Avaliação Antropométrica Bruno Almeida 1

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA
Altura:1,81 Peso atual:77,15 IMC: (Kg/m2):23,59 CTÓ (cm): 91,2

DADOS ANTROPOMÉTRICOS CB15/07/2021
DATA: (cm):29,5
CAB(cm):28,3 CABM(cm): 91,0 CQD(cm): 103,0 CCIT(cm): 82,0 CCP: 60,0

CCM(cm): 55,0 CCA(cm): 45.0 CPTR(cm): 38,0 CPÇ: 36,0
PCT(mm): 10,6 PCB(mm):6,5 PCSC(mm):15,0 PCP(mm):15,0 PCAM(mm):14,0
PCSI(mm):11,2 PCABM(mm): 27,7 PCCM(mm): 20,2 PCSP: 16,0 PCPTR(mm): 13,0
4PG(mm):49,8 Gorduras 17,98%
Gordura Absoluta: 13,87 (Kg) Massa Magra: 63,28
CCIT (cm):82,0 CQ (cm):103,0 RCQ: 0.79 Interpretação (Riscos)
%PP: Ainda não definido Tempo: 00
Os resultados da relação Cintura Quadril
ainda estão em índice Elevados segundo
PA____130x85 (mmHg) a (OMS) Organização Mundial de Saúde,
nós resultados foram obtidos 0,79 Cm, são
resultados ruins, aumentando as chances
de obter doenças coronarianas
Altura:1,81 Peso atual:85,80 IMC: (Kg/m2):26,23 CTÓ (cm): 99,0

DADOS ANTROPOMÉTRICOS CB14/06/2021
DATA: (cm):31,0
CAB(cm):26,5 CABM(cm): 98,0 CQD(cm): 100,0 CCIT(cm): 90,0 CCP: 57,5

CCM(cm): 46,0 CCA(cm): 43.0 CPTR(cm): 37,1 CPÇ: 38,9
PCT(mm): 15,0 PCB(mm): 7,0 PCSC(mm):18,0 PCP(mm):12,0 PCAM(mm):15,0
PCSI(mm):20,0 PCABM(mm): 34,6 PCCM(mm): 26,0 PCSP: 17,7 PCPTR(mm): 14,2
4PG(mm):68,6 % Gorduras 24,44%
Gordura Absoluta: 20,96 (Kg) Massa Magra: 64,84
Esse manual é uma versão gratuita, produzida pelo Prof. Alexandre Atiê Jr. CREF 103376-G/SP,
sendo livre a reprodução de fotos e textos, desde que, seja comunicado e mencionado o autor.
CCIT (cm):90,0 CQ (cm):100,0 RCQ: 0.90 Interpretação (Riscos)
%PP: Ainda não definido Tempo: 00
Os resultados da relação Cintura
Quadril ainda estão em índice muito Alto
PA____130x85 (mmHg) segundo a (OMS) Organização Mundial de
Saúde, nós resultados foram obtidos 0,90
Cm, são resultados ruins, aumentando as
chances de obter doenças coronarianas
Avaliação Antropométrica
Circunferências de membros
14/06/2021 15/07/2021 / / / / / / / /
Tórax 99,0 91,0
Braço 31,0 29,5
Antebraço 26,5 28,3
Abdome 98,0 91,0
Quadril 100,0 103,0
Cintura 90,0 82,0
Coxa 57,5 60,0
Proximal
Coxa 46,0 55,0
Medial
Coxa Distal 43,0 45,0
Panturrilha 37,0 38,0
IMC 26,23 23,59
Relação 0,90 0,79
Cintura
Quadril
Essa área será referente as circunferências dos membros, ficara registrado os

