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Emagrecer Comendo
Emagrecer Comendo
COMENDO
BEM Receitas praticas e deliciosas para você perder peso sem perder sabor!
BEM
Introdução ....................03
Petiscos ........................04
Saladas ........................13
Sopas ...........................27
Carnes .........................34
Frangos ........................41
Peixes ..........................48
Omeletes .....................54
Sobremesas .................60
Sobre a autora..............69
Índice ..........................70
BEM
Passeie pelas receitas do Emagreça Comendo Bem e descubra como emagrecer naturalmente,
devorando pratos gostosos e fáceis de preparar. Aqui você vai encontrar:
56 receitas que vão agradar seu paladar e secar sua gordura ao mesmo tempo!
RECEITAS SEM:
Refeições completas. Aqui tem de tudo: petiscos, sopas, saladas, carnes, frango, peixes,
Massas omeletes e até mesmo sobremesas!
Pães Receitas saborosas e, acredite, GOS-TO-SAS! Afinal, fazer dieta não significa comer pratos
Batatas com sabor de alpiste.
Laticínios Pratos nutritivos. Comida com ingredientes de verdade e muito nutritivos para seu corpo.
Conservantes Receitas simples e rápidas de preparar. Você vai comer bem sem perder tempo ou sofrer
para preparar os pratos.
Enfim, seguindo as receitas deste livro, você vai conseguir perder peso naturalmente. Sem
esforço! Bom apetite!=)
Dani C. Schiavon
BEM
Eles ajudam
a controlar
sua fome e
podem ser
super
nutritivos.
O melhor de
tudo: são
fáceis e
rápidos de
preparar!
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 batata-doce roxa, lavada e cortada em palitos
• 1 maço de aspargos, cada talo cortado em três pedaços
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• Sal a gosto
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 500g de carne moída
• 1 cebola pequena, bem cortada
• 1 dente de alho, bem picado
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de molho de tomate
• 1 colher de chá de sálvia
• 1 colher de chá de manjericão
• 1/2 colher de chá de pimenta em pó
• 1 pitada de cúrcuma
• Sal e pimenta do reino a gosto
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 xícara de amêndoas
• 1 colher de chá de cominho moído
• 1 colher de chá de sementes de coentro
• 1 colher de chá de sementes de gergelim
• 1 pitada de sal
• 1 clara de ovo
• Pimenta Sriracha a gosto (ou outra de sua preferência)
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 xícaras de folhas de rúcula
• 1 xícara de macadâmias
• 1 punhado de salsinha
• 3 dentes de alho
• 1/4 xícara de azeite de oliva
Modo de preparo
Rendimento: 3 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 xícaras de cenouras cortadas
• 1 colher de chá de cominho
• 4 dentes de alho bem picados
• 30ml de óleo de canola
• 1 pitada de sal
• 2 colheres de sopa de tahini
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de suco de limão
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 batata-doce média, cortada em palitos finos
• 3 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal a gosto
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 xícaras de manjericão fresco
• 2 dentes de alho
• 50ml de azeite de oliva
• 5 colheres de chá de nozes ou pinoli
Modo de preparo
Rendimento: 3 pessoas
BEM
BEM
O caminho
para uma
alimentação
mais saudável
e natural
sempre envolve
saladas. E
adivinhe: elas
podem ser
sofisticadas e
deliciosas!
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 3 xícaras de folhas de rúcula
• 6 fatias de bacon, cortadas
• 100g de nozes quebradas
• 50ml de azeite de oliva
• 2 colheres de sopa de suco de limão
Modo de preparo
Cozinhe o bacon em uma frigideira por 4-5 minutos ou até ficar crocante.
Separe-o em uma saladeira, junto com as folhas de rúcula.
Adicione um pouco de óleo ou azeite na frigideira e jogue as nozes.
Cozinhe e mexa em fogo médio até as nozes ficarem levemente douradas.
Coloque as nozes na saladeira e adicione o suco de limão juntamente com o
azeite. Misture bem e sirva.
