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Dia a dia

Este método de Thomas Edison para

tirar sonecas pode ajudar a ter mais
ideias
Técnica do grande inventor para aproveitar a
criatividade gerada ao adormecer foi aprovada pela
ciência
2 min de leitura
 Redação
09 Jan 2022 - 06h00 Atualizado em 09 Jan 2022 - 06h00

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Muitas das atividades que realizamos hoje só acontecem graças às invenções de

Thomas Edison. Responsável por mais de 1.000 patentes, ele foi o inventor do
telégrafo, da lâmpada, da câmera de vídeo, das pilhas alcalinas, entre muitos outros. A
jornalista Jessica Stillman, do Inc., indicou que, segundo um artigo da revista Scientific
American, o segredo para a criatividade do inventor estava nas sonecas que ele tirava –
e, mais importante, na forma como elas aconteciam.
“Dizem que o inventor tirava uma soneca enquanto segurava uma bola em cada mão,
presumindo que, se ele adormecesse, os objetos cairiam no chão e o despertariam. Desta
forma, ele poderia lembrar dos pensamentos que surgem quando estamos caindo no
sono, que não costumamos recordar”, explicou Bret Stetka no site do periódico.

Com essa técnica, Edison acreditava conseguir recuperar ideias úteis que surgiam entre
o sono e o despertar. E, ao que tudo indica, a ciência prova que o inventor estava certo
em sua teoria. “Recentes estudos publicados na Science Advances mostram que temos
um breve período de criatividade e insight no estado semilúcido que ocorre antes de
adormecermos. A descoberta indica que se aproveitarmos este momento, conhecido
como estado hipnagógico, podemos lembrar de nossas boas ideias mais facilmente”,
concluiu Stetka.

Como adaptar o método?

Apesar de a ciência apoiar a teoria de Edison sobre a criatividade aflorada nesta fase do
sono (dizem que Einstein e Salvador Dalí também usavam a mesma técnica), as
pesquisas recentes não recomendam o uso do método para relembrar ideias.

saiba mais

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No estudo realizado pela Science Advances, os participantes seguraram copos de vidro

em vez de bolas, mas a maioria não soltou os objetos até que já estivessem em uma fase
mais profunda do sono, que é menos criativa.
Então, caso queira experimentar a técnica, tente adormecer de mãos vazias, com o
alarme programado para 20 minutos, e permita que sua mente viaje. Pode ser que você
acabe caindo no sono (nos casos em que o descanso realmente é necessário), mas muitas
vezes o alarme vai te despertar bem no limiar proposto por Edison. Mantenha um
caderno próximo para registrar as ideias.

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Dia a dia

Conheça 3 táticas de cinco minutos que

podem aumentar sua produtividade
Tirar um tempo para espairecer é mais importante
para o sucesso do que as pessoas podem pensar
2 min de leitura

 Redação
29 Ago 2021 - 06h01 Atualizado em 29 Ago 2021 - 06h01

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Para conquistar um objetivo, muitas vezes, é necessário abrir mão de certas coisas. Mas
isso não significa deixar a qualidade de vida de lado — por exemplo, saúde, felicidade e
realização pessoal — e esquecer de descansar. Segundo Leah Borski, colunista
da Entrepreneur, encontrar maneiras de relaxar é, inclusive, fundamental para o sucesso.

Descanso de cinco minutos ajuda na produtividade (Foto: Pexels)

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Pesquisas na área de neurociência revelam que períodos de descanso intencional

impulsionam fatores importantes para o sucesso, que incluem: energia produtiva,
criatividade, pensamento inovador, mentalidade positiva e memória. Uma das táticas é
cochilar no meio do expediente, mas — claro — não é todo mundo que pode fazer isso.
Para essas pessoas, porém, existem três métodos de descanso que podem ajudar. E cada
um deles só leva cinco minutos. Veja a seguir:

Feche os olhos
Um estudo publicado pela Universidade de Rochester diz que mais de 50% da
superfície do cérebro é dedicada ao processamento de informações visuais. Ou seja:
fechar os olhos libera a energia associada a esses 50%, permitindo ao nosso cérebro a
tão necessária recuperação. “Podemos acessar os processos inconscientes que nos
ajudam a nos conectar com nossas ideias inovadoras e resolver problemas de forma
mais eficiente, simplesmente diminuindo a entrada visual”, diz Borski.