meses e os resultados das avaliações referente a circunferência, facilitando o
acompanhamento e a sua evolução em relação aos treinamentos. Abaixo ficara uma
tabela referente a porcentagem em gordura corporal e os respectivos milímetros de
cada dobra avaliada
Com base na Análise topo métrica, o índice do IMC está como levemente acima
do peso, Resultado obtido 23,59 como pode ser notado na tabela abaixo
Ainda sobre a analise topo métrica o percentual de gordura é de 17,98 se
encontrando-se ABAIXO DA MÉDIA como mostra a tabela abaixo. Sabemos que a
cada uma hora, 40 pessoas morrem em decorrência de doenças do coração. As
doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no Brasil. De acordo
com o último levantamento da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
Recomendamos mudanças rápidas na adiposidade corporal para melhores
resultados nas dobras cutâneas e para diminuir os risco de problemas coronarianos,
vale lembrar que o percentual de gordura de 17,98% estando nos padrões ideais, em
outras palavras podemos afirmar que esse índice de gordura corporal diminui
drasticamente as chance de obter problemas como Cardiopatia isquêmica e AVC.
Mantenha uma rotina regrada de treinamento acompanhada de uma boa alimentação
para que atinja resultados melhores, resultando em pontos positivos para a saúde e
estética.
Avaliação Antropométrica
Análise de dobras cutâneas
18/10/2020 15/07/202
1
Tríceps 15,0 10,6
Bíceps 7,0 6,5
Peitoral 12,0 15,0
Subescapula 18,0 15,0
r
Axilar media 15,0 14,0
Supra Ilíaca 20,8 11,2
Abdome 34,5 27,7
Coxa 26,0 20,2
Supra patelar 17,7 16,0
Panturrilha 14,2 13,0
Gordura % 24,44 17,87
Massa Magra 75,56 82,13
%
Gordura 20,96 13,87
Absoluta, Kg
Massa magra 64,84 63,28
Kg
Desvios posturas e Fortalecimento e resultados finais
O avaliado Bruno Almeida, realizo uma avaliação antropométrica, no dia

14/06/2021, e o avaliado realizo um exercício de avanço/passada, durante a
execução do exercício percebemos que havia um desalinhamento pélvico, o lado
direito da pelve do avaliado estava levemente elevado, após percebermos o
desalinhamento pélvico, foi realizado uma verificação na região toráco lombar, e
percebemos que o lado direito na região dos eretores da espinhas, estava com um
grande grau de rigidez, ocasionando um pequeno desvio na região toráco lombar, foi
identificado que a região latero lateral direita do glúteo se encontrava com níveis mais
elevados em relação ao esquerdo.
Em relação aos ombros, percebemos que os ombros estão com encurtamentos
e o lado direito do ombro estão mais alto, tudo indicar que essa variação anatômica
está sendo ocasionado pelo desvio pélvico, e os ombros podem estar encurtado por
conta do grande grau de encurtamento na região de peitoral maior e menor, e da
musculatura de Deltoide (Anterior, Medial e posterior), que no entanto também se
encontram levemente interiorizada, sendo interessante realizar exercícios de
alongamento para região do Peitoral, Após verificarmos os Deltoides, O Avaliado no
informo que havia uma lesão no ombro direito com características de frouxidão
ligamentar Grau Três (3), além disso, percebemos que o pescoço também estava
levemente anteriorizado, nesse material também será fornecido exercícios para uma
possível correção na região do pescoço;
Percebemos também um grau muito grande de assimetria na região nas costas

o que pode ocasionar um desvio da região da coluna causando uma escoliose
acompanhada de hérnias discais, desse caso se é aconselhado realizar alguns
exercícios unilaterais, para que possa ser corrigido a assimetria da região
paravertebral e região escapular.
Em relação a composição foram obtidos os resultados que o avaliado tinha

