Protocolo Pílula da Virilidade

 
 

Como Aumentar a Testosterona

De Forma Natural
Editora: Mente Livre
1ª edição
 
Como aumentar a testosterona de forma natural

 
 
 Editora Mente Livre
 
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A Testosterona e Sua Saúde

 

Molécula de Testosterona

 
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino. Ela é
produzida principalmente pelos testículos e é responsável pela maturação
sexual masculina, níveis de fertilidade, pelo ganho de massa muscular,
distribuição de gordura pelo e corpo e outros processos bioquímicos. As
mulheres também produzem testosterona no ovário, em uma proporção 20
vezes menor que o homem.
 
A produção da testosterona começa a aumentar no início da
puberdade e se mantém elevada até a faixa dos 30 anos. Após essa idade, os
níveis de testosterona começam a diminuir de forma lenta. Após os 45 anos,
estudos estimam que o homem diminui sua produção anual de testosterona
entre 1% e 2%.
 
Embora o declínio nos níveis de produção de testosterona seja
natural, diversos estudos alertam para o risco da diminuição precoce ou
acelerada do hormônio. Esse problema está ligado diretamente ao estresse,
sedentarismo e sobrepeso, males da vida moderna que afetam
negativamente a produção de testosterona e a saúde geral do organismo.
 
Em casos mais graves, médicos podem receitar suplementos de
testosterona e até terapia de reposição hormonal. Entretanto, esses métodos
apresentam diversos efeitos colaterais indesejáveis, como aumento da
próstata e mama, acnes, problemas vasculares e até ataque cardíaco. Além
disso, mesmo que os efeitos colaterais mais graves não estejam presentes,
estes tratamentos apresentam alta toxicidade e podem comprometer o
fígado e os rins.
 
Sendo assim, aumentar os níveis de testosterona no organismo de
forma natural é a melhor e mais inteligente opção. O corpo humano tem a
capacidade de produzir toda testosterona que necessitamos. Se alguns
cuidados forem tomados, como pequenas mudanças de rotina e consumo de
certos tipos de nutrientes, o processo de produção de testosterona será
potencializado e os níveis de hormônio no corpo aumentarão de forma
natural.

Sintomas de Baixos Níveis de Testosterona

 
 

 
A melhor forma para verificar os níveis de testosterona no
organismo é realizar um exame de sangue chamado teste sérico de
testosterona. Neste exame, será analisado a quantidade de testosterona
presente na proporção nano gramas por decilitro de sangue. Caso os níveis
de testosterona estejam abaixo do padrão, a deficiência do hormônio está
comprovada clinicamente.
 
Entretanto, os homens podem experimentar diversos de sintomas se
a testosterona diminuir mais do que deveria. Geralmente são sintomas sutis,
mas é possível reconhece-los se forem observados com cuidado. Confira
abaixo os principais sintomas de deficiência de testosterona:
 
Baixo Desejo Sexual
 
A testosterona desempenha um papel fundamental no desejo sexual
masculino. Pessoas que apresentam deficiência de testosterona podem notar
uma queda drástica no desejo de fazer sexo ou até mesmo ficar excitado.
 
Problemas de Ereção
 
A testosterona estimula o desejo sexual e também ajuda a alcançar e
manter a ereção peniana. Embora a testosterona sozinha não seja a
responsável pela ereção, ela estimula os receptores no cérebro a produzir
óxido nítrico, que é o responsável por a desencadear uma série de reações
químicas necessárias para que uma ereção ocorra
 
Quando os níveis de testosterona são muito baixos, o homem pode
apresentar dificuldade em conseguir uma ereção antes do sexo ou ter
ereções espontâneas (por exemplo, durante o sono).
 
Perda de Massa Muscular
 
 A testosterona desempenha um papel importante na construção e
manutenção muscular. Por isso, homens com baixos níveis de testosterona
podem apresentar diminuição na massa muscular ou incapacidade de ganho
de massa magra, mesmo realizando treinos de hipertrofia.
 
Aumento da Gordura Corporal
 
Homens com baixa testosterona podem experimentar aumentos na
gordura corporal. O excesso de gordura também afeta os níveis de produção
de testosterona, causando um clico de aumento de gordura e diminuição de
testosterona perigoso. Também é possível desenvolver ginecomastia ou
tecido mamário aumentado. Esse efeito ocorre devido a um desequilíbrio
entre testosterona e estrogênio nos homens.
 
