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MARMITA
FITNESS
Prepare-se para uma mudança radical nos próximos dias!
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SEJA BEM
VINDO(A)!
AVISO RÁPIDO!
As informações contidas aqui possuem um propósito
de informação e não substitui nenhum tipo de
aconselhamento médico, nutricionista, educador físico
e fisioterapeuta. Este ebook é para te oferecer
sugestões saudáveis que podem te ajudar sim a
emagrecer de uma vez por todas o conteúdo já tem
ajudado milhares de mulheres por todo o Brasil e
você pode ser a próxima. Siga o passo a passo e
emagreça já!Lembrando que seus resultados podem
vir logo nos primeiros dias ou não depende de cada
organismo, pois ninguém é igual a ninguém. Estou
torcendo por você. Ah! Vou te pedir uma coisa, tira
foto do se u ''ANTES'' se pese e mande fotos assim
que os resultados forem visíveis.
SUMÁRIO
Introdução......................................................................................04
Passo para seguir..........................................................................05
Planejamento.................................................................................06
Definição do cardápio...................................................................07
Faça sua lista de compras.............................................................08
Pré Preparo das marmitas............................................................09
Preparo das refeições...................................................................10
Montagem correta.........................................................................11
Congelamento................................................................................12
Descongelamento..........................................................................13
Introdução aos cardápios.............................................................14
Cardápio 1......................................................................................15
Cardápio 2......................................................................................16
Cardápio 3......................................................................................17
Cardápio 4......................................................................................18
Bônus Receitas flexíveis........................................................19 a 121
LEGENDA
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INTRODUÇÃO
VAMOS COMEÇAR!!!
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PEGUE UM CADERNINHO E
ANOTE TUDO O QUE
PRECISA COMPRAR
Até aqui você já se planejou e já escolheu o seu
cardápio da semana, agora é hora de partir para o
mercado e comprar o que vai precisar pra montar
suas deliciosas marmitas fitness, leve tudo anotado
em um caderninho para não esquecer de nada,
separe os carboidratos, depois as proteínas e logo
depois as verduras que irá usar, lembre-se também
de comprar vegetais variados para utilizar em suas
saladas, isso é muito importante!
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CONGELAR É MUITO
IMPORTANTE NO PROCESSO
Neste momento, a parte mais difícil já foi feita, 90%
do processo está pronto, você deve saber que as
marmitas dos 3 primeiros dias pode ficar na parte de
baixo da geladeira, pois 3 dias é o prazo de validade
das marmitas descongeladas, portanto essas podem
ficar na parte do resfriamento e as demais você
congela, na quarta-feira a noite você tira as outras
do freezer e pode deixar já descongeladas as que
você consumirá até o sábado.
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CARDÁPIOS
Nós vamos apresentar agora a vocês algumas
opções de cardápios para você seguir, fizemos
questão de selecionar opções simples, nada
daqueles cardápios mega elaborados e caros,
separamos refeições simples, para você começar
mesmo com o que tem em casa, e que encontra
também em qualquer mercado convencional, até
mesmo naquele menorzinho do seu bairro, então
vamos lá para as opções de cardápios para você
seguir semana após semana, e variar entre eles afim
de que você não repita sempre as mesmas marmitas
e acabe enjoando, o que atrapalharia no seu foco de
permanecer na reeducação alimentar.
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CARDÁPIO 01
Almoço
- Arroz integral a grega;
- Feijão preto fit;
- Carne de Panela.
Jantar
- Sopa de mandioca com carne moída.
Terça-feira e Quinta-feira
Almoço
- Macarrão integral com legumes e frango;
Jantar
- Salada fresca com ovos
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CARDÁPIO 02
Almoço
- Arroz integral com ervilha;
- Estrogonofe fit de frango;
- Salada crua a vontade.
Jantar
- Salada de Grão de Bico com Cenoura e Ervilha.
Terça-feira e Quinta-feira
Almoço
- Macarrão a bolonhesa light.
Jantar
- Salada fresca com frango em cubos
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CARDÁPIO 03
Almoço
- Lasanha light de frango com creme de ricota;
- Salada fresca a vontade.
Jantar
- Salada cozida de legumes
Terça-feira e Quinta-feira
Almoço
- Salada cozida de legumes
Jantar
- Sopa de mandioca com frango desfiado.
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CARDÁPIO 04
Almoço
- Panqueca light de aveia com cenoura e brócolis;
- Salada fresca a vontade.
Jantar
- Salada de Grão de Bico com Cenoura e Ervilha.
Terça-feira e Quinta-feira
Almoço
- Macarrão integral com Atum.
Jantar
- Sopa de abóbora com couve e cenoura.
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