Data: 06.07.2021 Reavaliação: 06.09.

2021

FICHA DE TREINAMENTO TRENIOTRE

Aluno(a): Márcia Gabrielly EXERCÍCIO MÉTODO N/SÉRIES N/REPS
ALOGAMENTO X X X
Peso: 72 kg
GERAL
Altura: 161 cm AÉROBICO (BIKE) AQUECIMENTO X X
Nível: Intermédiario AGACHAMENTO SÉRIES COM 4 15/15/12/12
LIVRE AUMENTO DE X
Objetivo: Perda de gordura/Hipertrofia CARGAS
ELEVAÇÃO 4 15/15/12/10
EDUARDO PINHEIRO PÉLVICA X
Profissional de Educação Física CADEIRA 4 15/15/12/12
CREF: 004230-G/MA EXTENSORA X
GLUTÉO POLIA 4 15/15/12/12 cada
X perna
LEG 45º 4 15/15/12/12
X
CADEIRA PIRÂMIDE 4
ABDUTORA X
AGACHAMENTO EXERCÍCIO MÉTODO 3
N/SÉRIES N/REPS
BÚLGAROALOGAMENTO
+ X X X X
AVANÇO (com
GERAL
retorno) AÉROBICO (BIKE) AQUECIM X X
EXERCÍCIO MÉTODO N/SÉRIES N/REPS
ABS supra + ENTO 4
ALOGAMENTO GERAL X X X cruzado AGACHAMENTO SÉRIES x 4 15/15/12/12
AÉROBICO (BIKE) AQUECIM X X LIVRE COM X
ENTO AUMENTO
STIFF (perna SÉRIES 3 15/12/12 DE
estendida) COM X CARGAS
AUMENTO ELEVAÇÃO 4 15/15/12/10
DE PÉLVICA X
CARGAS CADEIRA 4 15/15/12/12
MESA FLEXORA 4 15/15/12/10 EXTENSORA X
X GLUTÉO POLIA 4 15/15/12/12
FLEXÃO VERTICAL 3 15/12/12 X cada perna
X LEG 45º 4 15/15/12/12
PANT LIVRE 3 20/20/20 X
X CADEIRA PIRÂMIDE 4
PANTU VERTICAL 3 20/20/20 ABDUTORA X
X AGACHAMENTO 3
PANTU SENTADA PIRÂMIDE 3 20/20/20 BÚLGARO + X
X AVANÇO (com
ABS Infra parelela 4 15/15/15/15 retorno)
+ Infra + Prancha X 30’’ ABS supra + 4
AÉROBICO (BIKE) 10’ cruzado x