Baixo Volume de Sêmen
 
A testosterona também atua na produção de sêmen, fluido leitoso
que auxilia na motilidade dos espermatozoides. Homens com baixos níveis
de testosterona geralmente notam uma diminuição no volume de seu sêmen
durante a ejaculação.
 
Queda de Cabelos e Pelos
 
A testosterona é importante para várias funções do corpo, incluindo
a produção de pelos e cabelo. Embora exista o componente herdado da
calvície, homens com baixo testosterona também podem sofrer perda de
pelos no corpo e no rosto.
 
 Fadiga
 
Homens com baixa testosterona podem sofrer com fadiga extrema e
diminuição dos níveis de energia. Se você se sente cansado o tempo todo,
apesar de dormir bastante ou se está tendo mais dificuldade em ficar
motivado para se exercitar, pode ser que esteja com deficiência de
testosterona
 
Diminuição da Massa Óssea
 
A osteoporose é uma doença frequentemente associada às mulheres.
No entanto, homens com baixos níveis de testosterona também podem
sofrer perda da massa óssea e desenvolver osteoporose. A testosterona
ajuda na produção e fortalecimento os ossos. Portanto, homens com baixa
testosterona, especialmente mais velhos, têm menor volume ósseo e são
mais suscetíveis a fraturas ósseas.
 
Mudanças de Humor
 
Como a testosterona influencia em muitos processos físicos e
metabólicos do corpo, também pode influenciar o humor e a capacidade
mental. Estudos indicam que homens com baixos níveis de testosterona
possuem maior probabilidade de sofrer de depressão, irritabilidade ou falta
de foco.
 
Testículos com Tamanha Menor
 
 Baixos níveis de testosterona no corpo podem contribuir para
testículos de tamanho menor que a média. Como o corpo precisa de
testosterona para desenvolver o pênis e os testículos, níveis baixos podem
contribuir para um pênis ou testículos desproporcionalmente menores em
comparação com um homem com níveis normais de testosterona.
 
Contagens Sanguíneas Baixas
 
Estudos comprovam que pessoas anêmicas diminuem sua produção
de testosterona de forma acentuada. Na verdade, a ciência ainda não
descobriu se a anemia faz a produção de testosterona diminuir, ou se a
diminuição de testosterona aumenta a chance de anemias. Mesmo assim, é
bom ficar atento.

 
Caso tenha esses sintomas e acredite que está com o nível de
testosterona baixo, procure um médico e converse sobre.

Estilo de Vida e a Testosterona

 
  
A diminuição de testosterona no organismo está ligada ao
sedentarismo, sobrepeso e estresse. Pequenas mudanças em sua rotina diária
podem se tornar grandes aliadas para p aumento da produção de
testosterona.
 
 
Exercícios e Levantamento de Pesos
 
Fazer atividade física é uma das maneiras mais eficazes de prevenir
muitas doenças, como problemas de cardíacos. Além disso, também pode
aumentar seus níveis de testosterona de forma natural.
 
 Um estudo descobriu que as pessoas que se exercitavam
regularmente tinham níveis mais altos de testosterona do que pessoas
sedentárias. Mesmo idosos e obesos apresentaram melhora nos níveis de
testosterona após incluírem  atividades físicas em sua rotina. Nos idosos, o
aumento de  testosterona contribuiu para a melhora do condicionamento
físico e o tempo de reação. Nos obesos, o aumento da atividade física foi
ainda mais benéfico do que uma dieta de perda de peso para aumentar os
níveis de testosterona
 
Entre as mais variadas atividades físicas, o treinamento resistido,
como o levantamento de peso, é o melhor tipo de exercício para aumentar a
testosterona a curto e a longo prazo. Opte por treinos que trabalhem o corpo
todo. Eles são mais eficazes para a produção de testosterona do que
exercícios isolados. Outro tipo de exercício que também é muito eficaz na
produção de testosterona é o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta
Intensidade ). Este tipo de treinamento faz o corpo queimar calorias e
produzir hormônios, entre eles a testosterona, de forma prolongada. Sendo
assim, combinar exercícios de levantamento de peso em um protocolo HIIT
vão aumentar seus níveis de testosterona, além de todos os outros
benefícios que a realização de atividades físicas de forma regular pode
trazer.
 
