Aula 2 - Como Ter Mais Paciência Com Seus Filhos

DESAFIO FIRME & GENTIL
Aula 2: Como não explodir com seus filhos
Este é um dos temas que mais gera perguntas das pessoas. Isso se deve ao fato
de que o autoconhecimento é muito pouco promovido na nossa sociedade.
Esta é a apostila da segunda aula do Desafio Firme & Gentil, criado para te ajudar
a entender melhor de onde vem nossa dificuldade de nos controlarmos nos
momentos de estresse e como podemos melhorar isso.
Aproveite!
Boa leitura!
Jan 2020. Autoria e direitos reservados @Nanda Perim, psicóloga, educadora parental,
especialista emocional, autora e mãe de dois. A venda dessa cartilha é PROIBIDA.
RESUMO
o Na quarentena, não só as crianças ficam mais difíceis de lidar. Nós adultos

também temos nossos momentos de estresse. Precisamos aprender a lidar
com isso para não descontar nelas;
o Existem gatilhos que nos fazem explodir: o gatilho de momento
(especificamente o que aconteceu), o gatilho de contexto (toda a sua
situação anterior à explosão) e as feridas emocionais;
o Além disso, existem os Estressores internos (ansiedade, baixa autoestima,
fome e sono) e externos (sobrecarga, divisão desigual de tarefas
domésticas, pressão de outras pessoas);
o Você precisa controlar o cortisol e outros hormônios, assim como
aumentar o seu limiar, para não se estressar com facilidade;
o Faça ativação reticular, preencha sua pirâmide de prioridades do seu dia,
tenha uma rotina;
o Tenha autoconhecimento para reconhecer gatilhos e contextos que te
levam ao estresse;
o 4 passos para ter paciência: entender, prevenir, lidar e resolver.
o Seu limiar precisa estar alto para você ter tempo hábil para agir antes
de explodir.
Ontem falamos sobre como lidar as “birras”, hoje falaremos sobre como não
explodir com nossos filhos. Amanhã falaremos sobre como nos comunicar melhor
com as nossas crianças. Na quinta, vamos aprender a colocar as crianças para
dormir mais cedo e assim você ter mais tempo para você! É um dos temas
mais pedidos e eu vou ensinar a rotina corujinha, que é o ritual que fazemos para
a criança dormir melhor e na sexta feira falaremos sobre as reações automáticas.
Esta é uma aula sobre autoconhecimento, onde iremos aprender muito sobre nós
mesmos e também sobre nosso relacionamento com nossos filhos.
A quarentena influencia muito para estarmos com um pouco menos de paciência.

O isolamento social é uma situação complicada não só por estarmos trancados
em casa, como também porque estamos no convívio intenso, sentindo falta de
muitos aspectos da nossa vida e do nosso dia a dia.
Um dia desses eu fui buscar compras no delivery do supermercado e me dei

conta da saudade que eu estava de ouvir uma música no carro. Eu costumava
ter isso quando levava e buscava os meninos na escola e faz tempo que não
acontecia esse momento gostoso de estar sozinha ouvindo uma música.
Esses pequenos momentos estão em falta na nossa vida, nosso tempo individual,
quem somos fora de casa, com os nossos amigos. São muitas coisas que estão
nos faltando, então realmente a questão da paciência está um pouco mais
complicada durante esse período de quarentena.
Além disso, tem um outro aspecto do isolamento social que é quando o nosso
cérebro sente perigo, tende a acionar nosso sistema de defesa.
Por exemplo: você está aguardando o sinal fechar para atravessar a rua e quando
vai atravessar, um carro fura o sinal vermelho. O seu cérebro mamífero leva
muito tempo para tomar a decisão de fugir ou de ficar, então nesse momento
entra a parte do cérebro primitivo.
Ao invés de fazer todo um raciocínio, o cérebro primitivo aciona repertórios já

conhecidos, que são as reações automáticas e essa parte do cérebro responde
jogando adrenalina no seu corpo e elevando os níveis de cortisol.
Estou falando tudo isso para você entender que quando essa situação acontece
uma vez, tudo bem. Mas se você passa por isso todo o tempo, ou seja, está em
situação de estresse constantemente, a parte do cérebro que aciona as reações

