Planilha de Treinamento 03/07 a 09/07/2017

Atleta: aline tavares

Treinador: Peter Pichnoff

Dia Modalidade Tipo de treino Intensidade Percurso Distância T. Mín. T. Máx.
seg
03/07

ter Ciclismo Z2 - Moderado 50 km

04/07
Continuo progressivo
Z1/Z2/Z3
Corrida Contínuo Z1 - Fraco Plano 12 km
12km grama
qua Ciclismo Z2 - Moderado 40 km
05/07
Montanha
2hs
Natação Z1 - Fraco 2 km
MAr
Corrida Z4 - Forte 14 km
2km aquec
5 x 2km negativando (5'20"/5'10"/5'00"/4'50") / 1'30" intervalo
2km regenerativos
qui Ciclismo Z4 - Forte 60 km
06/07
10' aquecimento

4 x 10km (155 a 160bpm) / (4' intervalo)

10km giro
sex Z3 - Moderado
07/07 Natação Forte
3 km
400 craw
3 x 800m (craw pIamar e puIIboy / Pe de pato e paImar / craw pé de pato) 130bpm e 30" interv
200 fraco
Corrida Contínuo Z1 - Fraco 10 km
Grama
sáb Ligeira
08/07 Ciclismo Contínuo Z2 - Moderado
Inclinação
180 km
Estrada
Fc 130 a 140bpm

dom Corrida Contínuo Z2 - Moderado 22 km

09/07
2km aquecimento
18km (Z1-Z2)
2km desaquecimento
Natação Z2 - Moderado 2 km
Mar

Total Planejado
Modalidade Distância T. Mín. T. Máx.
Corrida 58km
Natação 7km
Ciclismo 330km
Musculação

Zonas de treino

GP Coaching
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