Caso tenha restrições de movimento ou não consiga se adaptar aos
treinos de levantamento de peso e HITT, saiba que qualquer atividade
física, mesmo uma simples caminhada, resulta no aumento da produção de
testosterona pelo organismo. Então, encontre uma atividade que lhe agrada
e comece a praticar agora mesmo.
  
 
Minimize o Estresse e Cortisol
 
Sabemos como os dias atuais podem ser estressantes. Entretanto, se
você quer melhorar sua a produção de testosterona, você precisar diminuir
se estresse e, consequentemente, o nível de cortisol no organismo. O
estresse e  ansiedade fazem o corpo elevar os níveis do hormônio cortisol.
O problema é que o cortisol e a testosterona funcionam de maneira
semelhante à uma gangorra: quando um sobe, o outro desce. Com isso,
elevações não naturais do cortisol podem reduzir rapidamente a produção
de testosterona natural.
 
Estresse e ansiedade também podem aumentar a ingestão de
alimentos de forma compulsiva, o ganho de peso e o armazenamento de
gordura corporal, outra inimiga da testosterona. Para ter uma vida saudável
e produzir todos os hormônios que seu corpo precisa, você deve tentar
reduzir situações estressantes repetitivas diariamente
 
Concentre-se em incluir em sua rotina uma dieta baseada em
alimentos integrais, exercícios regulares, bom sono e atividades prazerosas.
Isto irá reduzir o estresse e melhorar seus níveis de saúde e testosterona.
 
Durma Bem e Por Tempo Adequado
 
 Dormir bem é tão importante para a sua saúde quanto dieta e
exercícios. Durante o sono, nosso corpo aumenta a produção de hormônios
e inicia o processo de reconstrução celular. Ou seja, dormir bem significa
que você está dando ao seu corpo uma chance de se recuperar e auto
regular.
 
A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, com
estudos mostrando que o tempo ideal de sono varia entre 7 e 9 horas por
noite. O mesmo estudo descobriu que dormir apenas 5 horas por noite
causava uma redução de 15% nos níveis de testosterona produzida pelo
corpo. Aqueles que dormiam apenas quatro horas por noite apresentavam
deficiências graves na quantidade de testosterona no organismo.
 
Ter um sono de alta qualidade é vital para manter níveis saudáveis
de testosterona e otimizar sua saúde a longo prazo. Tente criar uma rotina
de sono, dormindo e acordando no mesmo horário e dando tempo para seu
corpo se auto regular. Outra dica é evitar a utilização de smartphones e
computadores pelo menos uma hora antes de dormir. A luz emitida pela tela
desses aparelhos pode desregular o ritmo circadiano de seu organismo e
causar prejuízos ao seu sono e, consequentemente, na produção de
testosterona.
 
Tome Sol ou Tome um Suplemento de Vitamina D
 
A vitamina D está rapidamente se tornando uma das vitaminas mais
populares do mundo. Ela proporciona vários benefícios à saúde, como
fortalecer ossos, melhorar a imunidade, regula a secreção de insulina e
também pode funcionar como um impulsionador natural da testosterona.
 
Apesar de sua importância, a deficiência de vitamina D é cada vez
mais frequente na população, principalmente em grandes centros urbanos.
Um dos motivos é a diminuição da exposição da pele ao sol. Este é o
principal e mais eficiente método de produção e absorção de vitamina D.
 
Caso não consiga ou não possa se expor ao sol que, mais uma vez
falando, é o método mais eficaz de obter vitamina D, os suplementos de
vitamina D3 também podem aumentar os níveis de testosterona,
especialmente em idosos e pessoas com baixos níveis sanguíneos de
vitamina D. Um estudo de 12 meses constatou que a suplementação com
cerca de 3.000 UI de vitamina D3 por dia aumentou os níveis de
testosterona em cerca de 25%. Ou seja, para aumentar a testosterona e
colher todos os benefícios que a vitamina D proporciona, inclua na sua
rotina a exposição regular ao sol, principalmente no período da manhã, ou
tome cerca de 3.000 UI de um suplemento de vitamina D3 diariamente.
 
