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186-46

Manual
de Medidas
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COMO FAZER AS MEDIDAS

Como medir o pescoço

IMPORTANTE: meça o seu pescoço sempre no mesmo lugar e com a
respiração relaxada.
Veja logo abaixo uma sugestão de estratégia/fórmula para medir seu pescoço
sempre no mesmo lugar…

Passo 1 – Incline um pouco a cabeça para cima e fique com a respiração

relaxada.
Passo 2 – Marque 2 dedos de onde o seu pescoço se encontra com os
ombros. A região logo após o último dedo (indicador ou médio dependendo de
como posicionar os dedos) será onde você deverá enrolar a fita métrica em
seu pescoço.
Passo 3 – Enrole e segure firmemente a fita. Não deixe espaço nenhum entre
ela e o pescoço, mas não puxe forte demais pra não criar uma tensão
desnecessária, puxe apenas o bastante para que você tire a medida real.
Certifique-se de que a fita esteja reta e não inclinada.
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Como medir o abdômen

IMPORTANTE: meça o seu abdômen sempre no mesmo lugar e com a

respiração relaxada.
Veja logo abaixo uma sugestão de estratégia/fórmula para medir seu
abdômen sempre no mesmo lugar…

Passo 1 – Na frente de um espelho, passe a fita em volta do seu corpo e

posicione ela exatamente na altura do umbigo.

Passo 2 – Junte a fita na parte frontal do corpo e observe no espelho se a

parte de trás está alinhada com a parte da frente – utilize o próprio umbigo
para traçar uma linha imaginária e medir sempre no mesmo lugar.

Passo 3 – Deixe a respiração relaxada e fique totalmente ereto. Segure

firmemente a fita e não deixe espaço nenhum entre ela e o tronco. Mas não
puxe forte demais pra não criar uma tensão desnecessária, puxe apenas o
bastante para que você tire a medida real. Certifique-se de que a fita esteja
reta e não inclinada
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Como medir a cintura

IMPORTANTE: meça a sua cintura sempre no mesmo lugar e com a

respiração relaxada – o ideal é que seja sempre na parte mais fina do tronco.
Veja logo abaixo uma sugestão de estratégia/fórmula para medir sua
cintura sempre no mesmo lugar…

Passo 1 – Na frente de um espelho, passe a fita em volta do seu corpo e

posicione ela logo acima da altura do umbigo.

Passo 2 – Junte a fita na parte frontal do corpo e observe no espelho se a

parte de trás está alinhada com a parte da frente. A fita deve ficar posicionada
no meio do caminho entre o topo do osso do quadril e a sua última costela,
mas para algumas pessoas mais gordinhas pode ser difícil encontrar essa
região, então uma boa dica é deixar a fita uns 3 ou 4 dedos acima do umbigo
– essa deve ser a parte mais fina do seu tronco.

Passo 3 – Deixe a respiração relaxada e fique totalmente ereto. Segure

firmemente a fita e não deixe espaço nenhum entre ela e o tronco. Mas não
puxe forte demais pra não criar uma tensão desnecessária, puxe apenas o
bastante para que você tire a medida real. Certifique-se de que a fita esteja
reta e não inclinada.
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Como medir o quadril

IMPORTANTE: meça o seu quadril sempre no mesmo lugar e com as pernas

próximas uma da outra – o quadril é a parte mais grossa que fica geralmente
localizada no meio das nádegas.
Veja logo abaixo uma sugestão de estratégia/fórmula para medir seu
quadril sempre no mesmo lugar…

Passo 1 – Na frente de um espelho, meça um palmo começado com o dedo

polegar exatamente em cima do seu umbigo e estique dedo mínimo para
baixo o máximo possível. O local em que o dedo mínimo tocar será a região
correspondente a linha imaginária onde a fita métrica passará

Passo 2 – Junte a fita na parte frontal do corpo e observe no espelho se a

parte de trás está alinhada com a parte da frente. Deixe as pernas o mais
próximo possível uma da outra para não mascarar os resultados da medição –
mantenha as penas na mesma posição em medições posteriores.

Passo 3 – Segure firmemente a fita e não deixe espaço nenhum entre ela e a
área medida. Mas não puxe forte demais pra não criar uma tensão
desnecessária, puxe apenas o bastante para que você tire a medida real.
Certifique-se de que a fita esteja reta e não inclinada.