75,56 % de massa magra representando um todo no seu peso corporal, sendo o
equivalente a 64,84 Kg de músculos, em relação a adiposidade foi mensurado os
resultados de 24,44% de gordura corporal estando abaixo da média esperada,
resultando em um total de 20,96 kg de gordura corporal, as recomendações apontam
que será necessário diminuir 10,00% da gordura corporal o que é equivalente a 12,38
kg de gordura, por tanto a gordura corporal ideal é de 10,00% ou 12,38 kg de gordura,
e em relação a massa magra o ideal seria aumentar 4,00 kg de massa magra
chegando a 68,84 kg de musculo e 12,38 kg de gordura.
Portanto o paciente supracitado encontra-se hábito a realizar as suas

atividades funcionais e desportivas, tendo que ser observado e enfático nos pontos
supracitados. Sugiro trabalho de musculação associado com o Método corridas de 5
km, variando entre 1 minutos de caminhada e 2 minuto de trote leve pois um
complementara o outro, sendo a musculação enfatizando o condicionamento físico e
o fortalecimento muscular dos grupos supracitado e a corrida, melhorando os índice
de adiposidade, frequência cardíaca em repouso, melhora o sistema
cardiorrespiratório, melhora a circulação sanguínea e o transporte de nutrientes,
melhora o sono e o humor por liberação de hormônios com nora adrenalina, acetil
colina e serotonina. Sugestão de exercícios antes dos treinos ou em casa.
 PRIMEIRO EM RELAÇÃO AO ALONGAMENTO ISQUEISTÍBIAS,

PARA POSSÍVEIS AJUSTE NO QUADRIL.
Realizar 1 serie de 10 segundos em cada um deles.
 SEGUNDO PONTO ALONGAMENTO PARA ADUTORES DO

QUADRIL.
Possíveis correções do joelho valgo, também realizar 1 serie de 10 segundos em

cada.
 FORTALECIMENTO DOS ABDUTORES DO QUADRIL
Seguir as series prescritas pelo profissional de educação física.

 EXERCÍCIO DE MOBILIDADE PARA TORNOZELO
Esses exercícios iram melhora o equilíbrio durante alguns exercício e

melhora a mobilidade do tornozelo.
 EXERCÍCIO PARA ERETORES DA ESPINHA E FIBRAS
ACENDENTES DO TRAPEZIO
BOM DIA
Descrição: Este é um movimento bastante fácil de realizar, com barra ou com

halteres. É o ideal para quem não tem acesso a um banco de hiperextensões. Não se
esqueça de manter as costas retas ao longo de todo o movimento, ao mesmo tempo
em que mantém uma ligeira curvatura (côncava) na zona lombar.
As pernas deverão permanecer retas ou apenas ligeiramente dobradas ao longo de
todo o movimento. Realizar 4 Series de 20 Movimentos,
• Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
• Músculos de ação principal: Eretores da espinha, glúteo Máximo, isquiotibiais.
FLUTTER KICKS
Realizar 4 Series de 30 Movimentos.

Descrição: Segundo um estudo em que foram realizadas análises EMG, este
exercício é o que trabalha a zona lombar de forma mais eficiente. Tem também a
grande vantagem de poder ser realizado em praticamente qualquer lugar. É possível
aumentar a resistência com o uso de caneleiras.
 Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

 Músculos de ação principal: Eretores da espinha, glúteo maior,
isquiotibiais.
Realizar 3 Series de 12 Movimentos
Descrição: Mais um excelente movimento para trabalhar e fortalecer a

região lombar, e também é de execução técnica muito fácil e pode ser
realizado em praticamente qualquer local. Aqui também é possível
aumentar a resistência segurando halteres com as mãos e caneleiras.
 Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
 Músculos de ação principal: Eretores da espinha, glúteo maior,

isquiotibiais.
4 Series de 20 repetições
Descrição: Este exercício encontra-se ao nível dos melhores para trabalhar a

zona lombar. É mais um movimento que pode realizar até no conforto do seu lar.
Caso assim o deseje, poderá vir a adicionar resistência extra utilizando caneleiras e
segurando um halter com o braço que estiver a levantar.
 EXERCICIOS PARA AS FIBRAS ACENDENTES DO TRAPEZIO

