Como Aumentar a
Testosterona
De Forma Natural
Editora: Mente Livre
1ª edição

 
  
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A Testosterona e Sua Saúde

 

Molécula de Testosterona

 
A testosterona é o principal hormônio sexual
masculino. Ela é produzida principalmente pelos testículos e
é responsável pela maturação sexual masculina, níveis de
fertilidade, pelo ganho de massa muscular, distribuição de
gordura pelo e corpo e outros processos bioquímicos. As
mulheres também produzem testosterona no ovário, em
uma proporção 20 vezes menor que o homem.
 
A produção da testosterona começa a aumentar no
início da puberdade e se mantém elevada até a faixa dos 30
anos. Após essa idade, os níveis de testosterona começam a
diminuir de forma lenta. Após os 45 anos, estudos estimam
que o homem diminui sua produção anual de testosterona
entre 1% e 2%.
 
Embora o declínio nos níveis de produção de
testosterona seja natural, diversos estudos alertam para o
risco da diminuição precoce ou acelerada do hormônio. Esse
problema está ligado diretamente ao estresse,
sedentarismo e sobrepeso, males da vida moderna que
afetam negativamente a produção de testosterona e a
saúde geral do organismo.
 
Em casos mais graves, médicos podem receitar
suplementos de testosterona e até terapia de reposição
hormonal. Entretanto, esses métodos apresentam diversos
efeitos colaterais indesejáveis, como aumento da próstata e
mama, acnes, problemas vasculares e até ataque cardíaco.
Além disso, mesmo que os efeitos colaterais mais graves
não estejam presentes, estes tratamentos apresentam alta
toxicidade e podem comprometer o fígado e os rins.
  
Sendo assim, aumentar os níveis de testosterona no
organismo de forma natural é a melhor e mais inteligente
opção. O corpo humano tem a capacidade de produzir toda
testosterona que necessitamos. Se alguns cuidados forem
tomados, como pequenas mudanças de rotina e consumo
de certos tipos de nutrientes, o processo de produção de
testosterona será potencializado e os níveis de hormônio no
corpo aumentarão de forma natural.

Sintomas de Baixos Níveis de

Testosterona
 
 
  
A melhor forma para verificar os níveis de
testosterona no organismo é realizar um exame de sangue
chamado teste sérico de testosterona. Neste exame, será
analisado a quantidade de testosterona presente na
proporção nano gramas por decilitro de sangue. Caso os
níveis de testosterona estejam abaixo do padrão, a
deficiência do hormônio está comprovada clinicamente.
 
Entretanto, os homens podem experimentar diversos
de sintomas se a testosterona diminuir mais do que deveria.
Geralmente são sintomas sutis, mas é possível reconhece-
los se forem observados com cuidado. Confira abaixo os
principais sintomas de deficiência de testosterona:
  
Baixo Desejo Sexual
 
A testosterona desempenha um papel fundamental no
desejo sexual masculino. Pessoas que apresentam
deficiência de testosterona podem notar uma queda
drástica no desejo de fazer sexo ou até mesmo ficar
excitado.
 
Problemas de Ereção
 
A testosterona estimula o desejo sexual e também
ajuda a alcançar e manter a ereção peniana. Embora a
testosterona sozinha não seja a responsável pela ereção,
ela estimula os receptores no cérebro a produzir óxido
nítrico, que é o responsável por a desencadear uma série de
reações químicas necessárias para que uma ereção ocorra
 
Quando os níveis de testosterona são muito baixos, o
homem pode apresentar dificuldade em conseguir uma
ereção antes do sexo ou ter ereções espontâneas (por
exemplo, durante o sono).
 
Perda de Massa Muscular
 
A testosterona desempenha um papel importante na
construção e manutenção muscular. Por isso, homens com
baixos níveis de testosterona podem apresentar diminuição
na massa muscular ou incapacidade de ganho de massa
magra, mesmo realizando treinos de hipertrofia.
 
Aumento da Gordura Corporal
 
Homens com baixa testosterona podem experimentar
aumentos na gordura corporal. O excesso de gordura
também afeta os níveis de produção de testosterona,
causando um clico de aumento de gordura e diminuição de
testosterona perigoso. Também é possível desenvolver
ginecomastia ou tecido mamário aumentado. Esse efeito
ocorre devido a um desequilíbrio entre testosterona e
estrogênio nos homens.
 
