DESAFIO

15 DIAS
PRIMEIRO
PASSO
Organização
A ORGANIZAÇÃO É FUNDAMENTAL NA
NOSSA ROTINA, E PARA TORNAR O DESAFIO
UM SUCESSO, ELA SERÁ INDISPENSÁVEL!

Se você trabalha fora e leva marmita, agora é hora de

providenciar a sua alimentação para o dia inteiro.
Com 1hr e meia você faz a sua comida para a semana
inteira!!

DICAS PARA MANTER A COMIDA GOSTOSA: Espere os

alimentos esfriarem antes de porcionar eles, ok?
Dessa forma, o alimento retém menos água e
conserva o sabor da comida :)

DICAS EXTRAS:
- Deixe lavadas, cortadas e congeladas as frutas para
consumo
- Separe uma garrafinha e leve-a com você para
todos os lugares
- Deixe um patê pronto na geladeira para os dias que
quiser comer lanche
- Evite comprar alimentos que não são considerados
“saudáveis” nesses 15 dias, para você não ter ele
disponível na sua casa e acabar comendo.

A organização é o segredo do sucesso!

SUGESTÃO
DE COMPRAS
Proteínas: Patinho, chã de fora/dentro,
paleta, frango, tilápia, filé mignon suíno,
ovos.

Carboidratos: Batata inglesa, abóbora,

arroz, macarrão.

Legumes/folhas: Couve, alface, cebola

roxa, tomate, cenoura, beterraba,
chuchu, couve flor, brócolis

Frutas: Melancia, morango, banana,

melão, mamão, uva, manga.

Industrializados: Creme de ricota light,

requeijão light, ketchup zero ou Heinz, Pão de
forma wickbold 100% do forno/artesano,
refrigerante zero, água com gás, iorgute
pense zero/molico, whey pronto da
piracanjuba, milho de pipoca, passata de
tomate.
(atenção aos rótulos).
INDUSTRIALIZADOS
 PREPARO DOS ALIMENTOS
A hora do preparo dos alimentos é crucial para o
emagrecimento, vamos as instruções:

Vamos economizar nas gorduras, na hora do

preparo evite ao máximo adição de óleo
Esqueça, JOGUE FORA, EXPLODA os temperos
prontos, compre temperos naturais, ou faça um
tempero caseiro! (Vou disponibilizar a receita)
Prefira preparações grelhadas e assadas

Temperos gostosos para você comprar: Paprica, lemonn

Pepper, pimenta do reino, orégano (hiper antioxidantes),
curcuma ( ouro da natureza), cominho, Alho poró
Adrisi, como vou montar meu prato?

Adrisi, como vou mascarar a fome?

Aumentando o consumo de
folhas, fibras e proteínas!

Adrisi, eu devo parar de comer

glúten e lactose?
Se você tiver intolerância, sim!
Se não tiver, não precisa parar de comer
porque estes alimentos não irão te fazer mal

Adrisi, eu não bebo água, o que

eu faço?
Aplique a técnica de beber 6
goles de água toda vez que você
for beber
 Adrisi, eu não faço exercícios,
o que eu devo fazer?

Comece a experimentar algo que

você possa gostar! Existe uma
infinidade de modalidade de esporte.
Se você não vai a academia, aposte
em vídeos no YouTube, vá a praia dar
uma caminhada, joga bola. SEI LÁ!

CANAIS NO YOUTUBE
• Carol Borba
• Renan Gonçalves
• Chase Brasil
• Carol Vaz
• Fagner trainer
• Playdance
COMO IRÁ
FUNCIONAR O
LETS
DESAFIO?
GO

• Tirar foto de frente, de lado e de costas (não

precisa enviar) • nas duas segundas
• Organizar a alimentação
• Fazer exercícios 6x por semana +100min de
cardio (mínimo)
• Alimentação bonitinha na paz de Deus
•Água: Seu peso x 35mL (mas, NO MÍNIMO 2,5lt
de água)

• Tirar foto de frente, de lado e de costas

(não precisa enviar) • nas duas segundas
• Organizar a alimentação
• Fazer exercícios físicos no 3x na semana + 10min
de cardio (no mínimo)
• Alimentação bonitinha na paz de Deus
• Água: seu peso x35mL (mas, no MÍNIMO 2lt de
água por dia)
DURANTE
OS 15 DIAS
VOCÊ DEVERÁ
ENVIAR NO
GRUPO O SEU
CHECK-LIST!
Neste momento vamos precisar da sua
honestidade, se você cumpriu ou não!
Eu não estarei na sua casa para te
regular, ou seja, se você mentir para
tentar ganhar o prêmio, no final quem
vai se lascar é você. Vamos jogar limpo!
Não fiz tal coisa hoje, ok! Amanhã eu
vou conseguir!
RECADO
IMPORTANTE
Em 15 dias é impossível alcançar resultados
absurdos, não tem como você perder uma gordura
de 15 anos em 15 dias, ou sair de um estado de
sedentarismo total de anos em dias.
MAS ESSES 15 DIAS
PODEM MUDAR TUDO!

Qualquer pessoa que você admira um dia precisou começar,

todo resultado incrível já teve um início. Esse início
provavelmente não foi fácil, foi difícil, foi preciso abdicar de
coisas para conseguir chegar lá.

Mas não é impossível! O PASSO + IMPORTANTE É COMEÇAR

Até mesmo porque eu não quero te fazer sofrer, e sim, te

mostrar que existe a possibilidade de ter uma vida saudável
sem restrições e mimimi.

Nestes 15 dias, vou precisar do seu comprometimento, porque

eu não posso fazer NADA disso por você, quem é a única
responsável pela sua vida é VOCÊ MESMA!

Uma vida saudável é um investimento em seu bem-estar a

longo prazo. Encontre motivação ao definir metas alcançáveis,
incorporar atividades físicas que você goste e cultivar hábitos
alimentares equilibrados. Lembre-se de que pequenas
mudanças positivas podem levar a grandes resultados.

Partiu? Contem comigo, precisando é só mandar mensagem :)