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 peitos de frango cozidos e desfiados
• 1 cebola roxa grande, bem picada
• 1 caixinha de tomates-cereja
• 3 xícaras de folhas de alface
• Azeite de oliva a gosto
• Vinagre balsâmico a gosto
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1/2 abóbora pequena, fatiada
• 1 xícara de cogumelos shiitake fatiados
• 60ml de azeite de oliva
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colheres de chá de cominho
• 4 xícaras de folhas de espinafre
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 ramos de brócolis
• 6 dentes de alho, bem picados
• 1 ramo de salsinha, bem picado
• 1 colher de sopa de pimenta calabresa
• Azeite de oliva a gosto
Modo de preparo
Cozinhe o brócoli por 4-5 minutos, ou até que comece a ficar macio.
Retire da fogo e o separe em uma tigela de tamanho médio.
Jogue o alho em uma frigideira com um pouco de azeite e cozinhe em fogo
médio até que o alho fique levemente dourado.
Junte o alho com o brócolis e adicione a salsinha e a pimenta, juntamente
com azeite de oliva.
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 lata de atum
• 10 azeitonas, cortadas pela metade
• 4 pontas de aspargos, cortadas em pedaços pequenos
• 6 tomates pequenos, bem cortados
• 1 punhado de nozes quebradas
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 salsichões de boa qualidade
• 1/2 xícara de azeitonas pretas, cortadas ao meio
• 3/4 xícara de pimentões vermelhos, cortados em cubos
• 1/2 xícara de salsinha picada
• 1/2 abacate, cortado em cubos
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 3 ovos cozidos
• 1 colher de sopa de maionese light
• 1 colher de chá de dill, bem picado
• 1 xícara de folhas de espinafre
• 1 cenoura pequena, picada
• 1/2 xícara de ervilhas
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 cebola cortada em cubos
• 4 xícaras de batatas-doces, descascadas e cortadas em cubos
• 4 tiras de bacon, sem a gordura e cortada em quadradinhos
• Amêndoas fatiadas
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 peitos de frango
• 2/3 xícara de maionese light
• 1 colher de sopa de pesto
• 2 dentes de alho, bem cortados
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 8 talos de cebolinha picada
• 1/3 xícara de manjericão picado
• 2/3 xícara de berinjela assada ou cozida, cortada
• 2 tomates cortados
• 1/2 abacate cortado em cubos
• 10 azeitonas pretas, sem sementes e fatiadas
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1/2 xícara de sementes de gergelim
• 200g de filé de atum, cortado em pedaços pequenos
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 xícara de folhas de alface cortadas
• 1/4 xícara de coentro picado
• 1/2 xícara de tomates cortados ao meio
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 peito de frango
• 1/2 cebola roxa pequena, bem picada
• 1 caule de aipo, bem picado
• 1/2 xícara de nozes
• 2 colheres de sopa de maionese light
• 1 ovo cozido, cortado ao meio
Modo de preparo
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 xícara de coco ralado
• 1/2 xícara de uvas passas
• 5 xícaras de cenouras raladas (mais ou menos 5 cenouras)
• 1 xícara de nozes ou amêndoas quebradas ou raladas
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 3 colheres de sopa de suco de limão
Modo de preparo
Rendimento: 3 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 4 xícaras de pepinos cortados em cubo
• 1½ xícara de tomates-cereja cortados
• 1 cebola roxa pequena, bem picada
• 1 ramo de manjericão fresco
• Suco de limão a gosto
• Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
BEM
Rápidas, fáceis e
saborosas, as
suas melhores
amigas quando
tempo para
preparar uma
refeição completa.
ótimas opções!
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 4 fatias de bacon, cortada em quadradinhos
• 4 xícaras de couve de bruxelas, limpas e bem cortadas
• 2 xícaras de caldo de legumes ou de galinha
• Pimenta do reino a gosto
Modo de preparo
Em uma panela em fogo médio, frite o bacon em um fio de azeite até ficar
crocante. Adicione as couves de bruxelas e salteie por 5 minutos.
Adicione o caldo e a pimenta do reino.
Deixe cozinhar por mais alguns minutos e sirva.
