Dra. Glória M.

Grazziotin
Ginecologita e Obstetra.
Adolescência-Climatério-Disfunção Sexual-Reprodução
CRM: 2494 – MT

Endereço: Avenida:Tancredo Neves 292-n

Tangara da Serra.Fone 65 33262002

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EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A CAPACIDADE ORGÁSTICA E TÔNUS PERINEAL

Para melhorar os músculos da cintura pélvica, deite encima de uma superfície rígida com
os braços em um ângulo de 15 graus do tronco, as pernas levemente fletidas. Plante firmemente os pés no
solo, erga o tronco e as nádegas e balance o seu quadril para trás e para frente. Repita isso dez vezes e
volte para à posição inicial. Isso deve ser feito diariamente num crescente, aumentando o número de
balanços conforme a rentabilidade de seu corpo.

Agora deite também de costas numa superfície rígida com os braços paralelos ou um
pouco afastados do corpo, deixe as pernas fletidas e contrais todos os músculos da região glútea
(nádegas) durante quatro segundos, elevando corpo de forma que o mesmo ficará suspenso apenas pelas
costas e pelos pés. Repita isso dez vezes. Esse exercício, além de melhorar a musculatura perineal,
também melhora os músculos das nádegas. Pratique isso pelo menos dez vezes, duas vezes ao dia. Além de
contrair os músculos das nádegas, você também contrai os músculos vaginais, iniciando pela parte externa
da vagina e fazendo com que a mesma seja engolfada em direção ao umbigo. Mantenha essa contração por
pelo menos quatro segundos. Repita esse exercício pelo menos umas vinte vezes. Se você quiser observar
o seu processo, faça o primeiro exercício com o dedo dentro da vagina e depois mensalmente, repita essa
conduta, para avaliar o seu progresso. Lembre-se, porém, de que a constância dos exercícios fará
diferença entre você ter uma vagina ampla e uma vagina de alto poder de contração muscular.

Esse exercício vai aumentar o tônus pélvico. Continue deitada no chão com as pernas
paralelas ao tronco, contraia então os músculos abdominais, o glúteo, depois o esfíncter uretral e os
músculos vaginais ou pubococcígeos. Conte até quatro. Relaxe e repita o exercício por duas vezes. Mais
uma variante desse exercício seria: deite-se próximo de uma parede. Coloque as pernas fletidas sob a
parede em frente e com movimentos apenas do joelho vá escalando a parede. Simultaneamente contraia
os músculos abdominais, a nádega, o esfíncter uretral. Continue com os pés subindo até que fique quase
apoiada apenas pelos ombros, retorne lentamente à posição anterior. Repita isso cinco vezes. Os próximos
exercícios que você vai ver são mais objetivos, porém não deixe de fazer toda a seqüência.
 EXERCÍCIOS DE VARGAS PARA DESENVOLVER A CAPACIDADE ORGASMÁTICA FEMININA
Estes exercícios visam a aumentar a força contráctil da musculatura vaginal e, assim,
facilitar as contrações espontâneas de sua musculatura que ocorrem durante o orgasmo. São vários e
podem ser feitos a qualquer hora do dia, mesmo quando você estiver trabalhando. Inicie com vinte
exercícios de sugar e expelir a vagina três vezes ao dia. Aumente progressivamente o número de vezes
afim de obter resultados mais rápidos. Se possível use cones de diferentes pesos desde o início dos
exercícios.
Exercício 1 Deitada de costas, flexione as pernas, junte os calcanhares até próximo das nádegas.
Coloque a mão no baixo ventre, sob a musculatura abdominal. Agora, contraia os músculos das nádegas, em
seguida os abdominais. Tente sugar a vagina vinte vezes. Você percebe as contrações positivas ou
negativas com a mão posicionada sobre o baixo ventre

Exercício 2 Com o dedo dentro da vagina, agarre-o e solte-o com a vagina várias vezes. Coloque o
dedo indicador na vagina e comece a contrair os músculos do intróito vaginal depois do terço médio e, por
fim, do terço distal. Depois, faça o caminho inverso, vinte vezes ao dia. Com o dedo dentro da vagina, você
perceberá a evolução de sua força contráctil. Quando estiver fazendo sexo, pratique esse exercício; verá
como seu orgasmo acontecerá mais rapidamente, assim como o do seu parceiro.Dobre o número de
contrações a cada semana, conforme a sua possibilidade. Pratique os exercícios religiosamente todos os
dias.

Técnica do Cone;Pesos vaginais que promovem fortalecimento mais rápido da musculatura circunvaginal.
Na verdade, esses “gadgest” funcionam como estimuladores dos músculos pubococcígeos,
isquiocavernosos, perineais superficiais e profundos, assim como do músculo elevador do ânus, e
fortalecem todos os músculos dessa região.
Os exercícios com esses cones funcionam como prática para tonificar esses músculos
internos, geralmente tão esquecidos. Procure usar o cone inicialmente quinze minutos na primeira semana.

Vá aumentando gradualmente conforme a sua capacidade vaginal. Quando você atingir o

tempo de uma hora com ele dentro da vagina sem escorregar, passe os cones mais pesados. Caso a
flacidez vaginal seja grande, procure medir o potencial elétrico vaginal para obter resultados mais
rápidos e saber com precisão quais exercícios são ideais para você aumentar seu prazer orgástico.

Os cones vaginais podem ser adquiridos pelo telefone (0XX41) 267-1661 em Curutiba –
PR, caso você tenha dificuldade de encontrá-los na sua cidade.