Na Imagem 1 é a fase de alongamento da região inferior do trapézio, e a
imagem 2 é a fase de contração muscular, realizar entre 3 a 4 serie de
15 a 20 repetições.
 EXERCICIOS PARA A REGIÃO DOS OBLIQUOS
Realizar 3 series de 20 movimentos de cada lado sem descanso conforme mostra a

imagem acima
Realizar uma isometria de 2 minutos de cada lado como mostrar a

imagem acima
Realizar 4 series de 12 movimentos de cada lado sem descanso
Realizar 3 series de 20 movimentos de cada lado
 PARA FINALIZAR ALGUNS EXERCICIOS PARA A REGIÃO DO

PESCOÇO
Com a cabeça alinhada aos ombros, coloque as mãos sobre a

região frontal do crânio, realizando uma leve pressão para trás e em
seguida faça uma leve contração na musculatura do pescoço, para que
o crânio não se desloque para trás. Realizar 5 series de 5 segundos.
Com a cabeça alinhada aos ombros, coloque as mãos sobre a região occipital do
crânio, realizando uma leve pressão para frente e em seguida faça uma leve
contração na musculatura do pescoço, para que o crânio não se desloque para frente.
Realizar 5 series de 5 segundos.
TERCEIRO EXERCICIO PARA O PESCOÇO!
Com a cabeça alinhada aos ombros, coloque as mãos sobre a região temporal
do crânio, realizando uma leve pressão na região latero lateral do crânio e em
seguida faça uma leve contração na musculatura do pescoço, para que o crânio não
se desloque para o lado. Realizar 5 series de 5 segundos.
Com a cabeça alinhada aos ombros, coloque as mãos sobre a região temporal do
crânio, realizando uma leve pressão na região latero lateral do crânio e em seguida
faça uma leve contração na musculatura do pescoço, para que o crânio não se
desloque para o lado. Realizar 5 series de 5 segundos
Cada músculo do seu corpo, possui um comprimento ideal que mantem todo ele alinhado, dos
pés à cabeça.
Vamos supor que o bíceps braquial tenha um comprimento normal de 16cm, entre a origem até a
inserção dele (onde começa e onde termina), ao contrair voluntariamente o bíceps, ele toma um
comprimento de 10cm, entre origem e inserção, sendo o bíceps, um músculo tônico, ele possui as
características dos tônicos (como falado acima), tendendo à se encurtar e hiperativar, e caso o
volume de treino e a estrutura do plano não estiver equiparado e ajustado, o bíceps irá tomar um
novo comprimento, suponhamos que seja de 14cm, ou seja, ele perdeu 2cm de comprimento
– Mas Alexandre que que isso tem a ver? –
Como seu corpo não age de forma isolada, o par antagônico do músculo irá sofrer uma “restrição
de estímulo” (no caso, será o tríceps, um músculo com as características dos fásicos),
prejudicando assim parcialmente sua efetividade, e colocando o braço em uma leve flexão, ou
seja, ele não ficará em sua posição normal, como deveria. Isso é apenas um dos encurtamentos
que são causados, ou por volume excessivo, ou por movimentos inadequados, ou por ofício.
Porem, algumas pessoas possuem desvios posturais estruturais, nos quais já são de sua própria
constituição física e de nascimento, ou seja, nasceu com uma pequena deformação no tórax, e
desenvolveu até a idade adulta com ou sem maiores intervenções, e ao se avaliar, nota-se que
um dos lados da coluna é mais alta do que comparado ao outro lado, uma gibosidade.
Nesse caso, os desvios posturais que conseguimos melhorar, são os de ordem funcional, que se
alteraram por questões externas, porém os estruturais, por estarem fixados, não.
Toda essa importância que levamos conosco, é que os alongamentos são essenciais no
treinamento, por manter e corrigir o comprimento do músculo o mais próximo do ideal possível,
evitando de se ter pouco ou nenhum estímulo no músculo alvo, mantendo uma amplitude de
movimento ideal para uma maior hipertrofia, e preservando a saúde articular.
Então assim, seguimos com nosso manual de alongamentos abaixo.

