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FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 11A

(Fichas de regulação emocional 17, 18; p. 252-255)

Passos para ir dos valores até ações específicas

Data:___________Nome:_________________________________Semana de início:__________
Depois de ter descoberto seus valores, o próximo passo é decidir sobre ações específicas
que você pode fazer ou alcançar (metas) que colocarão sua vida mais em concordância
com seus valores. Depois de estabelecidas suas metas, você pode descobrir quais passos
práticos são necessários para alcançar seu objetivo.
Exemplo: VALOR: Fazer parte de um grupo.
METAS possíveis:
•• Retomar velhas amizades;
•• Encontrar um emprego mais social.
•• Associar-se a um clube.
Escolha uma META para trabalhar imediatamente.
•• Associar-se a um clube.
Descobrir alguns PASSOS PRÁTICOS que irão me aproximar de minha meta.
•• Fazer uma busca de clubes nos classificados.
•• Ir à livraria perto de casa e perguntar sobre grupos de leitura.
•• Associar-se a um jogo interativo ou grupo de bate-papo on-line.

1. Escolha um de seus VALORES:

2. Identifique três METAS:

3. Selecione uma META

para trabalhar
imediatamente

4. Identifique PASSOS PRÁTICOS que você pode dar imediatamente para aproximar-se
de sua META.
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5. Dê um PASSO PRÁTICO agora. Descreva o que você fez:
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Descreva o que aconteceu depois:___________________________________________________
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De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.