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 cebola pequena, cortada em cubos
• 1 colher de sopa de óleo
• 2½ xícaras de batata-doce, cortada em cubos
• 2 xícaras de pêras, cortadas em cubos
• 2 xícaras de caldo de legumes
• 1/2 xícara de leite de coco
• Sal e pimenta a gosto
• Salsinha para decorar
Modo de preparo
Rendimento: 3 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 alho-poró, picado e sem as pontas
• 1 funcho grande, cortado em cubos e sem caule
• 1 brócoli cortado
• 4 xícaras de caldo de legumes
• 2 folhas de louro
• 1/2 xícara de leite de coco
Modo de preparo
Em uma panela média com óleo, cozinhe o alho, o alho-poró e o funcho por
5-8 minutos, ou até o funcho ficar macio.
Adicione o brócoli, o caldo e as folhas de louro. Tampe e deixe a mistura
cozinhar em fogo baixo por 10 minutos ou até o brócoli ficar macio.
Retire as folhas de louro. Coloque leite de coco e bata tudo em um
liquidificador ou com um mixer até conseguir uma textura macia.
Sirva quente.
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 colher de sopa de óleo / • 1 cebola cortada em cubos
• 3 dentes de alho, bem picados / • 1/4 repolho, cortado bem fino
• 2 cenouras médias, cortadas em cubos / • 3 abobrinhas pequenas cortadas
• 3 talos de aipo, cortados em cubos / • 1½ xícara de tomates cortados
• 3 xícaras de caldo de galinha ou de legumes / • 1 colher de sopa de
manjericão, bem picado / • 1 colher de sopa de sálvia, bem picada
• 1 colher de sopa de pimenta vermelha / • 1 pitada de pimenta do reino
• 2 xícaras de cogumelo champignon cortado / • 15 almôndegas (veja a
receita na pág. 06)
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2kg abóboras cortadas em pedaços / • 1 cabeça de alho, não descascada
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva / • 1 cebola cortada em cubos
• 3 colheres de sopa de cominho / • 4 xícaras de caldo de legumes
• 1 ramo de manjericão, cortado / • Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 cebola roxa pequena, cortada
• 1 colher de sopa de óleo
• 1 xícara de ervilhas
• 1 xícara (bem cheia) de folhas de rúcula
• 1½ xícara de caldo de legumes
Modo de preparo
BEM
Carnes têm um
lugar de honra em
preciso saber
prepará-las do jeito
certo. Descubra
como usá-las em
pratos cheios de
sabor e saúde, e o
melhor: com
poucas calorias!
BEM
Ingredientes Dificuldade:
Almôndegas:• 500g carne moída / • 1 ovo / • 2 colheres de sopa de óleo
• 1 colher de sopa de orégano / • 2 colheres de chá de sálvia, bem picada
• 1 colher de sopa de páprica picante
Molho: • 2/3 xícara de tomates cortados / • 1/3 xícara de manjericão fresco,
cortado / • 1/2 colher de chá de sal / • 1 colher de chá de fécula de batata
Modo de preparo
Preaqueça o forno a 180 graus.
Para as almôndegas, misture bem todos os ingredientes em uma tigela.
Faça doze almôndegas e as coloque em uma assadeira untada.
Asse por 30-40 minutos ou até o ponto desejado.
Para fazer o molho, coloque os tomates picados, manjericão, cominho e sal
em uma panela média e cozinhe por 2-3 minutos.
Em uma xícara, coloque a fécula com um pouco de água e mexa até diluir
bem. Adicione aos poucos no molho de tomate e manjericão até engrossar
um pouco.
Sirva as almôndegas com o molho por cima.
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 250g de carne de cordeiro cortada em cubos
• espetos de madeira (deixe em água fria por 30 minutos)
• 1 pimentão verde cortado em cubos
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 pitada de pimenta
Modo de preparo
Preaqueça o forno a 180 graus ou a churrasqueira em chama alta.
Coloque o azeite, vinagre de maçã, sal e pimenta em uma tigela pequena e
misture bem.
Coloque os cubos de cordeiro nos espetos alternando com o pimentão
cortado em cubos. Acomode os espetos em uma assadeira untada e cubra-os
com molho de azeite de oliva.
Asse no forno por 30-40 minutos. Se assar em uma churrasqueira, cozinhe o
cordeiro por 5-6 minutos de cada lado.