Diminua o Índice de Gordura Corporal
 
Níveis altos de colesterol LDL no organismo podem trazer diversos
problemas de saúde, como problemas cardiovasculares e a diminuição da
produção da testosterona. O corpo humano precisa de colesterol HDL para
metabolizar a testosterona, além de outros hormônios. O problema é que
quando os níveis de LDL sobem, o corpo começa a se desregular e os níveis
de HDL podem cair drasticamente e, obviamente, o nível de testosterona
produzida também diminui. Por isso, é importante perder peso e eliminar
gordura para potencializar a produção de testosterona, que irá auxiliar na
queima de mais gordura, gerando um ciclo positivo de que aumento de
produção do hormônio.
 
Tenha Uma Alimentação Adequada e Equilibrada.
 
Dietas muito restritivas ou excessos constantes podem interromper
os níveis de produção de testosterona. É muito importante ter em mente que
os extremos da alimentação acabam atrapalhando o processo metabólico
geral do organismo. Comer demais e comer muito pouco, a longo prazo, são
igualmente prejudiciais para a produção de testosterona e outros hormônios
 
O segredo é se alimentar de forma saudável. Comer proteína magras
ajuda a manter os hormônios em níveis saudáveis, além de auxiliar na perda
de gordura, que também está associada à testosterona .
 
A ingestão de carboidratos também desempenha um papel
importante. Pesquisas mostram que os carboidratos podem ajudar a otimizar
os níveis de testosterona durante o treinamento de resistência, reduzindo a o
cansaço e melhorando a performance. Opte por produtos integrais e com
baixo índice glicêmico. Assim, você diminui o risco de ganhar peso.
Também é preciso ficar atento ao consumo de gorduras saudáveis, como o
ômega-3, que também é benéfica para a produção de testosterona e a saúde
geral.
  
Uma dieta equilibrada, com as quantidades ideais de gordura,
proteína e carboidratos, fará seu corpo trabalhar melhor.

Alimentos que Ajudam na Produção de

Testosterona
 

 
 
O que você come tem um grande impacto na produção de
testosterona. Na verdade, a alimentação é um dos principais fatores para a
produção e aproveitamento eficiente de todos os hormônios produzidos pelo
corpo. Portanto, você deve prestar atenção à sua ingestão calórica e
estratégias de dieta a longo prazo.
 
 Gengibre
 
O gengibre é utilizado para fins medicinais e culinários há séculos.
Pesquisas indicam que essa poderosa raiz pode melhorar a fertilidade nos
homens. O motivo está relacionado com a melhora que o gengibre
proporciona no sistema imunológico, além de funcionar como um composto
androgênico, auxiliando o corpo nas realizações de suas funções, como por
exemplo, na produção de testosterona e outros hormônios.
 
Cafeína
 
A cafeína pode aumentar os níveis de AMP cíclico, uma molécula
que atua na comunicação das células, auxiliando em processos químicos e
metabólicos, entre eles, a produção de testosterona
 
Mariscos, Ostras e Outros Frutos do Mar
 
Os frutos do mar são ricos em zinco , magnésio, selênio, cobre e
outros minerais importante para a produção de testosterona pelo organismo.
O consumo, mesmo que ocasional, de frutos do mar é recomendado.
 
Alho
 
O alho contém alicina que atua eliminando a quantidade de cortisol
no organismo. Quando diminuímos o nível de cortisol, nosso corpo começa
a produzir testosterona, sendo assim, o alho deve ser introduzido na dieta.
 
Peixes Como sardinha, Salmão e Atum
  
São ricos em ômega-3, ácido graxo que diminui os níveis de
colesterol ruim (LDL) e aumentam os números de colesterol bom (HDL),
que é vital no processo de produção de testosterona pelo organismo.
 
Abacate
 
O abacate é rico em gorduras mono e poli-insaturadas, que
aumentam os níveis de gordura boa (HDL) no organismo e auxiliam na
produção de testosterona
 
Cacau e Chocolate Amargo
 
O cacau é rico em zinco, ômega-6 e antioxidantes que atuam na
produção de testosterona e na saúde geral do corpo. O ideal é consumir
cacau in natura, em pó ou consumir chocolates amargos, onde a
concentração de cacau seja de, no mínimo, 70%.
 
Farelo de Trigo
 
O farelo de trigo é rico em fibras e fonte natural de magnésio,
mineral necessário para a realização de inúmeras reações bioquímicas, entre
elas, a produção de testosterona.
 