Alongamentos
Panturrilha em pé
Posicionamento: De pé em frente ao
espaldar ou parede, abdome contraído,
com uma distância de um passo, pés na
largura dos quadris, colocar uma das
pernas à frente inclinando o corpo e
apoiando as mãos no espaldar ou parede,
mantendo o calcanhar da perna de trás
apoiado no chão até sentir o alongamento
na parte posterior da perna, próximo ao
joelho, sustentando esse alongamento
pelo tempo determinado.
Detalhes: Caso o pé “caia” para dentro,

agarrar o chão com os dedos dos pés,
para que seja feito um pequeno arco
plantar, corrigindo essa pronação.
Sóleo
Posicionamento: De pé em frente ao
espaldar ou parede, abdome contraído,
pés na largura dos quadris, mãos apoiadas
no espaldar ou parede, colocar uma das
pernas para trás na distância de um passo,
mantendo o calcanhar no chão e flexionar
o joelho até sentir o alongamento na
parte posterior da perna, próximo ao
calcanhar, sustentando a posição pelo
tempo indicado.
Detalhes: Caso o pé “caia” pra dentro,

agarrar o chão com os dedos dos pés, pra
que seja feito um pequeno arco plantar,
corrigindo essa pronação.
Iliopsoas deitado
Posicionamento: Deitado no colchonete,
abdome contraído, queixo para dentro,
pelve em neutro, com os pés apontados
para cima, puxar um dos joelhos para
cima do peito e com as duas mãos
segurar o joelho, puxando a coxa de
encontro ao tronco até sentir o
alongamento do iliopsoas, ali próximo da
virilha do membro contralateral e manter
a posição pelo tempo determinado.
Detalhes: Evitar que a pelve saia da posição neutra.
Isquiotibiais sentado com corda

Posicionamento: Sentado, abdome
contraído, com as pernas estendidas à
frente, com a corda passando pelos pés,
leve o tronco para frente, mantendo-o
alinhado, até sentir o alongamento na
parte posterior das coxas sustentando a
posição pelo tempo determinado.
Detalhes: Manter-se sentados sobre os

ísquios pode ser difícil por causa de algum
maior encurtamento, se necessário incline
o corpo para trás, sem desalinhar a pelve.
Isquiotibiais sentado com pernas

afastadas
Posicionamento: Sentado, abdome
contraído, com as pernas afastadas, cada
uma entre 40-50° do eixo mediano do
quadril, levando o tronco entre as coxas,
sem perder o alinhamento ideal do
tronco, até sentir o alongamento da parte
posterior e parte interna das coxas.
Detalhes: Uma abertura maior das
pernas, pode-se perder parte da ênfase
do trabalho de alongamento.
Adutores sentado
Posicionamento: Sentado sobre o
colchonete, abdome contraído, coluna
com suas curvaturas preservadas, pelve
em neutro, joelhos flexionados em um
ângulo menor que 90°, com as coxas em
rotação externa e a sola dos pés uma na
outra, contrair o glúteo até sentir o
alongamento da musculatura interna das
coxas.
Detalhes: Preservar a pelve em neutro, se

necessário sentar-se em um plano
elevado.
Glúteos sentado
Posicionamento: Sentado no banco,

abdome contraído, coluna alinhada, pelve
em neutro, escápulas em posição neutra,
queixo para dentro, levantar umas das
pernas e flexionar o joelho para apoiar o
tornozelo sobre o outro joelho. Com as
mãos na perna em flexão, puxá-la na
direção do peito até sentir o alongamento
do glúteo, mantendo no tempo
determinado.
Detalhes: Notar se há inversão da