automáticas vai aparecendo com mais facilidade.
Em uma situação como essa de isolamento social, que estamos cheios de

insegurança e de incertezas, essa parte do cérebro que também eleva o cortisol
está trabalhando constantemente. Isso significa que vamos perder a paciência
mais rápido. Consegue entender porque ficamos mais reativos?
Com tudo isso acontecendo, esse é o momento ideal para colocar em prática
tudo que iremos aprender hoje.
Se está mais difícil de controlar, então agora é a hora de exercitar.
Eu fiz algumas enquetes para ver como o pessoal está em relação à birra e esses
foram os resultados:
E eu gostaria de lembrar vocês que quando você começa a passar por esse
processo de autoconhecimento, você, um adulto com o cérebro completamente
desenvolvido, pode sentir dificuldade em compreender as suas emoções, em
entender quando está sentindo muita raiva e quando está prestes a explodir e
exagerar na reação.
No entanto nós tendemos a exigir da criança que ela se mantenha calma, que
consiga ter o autocontrole extremamente desenvolvido e não tenha explosões
emocionais (as tão faladas “birras”), que ela resolva seus conflitos
diplomaticamente, sendo que, primeiro, não é isso que estamos modelando para
essa criança quando explodimos e exageramos na nossa reação, na nossa “birra”,
e, segundo e talvez mais importante, as crianças ainda estão em processo de
desenvolvimento, com o cérebro ainda em maturação!
Mas ao passar por esse processo de autoconhecimento, você verá que se torna
mais fácil fazer essa análise e ter empatia pelas nossas crianças.
Eu quero compartilhar com vocês um exemplo do meu filho mais velho que, no
meio de uma brincadeira ele jogou um brinquedo no Gael, o Gael jogou de volta
e quando eles perceberam, um estava jogando coisas no outro e isso começou a
chatear o Théo. Nessa hora, o Théo parou e falou para o Gael que não estava
gostando da brincadeira, que aquela brincadeira estava deixando ele muito bravo
e que queria parar. E entrou pro quarto. O Gael ficou um pouco decepcionado,
mas entrou no quarto também e logo eles estavam brincando de outra coisa.
Naquele momento, eu fiquei muito impressionada com a maturidade emocional

do Théo, de perceber que aquela brincadeira estava levando-o a um lugar que
ele não gostaria de estar.
E o objetivo é esse, na realidade, não temos como meta sermos perfeitos, mas
que a gente consiga modelar um pouco, a ponto das nossas crianças conseguirem
observar e passar a fazer o mesmo.
O que significa ser Firme & Gentil?
Ser firme e gentil é compreender que as crianças precisam constantemente da

sua consideração, do seu respeito, de ter a certeza de que elas são amadas, de
que elas são ouvidas, de que elas têm um espaço na sua vida. As crianças
precisam sentir que estão blindadas por uma “moldura” de amor, cuidado e
proteção para que elas cresçam emocionalmente saudáveis, com uma boa
autoestima, desenvolvendo empatia, compaixão e respeito com o próximo.
Ao mesmo tempo essa criança também precisa de uma “moldura” ao redor dela
a guiando e ensinando como viver em sociedade.
As crianças são exploradoras natas e nós precisamos estar sempre cuidando para
que essa exploração seja sempre uma exploração saudável e respeitosa com as
pessoas que estão ao redor dela, e que essas pessoas as estejam respeitando
também.
Ao longo da semana do Desafio Firme & Gentil iremos falar sobre a educação
democrática e como sermos democráticos! Para isso vou te apresentar as 3
formas de educação.
Educação Autoritária
Na educação autoritária a criança deve

respeitar a autoridade que é o adulto,
tanto que o adulto acha que pode bater
e colocar de castigo sempre que a
criança não obedecer. É uma educação
baseada no controle e na hierarquia,
onde a criança deve respeitar o adulto,
mas o contrário não existe. O respeito
é entendido como obediência, a criança satisfaz as exigências do adulto por medo