Crie um ambiente aconchegante para uma soneca mesmo sem a intenção de adormecer.
Considere tocar uma música suave para ajudar a abafar quaisquer ruídos que possam
distrair. Permita que suas pálpebras se fechem suavemente e preste atenção aos
pensamentos que surgirem. 

Sonhe acordado
Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que o devaneio (ou o sonhar
acordado) significa mais criatividade. “Reservar um tempo para o pensamento que flui
livremente permite o desemaranhamento quase sem esforço das informações confusas
em nossas mentes”, diz Borski. Para obter melhores resultados, ela aconselha encarar a
sessão de devaneio intencionalmente: você deve ser capaz de perceber quando está
nesse estado e sair no momento que desejar. No entanto, isso requer alguma prática.

Escolha uma foto ou obra de arte que pareça relaxante, como o oceano ou algumas
flores em um céu azul brilhante. O azul é calmante, enquanto o laranja estimula a
criatividade. Defina um cronômetro para cinco minutos e observe a imagem, permitindo
que sua mente divague. Tenha uma caneta e um bloco de notas por perto para anotar
lampejos de inspiração. 

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Como empreendedores bem-sucedidos passam seus feriados

Respire
Apenas o cérebro consome 20% de todo o oxigênio que um adulto precisa, diz uma
pesquisa publicada no Karger. O oxigênio é o combustível para planejamento, tomada
de decisões e pensamento.

A respiração focalizada simples nos dá um impulso de energia mental. O primeiro passo

é praticar a respiração diafragmática, puxando o ar para a barriga em vez de para a parte
superior do peito. Coloque uma das mãos sobre o coração e a outra sobre o abdômen
enquanto inspira. Perceba: quando sua mão inferior sobe durante a inspiração e a
superior fica parada, você sabe que está trazendo o ar totalmente para o diafragma.

Em seguida, respirando apenas pelo nariz, inspire contando até quatro. Segure contando
até quatro e depois expire contando por outros quatro segundos. Repita essa sequência
por cinco minutos.

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Dia a dia

4 hábitos "improdutivos" que trazem

resultados positivos no longo prazo
É preciso tirar um tempo de descanso para ter mais
energia para os seus afazeres
2 min de leitura

 Redação
09 Ago 2021 - 06h00 Atualizado em 27 Set 2021 - 18h42

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Descansar e tirar um tempo para não fazer nada é o contrário do que conhecemos como
produtividade. No entanto, hábitos “improdutivos” podem te ajudar a chegar mais
longe nos seus objetivos. Stacey Stratton, colunista da Entrepreneur, cita quatro formas
de “fazer menos” para ser mais produtivo no futuro.
Descansar pode te tornar mais produtivo  (Foto: Pexels)

saiba mais

Aos 23 anos, ela teve um burnout e deixou o cargo de diretora de vendas. Agora, é
feliz como empreendedora

5 dicas para promover a saúde mental no trabalho

Durma mais
O seu objetivo deve ser acordar se sentindo revigorado. “Enquanto você dorme, seu
corpo está fazendo a manutenção necessária. Suas células estão se recuperando, seu
cérebro está processando informações e seu sistema nervoso simpático está relaxando”,
afirma Stratton. Quando você prejudica o seu sono, você prejudica a si mesmo.

Caso você prefira aproveitar o começo do dia, durma cedo. Se você quiser ficar
acordado até tarde, tenha mais horas de sono pela manhã.

Faça muitas pausas

Focar muito em uma tarefa pode diminuir a produtividade. “Fazer algo tão simples
como dar uma caminhada rápida pode aumentar sua criatividade e energia”, diz
Stratton. Vale pausar para fazer um alongamento, comer um lanche saudável ou tirar
uma soneca.

Existem vários métodos de quebra de rotina, e você pode decidir o que funciona melhor
para o seu organismo. Por exemplo, uma pausa a cada 25 minutos ou a cada 90 minutos.

Ria
É importante encontrar coisas que te façam dar risada. “Quando você ri, seu corpo libera
endorfinas que reduzem o estresse e melhoram seu humor. Estudos também mostraram
que rir pode ajudar a reduzir a pressão arterial.”

A diversão pode ser encontrada em coisas simples, como ver um vídeo curto ou
conversar com um amigo engraçado. Os benefícios chegam imediatamente.