curvatura lordótica, e tentar manter a
neutralidade da pelve. Nestes casos é
aconselhável buscar posições mais
adequadas.
Glúteo combinado com iliopsoas
Posicionamento: Sobre o colchonete,
abdome contraído, pelve em neutro,
queixo para dentro, flexionar o joelho em
algo entorno de 45°, enquanto a outra
perna se estende para trás do tronco,
mantendo o tronco ereto e forçando uma
pressão sobre o quadril, com as mãos
apoiadas no colchonete sustentando o
tronco, mantendo o alongamento pelo
tempo determinado.
Detalhes: Inicie o movimento sentando sobre a perna que irá flexionar, depois estenda a outra.
Reto femoral ajoelhado
Posicionamento: Apoiando-se em um dos
joelhos no colchonete e o outro em flexão
de mais ou menos 90° com o pé no chão,
coluna alinhada e pelve em neutro,
abdome contraído, manter o joelho
apoiado no colchonete e flexioná-lo até
próximo do glúteo com auxílio de uma das
mãos, mantendo a posição pelo tempo
determinado.
Detalhes: Não apoiar sobre a patela e sim

sobre a borda do fêmur, se necessário,
colocar um colchonete dobrado embaixo.
Manter o alinhamento articular.
Paravertebrais combinado com

banda iliotibial sentado
Posicionamento: Sentado sobre o
colchonete, abdome contraído, iniciar
com o tronco alinhado, joelhos
flexionados em um ângulo maior que 90°,
com as coxas em rotação externa e pés
apoiados um no outro. Flexionar o
quadril, segurando nos pés, e em seguida
uma pequena flexão do tronco até sentir o alongamento dos paravertebrais e dos glúteos.
Detalhes: Manter uma flexão homogênea da coluna, evitando uma curvatura excessiva em
qualquer segmento dela.
Reverência no solo
Posicionamento: Ajoelhado e sentado
sobre os calcanhares, abdome contraído,
iniciar com o tronco alinhado e quadril
flexionado sobre as coxas, braços
estendidos na largura dos ombros, palmas
das mãos no chão levando-as até à frente,
mantendo a cabeça alinhada com a
coluna, mantendo a posição pelo tempo
determinado.
Detalhes: Atenção para o dores nos ombros ao estender os braços à frente.
Rombóides com rotação interna
Posicionamento: Sentado, com abdome
contraído, mantendo as curvas fisiológicas
da coluna preservadas, flexionar um dos
ombros até 90°, e com a outra mão, puxar
o braço pelo cotovelo, horizontalmente
até a linha central do corpo.
Detalhes: Não permitir que o ombro

flexionado, se incline e fique mais alto que
o outro.
Dorsais em suspensão pronada

Posicionamento: De pé, encostado no
espaldar, abdome contraído, mãos em
pronação e afastadas um pouco mais do
que a largura dos ombros, segurar a
primeira barra acima da cabeça (quando
de pé). Lentamente, descer o corpo,
estendendo os braços até a posição da
imagem ao lado (tronco em 90° com
coxas, e as coxas em 90° com as pernas)
com os pés apoiados no chão.
Detalhes: Para aumentar o estiramento

proporcionado pela suspensão, posicione
um step entre as costas e o espaldar, a fim
de aumentar a distância entre os pontos
dos ombros e mãos. Atenção para dores
nos ombros.
Se necessário coloque um step abaixo dos

pés para melhorar a altura.
Dorsais em suspensão parcial

supinada
Posicionamento: De frente para o
espaldar a uma distância de mais ou
menos meio passo, abdome contraído,
segurar com as mãos em supinação,
numa largura um pouco maior que a dos
ombros, retrair escápulas,
consequentemente, contraindo
rombóides e lentamente estender os
braços, levando o quadril para trás,
mantendo a posição pelo tempo
determinado..
Detalhe: Atenção para dores nos punhos e