Carne Vermelha e Ovos
 
Estes alimentos possuem diversos nutrientes que auxiliam na
produção de testosterona e na saúde geral do corpo. Entre os mais
importantes, podemos citar a vitamina D, vitaminas do complexo B, como a
vitamina B12, ômega-3 e outros minerais. Opte por carnes magras cozidas
ou assadas.
 
Cebolas
 
As cebolas possuem anti-inflamatórios naturais e antioxidantes.
Alguns destes compostos, como a apigenina e quercetina, podem aumentar
os níveis de testosterona do organismo
 
Vegetais Verde Escuro
 
Vegetais como acelga, espinafre e couve são ricos em magnésio e
ferro, que auxiliam na produção de testosterona. Outros vegetais que
possuem bons níveis de testosterona são feijões, lentilhas e grãos integrais.
 
  Brócolis, Couve-flor e Repolho
 
Possuem indol-3-carbinol, uma substância importantíssima na
regulação da proporção de estrogênio e testosterona do corpo. O indol-3-
carbinol também ajuda na prevenção do câncer de próstata.

Suplementos Para Aumentar Testosterona

 
  
Ácido D-Aspártico (DAA)
 
O Ácido D-Aspártico é um aminoácido que  pode ser um grande
aliado na produção de testosterona. Este aminoácido atua diretamente na
produção da luteoestimulina (LH). hormônio responsável pela estimulação
das células intersticiais de Leydig, onde a produção de testosterona ocorre.
 
A suplementação com Ácido D-Aspártico aumenta a produção de
testosterona, a quantidade de espermatozoides e o volume de sêmen, de
forma natural e eficaz. Além disso, o Ácido D-Aspártico também age na
glândula pituitária, onde estimula a fabricação de GH, o hormônio do
crescimento.
  
Feno-grego (Trigonella foenum-graecum)
 
O feno-grego vem sendo utilizado como medicamente natural por
séculos. A planta possui enzimas que atuam diminuindo a quantidade de
estrogênio no organismo, além de aumentar os níveis de testosterona, que
explica sua fama de planta afrodisíaca. O Feno-grego poder ser utilizado
para fazer chás e infusões ou pode ser consumido em cápsulas.
 
Tribulus Terrestis
 
A Tribulus Terrestis, que já foi considerada uma erva-daninha, pode
ajudar o corpo na produção de testosterona. Ela possui enzimas que ajudam
na produção de LH, hormônio que estimula a produção de testosterona,
espermatozoides e sêmen.
 
Desidroepiandrosterona (DHEA)
 
A Desidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio produzido
naturalmente pelo corpo e precursor da produção de testosterona e
estrogênio. Ou seja, para o corpo fabricar testosterona, ele precisa de boas
reservas de DHEA. O pico e declínio de produção da DHEA estão
diretamente ligados ao pico e declínio da produção de testosterona, o que
reforça sua importância.
 
 A suplementação com DHEA é eficaz para aumentar o nível de
produção de testosterona e controlar os níveis de estrogênio. Ela deve ser
evitada por atletas profissionais, uma vez que sua utilização pode ser
caracterizada como doping .
 
ZMA
 
O ZMA é um suplemento composto por zinco, magnésio e vitamina
B6. Esses nutrientes são fundamentais para a produção de testosterona, pelo
organismo. Muitas pessoas que apresentam queda nos níveis de testosterona
possuem deficiências de zinco e magnésio e quando começam a consumir
doses apropriadas, melhora os índices de produção de testosterona. O ZMA
também é benéfico para a produção de GH, o hormônio do crescimento.
 

Conclusão
 
A testosterona é um hormônio essencial para o desenvolvimento e
manutenção do corpo humano. Manter os níveis de testosterona elevados
melhoram o desempenho sexual, o ganho de massa magra, eliminação de
gordura e a saúde geral do corpo.
 
Embora a diminuição da testosterona seja natural com o passar dos
anos, o estilo de vida moderno, estressante e sedentário, é um dos principais
responsáveis pelas quedas bruscas na produção do hormônio. Tratamento
que utilizam esteroides anabolizantes sintéticos podem ser prejudiciais ao
organismo.
  
Existem diversas maneiras naturais de aumentar os níveis de
testosterona. Mudanças nos hábitos e estilo de vida, consumo de alimentos
adequados e suplementação com nutrientes, podem ajudar seu corpo no
processo de fabricação e utilização da testosterona, melhorando sua a saúde.