PARA: RAFAEL MARANHÃO DA SILVA

CAFÉ DA MANHÃ – 07h30min 

1 Opção : 1 OPÇÃO: 1 Unidade de pão francês sem miolo OU 2 fatia de pão de forma
integral OU 3 unidades de torrada integral COM manteiga ou Requeijão Light + chás á
vontade sem açúcar (cidreira, camomila ou erva doce )

2 Opção : - Suco verde – 1 folha de couve, 1 maça, 1 limão exprimido, bater no liquidificador
e tomar sem coar

3 Opção : 3 ovos mexidos com 1 fatia de queijo branco + 100g de melão

.............................................................................................................................................

- LANCHE DA MANHÃ 10h00min 

Queijo branco 1 pedaço OU

Amendoim 2 colheres torrado sem sal OU
1 fruta: maça, pera, pêssego,8 morango, kiwi, maça verde, goiaba

.............................................................................................................................................

- ALMOÇO 12h30min  ( tomar 2 copos de agua 10 min antes do almoço)

Grupo do vegetal A:

Á vontade: Acelga, Agrião, Alface, Almeirão, Brócolis, Cebola, Couve, Couve flor, Palmito,
Pepino, Repolho, Rúcula, Salsão.
Grupo do Vegetal B:

4 colheres de sopa: Abobrinha, Berinjela, Beterraba, Cenoura, Chuchu, Ervilha enlatada,

Pimentão, Quiabo, Rabanete , Vagem.

Grupo do arroz:

2 escumadeira de arroz integral OU 5 unidades de batata inglesa Ou 4 unidade de batata doce

Ou 4 colheres de sopa de macarrão Ou 4 unidades de mandioca Ou 4 unidades de
mandioquinha

Grupo de feijão:

1\² concha de feijão OU 2 colheres de grão de bico Ou 2 colheres de ervilha Ou 2 colheres de

grão de bico

Grupo de carne:

Carne bovina, frango, peru, peixe, ovos – grelhado, assado ou cozido – 1 filé 150g

Ex: Salada de Alface com Palmito + 4 colheres de abobrinha + 2 escumadeira de arroz integral +

1\² concha de feijão + 1 filé de frango + 1 ovo cozido

Sobremesa: 1 fruta ou 1 fruta com bagaço (Laranja, Tangerina, Mexerica, Abacaxi) ou 1 copo
(200ml) de suco de acerola, caju ou limonada

Líquidos: 30 minutos após a refeição.

.............................................................................................................................................

LANCHE DA TARDE 16h00min 

Repetir da manhã OU

- 300ml de suco desintoxicante e diurético

.............................................................................................................................................

-JANTAR 19h30min 


- DAR PRIORIDADE A PROTEINA E VEGETAIS.
- FOLHAS VERDES Á VONTADE
- Reduzir quantidade de arroz (1 escumadeira) se sentir fome
Ex 1 : Salada de repolho com 4 colheres de chuchu + 1 filé de carne bovina + 1 ovo cozido

Ex 2 : Salada de alface com 4 colheres de cenoura + 4 ovos cozidos ou omelete

.............................................................................................................................................

CEIA 20h30min 

2 xícara de gelatina sem açúcar

OU

1 fatia de melão

OU

2 copo de chá (cidreira, camomila ou erva doce )