de exercício.

 Vídeo 2:

Criando o hábito de se exercitar. Primeiro, conheça o tipo de exercício que irá praticar. Plano
de treino de 21 dias. Ancoragem de hábito. Depois que eu [escovar os dentes] eu vou [treinar
flexão e abdominal].

 Vídeo 3:

Introdução a meditação. Ondas cerebrais mudam de beta para alpha, mais lenta. Meditação da
respiração: acomode-se numa posição confortável, mantenha os olhos fechados, concentre-se
na respiração (ar entrando e saindo) diga ‘dentro’ quando puxar o ar e ‘fora’ quando soltar o
ar. 15 minutos diariamente. Utilizar o áudio de Schumann.

 Vídeo 4:

Alimentação produtiva. Dieta com nutrientes para o corpo e cérebro. Macronutrientes:

proteínas para comunicação celular; Lipídios atuam no sistema nervoso central; Carboidratos
fornecem energia para o corpo. Nutrientes: Omega 3 para o coração; Flavonoides ajudam na
comunicação entre os neurônios.

 Vídeo 5:

Dieta cromática. Dieta é o conjunto de tudo o que a pessoa come e bebe. Variar as cores dos
alimentos agrupados em cores. Vermelho (licopeno), verde (clorofila), branco (flavina),
marrom (fibras), amarelo (vitamina C) e roxo (antocianina). Ver PDF na pasta.

 Vídeo 6:

Boa noite de sono. Crie uma rotina antes de dormir. Determine um horário para dormir e para
acordar. Nutrientes para dormir melhor. Triptofano (queijos, amendoim), Serotonina. Evitar
bebidas com cafeína antes de dormir. Pense nas coisas positivas que aconteceram durante o
dia antes de dormir. Técnica 4-7-8. Inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire por
8 segundos, repita até adormecer.
 Eliminação Simplicidade
 Vídeo 1:

Estabeleça limites. Elimine e simplifique as tarefas. Gerencie o tempo. Analise a frequência e o

tempo das atividades. Defina um limite e teste, ajuste novamente caso não seja necessário.
Continue até encontrar o ponto ideal.

 Vídeo 2:

Direcione seu foco para o que é importante. “O que é realmente essencial agora?”. “O que
estou prestes a fazer é uma necessidade ou desejo?”. “O que vou fazer agora vai me ajudar a
alcançar meus objetivos?”. “A tarefa que vou realizar poderia ser simplificada?”. “O que causa
mais impacto a longo prazo?”.

 Vídeo 3:

Método EDT (Eliminar, Diminuir, Terceirizar). “Decidir o que não fazer é tão importante quanto
decidir o que fazer”. Lista para eliminar, todas as atividades inúteis. Lista para diminuir a
frequência e tempo das atividades. Terceirizar as atividades que não são necessárias fazer por
você. Principal ideia é otimizar a produtividade.

 Vídeo 4:

Eliminando distrações. Distrações internas e externas. Corpo e mente devem estar preparadas
para produzir. Crie interesse nas atividades que inicialmente não seja interessante. Organize o
espaço de trabalho/estudo. Silencie o celular para não perder a linha de pensamento. Relaxe
antes de iniciar o trabalho, pare por 10 minutos, sentado e com os olhos fechados.

 Vídeo 5:

Lei de Parkinson. Uma tarefa vai consumir todo o tempo que for destinado a ela. Determine
prazo às atividades menor do que o comum, teste diminuindo em 10% a 20%.

 Vídeo 6:

Princípio da Dose Mínima Eficaz. O mínimo necessário para obter o resultado desejado. “O que
pode ser diminuído nesse processo sem comprometer o resultado final?”. Seja consistente.
 Planejamento
 Vídeo 1:

Projeto. Objetivo, propósito do projeto. Metas são as etapas para alcançar o objetivo. Ações
são as tarefas.

 Vídeo 2:

Formule as metas. Grau de clareza da meta influencia diretamente na motivação e na

realização. SMART. Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound.

Specific (específica). Especifique a meta para melhor detalha-la. (“O que ou qual?”, “Por que?”,
“Quem?”, “Onde?”, “Como?”)

Exemplo: (emprego) Qual emprego exatamente estou procurando? Por que estou querendo
mudar de emprego? Quem pode me ajudar? Onde eu quero trabalhar? Como eu posso me
preparar para conseguir isso?

Measurable (mensurável). Toda meta deve ser mensurável. (“Quanto vai custar isso?”,
“Baseado em qual valor eu vou saber que essa meta foi atingida?”, “O que deve acontecer
para eu poder considerar essa meta concluída?”)