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 500g carne bovina cortada em cubos
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 cebola picada
• 200g de champignons fatiados
• 3 colheres de sopa de páprica picante
• 600g tomates picados
• Salsinha a gosto
• Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
Rendimento: 3 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 colheres de sopa de óleo
• 500g carne em cubos
• 1 cebola bem cortada
• 3 dentes de alho bem picados
• 1/2 colher de chá de sementes de cominho
• 1/4 xícara de páprica picante em pó
• 3 xícaras de tomates frescos picados
Modo de preparo
Refogue e doure a carne em uma panela com uma colher de sopa de óleo em
fogo médio, e separe o caldo que sair da carne.
Retire a carne da panela e adicione mais uma colher de sopa de óleo, junto
com a cebola e o alho.
Refogue em fogo médio por 5 minutos, ou até as cebolas ficarem macias.
Adicione as sementes de cominho e a páprica e mexa por 30 segundos.
Junte os tomates picados, a carne e o caldo.
Cubra e deixe cozinhando em fogo baixo por 1 hora, ou até a carne ficar
macia e o caldo engrossar.
Adicione um pouco de água se o caldo começar a secar.
Rendimento: 3 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 abobrinha pequena
• 2 cenouras pequenas
• 1/2 xícara de ervilhas
• 1 cebola pequena bem picada
• 500g carne moída
• 1 ovo
• 1 colher de chá de orégano
• 1 pitada de sal
Modo de preparo
Preaqueça o forno a 180 graus.
Rale as cenouras e as abobrinhas, e aperte-as com as mãos para remover o
máximo possível de líquido.
Coloque-as junto em uma tigela com a cebola, ervilhas, carne moída, ovo, sal
e orégano. Misture tudo bem.
Em um refratário ou uma assadeira untada, coloque a mistura e deixe assar
por 30-40 minutos, ou até dourar no topo e ficar bem assado.
Rendimento: 3 pessoas
BEM
O peito de frango
deseja emagrecer,
enjoativo e sem
para preparar
seu frango!
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 3 xícaras de abóbora cortada em pedaços grandes / • 2 peitos de frango
• 1 colher de sopa de azeite de oliva / • Sal e pimenta / • 1 colher de sopa
de óleo / • 1/2 abacate / • 1 colher de sopa de manjericão fresco bem picado
• 1 colher de sopa de suco de limão / • 1 xícara de rúcula
Modo de preparo
BEM
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 peitos de frango
• 1/2 xícara de mel
• 3 colheres de sopa de molho de soja
• 4 colheres de sopa de sementes de gergelim
Modo de preparo
Preaqueça o forno a 180 graus.
Em uma tigela, junte o mel e o molho de soja, coloque os peitos de frango e
misture bem.
Coloque o frango e o molho em uma assadeira ou refratário untados.
Deixe assar por 10 minutos.
Retire e cubra bem com sementes de gergelim. Leve de volta ao forno e asse
por mais 10 minutos, ou até o frango estiver bem assado.
Deixe esfriar um pouco antes de servir.
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 peitos de frango picados
• 6 espetinhos de madeira; deixe em água gelada por 30 minutos
Marinada:
• 1 dente de alho grande / • 2 colheres de chá de mel / • 2 colheres de sopa
de suco de limão / • 1 colhere de sopa de óleo / • 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de chá de sal / • 1/2 colher de chá de pimenta vermelha em pó
• 1 colher de chá de açafrão / • 1/2 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo
Faça a marinada misturando bem todos os ingredientes em uma tigela
pequena. Coloque os pedaços de frango em um refratário, despeje a
marinada e misture bem.
Cubra e deixe passar uma noite na geladeira.
Preaqueça o forno a 180 graus. Coloque o frango nos espetos e deixe-os em
uma assadeira untada. Jogue a marinada por cima do frango.
Asse por 35-40 minutos ou até o frango estar bem assado.