Baixo Volume de Sêmen
 
A testosterona também atua na produção de sêmen,
fluido leitoso que auxilia na motilidade dos
espermatozoides. Homens com baixos níveis de
testosterona geralmente notam uma diminuição no volume
de seu sêmen durante a ejaculação.
 
Queda de Cabelos e Pelos
 
A testosterona é importante para várias funções do
corpo, incluindo a produção de pelos e cabelo. Embora
exista o componente herdado da calvície, homens com
baixo testosterona também podem sofrer perda de pelos no
corpo e no rosto.
 
Fadiga
 
Homens com baixa testosterona podem sofrer com
fadiga extrema e diminuição dos níveis de energia. Se você
se sente cansado o tempo todo, apesar de dormir bastante
ou se está tendo mais dificuldade em ficar motivado para se
exercitar, pode ser que esteja com deficiência de
testosterona
 
Diminuição da Massa Óssea
 
A osteoporose é uma doença frequentemente
associada às mulheres. No entanto, homens com baixos
níveis de testosterona também podem sofrer perda da
massa óssea e desenvolver osteoporose. A testosterona
ajuda na produção e fortalecimento os ossos. Portanto,
homens com baixa testosterona, especialmente mais
velhos, têm menor volume ósseo e são mais suscetíveis a
fraturas ósseas.
 
Mudanças de Humor
 
Como a testosterona influencia em muitos processos
físicos e metabólicos do corpo, também pode influenciar o
humor e a capacidade mental. Estudos indicam que homens
com baixos níveis de testosterona possuem maior
probabilidade de sofrer de depressão, irritabilidade ou falta
de foco.
 
Testículos com Tamanha Menor
 
Baixos níveis de testosterona no corpo podem
contribuir para testículos de tamanho menor que a média.
Como o corpo precisa de testosterona para desenvolver o
pênis e os testículos, níveis baixos podem contribuir para
um pênis ou testículos desproporcionalmente menores em
comparação com um homem com níveis normais de
testosterona.
 
Contagens Sanguíneas Baixas
 
Estudos comprovam que pessoas anêmicas diminuem
sua produção de testosterona de forma acentuada. Na
verdade, a ciência ainda não descobriu se a anemia faz a
produção de testosterona diminuir, ou se a diminuição de
testosterona aumenta a chance de anemias. Mesmo assim,
é bom ficar atento.

 
Caso tenha esses sintomas e acredite que está com o
nível de testosterona baixo, procure um médico e converse
sobre.
 Estilo de Vida e a Testosterona
 

 
A diminuição de testosterona no organismo está
ligada ao sedentarismo, sobrepeso e estresse. Pequenas
mudanças em sua rotina diária podem se tornar grandes
aliadas para p aumento da produção de testosterona.
 
 
Exercícios e Levantamento de Pesos
 
Fazer atividade física é uma das maneiras mais
eficazes de prevenir muitas doenças, como problemas de
cardíacos. Além disso, também pode aumentar seus níveis
de testosterona de forma natural.
 
Um estudo descobriu que as pessoas que se
exercitavam regularmente tinham níveis mais altos de
testosterona do que pessoas sedentárias. Mesmo idosos e
obesos apresentaram melhora nos níveis de testosterona
após incluírem  atividades físicas em sua rotina. Nos idosos,
o aumento de  testosterona contribuiu para a melhora do
condicionamento físico e o tempo de reação. Nos obesos, o
aumento da atividade física foi ainda mais benéfico do que
uma dieta de perda de peso para aumentar os níveis de
testosterona
 
Entre as mais variadas atividades físicas, o
treinamento resistido, como o levantamento de peso, é o
melhor tipo de exercício para aumentar a testosterona a
curto e a longo prazo. Opte por treinos que trabalhem o
corpo todo. Eles são mais eficazes para a produção de
testosterona do que exercícios isolados. Outro tipo de
exercício que também é muito eficaz na produção de
testosterona é o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta
Intensidade ). Este tipo de treinamento faz o corpo queimar
calorias e produzir hormônios, entre eles a testosterona, de
forma prolongada. Sendo assim, combinar exercícios de
levantamento de peso em um protocolo HIIT vão aumentar
seus níveis de testosterona, além de todos os outros
benefícios que a realização de atividades físicas de forma
regular pode trazer.
 