Attainable. (alcançável). (“Numa escala de 0 a 10, em qual nível eu me encontro para a

realização dessa meta?”)

Relevant (relevante). (“Que vantagem a conclusão dessa meta vai trazer e que vou poder usar
em outros projetos?”)

Time-Bound (temporal). Curto, médio ou longo prazo. Defina o tempo para a conclusão assim
pode-se executar cada passo de forma excelente. Seja coerente. (“Qual o prazo para concluir
essa meta?”, “Até quando posso conseguir realizar isso?”)

 Vídeo 3:

Plano de ação da meta. “Quais recursos serão necessários?”. Tabela de data chave. Para cada
meta definida, identifique as atividades, os recursos, a data prevista, a data real e deixe um
espaço para comentários. Paralelo ao plano de ação crie um plano de recompensa. Comemore
cada meta e aprenda com os erros.

 Vídeo 4:

Matriz de Dwight Eisenhower. “O que é importante é raramente urgente, e o que é urgente é

raramente importante”. 4 quadrantes.

1ª (urgente x importante) Problemas que devem ser resolvidas na hora. Evite tarefas nesse
quadrante.

2ª (não urgente x importante) Quadrante mais importante. Tarefas dentro do prazo para
serem cumpridas.

3ª (urgente x não importante) Quadrando onde mais suga o tempo.

4ª (não urgente x não importante) Ex: excesso de televisão, rede social em excesso. Evite
gastar tempo nessas atividades.
  Vídeo 4:

Princípio do Pareto. Princípio do 80 20. 80% das consequências são resultantes de 20% das
causas. Analise as atividades que mais ocupam o tempo se são realmente necessárias. Tenha o
mínimo de esforço para o máximo de resultado.

 Vídeo 5:

Trabalhe com blocos de tempo.

 Vídeo 6:

Técnica Pomodoro. Criada em 1922. Temporizador em 25 minutos, pause 5 minutos. Faça uma
lista dos pensamentos durante a atividade.
 Condicionamento
 Vídeo 1:

Crie uma rotina poderosa. Diminui a quantidade de decisões. Mente de Macaco, quando você
perde o foco pulando de uma atividade para outra. Diga para si mesmo o que você está
fazendo. Repita seu objetivo quando notar a mente de macaco aparecendo. Rotina matinal
para preparar seu corpo e sua mente para o trabalho durante o dia. Rotina noturna para
fechar o dia com “chave de ouro”, faça uma atividade simples.

 Vídeo 2:

Formação dos hábitos. Hábitos são formados por 3 pontos (gatilho, rotina e recompensa).
Hábitos nascem com a repetição.

 Vídeo 3:

Calendário de Jerry Seinfeld. Ter visibilidade da frequência da realização do hábito.

 Vídeo 4:

Se comprometa a realizar o hábito durante 21 dias consecutivos. Use a técnica do MAS par
quebrar padrões de pensamentos negativos. Ex.: “me exercitar todos os dias é cansativo, MAS
eu sei que posso continuar se me manter firme”. “acordar mais cedo está me deixando com
sono, MAS eu sei que em breve meu corpo vai se acostumar”. Se comprometa por 21 dias. Não
foque no que ainda falta, comemore cada etapa que foi concluída.
 Motivação
 Vídeo 1:

Fator motivação. “Motivação é como o banho, só tem efeito se for diário”. Evite a desistência.
Se auto motive. Diante de um problema, foque na solução não no problema. Feche seus olhos
e se imagine realizando seu objetivo. Você se torna aquilo em que pensa na maior parte do
tempo. Encontre o prazer no fazer para alcançar os objetivos. “O que você pode fazer a partir
de agora para manter sua motivação ativa até alcançar os resultados que você deseja?”.

 Vídeo 2:

Motivação externa. Compartilhe seus objetivos. Permita-se ser corrigido. Participe de grupos
que tem o mesmo objetivo que o seu.

 Vídeo 3:

Técnica da procrastinação positiva. Para estabelecer prioridades, antes você precisa aprender
a estabelecer posterioridades. Prioridade é o que você precisa fazer primeiro, posterioridade é
o que você pode fazer depois. Ser produtivo não significa fazer tudo, mas fazer as coisas
importantes no momento apropriado. Identifique as tarefas que podem ser adiadas
intencionalmente. “Se eu deixasse para fazer isso depois, meu objetivo poderia sofrer algum
impacto negativo?”. Se a resposta for não essa tarefa pode ser adiada ou até eliminada.