Não faça nada

Fazer várias tarefas ao mesmo tempo e ter uma agenda lotada pode causar sobrecarga e
exaustão. É importante reservar um tempo para ficar quieto todos os dias. A meditação é
uma forma eficaz de descansar a mente, ao mesmo tempo em que aumenta a
criatividade e o foco. A técnica também pode ajudar a diminuir o estresse e as emoções
negativas.

Quer ter acesso a conteúdos exclusivos da PEGN? É só clicar aqui e assinar!

Depois de todas essas dicas, que tal aprender formas assertivas de aumentar a
produtividade? SafraPay traz dicas para ter sucesso nos negócios. Leia aqui!

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Mulheres empreendedoras

Aos 23 anos, ela teve um burnout e

deixou o cargo de diretora de vendas.
Agora, é feliz como empreendedora
A ambição levou Jacqueline Relke a trabalhar 16 horas
por dia e fazer constantes viagens corporativas, mesmo
com o pai doente. Hoje, ela tem um ritmo de vida
equilibrado, com mais tempo para a vida pessoal
2 min de leitura

 Da Redação
12 Jul 2021 - 06h01 Atualizado em 12 Jul 2021 - 06h01
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Crise de burnout levou empreendedora a rever trajetória e limites entre vida pessoal e
profissional (Foto: Divulgação - Pexels)

A administradora Jacqueline Relke, de 25 anos, teve uma carreira meteórica no mercado

financeiro. Aos 21, a canadense já ocupava o cargo de analista na gestora CIBC Capital
Markets, parte do grupo Wealth Solutions, mesmo antes de ter concluído a graduação. O
reconhecimento de seus talentos veio quando foi convidada a trabalhar em uma empresa
do setor privado. Em seis meses, foi promovida a diretora de vendas, coordenando um
time global aos 23 anos.

Em depoimento ao Business Insider, Jacqueline conta que, a exemplo de muitas pessoas

ambiciosas, ela estava obcecada em ganhar dinheiro. Dedicada ao trabalho, ela tinha
como inspiração o pai, um homem que sustentou a família e seguiu trabalhando mesmo
quando estava sofrendo com um câncer avançado.

Na época que sua carreira deslanchou, o pai estava na ICU, então era comum Jacqueline
sair do hospital direto para o aeroporto, para viagens de trabalho. "Esse período foi
essencial para construir minhas ambições e resiliência, e por isso sou grata", afirma.
"Me transformou na mulher que sou hoje e me ensinou a lição mais importante da
minha vida: nunca desista e tente se adaptar às adversidades." Mas tamanha resiliência
teve seu preço.
saiba mais

Volta ao escritório como cura para o burnout? Especialistas recomendam cuidado

saiba mais

Empreendedor cria startup "livre de burnout"

Foi durante uma viagem de descanso para Burdundy, na Fraça, que ela atingiu seu ponto
máximo de estresse e exaustão. "Fazendo uma reflexão, percebi que não poderia
continuar assim: 16 horas de trabalho diárias, estado contínuo de ansiedade, flutuações
de peso, profunda sensação de angústia." Por isso, ela pegou um avião para casa no dia
seguinte e simplesmente pediu demissão.

A mudança de ares começou quando o namorado recebeu um convite de trabalho para

se mudar para Nova York (EUA). Em um primeiro momento, pensou em voltar ao
mercado financeiro. Mas logo veio a pandemia e esse plano pareceu inviável. Em vez
disso, percebeu que o empreendedorismo seria uma maneira de  uma forma de usar seus
conhecimentos para ajudar outras mulheres a avançarem em suas carreiras. Assim
nasceram a The JW Method e a JW Consulting, consultorias dedicadas a dar suporte
para mulheres no setor de vendas.

Jacqueline ainda trabalha muitas horas por dia. Mas criou algumas regras para evitar o
esgotamento. Acorda todos os dias às 6h30 e vai dormir às 22h30. Antes de começar o
dia de trabalho, gasta uma hora com atividades pessoais. E, no meio do dia, durante uma
hora, ela faz algum tipo de atividade física ou caminhada. "Assim mantenho minha
energia alta", disse.

Para a canadense, dedicação é importante para construir uma empresa. Mas o segredo
do sucesso é acompanhar de perto os números do negócio, como projeções de vendas,
fluxo de caixa, lucro e despesas. "Nada cria mais confiança do que ter uma base sólida
para o seu trabalho", finaliza.

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