cotovelos, `manutenção das curvaturas da
coluna e para a retração das escápulas.
Suspensão lateral
Posicionamento: De pé, de lado para o
espaldar, abdome contraído, segurar com
a mão oposta em pronação, uma barra do
espaldar acima da cabeça de modo que o
braço fique flexionado e que tenha espaço
para que possa estender, mantendo uma
leve flexão dos joelhos, levar o quadril na
direção oposta ao espaldar, estendendo o
braço e mantendo a posição pelo tempo
determinado.
Detalhes: Para aumentar a intensidade do
trabalho, cruze as pernas, para que
aumente o arco do alongamento.
Não permitir torções sobre a coluna

geradas pela pelve.
Peitoral unilateral em pé
Posicionamento: De pé, de lado para o
espaldar, abdome contraído, braço
flexionado em mais ou menos 90°,
cotovelo ligeiramente acima da linha do
ombro e antebraço apoiado na lateral do
espaldar ou coluna da parede. Girar com
cuidado o corpo na direção oposta até
sentir o alongamento sobre o peitoral,
colocando um pé à um passo do outro,
evitando de girar o quadril e mantendo a
pelve alinhado ao tronco, mantendo a
posição pelo tempo determinado.
Detalhes: Evitar que o giro seja feito na

coluna e sim de todo o corpo sobre o
braço e notar incômodos/dores no
ombro, ou no centro do peito (esterno).
Peitoral unilateral deitado

Posicionamento: Deitado de peito para o
colchonete, abdome contraído, braço
flexionado em mais ou menos 90°,
cotovelo ligeiramente acima da linha do
ombro e antebraço apoiado no chão. Girar
com cuidado a perna oposta na direção
oposta e auxiliar com o outro braço até
sentir o alongamento sobre o peitoral, colocando pressão aos poucos e mantendo o
alongamento pelo tempo determinado.
Detalhes: : Evitar que o giro seja feito na coluna e sim de todo o corpo sobre o braço e notar
incômodos/dores no ombro, ou no centro do peito (esterno).
Trapézio superior
Posicionamento: De joelhos, sentado
sobre os calcanhares, coluna alinhada e
com suas curvaturas preservadas,
abdome contraído, braços relaxados ao
longo do corpo. Com uma das mãos,
segurar a lateral oposta da cabeça
próxima à orelha, e fazer uma leve flexão
lateral do pescoço e da cabeça, mantendo
o alongamento pelo tempo determinado.
Detalhes: Observar para que o ombro que

esteja flexionado, não se eleve durante o
alongamento.
Elevador da escápula
Posicionamento: De joelhos, sentado
sobre os calcanhares, coluna alinhada e
com suas curvaturas preservadas,
abdome contraído, levantar um dos
braços acima da cabeça e posicionar a
mão atrás da cabeça, girar a cabeça 45°
na direção oposta ao braço elevado,
apoiando o queixo no peito, apoiar a
outra mão atrás da cabeça, auxiliando na
flexão da cabeça e do pescoço nessa
diagonal, mantendo o alongamento pelo
tempo determinado.
lateralmente, evitando que o mesmo vá para frente.

Detalhes: Manter a coluna alinhada
durante o movimento, e o ombro
flexionado alinhado ao corpo
Bíceps em pé com barra
Posicionamento: De pé, coluna alinhada
e com as curvaturas preservadas,
abdome contraído, queixo encaixado
para dentro, segurando a barra por trás e
apoiada sobre o quadril, estender os
braços em rotação externa, fazer uma
leve pressão para cima, realizando a
extensão dos ombros, afastando a barra
do glúteo, sentindo um leve estiramento
nos bíceps e manter as escápulas em
retração para que evite o “tilt” anterior
da escápula.
Detalhes: Se limitar ao subir da barra,

pois há possibilidades de ocorrer o “tilt”
anterior da escápula e gerar um estresse
maior do ligamento inferior glenoumeral,
que poderá gerar uma maior
instabilidade da articulação.
Quixadá/CE

