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TÊNIS

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o guia essencial

7 PASSOS PRÁTICOS
PARA MELHORAR
SEU SAQUE

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7 passos práticos para

melhorar seu saque
Este material foi produzido especialmente para ajudar você a melhorar seu saque em
7 passos práticos para executar hoje! Não espere, entre em ação e evolua seu jogo!

1. Preparação
Neste momento você tem que planejar sua estratégia, ou seja, onde colocar o saque
para obter determinado resultado: sacar fechado, no corpo, aberto? Ou sacar e
subir a rede para volear e imprimir pressão no adversário? Ou ainda, sacar em um
determinado lado para depois dominar com seu forehand.

Resumindo, você precisa pensar qual jogada irá executar no momento da

preparação. Não deixe para decidir quando já estiver de fato sacando. Lembre-se,
você tem 20 segundos entre um saque outro, use esse tempo a seu favor.

Roger Federer na
preparação de saque

Autor: moerschy

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7 passos práticos para

melhorar seu saque
2. Empunhadura
A empunhadura correta para
o saque é a Continental. Com
ela, você consegue realizar os
saques chapados, com slice e
CHANFRO
2
top spin, também conhecido
como saque kick. 2

Continental

3. Posicionamento de pés e pernas

Suas pernas devem estar levemente
afastadas, aproximadamente na mesma
linha dos ombros. O pé da frente (esquerdo
para destros, direito para canhotos) deve
estar apontando em diagonal para o poste
do lado direito da rede. O pé de trás deve
estar paralelo à linha de base. Você deve
se sentir confortável nessa posição e com
bom equilíbrio.

Depois disso, podemos fazer o movimento

conhecido como “pêndulo”, que grande
parte dos tenistas profissionais fazem. Esse
balanço inicia-se com o peso do corpo na
perna da frente (esquerda). Em seguida,
antes de lançar a bola, você transfere o Pete Sampras é um
exemplo de tenista que
peso para perna de trás. Alguns tenistas levanta a ponta do pé.
chegam a levantar a ponta do pé da frente
quando estão com peso na perna de trás
(imagem abaixo), para logo após transferir
o peso do corpo para a perna da frente e
executar o saque.
Autor: Shinya Suzuki

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7 passos práticos para

melhorar seu saque
Autor: Christopher Johnson from Tokyo, Japan

Existem duas maneiras

que você pode posicionar
seus pés depois que a
bola é lançada:

Foot-up
Os pés se juntam durante
a execução do saque,
conhecida também como
leg drive.
Foot-up - Rafael Nadal

Autor: Peter Myers from Melbourne, Australia

Foot-back
Os pés ficam separados na
execução do saque.

Na prática, recomenda-se a técnica

foot-up, em decorrência de o tenista
Foot-back - Roger Federer
ter uma maior impulsão vertical
comparando-se com a foot-back.
Ou seja, para tenistas com estatura
menor, pode ser uma boa opção.
Por outro lado, com a técnica foot-
back, o tenista possui uma impulsão
horizontal maior, podendo ser uma
vantagem para quem tem o estilo
de jogo de saque e voleio.

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7 passos práticos para

melhorar seu saque
4. Lançamento da bola (toss)
O lançamento da bola é uma das tarefas mais desafiadoras para tenistas
iniciantes. Não existe uma direção certa para lançar a bola, você pode variar um
pouco para frente ou para trás, para direita ou para esquerda, depende do saque
que irá realizar.

Como segurar a bola?

Antes de falarmos sobre onde lançar a bola, vamos explicar como segurá-la de
forma correta: recomenda-se segurar a bola na ponta dos dedos e não na palma
da mão. Dessa maneira, você aumenta a sensibilidade e precisão durante o toss.
Seu braço deverá estar totalmente estendido, como se fosse lançar a bola com o
ombro. Não flexione o punho e o seu cotovelo. O momento ideal para soltar a bola
é logo após a linha de seus olhos.

Roger Federer

Lançar a bola logo após a

linha de seus olhos.

Segurar a bola na
ponta dos dedos

Braço totalmente estendido

Autor: Doha Stadium Plus Qatar

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7 passos práticos para

melhorar seu saque
Onde lançar a bola?