Caso tenha restrições de movimento ou não consiga
se adaptar aos treinos de levantamento de peso e HITT,
saiba que qualquer atividade física, mesmo uma simples
caminhada, resulta no aumento da produção de
testosterona pelo organismo. Então, encontre uma atividade
que lhe agrada e comece a praticar agora mesmo.
 
 
Minimize o Estresse e Cortisol
 
Sabemos como os dias atuais podem ser estressantes.
Entretanto, se você quer melhorar sua a produção de
testosterona, você precisar diminuir se estresse e,
consequentemente, o nível de cortisol no organismo. O
estresse e  ansiedade fazem o corpo elevar os níveis do
hormônio cortisol. O problema é que o cortisol e a
testosterona funcionam de maneira semelhante à uma
gangorra: quando um sobe, o outro desce. Com isso,
elevações não naturais do cortisol podem reduzir
rapidamente a produção de testosterona natural.
 
Estresse e ansiedade também podem aumentar a
ingestão de alimentos de forma compulsiva, o ganho de
peso e o armazenamento de gordura corporal, outra inimiga
da testosterona. Para ter uma vida saudável e produzir
todos os hormônios que seu corpo precisa, você deve tentar
reduzir situações estressantes repetitivas diariamente
 
Concentre-se em incluir em sua rotina uma dieta
baseada em alimentos integrais, exercícios regulares, bom
sono e atividades prazerosas. Isto irá reduzir o estresse e
melhorar seus níveis de saúde e testosterona.
 
Durma Bem e Por Tempo Adequado
 
Dormir bem é tão importante para a sua saúde quanto
dieta e exercícios. Durante o sono, nosso corpo aumenta a
produção de hormônios e inicia o processo de reconstrução
celular. Ou seja, dormir bem significa que você está dando
ao seu corpo uma chance de se recuperar e auto regular.
 
A quantidade ideal de sono varia de pessoa para
pessoa, com estudos mostrando que o tempo ideal de sono
varia entre 7 e 9 horas por noite. O mesmo estudo
descobriu que dormir apenas 5 horas por noite causava
uma redução de 15% nos níveis de testosterona produzida
pelo corpo. Aqueles que dormiam apenas quatro horas por
noite apresentavam deficiências graves na quantidade de
testosterona no organismo.
 
 Ter um sono de alta qualidade é vital para manter
níveis saudáveis de testosterona e otimizar sua saúde a
longo prazo. Tente criar uma rotina de sono, dormindo e
acordando no mesmo horário e dando tempo para seu corpo
se auto regular. Outra dica é evitar a utilização de
smartphones e computadores pelo menos uma hora antes
de dormir. A luz emitida pela tela desses aparelhos pode
desregular o ritmo circadiano de seu organismo e causar
prejuízos ao seu sono e, consequentemente, na produção de
testosterona.
 
Tome Sol ou Tome um Suplemento de Vitamina
D
 
A vitamina D está rapidamente se tornando uma das
vitaminas mais populares do mundo. Ela proporciona vários
benefícios à saúde, como fortalecer ossos, melhorar a
imunidade, regula a secreção de insulina e também pode
funcionar como um impulsionador natural da testosterona.
 
Apesar de sua importância, a deficiência de vitamina
D é cada vez mais frequente na população, principalmente
em grandes centros urbanos. Um dos motivos é a
diminuição da exposição da pele ao sol. Este é o principal e
mais eficiente método de produção e absorção de vitamina
D.
 
 Caso não consiga ou não possa se expor ao sol que,
mais uma vez falando, é o método mais eficaz de obter
vitamina D, os suplementos de vitamina D3 também podem
aumentar os níveis de testosterona, especialmente em
idosos e pessoas com baixos níveis sanguíneos de vitamina
D. Um estudo de 12 meses constatou que a suplementação
com cerca de 3.000 UI de vitamina D3 por dia aumentou os
níveis de testosterona em cerca de 25%. Ou seja, para
aumentar a testosterona e colher todos os benefícios que a
vitamina D proporciona, inclua na sua rotina a exposição
regular ao sol, principalmente no período da manhã, ou
tome cerca de 3.000 UI de um suplemento de vitamina D3
diariamente.
 