das consequências.
Educação Permissiva
Já na educação permissiva ocorre o

contrário, o respeito vai dos adultos
para a criança. Logo a criança não
aprende a respeitar o próximo. São os
pais que querem satisfazer a criança a
todo custo, com medo de impor limites
e acabar sendo autoritários. Sendo
desrespeitosos com a criança porque ao
não aprender a respeitar o próximo,
essa criança se torna muitas vezes uma criança de difícil convivência e tem seu
o convívio em sociedade prejudicado.
Educação Democrática
Na educação democrática tanto o

adulto quanto a criança se respeitam
mutuamente. Na verdade, essa é a
forma que todas as relações deveriam
ser, de respeito mútuo. Eu te respeito
e você me respeita, eu te ouço e você
me ouve, eu falo e você fala. A
comunicação nunca será unilateral.
Os 4 passos para lidar com a nossa paciência

O primeiro passo é fazer uma análise
para ENTENDER tudo que engloba a
sua falta de paciência, incluindo o que
eu já expliquei sobre a quarentena. O
segundo passo é PREVENIR as
nossas crises e explosões de raiva. O
terceiro passo é como LIDAR quando
a raiva já chegou e o quarto passo,
quando não conseguir lidar
aprenderemos a RECONECTAR.
E você, como você tem reagido?
O objetivo é entrarmos em contato com nosso nível de reação para ficar claro o
tanto que estamos precisando trabalhar para melhorar isso.
A próxima etapa da nossa análise é entender o que são os gatilhos que nos fazem
explodir.
ENTENDER
Quando falamos de explosão de raiva, pensamos no acontecimento que nos fez

explodir — uma criança estalando a língua, por exemplo. Isso é um gatilho forte
para mim. Vão ter dias que isso vai fazer eu explodir de raiva e vão ter dias que
não, vou saber lidar tranquilamente.
O gatilho do momento é o barulho da criança estalando a língua, mas a diferença

entre algumas vezes eu conseguir lidar melhor com isso e outras não, é o gatilho
do contexto. É tudo que aconteceu antes desse momento que vai te fazer estar
com maior ou menor limiar de paciência.
A parte verde da seta representa a calma; a parte azul é o nosso limiar de

paciência, ou seja, o tempo de reação até chegar no vermelho, que é o momento
da explosão. O que vai ditar a diferença é o tempo entre um e outro.
Se o limiar de paciência está muito curto,

como na seta de baixo, você não tem tempo
de identificar a raiva chegando, de analisar
que aquilo é um gatilho e de prevenir a
explosão.
Quando o limiar de paciência está maior, temos tempo hábil para toda essa
análise e o tempo de ação é maior para conseguir prevenir a explosão de raiva.
Então você vai precisar desse tempo, que é a parte azul das setas, para analisar
todo o autoconhecimento que você vai aprender e começar a colocar em prática.
Não adianta você saber seus gatilhos de raiva, gatilhos da calma e saber como a
raiva chega no seu corpo, se você não tem tempo para processar todas essas
informações.
Aumentar o limiar de paciência é uma das formas de conseguir não explodir.
Gatilho do momento
É muito importante que você saiba quais são os seus gatilhos. Se você não sabe,
analise nos próximos dias, anote em um papel ou faça a atividade da apostila
para que você comece a perceber o que te leva a exagerar na reação. Na próxima
vez que isso acontecer, pare e analise qual foi o gatilho daquele momento.
Por exemplo: um gatilho é um filho bater no outro, se isso te desperta muita

raiva, anota em um papel. Ou quando você sente que a criança está te testando
e isso te tira do sério, anota também. Você precisa ter consciência de todos os
seus gatilhos para quando eles acontecerem, estando consciente de cada um