Avaliação Antropométrica Bruno Almeida 1

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Altura:1,81 Peso atual:77,15 IMC: (Kg/m2):23,59 CTÓ (cm): 91,2

CAB(cm):28,3 CABM(cm): 91,0 CQD(cm): 103,0 CCIT(cm): 82,0 CCP: 60,0

Altura:1,81 Peso atual:85,80 IMC: (Kg/m2):26,23 CTÓ (cm): 99,0

CAB(cm):26,5 CABM(cm): 98,0 CQD(cm): 100,0 CCIT(cm): 90,0 CCP: 57,5

Essa área será referente as circunferências dos membros, ficara registrado os

Desvios posturas e Fortalecimento e resultados finais

O avaliado Bruno Almeida, realizo uma avaliação antropométrica, no dia

Percebemos também um grau muito grande de assimetria na região nas costas

Em relação a composição foram obtidos os resultados que o avaliado tinha

Portanto o paciente supracitado encontra-se hábito a realizar as suas

 PRIMEIRO EM RELAÇÃO AO ALONGAMENTO ISQUEISTÍBIAS,

Realizar 1 serie de 10 segundos em cada um deles.

 SEGUNDO PONTO ALONGAMENTO PARA ADUTORES DO

Possíveis correções do joelho valgo, também realizar 1 serie de 10 segundos em

 FORTALECIMENTO DOS ABDUTORES DO QUADRIL

Seguir as series prescritas pelo profissional de educação física.

Esses exercícios iram melhora o equilíbrio durante alguns exercício e

Descrição: Este é um movimento bastante fácil de realizar, com barra ou com

• Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

• Músculos de ação principal: Eretores da espinha, glúteo Máximo, isquiotibiais.

Realizar 4 Series de 30 Movimentos.

 Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Realizar 3 Series de 12 Movimentos

Descrição: Mais um excelente movimento para trabalhar e fortalecer a

 Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).

 Músculos de ação principal: Eretores da espinha, glúteo maior,

Descrição: Este exercício encontra-se ao nível dos melhores para trabalhar a

 EXERCICIOS PARA AS FIBRAS ACENDENTES DO TRAPEZIO

Realizar 3 series de 20 movimentos de cada lado sem descanso conforme mostra a

Realizar uma isometria de 2 minutos de cada lado como mostrar a

Realizar 3 series de 20 movimentos de cada lado

 PARA FINALIZAR ALGUNS EXERCICIOS PARA A REGIÃO DO

Com a cabeça alinhada aos ombros, coloque as mãos sobre a

TERCEIRO EXERCICIO PARA O PESCOÇO!

Então assim, seguimos com nosso manual de alongamentos abaixo.

Detalhes: Caso o pé “caia” para dentro,

Detalhes: Caso o pé “caia” pra dentro,

Detalhes: Evitar que a pelve saia da posição neutra.

Isquiotibiais sentado com corda

Detalhes: Manter-se sentados sobre os

Isquiotibiais sentado com pernas

Detalhes: Preservar a pelve em neutro, se

Posicionamento: Sentado no banco,

Detalhes: Notar se há inversão da

Detalhes: Não apoiar sobre a patela e sim

Paravertebrais combinado com

Detalhes: Não permitir que o ombro

Dorsais em suspensão pronada

Detalhes: Para aumentar o estiramento

Se necessário coloque um step abaixo dos

Dorsais em suspensão parcial

Detalhe: Atenção para dores nos punhos e

Não permitir torções sobre a coluna

Detalhes: Evitar que o giro seja feito na

Peitoral unilateral deitado

Detalhes: Observar para que o ombro que

lateralmente, evitando que o mesmo vá para frente.

Detalhes: Se limitar ao subir da barra,

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