Diminua o Índice de Gordura Corporal
 
Níveis altos de colesterol LDL no organismo podem
trazer diversos problemas de saúde, como problemas
cardiovasculares e a diminuição da produção da
testosterona. O corpo humano precisa de colesterol HDL
para metabolizar a testosterona, além de outros hormônios.
O problema é que quando os níveis de LDL sobem, o corpo
começa a se desregular e os níveis de HDL podem cair
drasticamente e, obviamente, o nível de testosterona
produzida também diminui. Por isso, é importante perder
peso e eliminar gordura para potencializar a produção de
testosterona, que irá auxiliar na queima de mais gordura,
gerando um ciclo positivo de que aumento de produção do
hormônio.
 
Tenha Uma Alimentação Adequada e
Equilibrada.
 
Dietas muito restritivas ou excessos constantes
podem interromper os níveis de produção de testosterona. É
muito importante ter em mente que os extremos da
alimentação acabam atrapalhando o processo metabólico
geral do organismo. Comer demais e comer muito pouco, a
longo prazo, são igualmente prejudiciais para a produção de
testosterona e outros hormônios
 
O segredo é se alimentar de forma saudável. Comer
proteína magras ajuda a manter os hormônios em níveis
saudáveis, além de auxiliar na perda de gordura, que
também está associada à testosterona .
 
A ingestão de carboidratos também desempenha um
papel importante. Pesquisas mostram que os carboidratos
podem ajudar a otimizar os níveis de testosterona durante o
treinamento de resistência, reduzindo a o cansaço e
melhorando a performance. Opte por produtos integrais e
com baixo índice glicêmico. Assim, você diminui o risco de
ganhar peso. Também é preciso ficar atento ao consumo de
gorduras saudáveis, como o ômega-3, que também é
benéfica para a produção de testosterona e a saúde geral.
 
Uma dieta equilibrada, com as quantidades ideais de
gordura, proteína e carboidratos, fará seu corpo trabalhar
melhor.

Alimentos que Ajudam na

Produção de Testosterona
 

 
 
O que você come tem um grande impacto na
produção de testosterona. Na verdade, a alimentação é um
dos principais fatores para a produção e aproveitamento
eficiente de todos os hormônios produzidos pelo corpo.
Portanto, você deve prestar atenção à sua ingestão calórica
e estratégias de dieta a longo prazo.
 
Gengibre
 
O gengibre é utilizado para fins medicinais e culinários
há séculos. Pesquisas indicam que essa poderosa raiz pode
melhorar a fertilidade nos homens. O motivo está
relacionado com a melhora que o gengibre proporciona no
sistema imunológico, além de funcionar como um composto
androgênico, auxiliando o corpo nas realizações de suas
funções, como por exemplo, na produção de testosterona e
outros hormônios.
 
Cafeína
 
A cafeína pode aumentar os níveis de AMP cíclico,
uma molécula que atua na comunicação das células,
auxiliando em processos químicos e metabólicos, entre eles,
a produção de testosterona
 
Mariscos, Ostras e Outros Frutos do Mar
 
Os frutos do mar são ricos em zinco , magnésio,
selênio, cobre e outros minerais importante para a produção
de testosterona pelo organismo. O consumo, mesmo que
ocasional, de frutos do mar é recomendado.
  
Alho
 
O alho contém alicina que atua eliminando a
quantidade de cortisol no organismo. Quando diminuímos o
nível de cortisol, nosso corpo começa a produzir
testosterona, sendo assim, o alho deve ser introduzido na
dieta.
 
Peixes Como sardinha, Salmão e Atum
 
São ricos em ômega-3, ácido graxo que diminui os
níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentam os números de
colesterol bom (HDL), que é vital no processo de produção
de testosterona pelo organismo.
 
Abacate
 
O abacate é rico em gorduras mono e poli-
insaturadas, que aumentam os níveis de gordura boa (HDL)
no organismo e auxiliam na produção de testosterona
 
Cacau e Chocolate Amargo
 
O cacau é rico em zinco, ômega-6 e antioxidantes que
atuam na produção de testosterona e na saúde geral do
corpo. O ideal é consumir cacau in natura, em pó ou
consumir chocolates amargos, onde a concentração de
cacau seja de, no mínimo, 70%.
 
Farelo de Trigo
 
O farelo de trigo é rico em fibras e fonte natural de
magnésio, mineral necessário para a realização de inúmeras
reações bioquímicas, entre elas, a produção de
testosterona.
 
