EMAGRECIMENTO

Intermediário
PESO

BUSTO

BRAÇOS

CINTURA

QUADRIL

COXAS

PANTURRILHAS

ANOTAÇÕES:
 Constância é o segredo do sucesso. Todo dia um pouco faz com que
amanhã seu resultado chegue! Todo dia tem hipopressivo, para ajudar
na respiração e para ajudar no tônus da barriga!

PRIMEIRA SEMANA STATUS

POWER 40+FIT MISSÃO BARRIGA

SEGUNDA CARDIO
MÊS 1
+ MÊS 1
AULA 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 1
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 1 AULA 1 AULA 1

MÉTODO MISSÃO BARRIGA

TERÇA BARRE FIT
MÊS 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 1
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 1 AULA 2 AULA 2

POWER 40+FIT MISSÃO BARRIGA

QUARTA
CARDIO
MÊS 1
+ MÊS 1
AULA 2
+ FITNESS 2.0
SEMANA 1
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 2 AULA 3 AULA 3

MÉTODO POWER BARRIGA

QUINTA
BARRE FIT
MÊS 1
+ COMBAT
ROUND 1
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 2 AULA 1 AULA 4

40+FIT MISSÃO BARRIGA

SEXTA
MÊS 1
AULA 3
+ FITNESS 2.0
SEMANA 1
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 4 AULA 5

MÉTODO MISSÃO POWER HIPOPRESSIVO

SÁBADO BARRE FIT
MÊS 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 1
+ COMBAT
ROUND 1
+ TODO DIA
AULA 1
AULA 3 AULA 5 AULA 2

YOGA TODO DIA

DOMINGO AULA 1

HUMOR IMPORTANTE:

SONO

ALIMENTAÇÃO
 SEGUNDA SEMANA STATUS

POWER 40+FIT MISSÃO HIPOPRESSIVO

SEGUNDA CARDIO
MÊS 1
+ MÊS 1
AULA 4
+ FITNESS 2.0
SEMANA 2
+ TODO DIA
AULA 2
AULA 3 AULA 6

MÉTODO MISSÃO HIPOPRESSIVO

TERÇA BARRE FIT
MÊS 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 2
+ TODO DIA
AULA 3
AULA 4 AULA 7

POWER 40+FIT MISSÃO HIPOPRESSIVO

QUARTA
CARDIO
MÊS 1
+ MÊS 1
AULA 5
+ FITNESS 2.0
SEMANA 2
+ TODO DIA
AULA 4
AULA 4 AULA 8

MÉTODO POWER HIPOPRESSIVO

QUINTA
BARRE FIT
MÊS 1
+ COMBAT
ROUND 1
+ TODO DIA
AULA 5
AULA 5 AULA 3

40+FIT MISSÃO HIPOPRESSIVO

SEXTA
MÊS 1
AULA 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 2
+ TODO DIA
AULA 6
AULA 9

MÉTODO MISSÃO POWER HIPOPRESSIVO

SÁBADO BARRE FIT
MÊS 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 2
+ COMBAT
ROUND 1
+ TODO DIA
AULA 7
AULA 1 AULA 10 AULA 4

HIPOPRESSIVO TODO DIA

DOMINGO AULA 8

HUMOR IMPORTANTE:

SONO

ALIMENTAÇÃO
 TERCEIRA SEMANA STATUS

POWER 40+FIT MISSÃO HIPOPRESSIVO

SEGUNDA CARDIO
MÊS 1
+ MÊS 1
AULA 2
+ FITNESS 2.0
SEMANA 3
+ TODO DIA
AULA 9
AULA 5 AULA 11

MÉTODO MISSÃO HIPOPRESSIVO

TERÇA BARRE FIT
MÊS 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 3
+ TODO DIA
AULA 10
AULA 2 AULA 12

POWER 40+FIT MISSÃO BARRIGA

QUARTA
CARDIO
MÊS 1
+ MÊS 1
AULA 3
+ FITNESS 2.0
SEMANA 3
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 6 AULA 13 AULA 1

MÉTODO POWER BARRIGA

QUINTA
BARRE FIT
MÊS 1
+ COMBAT
ROUND 1
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 3 AULA 5 AULA 2

40+FIT MISSÃO BARRIGA

SEXTA
MÊS 1
AULA 4
+ FITNESS 2.0
SEMANA 3
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 14 AULA 3

MÉTODO MISSÃO POWER BARRIGA

SÁBADO BARRE FIT
MÊS 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 3
+ COMBAT
ROUND 1
+ NEGATIVA
MÊS 1
AULA 4 AULA 15 AULA 1 AULA 4

DOMINGO
YOGA TODO DIA
AULA 4
+ BARRIGA NEGATIVA
MÊS 1 AULA 5

HUMOR IMPORTANTE:

SONO

ALIMENTAÇÃO
 QUARTA SEMANA STATUS

POWER 40+FIT MISSÃO BARRIGA

SEGUNDA CARDIO
MÊS 1
+ MÊS 1
AULA 5
+ FITNESS 2.0
SEMANA 4
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 7 AULA 16 AULA 1

MÉTODO MISSÃO BARRIGA

TERÇA BARRE FIT
MÊS 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 4
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 5 AULA 17 AULA 2

POWER 40+FIT MISSÃO BARRIGA

QUARTA
CARDIO
MÊS 1
+ MÊS 2
AULA 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 4
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 1 AULA 18 AULA 3

MÉTODO POWER BARRIGA

QUINTA
BARRE FIT
MÊS 1
+ COMBAT
ROUND 1
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 1 AULA 1 AULA 4

40+FIT MISSÃO BARRIGA

SEXTA
MÊS 2
AULA 2
+ FITNESS 2.0
SEMANA 4
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 19 AULA 5

MÉTODO MISSÃO POWER HIPOPRESSIVO

SÁBADO BARRE FIT
MÊS 1
+ FITNESS 2.0
SEMANA 4
+ COMBAT
ROUND 1
+ TODO DIA
AULA 1
AULA 2 AULA 20 AULA 2

DOMINGO
YOGA TODO DIA
AULA 6
+ HIPOPRESSIVO TODO DIA
AULA 2

HUMOR IMPORTANTE:

SONO

ALIMENTAÇÃO
 A partir dessa semana teremos dias mais longos de treinos,
para ajudar a adaptar ao seu condicionamento físico.

QUINTA SEMANA STATUS

POWER 40+FIT CIRCUITO HIPOPRESSIVO

SEGUNDA CARDIO
MÊS 2
+ MÊS 2
AULA 3
+ EM CASA
MÊS 1
+ TODO DIA
AULA 3
AULA 8 AULA 1

POWER MÉTODO CIRCUITO HIPOPRESSIVO

TERÇA
CARDIO
MÊS 1
+ BARRE FIT
MÊS 2
+ EM CASA
MÊS 1
+ TODO DIA
AULA 4
AULA 6 AULA 1 AULA 2

POWER 40+FIT CIRCUITO HIPOPRESSIVO

QUARTA CARDIO
MÊS 2
+ MÊS 2
AULA 4
+ EM CASA
MÊS 1
+ TODO DIA
AULA 5
AULA 9 AULA 3

MÉTODO POWER HIPOPRESSIVO

QUINTA
BARRE FIT
MÊS 2
+ COMBAT
ROUND 2
+ TODO DIA
AULA 6
AULA 2 AULA 1

40+FIT CIRCUITO HIPOPRESSIVO

SEXTA
MÊS 2
AULA 5
+ EM CASA
MÊS 1
+ TODO DIA
AULA 7
AULA 4

MÉTODO CIRCUITO POWER HIPOPRESSIVO

SÁBADO BARRE FIT
MÊS 2
+ EM CASA
MÊS 1
+ COMBAT
ROUND 2
+ TODO DIA
AULA 8
AULA 3 AULA 5 AULA 3

DOMINGO
YOGA TODO DIA
AULA 8
+ HIPOPRESSIVO TODO DIA
AULA 9

HUMOR IMPORTANTE:

SONO

ALIMENTAÇÃO
 SEXTA SEMANA STATUS

POWER 40+FIT CIRCUITO HIPOPRESSIVO

SEGUNDA CARDIO
MÊS 2
+ MÊS 2
AULA 1
+ EM CASA
MÊS 1
+ TODO DIA
AULA 10
AULA 10 AULA 1

MÉTODO CIRCUITO BARRIGA

TERÇA BARRE FIT
MÊS 2
+ EM CASA
MÊS 1
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 4 AULA 2 AULA 1

POWER 40+FIT CIRCUITO BARRIGA

QUARTA
CARDIO
MÊS 2
+ MÊS 2
AULA 2
+ EM CASA
MÊS 1
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 11 AULA 3 AULA 2

MÉTODO POWER BARRIGA

QUINTA
BARRE FIT
MÊS 2
+ COMBAT
ROUND 2
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 5 AULA 4 AULA 3

40+FIT CIRCUITO BARRIGA

SEXTA
MÊS 2
AULA 3
+ EM CASA
MÊS 1
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 4 AULA 4

MÉTODO CIRCUITO POWER BARRIGA

SÁBADO BARRE FIT
MÊS 2
+ EM CASA
MÊS 1
+ COMBAT
ROUND 2
+ NEGATIVA
MÊS 2
AULA 1 AULA 5 AULA 5 AULA 5

DOMINGO
YOGA TODO DIA
AULA 10
+ HIPOPRESSIVO TODO DIA
AULA 1

HUMOR IMPORTANTE:

SONO

ALIMENTAÇÃO