O lançamento do primeiro e do segundo saques são diferentes, vamos a eles:

Primeiro saque: a bola deverá ser lançada dentro da quadra para avançarmos
e gerarmos mais potência no golpe. Normalmente golpeamos na cara da bola
sacando de forma flat (chapado) com menos efeito para que o saque seja mais
rápido.

Dica: você pode treinar o toss do primeiro saque lançando a bola e deixando-a
tocar o solo, sem sacar. Ela deverá quicar a frente de seu corpo.
Segundo saque com slice (saque cortado): a bola deverá ser lançada um pouco
mais a direita e você deverá bater na bola pelo lado direito. Imagine que a bola é
um relógio. Você deverá bater com as cordas no número 3.
Segundo saque com top spin: a bola deverá ser lançada mais para trás da cabeça
e mais a esquerda. Imaginando que a bola é um relógio, você deve bater com as
cordas no número 7. Nesse saque precisamos ter cuidado para não lesionar as
costas já que fizemos hiperextensão da coluna.

Qual a altura que devo bater na bola?

A altura ideal para bater na bola no saque é no momento neutro do lançamento

e no máximo alcance do braço. É o momento que a bola “congela”, ou seja, no
momento em que ela para de subir. Como esse ponto pode ser desafiador de
encontrar, você pode lançar a bola um pouco mais alta para bater com o braço
totalmente estendido no ponto mais elevado.

Importante: No saque com top spin você pode golpear a bola um pouco mais baixa
do que no saque flat (chapado), pegando a bola na descendência e golpeando de
baixo para cima. A trajetória da bola deverá ser em formato de arco.

Dica: Procure não lançar a bola muito mais alta que o ponto máximo de alcance,
pois o ritmo do saque poderá ser prejudicado

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7 passos práticos para

melhorar seu saque
5. Colocação embaixo da bola
(posição troféu ou posição W)
Já estamos na fase final da preparação, a partir
desse momento vamos de encontro à bola!

Nesta posição devemos deixar o braço

dominante mais afastado do corpo, cotovelo
longe do tronco, gerando mais amplitude para a
laçada e consequentemente maior potência. Um
erro grave é deixar a axila colada ao seu corpo.

Você deve flexionar bem os joelhos para

impulsioná-lo para cima em direção a bola.

Roger Federer

Autor: Ken Maynard

6. Aceleração, impulso e extensão

Movimento de laçada conhecido como “coçar
as costas”, permitindo que o tenista tenha a
maior amplitude para acelerar o movimento de
bater na bola. Evite deixar a raquete parar nas
costas, ela deve apenas passar pelas costas, se
não perdemos velocidade.

Além do movimento de extensão dos joelhos,

Roger Federer
Autor: Richard Fisher
realizamos flexão plantar dos pés para ir com
máxima aceleração para cima onde está a
bola. A força que realizamos de empurrar o solo
é o início da cadeia cinética do saque. Se não
usarmos as pernas para sacar, vamos ter muita
sobrecarga nos membros superiores. Pernas
são cruciais, assim como um boa rotação lateral
e flexão de tronco em direção ao seu objetivo.

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7 passos práticos para

melhorar seu saque
O ombro dominante que está atrás passará a vir para frente quando golpeamos
a bola. Esse movimento é também conhecido como ombro sobre ombro. Devemos
ir até a bola girando o corpo em espiral, com um pouco de desconforto em alguns
casos, para depois ficarmos ajustados e confortáveis golpeando a bola.

O cotovelo dominante deverá estar estendido no contato com a bola e o braço não
dominante deverá estar próximo do abdômen.

7. Terminação
Você deverá ir com máxima aceleração em direção à bola. Após a pronação
do antebraço, você deverá realizar a flexão do punho, também conhecida
como snap.

Na fase de aterrisagem, você deverá entrar na quadra com a perna da frente,

para logo em seguida dar o chamado “coice” com a outra perna (esquerda),
para ajudar no equilíbrio. Seu queixo deverá permanecer alto olhando para
onde a bola irá, e o braço não dominante agora irá para trás do seu corpo.

Roger Federer

Autor: slgckgc

Agora só depende de você, vá para quadra e execute

os 7 passos para progredir e atingir o próximo nível!

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