Carne Vermelha e Ovos
 
Estes alimentos possuem diversos nutrientes que
auxiliam na produção de testosterona e na saúde geral do
corpo. Entre os mais importantes, podemos citar a vitamina
D, vitaminas do complexo B, como a vitamina B12, ômega-3
e outros minerais. Opte por carnes magras cozidas ou
assadas.
 
Cebolas
 
As cebolas possuem anti-inflamatórios naturais e
antioxidantes. Alguns destes compostos, como a apigenina
e quercetina, podem aumentar os níveis de testosterona do
organismo
 
Vegetais Verde Escuro
 
 Vegetais como acelga, espinafre e couve são ricos em
magnésio e ferro, que auxiliam na produção de
testosterona. Outros vegetais que possuem bons níveis de
testosterona são feijões, lentilhas e grãos integrais.
 
  Brócolis, Couve-flor e Repolho
 
Possuem indol-3-carbinol, uma substância
importantíssima na regulação da proporção de estrogênio e
testosterona do corpo. O indol-3-carbinol também ajuda na
prevenção do câncer de próstata.

Suplementos Para Aumentar

Testosterona
 
  
Ácido D-Aspártico (DAA)
 
O Ácido D-Aspártico é um aminoácido que  pode ser
um grande aliado na produção de testosterona. Este
aminoácido atua diretamente na produção da
luteoestimulina (LH). hormônio responsável pela
estimulação das células intersticiais de Leydig, onde a
produção de testosterona ocorre.
 
A suplementação com Ácido D-Aspártico aumenta a
produção de testosterona, a quantidade de
espermatozoides e o volume de sêmen, de forma natural e
eficaz. Além disso, o Ácido D-Aspártico também age na
glândula pituitária, onde estimula a fabricação de GH, o
hormônio do crescimento.
 
Feno-grego (Trigonella foenum-graecum)
 
O feno-grego vem sendo utilizado como medicamente
natural por séculos. A planta possui enzimas que atuam
diminuindo a quantidade de estrogênio no organismo, além
de aumentar os níveis de testosterona, que explica sua
fama de planta afrodisíaca. O Feno-grego poder ser utilizado
para fazer chás e infusões ou pode ser consumido em
cápsulas.
 
Tribulus Terrestis
 
A Tribulus Terrestis, que já foi considerada uma erva-
daninha, pode ajudar o corpo na produção de testosterona.
Ela possui enzimas que ajudam na produção de LH,
hormônio que estimula a produção de testosterona,
espermatozoides e sêmen.
 
Desidroepiandrosterona (DHEA)
 
A Desidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio
produzido naturalmente pelo corpo e precursor da produção
de testosterona e estrogênio. Ou seja, para o corpo fabricar
testosterona, ele precisa de boas reservas de DHEA. O pico
e declínio de produção da DHEA estão diretamente ligados
ao pico e declínio da produção de testosterona, o que
reforça sua importância.
 
A suplementação com DHEA é eficaz para aumentar o
nível de produção de testosterona e controlar os níveis de
estrogênio. Ela deve ser evitada por atletas profissionais,
uma vez que sua utilização pode ser caracterizada como
doping .
 
ZMA
 
O ZMA é um suplemento composto por zinco,
magnésio e vitamina B6. Esses nutrientes são fundamentais
para a produção de testosterona, pelo organismo. Muitas
pessoas que apresentam queda nos níveis de testosterona
possuem deficiências de zinco e magnésio e quando
começam a consumir doses apropriadas, melhora os índices
de produção de testosterona. O ZMA também é benéfico
para a produção de GH, o hormônio do crescimento.
 

Conclusão
 
 A testosterona é um hormônio essencial para o
desenvolvimento e manutenção do corpo humano. Manter
os níveis de testosterona elevados melhoram o desempenho
sexual, o ganho de massa magra, eliminação de gordura e a
saúde geral do corpo.
 
Embora a diminuição da testosterona seja natural com
o passar dos anos, o estilo de vida moderno, estressante e
sedentário, é um dos principais responsáveis pelas quedas
bruscas na produção do hormônio. Tratamento que utilizam
esteroides anabolizantes sintéticos podem ser prejudiciais
ao organismo.
 
Existem diversas maneiras naturais de aumentar os
níveis de testosterona. Mudanças nos hábitos e estilo de
vida, consumo de alimentos adequados e suplementação
com nutrientes, podem ajudar seu corpo no processo de
fabricação e utilização da testosterona, melhorando sua a
saúde.