Rendimento: 3 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 peitos de frango cortados
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho bem picados
• 2 colheres de sopa de pasta de curry
• 1 colher de chá de açafrão em pó
• 400 ml de leite de coco
• 12 folhas de louro
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 6 espetinhos de madeira; deixe em água gelada por 30 minutos
• 500g peito de frango cortados em cubos / • 1 colher de sopa de azeite de
oliva / • 1/4 xícara de suco de limão / • 1 cebola picada / • 2 dentes de alho
• 1 xícara de coentro fresco / • 1 colher de sopa de açafrão em pó / • 1 colher
de sopa de pimenta calabresa / • 1 colher de sopa de sementes de coentro
moídas / • 1 colher de chá de cominho / • 1 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo
BEM
Aprenda a fazer
deixar suas
refeições mais
leves, saudáveis
e gostosas.
Receitas fáceis,
muito bem ao
seu corpo e ao
seu paladar!
eixes
BEM
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 4 filés de peixe branco
• 1½ xícara de tomates picados
• 1 ramo de salsinha picada
• 1 casca de limão ralada
• 1 dente de alho bem picado
• 1 colher de chá de páprica picante
• 1½ colher de sopa de azeite de oliva
• 50g amêndoas fatiadas
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 filés de peixe branco
• 6 fatias de presunto Parma
• 1 colher de chá de tomilho bem picado
• 2 colheres de chá de azeite de oliva
• Sal e pimenta
• Fatias de limão para acompanhar
Modo de preparo
Esfregue os filés de peixe com o tomilho, sal e pimenta, e então enrole cada
filé com 3 fatias de presunto Parma.
Coloque o azeite em uma panela em fogo alto.
Cozinhe o peixe por 3-4 minutos em cada lado ou até dourar levemente em
ambos os lados.
Sirva com fatias de limão para espremer sobre o peixe.
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 xícaras de batata-doce descascada e cortada
• 1 lata de atum, sem óleo
• 1/4 xícara de farinha de amêndoas
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
Coloque a batata-doce em uma panela com água em fogo alto e cozinhe por
10-15 minutos, ou até a batata ficar macia e bem cozida.
Coloque a batata-doce em uma tigela com o atum, a farinha de amêndoas,
ovos, azeite de oliva, sal e pimenta do reino.
Misture bem. Forme prensadinhos com a mistura e coloque em uma panela
própria em fogo médio. Cozinhe por 5-7 minutos, ou até o ponto desejado.
Sirva com salada.
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 filés de peixe branco
• 2 colheres de sopa de dill fresco
• 1/2 batata-doce, descascada e cortada em palito
• Azeite de oliva
Modo de preparo
BEM
Ovos são o fast-
food da natureza.
Incrivelmente
versáteis e
nutritivos, pode-
se fazer de tudo
com eles.
Aprenda aqui a
criar omeletes
deliciosas que
valem ouro!
BEM
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 colher de sopa de óleo
• 5 fatias de bacon picadas
• 1/2 cebola grande, cortada
• 5 ovos
• 1 punhado de salsinha fresca picada
Modo de preparo
BEM
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1/2 peito de frango, cozido e cortado em cubos
• 1/4 xícara de abacate cortado em pedaços
• 2 xícaras de espinafre
• 2 colheres de chá de maionese light
• 3 ovos batidos
• Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
Em uma panela em fogo alto, cozinhe o espinafre em água por 2-3 minutos,
ou até ficar macio. Seque bem e remova o excesso de água.
Coloque o espinafre em uma tigela junto com o frango e o abacate.
Misture bem.
Vire a omelete e cozinhe por aproximadamente 2-3 minutos, ou até dourar a
parte inferior.
Para servir, disponha a omelete em um prato e coloque a mistura do frango
em uma metade.
Dobre a omelete, cubra com a maionese e sirva.
Rendimento: 2 pessoas
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 xícaras de batata-doce cortada em cubos
• 1 cebola média cortada em cubos
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 3 xícaras de espinafre
• 5 ovos batidos
• Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
BEM
Quem quer
manter a forma
ou emagrecer
mão das
sobremesas.
Sim, é possível
comer
sobremesas
deliciosas e ainda
perder peso!
