ASSESSORIA ES

A
Peitoral + Abdomen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto Barra 8x10 GVT + Ponto Zero
Supino Inclinado 4x12
Crucifixo 4x12

Abs Supra no Banco 4x10

Abs Infra no Chão 4x10

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 1min

D
Deltoides - Trapézios
Exercícios SxR Técnica Avançada
Desenvolvimento Barra 4x12
Elevação Frontal 4x12
Elevação Lateral 4x12

Encolhimento Barra Anterior 4x12

Encolhimento Barra Posterior 4x12
Remada Alta Barra Fechada 4x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30s

RIA ESPORTIVA WEMERSO
B
Dorsal + Antebraço
Exercícios SxR Técnica Avançada
Grande Dorsal Puxada Prond/Neutra 4x12
Distal Puxada Neutra/Pronada 4x12
Crucifixo Inverso 4x15
Remada Unilateral Virgula 3x15

Rosca Inversa 4x Supersérie

Extensão de Punho ^ ^
Flexão de Punho ^ ^

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 1,3min

E
Panturrilhas + Abdomen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos sentado 6x Bi-set
Gêmeos em pé ^ ^

Abs Supra no Banco 4x12

Abs Infra no Chão 4x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30s

EMERSON 31/12 TREINO D
HIPERTROF
C Musculação
Coxas Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Agachamento 4x12 Qua -
Afundo 4x12 Qui -
Cadeira Extensora 4x12 Pico de Contração Sex -
Stiff 4x12 Sáb -
Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 2min Sáb -
Dom -

F
Biceps e Triceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Rosca Direta Barra + Rosca Testa Barra Pronada 4x12 AgonistaXAntangonista
Rosca Martelo + Rosca Francesa 4x12 AgonistaXAntangonista
Triceps Coice + Rosca Alternada 4x12 AgonistaXAntangonista

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30s

 TREINO DE
HIPERTROFIA
Musculação
A Peito e Abdomen
B Dorsal e Antebraço
C Coxas
D Panturrilha e Abdomen
E Deltoide Trapézio Pescoço
F Biceps e Triceps

Aeróbicos
A Saco de Pancadas

B Saco de Pancadas

C Saco de Pancadas