deles você passa a ficar atenta porque sabe que isso mexe muito com você.
Gatilho de contexto
Vamos falar mais à frente sobre como todo o contexto atrapalha a ter um limiar
de paciência maior.
Feridas emocionais
São momentos da sua vida que alguma coisa te marcou, principalmente na sua
infância, e você acaba tendo certos gatilhos que te remetem àquele momento. A
rejeição, por exemplo. Quando a pessoa se sente rejeitada, isso faz com que ela
saia do sério. Ou a ferida da ameaça à autonomia, quando alguém está
começando a tentar te controlar você automaticamente se rebela contra isso e
tem uma crise de raiva.
Por isso é tão importante que você faça uma análise toda vez que perceber que
exagerou e saiu do sério. Qual foi o gatilho? O que isso te lembra?
Outra análise muito interessante de fazer é sobre as reações do seu corpo, quais
os sinais que seu corpo dá quando alguma explosão relacionada a qualquer
emoção acontece.
Quando a minha bochecha começa a esquentar eu já sei que uma explosão está
chegando. Não necessariamente de raiva, qualquer tipo de emoção, quando está
a caminho de me tirar do prumo, eu sinto a minha bochecha quente.
A maioria das pessoas não tiveram educação emocional na infância. Não existia
isso, ninguém sabia da importância e nossos pais não tinham outras fontes para
aprender.
Quando assumimos que estamos começando esse processo tanto quanto as

nossas crianças, começamos a perceber como na nossa infância muitas emoções
eram proibidas: não podia sentir raiva, não podia chorar. E isso de não poder
chorar, muitas vezes carregamos até hoje.
A forma como você lida com a suas emoções está diretamente ligada a forma
como você lida com as emoções do seu filho. Se você não lida bem com seu
próprio choro, sofrimento e necessidade de colo, vai ser um gatilho muito maior
para você o choro, o sofrimento e a necessidade de colo do seu filho.
Por isso é importante você olhar para dentro, aceitar e lidar bem com as suas
emoções porque a maior parte das pessoas aprendeu a engolir. Isso não é lidar,
é jogar para baixo do tapete e geralmente quem aprende a engolir também
aprende a explodir, porque vai somando até que uma hora explode.
Precisamos aprender a acolher as nossas emoções, a nos permitir chorar ou sentir

raiva para finalmente nos darmos a oportunidade de aprender a lidar com essas
emoções. Se você não se permite chorar, você não aprende a lidar com a tristeza.
Essas são as análises de gatilho que precisamos fazer.
As análises de contexto são os nossos estressores e existem duas categorias:
● Internos: os que dependem mais da sua situação pessoal, como

inseguranças, culpa, estresse, ansiedade, medos.
● Externos: fatores que dependem de outras pessoas e situações, como

sobrecarga do trabalho doméstico, divisão desigual, muita pressão de
outras pessoas;
Quando você não tem um tempo para relaxar e está sempre fazendo alguma
função, como tem acontecido muito na quarentena, isso são os estressores. Vai
acumulando, acumulando e no momento que tiver algum pequeno gatilho é o

suficiente gerar uma explosão.
O seu limiar está muito pequeno pela quantidade de estressores do seu contexto,
por isso vamos ter a aula de como colocar seu filho para dormir cedo e você ter
mais tempo para se renovar e cuidar de você.
Pelo fato da maioria de nós não ter tido isso na infância e estarmos aprendendo
só agora, não se cobre nesse primeiro momento em ter uma super paciência e
autocontrole emocional. Mas lembre-se do grande poder que tem a REPARAÇÃO.
Peça desculpa para seus filhos, cônjuge, pais e todos ao seu redor sempre que
você explodir. Assuma que perdeu a mão.
PREVENIR
Depois que você entendeu o seu contexto e os seus gatilhos, fica mais fácil
prevenir situações de estresse. Você precisa organizar sua vida para que os
estressores percam seus efeitos aos poucos.
A minha sugestão para isso é você fazer a ativação reticular, ou seja, tente olhar
as coisas boas. Pare de acompanhar as tragédias e as pessoas que fazem você
se sentir um fracasso na dieta. Se está com infoxicação (intoxicação de
informação), diminua o tempo no celular e comece a focar e a fazer coisas que
te fazem bem. Tenha gratidão e pense em coisas boas. Faça a sua pirâmide de
prioridades (que está também na apostila). Quando você tem uma rotina, você
tem uma hora para cada coisa e ajuda a criança a se organizar com essa
previsibilidade. Quando você faz a sua pirâmide de prioridades você consegue
organizar a sua rotina considerando as suas prioridades.
Por exemplo: colocou os filhos para dormir e tem uma máquina de roupa para
bater e tem louça suja, qual é a sua prioridade nesse momento? Pensar em outros
horários para fazer isso e realmente relaxar para seu limiar de paciência amanhã
estar maior ou gastar esse tempo lavando louça, roupa e tudo que tem para fazer
e ir dormir exausta, acordar cansada e amanhã perder a paciência com todo
mundo?
E tem o quarteto da felicidade, que você precisa incluir na sua rotina (pirâmide
de prioridades) pelo menos um horário para fazer alguma dessas coisas e liberar
algum desses neurotransmissores:
Isso vai te ajudar a aumentar o seu limiar de paciência.
LIDAR
Ao fazer toda essa análise dos gatilhos de momento, de contexto e dos seus
estressores, quando você sentir a raiva (explosão) se aproximando você vai
colocar os seus gatilhos de calma em ação, que vou explicar agora o que é.
RECONECTAR
Seu cérebro leva 6 segundos para realizar o processo de substituição do cérebro

