Manual de Apoio

da Masterclasse
 COMO APROVEITAR AO MÁXIMO ESTE MANUAL DE APOIO…

1. Descarrega este ficheiro PDF, irás usá-lo antes, durante e depois da Masterclasse.
Fizemos este documento editável para aqueles que não podem ou não querem imprimi-lo.

2. Verifica que descarregaste o “Manual da Preparação”, onde damos indicações de preparação para os
exercícios práticos de respiração.

3. Fazer anotações é um aspeto chave da nossa jornada da transformação. Criámos espaços

específicos para que possas escrever sobre a tua experiência na Masterclasse, sobre os
conhecimentos que adquiriste e sobre a forma como os podes aplicar.

4. Junta-te à nossa comunidade de Facebook para poderes partilhar os teus conhecimentos e

questões com pessoas com os mesmos interesses e que também embarcaram numa
jornada de transformação pessoal!

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 PARTE 1: COMPREENDER O TRABALHO DE RESPIRAÇÃO

BEM-VINDO À JORNADA DE DESCOBERTA DA TUA PRÓPRIA NATUREZA!

O trabalho de respiração tem sido utilizado por milhares de anos para atingir a plenitude que existe para lá da
mente pensadora.
Ano após ano, as nossas experiências foram-se construindo e estabeleceram-se no nosso corpo e sistema
nervoso. Essas experiências do passado não processadas podem levar a bloqueios que nos privam de obter o
sentimento de liberdade e abundância. Não podemos prevenir este processo, mas podemos dissolver os
bloqueios através da respiração consciente. O Trabalho de Respiração Extática Guiada é uma técnica simples,
mas eficaz para criar espaço para dar acesso e expansão à nossa consciência - dentro e fora do tapete de Yoga.
Independentemente do ponto em que estejas na tua jornada na busca de significado e bem-estar, o trabalho de
respiração é uma poderosa ferramenta para um trabalho interno profundo e crescimento pessoal.

A respiração é uma fonte indispensável para promover a saúde e a vitalidade do corpo, para encontrar o
acesso à criatividade, para experienciar um amor profundo e realização interna.
O nosso estado interno determina sempre o nosso sucesso na vida e respirar é a melhor forma de melhorar o
nosso estado interno. Com a prática, vais começar a trabalhar alquimicamente com a tua respiração para
mudar tudo, desde a tua mentalidade até a tua química corporal. O trabalho de respiração é uma poderosa
ferramenta para otimizar o corpo, processar emoções antigas e recentes e dissolver a tirania do pensamento
baseado no ego. O trabalho de respiração é uma poderosa ferramenta para mover energia e libertar os
traumas, medos e raiva que ficaram alojados no sistema nervoso. Também purifica a mente e o amor no
coração pode crescer.

BE NE FÍ CI O S DO T R A B AL HO DE R E S PI R A ÇÃ O E XT Á T I CO

As raízes deste método assentam em muitas tradições antigas tais como Hindu Tantra, Budismo, Tai Chi,
Yoga, entre outras, mas a ciência mais recente também prova os seus grandes efeitos. Aspetos positivos do
exercício:

• Aumento da autoestima e da autoconfiança.

• Melhoramento na forma como “te mostras” ao mundo e na forma como que sentes em relação aos outros.
• Um entendimento mais profundo do mundo ao teu redor e do teu mundo interno.
• Ajuda a lidar com o luto, perda e trauma no teu corpo.
• Aumento da resiliência e da habilidade de te afastares de fontes de stress. Lida com o tapete de yoga.
• Traz experiências suprimidas à tona e liberta-as.
• Dissolve bloqueios e ajuda a processar as emoções do presente de forma a evitar a formação de novos
bloqueios.

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 EXERCíCIO
Agora que tens um entendimento fundamental do trabalho de respiração e sabes os
benefícios que dele advêm, aponta aqui as áreas da tua vida que julgas poder
transformar através do trabalho de respiração:

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 PARTE 2: RESUMO DA MASTERCLASS E

O PORQUÊ DO TRABALHO DE RESPIRAÇÃO.

O trabalho de respiração é uma ferramenta fantástica para dissolver tensão física e mental.

O trabalho de respiração é uma chave que desbloqueia o acesso à magnífica força interna que está dentro de
todos nós, permitindo-nos experienciar e comprometermo-nos com a nossa própria consciência.

O trabalho de respiração possibilita ao sistema nervoso mudar de um estado de simpatia para um estado de
parassimpatia. Entramos num modo de “descanso e digestão” onde os conhecimentos e intuições surgem
sem esforço.

Através do trabalho de respiração, tonificamos o nervo vago, aumentando o sistema imunitário, reduzindo
inflamações, baixando os sintomas de ansiedade, depressão e construindo resiliência mental e física.

ACEDER À C ONSCIÊNCIA CA LMA MENT E: SEIS P ONTOS A S UAVIZA R

Ao suavizar seis partes do corpo enquanto respiramos profunda e longamente, tudo pelo caminho se atenua.
Esses pontos são: a planta dos pés, palmas das mãos, todos os quatro cantos dos olhos, a região em torno das
orelhas, a língua enquanto ela está pousada no “chão da boca”, toda a região pélvica e a região das virilhas.