BEM
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 melão cantaloupe
• Receita de sorbet de sua escolha (ainda não congelado)
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 melão cataloupe pequeno cortado em cubos
• 1 xícara de blueberries (mirtilos)
• 1/2 xícara de pistache sem casca
• 1 fava de baunilha
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de suco de limão
• 4 cravos-da-índia
Modo de preparo
BEM
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 manga grande
• 1 casca de limão ralada
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de leite de coco
• 1 clara de ovo, batida até formar picos firmes
Modo de preparo
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 2 xícaras de suco de abacaxi
• 3 colher de sopa de suco de limão
• 1/2 xícara de leite de coco
Modo de preparo
BEM
BEM
Ingredientes Dificuldade:
• 1 xícara de leite de coco
• 1/2 xícara de água
• 1 colher de sopa de mel
• 1 casca de limão, bem ralada
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1 fava de baunilha ou 1 colher de chá de essência de baunilha
• 4 ovos / • 1/4 xícara de coco ralado
Modo de preparo
Rendimento: 4 pessoas
BEM
Daniela C. Schiavon é uma blogueira fanática por nutrição, saúde e boa-forma.
Além do Emagreça Comendo Bem, também é autora do livro ‘‘5 Passos para Emagrecer Agora’’.
RECOMENDAÇÕES:
Para ficar por dentro das novidades e conhecer as últimas dicas para perder peso, acompanhe os
e-mails da Dani.
Nele você encontrará os truques mais recentes para emagrecer bem e com saúde!
DICA QUENTE!
A Dani recomenda um método inovador e super eficaz para quem quer acelerar a perda de peso:
o Emagrecer de Vez.
Com ele, você vai perder peso de forma natural de queimar gordura automaticamente.
E o melhor: Sem contar calorias! Sem exercícios físicos! Com tudo comprovado cientificamente!
BEM
Acompanhamento de brócolis e alho.....17 Peixe com chips de batata doce..............53
Almôndegas ao molho de tomate..........06 Peixe com presunto parma.....................51
Almôndegas ao molho paulistinha.........35 Pesto à moda Cagliari...........................11
Amêndoas estreladas picantes..............07 Picadinho marroquino...........................38
Carne com páprica..............................39 Pistache com salsa e tomates-cereja.......12
Copyright © 2015 by Emagrecendo.info
Chips de batata doce...........................10 Prensadinhos de carne à moda Salles. . . . 4 0
Chips de batata doce e aspargos............05 Prensadinhos de atum e batata-doce......52
Creme de limão e coco.........................68 Salada de abóbora com cogumelos.........16
Frango ao curry e coco.........................46 Salada de atum com azeitonas..............18
Dip de cenoura e cominho....................09 Salada de atum empanado....................23
Dip de rúcula e macadâmias.................08 Salada de batata doce com bacon...........21
Espetinhos de frango marroquino..........45 Salada de cenoura com coco ralado.........25
Espetos e cordeiro e pimentão..............36 Salada de frango e nozes.......................24
Fatia de melão com sorbet...................62 Salada de frango rústica........................22
Frango com macadâmias.....................43 Salada de maionese e ovos....................20
Frango com mel, shoyu e gergelim.......44 Salada de melão e blueberry..................63
Frango com molho de abacate..............42 Salada de pepino e tomates-cereja.........26
Frango Satay apimentado....................47 Salada de rúcula com bacon e nozes.......14
Gelinho de coco abacaxi e limão...........66 Salada de tomate e frango desfiado........15
Goulash de cogumelos........................37 Salada tricolor com salsichões................19
Introdução.........................................03 Sopa de abóbora com manjericão...........32
Minestrone com almôndegas................31 Sopa de brócolis e alho-poró .................30
Omelete de aspargos...........................55 Sopa de bacon e couve de Bruxelas........28
Omelete de bacon crocante..................56 Sopa de batata-doce e pêra...................29
Omelete de batata doce e espinafre.......59 Sopa de rúcula com ervilhas..................33
Omelete de frango, abacate e espinafre..58 Sorbet de abacate com hortelã..............64
Omelete de frango tailandês..................57 Sorbet de manga, limão e coco..............65
Peixe ao alho e manjericão....................49 Sorbet de framboesa.............................61
Peixe ao molho Boqueirão....................50 Torta de limão e framboesas..................67