mamífero pelo primitivo. A técnica RECONECTAR é você ter uma lista de 6 coisas
que te deixam feliz e te fazem bem para que em situações de estresse iminente,
você se lembre dessas 6 coisas e consiga ter controle emocional para se acalmar.
Um dos meus 6 gatilhos da calma é olhar as mãozinhas e os pezinhos dos meus

filhos e lembrar do quão pequenininho eles ainda são.
Podem ser momentos, pessoas, cores, lugares, mas precisam te fazer bem e
trazer paz. Isso ajuda a aumentar o limiar para ter mais tempo hábil para
conseguir raciocinar sobre a situação.
O exercício de relaxamento que eu fiz no final da aula (1:12:05) vai ajudar a

identificar esses momentos.
O que você precisa fazer agora é colocar em prática tudo que aprendeu nessa
aula. Você pode tirar suas dúvidas no post do Instagram e não deixe de fazer o
teste das suas reações automáticas que está na apostila, porque falaremos sobre
isso na aula de sexta feira.
Espero que tenham amado!

Com carinho,
Nanda Perim
contato@psimama.com.br

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o Na quarentena, não só as crianças ficam mais difíceis de lidar. Nós adultos

A quarentena influencia muito para estarmos com um pouco menos de paciência.

Um dia desses eu fui buscar compras no delivery do supermercado e me dei

Ao invés de fazer todo um raciocínio, o cérebro primitivo aciona repertórios já

situação de estresse constantemente, a parte do cérebro que aciona as reações

Em uma situação como essa de isolamento social, que estamos cheios de

Se está mais difícil de controlar, então agora é a hora de exercitar.

Naquele momento, eu fiquei muito impressionada com a maturidade emocional

O que significa ser Firme & Gentil?

Ser firme e gentil é compreender que as crianças precisam constantemente da

Na educação autoritária a criança deve

é entendido como obediência, a criança satisfaz as exigências do adulto por medo

Já na educação permissiva ocorre o

Na educação democrática tanto o

Os 4 passos para lidar com a nossa paciência

E você, como você tem reagido?

Quando falamos de explosão de raiva, pensamos no acontecimento que nos fez

O gatilho do momento é o barulho da criança estalando a língua, mas a diferença

A parte verde da seta representa a calma; a parte azul é o nosso limiar de

Se o limiar de paciência está muito curto,

Aumentar o limiar de paciência é uma das formas de conseguir não explodir.

Por exemplo: um gatilho é um filho bater no outro, se isso te desperta muita

seus gatilhos para quando eles acontecerem, estando consciente de cada um

Quando assumimos que estamos começando esse processo tanto quanto as

Precisamos aprender a acolher as nossas emoções, a nos permitir chorar ou sentir

As análises de contexto são os nossos estressores e existem duas categorias:

● Internos: os que dependem mais da sua situação pessoal, como

● Externos: fatores que dependem de outras pessoas e situações, como

acumulando, acumulando e no momento que tiver algum pequeno gatilho é o

Isso vai te ajudar a aumentar o seu limiar de paciência.

Seu cérebro leva 6 segundos para realizar o processo de substituição do cérebro

Um dos meus 6 gatilhos da calma é olhar as mãozinhas e os pezinhos dos meus

O exercício de relaxamento que eu fiz no final da aula (1:12:05) vai ajudar a

Espero que tenham amado!

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