OS DESAFIOS DA

QUARENTENA:
ERGONOMIA
EM CASA

Você nunca havia pensado na

sua casa como um ambiente
de trabalho, correto?

Agora, você precisa de um espaço

para se concentrar, longe de Você precisa criar um
barulhos e distrações, e ambiente onde você
ergonômico, é claro! Afinal, você vai tenha o m ínimo de
passar boa parte do seu dia interrupção possível
durante o trabalho.
sentado, e dores nas costas e nos
braços não devem estar nos planos.

Sabemos que ter um espaço vazio em casa, não está

na realidade de todos, porém o seu posto de
trabalho deverá ser no ambiente mais vazio possível,
onde não ocorra muita circulação de pessoas.

Procure uma cadeira confortável, em

hipótese alguma trabalhe do sofá ou
de sua cama, utilize sempre uma
cadeira e uma mesa.
Manter a calma ajuda na
produtividade e em seu bem estar,
não esqueça de levantar para ir ao
banheiro, alimente-se bem e beba
agua com frequência, e não esqueça
de lavar as mãos regularmente.

Utilize facilitadores!
São equipamentos ou
“improvisos” que facilitam a
adequação do seu espaço.

Mesa de apoio para

monitor. Se não tiver,
Suporte para use livros ou caixas Suporte de apoio
notebook, assim de papelão. para os pés. Se não
você regula a altura tem, use caixas ou
ideal. embalagens
resistentes.

Sente-se com a
coluna reta e com os
braços apoiados.
Da mesma forma, os
joelhos devem estar
alinhados para a
frente como o
posicionamento dos
tornozelos.

Nem todos dispõem desses Ao utilizar notebook, tanto

equipamentos em sua
residência, mas nesse caso
é possível adaptamos para
objetos que temos à nossa
disposição.
em seu ambiente de trabalho
quanto em home office, o
ideal é utilizá-lo com teclado
e mouse independentes do
notebook.

Reserve alguns minutos do

dia para parar e relaxar um
POSTURA E pouco, de vez em quando
ALONGAMENTO levante da cadeira e
alongue-se.
Faça alguns alongamentos
para relaxar pelo menos
duas vezes por dia.

Defina seu horário Vista-se como se

de trabalho diário, estivesse em seu
com tarefas a ambiente de
serem realizadas trabalho.
durante o dia.

Pausas curtas a Lembre-se de

cada 2 horas são ajustar a altura da
suficientes para cadeira e do
seu descanço. monitor para que
fique mais
confortável.

Descanse os
Eleja algumas olhos, foque em
tarefas para fazer algo distante por
em pé, como um ou dois
atender ao minutos. Pisque
telefone, por várias vezes.
exemplo.