Com a prática, vai-se tornar cada vez mais natural o suavizar em todas as formas de atividade e descanso,
permitindo um acesso mais natural às várias perspetivas e conhecimentos profundos da consciência
meditativa.

Ferramentas e dicas

Neste exercício de trabalho de respiração, inspiramos e expiramos pela boca. Vais inspirar duas vezes pela
boca e expirar uma só vez pela boca. Ao inalar, a primeira metade da respiração entra pela barriga e a segunda
metade entra pelo peito, depois expiras completamente. É normal (e expectável) experienciar sensações físicas
intensas. Podes fazer as pausas que precisares, contudo, tem em mente se precisas mesmo de uma pausa
fisicamente, ou se a resistência é apenas a tua mente a retrair-se de sentimentos estranhos. Se for o caso da
segunda, tenta respirar para o sentimento.

Se sentires a tua respiração “presa” em qualquer ponto, experimenta uma gargalhada forte. Isto pode
parecer tonto, mas abre o teu diafragma e permite um forte fluxo de respiração.

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 Exercício
Exercita e aprofunda esses seis pontos a suavizar em todas as formas de atividade e descanso, enquanto fazes a
tua respiração profunda e longa. À medida que os pensamentos e a tensão aparecem, simplesmente expira a
tensão e a própria energia de pensar, camada por camada, respiração por respiração. Convidamos-te a praticar
os seis pontos de relaxamento ao longo do dia.

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 PARTE 3: REFLEXÃO E OBSERVAÇÃO

Utiliza o espaço em baixo para registar a tua experiência durante a sessão de trabalho de respiração:

Como te sentes após assistir a esta Masterclasse?

Quais são as tuas principais conclusões?

Durante o exercício de respiração, o que é que sentiste fisicamente?

Durante o exercício de respiração, o que é que sentiste emocionalmente?

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 A LIBERTAÇÃO DE BLOQUEIOS EMOCIONAIS

Durante o teu exercício de respiração, as energias vão-se desenvolver.

Os sonhos vão-se tornar mais lúcidos.

Para alguns de vocês, talvez tenham experiências desconhecidas.

Basicamente, o que está a acontecer é um processo de purificação. Estás a purificar a tensão do sistema,
mente, corpo e espírito. À medida que esta energia desperta, encontra um bloqueio e se move contra ele,
muitas cosias diferentes podem acontecer.

Exercício
Atenta nos dias que se seguem após a tua sessão de trabalho de respiração. Aponta as experiências
físicas, mentais e espirituais que ocorrem após cada sessão de trabalho de respiração.

Repete esta observação após cada sessão de respiração e aponta as mudanças.

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PARTE 4: CONTINUAÇÃO DA JORNADA PARA A TUA VERDADEIRA TRANSFORMAÇÃO

A verdadeira transformação leva tempo e muita dedicação….

Nós temos modos condicionados de pensar e agir, alguns dos quais levarão tempo e um esforço consistente
para se dissolverem.

Tal como já terás experienciado na Masterclasse, os exercícios de respiração são uma ferramenta de valor
incalculável que nos ajudam a libertar bloqueios emocionais do passado e a reiniciar o nosso sistema nervoso
para que possamos estar presentes e enfrentar cada dia com o melhor de nós.

Se quiseres continuar a aprofundar as práticas de respiração e continuar a limpar o teu bloqueio emocional,
gostaríamos de te convidar a saber mais sobre o “Poder da Respiração” do Scott Schwenk, que inclui dois
cursos práticos muito especiais:

RESP IRE LIVREMENTE: RESPIRAÇÃO E X TÁTICA

Passo a passo, vais ao fundo do surpreendente mundo dos poderes ocultos da respiração. Os exercícios da
masterclasse foram só o começo. Aprenderás como usar a tua respiração para chegar ao estado em que
desejares estar. Aprenderás a transformar emoções difíceis no dia-a-dia e a entrar num campo de constante
plenitude.

ALEGRIA ABUNDANTE: LIMPEZA DOS CHAKRAS

Neste curso vais trabalhar com as tuas novas capacidades para usar a tua respiração e elevá-las a um novo nível.
Usas as tuas técnicas de respiração, os estados profundos meditativos que atinges através da respiração e a
energia dos mantras e tece uma nova e poderosa técnica com a qual te libertas dos bloqueios dos teus centros
energéticos.

Para saberes mais, basta visitares o nosso site: scottschwenk-portugal.com/offer/

Mas nunca te esqueças de ser paciente contigo próprio e de cultivar compaixão para com as tuas experiências ao
longo do caminho.

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 Exercício
Exercita e aprofunda esses seis pontos a suavizar por todas as formas de atividade e descanso, enquanto fazes a
tua respiração profunda e longa. À medida que os pensamentos e a tensão aparecem, simplesmente expira a
tensão e a própria energia de pensar camada por camada, respiração por bela respiração. Convidamos-te a
praticar os seis pontos de relaxamento ao longo do dia.

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Notas

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Notas

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Notas

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