DICAS PARA O

EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO

+ 2 RECEITAS FÁCEIS
PARA VOCÊ COMEÇAR
AGORA!!!
 Olá eu sou a Grazi Madureira, sou
nutricionista há 7 anos. Na prática do
consultório recebo muitas pessoas com
desejo de emagrecer. Mas infelizmente
muitos poucas conseguem chegar no
resultado final e manter o peso desejado.
Mas com as estratégias certas, o
paciente, sai mais motivado das
consultas, e passa a entender que ele
está buscando mudança permanente em
seus hábitos, e não somente por um
tempo. Isso facilita o aprendizado e o
comprometimento do paciente com o
plano elaborado pra ele de uma maneira
simples e fácil de introduzir no dia-a-dia e
com metas possíveis de serem atingidas.
Pensando nisso, resolvi escrever esse e-
book para motivar e ajudar cada uma a
chegar mais próximo dos seus objetivos.
 DICAS PARA TER SUCESSO NO
EMAGRECIMENTO

*Seja firme na sua decisão!

Não se deixe influenciar pela opinião dos outros. Quando você assumir
para todos que está fazendo dieta ou que está em processo de reeducação
alimentar, prepare-se, pois muitos vão te desanimar, e te desestimular,
achando que isso não é possível. E sabe aqueles programas que você não
costuma fazer? Vão aparecer vários eventos pra você ir, com comidas
diferentes assim que começar a fazer dieta.
Esse é o momento em que você precisa ser firme naquilo que se propôs a
fazer. Seja leal consigo mesmo! Faça valer o que você quer. Aprenda a
lidar com essas pessoas negativas e supere-se. Você CONSEGUE SIM!
Coloque toda a sua energia e pensamentos naquilo que realmente é
importante: a sua meta!

*Acredite em você!
Acredite em você sempre! Precisamos disso, afinal que fará isso por nós?
Comece a mudar seus pensamentos a respeito de você mesmo. Não
reproduza coisas negativas que você ouve das outras pessoas. Fale
palavras de amor pra si mesmo. Pense no quanto você é forte e em todas
as barreiras e obstáculos que você já precisou superar na vida! Pensando
nisso, será que emagrecer é a coisa mais difícil que você já passou na
vida? Acredito que não! Com certeza você já enfrentou gigantes maiores
que esse e venceu, então esse é só mais um desafio e mais uma vez :
Você CONSEGUE SIM!
 * Pare de idolatrar a balança
Algumas pessoas pesam todos os dias, e além
disso várias vezes ao dia. Pare de se torturar! O
nosso peso muda no decorrer do dia, muitas coisas
influenciam nessas variações. O horário do dia, o
período pré menstrual, a temperatura, a ingestão de
alimentos e etc...
Dessa forma o seu peso pode variar dando mais kilos do que você
realmente pesa. Escolha apenas um período do dia para se pesar. O
momento mais adequado, é de manhã ao acordar. Use a seu favor, roupas
e fotografias para acompanhar sua evolução e não apenas a balança, não
é ela que determina tudo!

* Conte com a ajuda de pessoas próximas

Explique para os seus familiares e amigos sobre o processo que você está
passando. Peça pra que eles te ajudem. Peça pra que não comprem um
monte de alimentos doces e gordurosos pra te agradar. Ninguém precisa
entrar nesse processo com você, mas todos podem colaborar. Explique
sempre sobre a importância que esse processo de emagrecimento tem pra
você.
* Não exclua totalmente seu alimento preferido

O segredo é você diminuir aquele alimentos que você gosta muito e que são
prejudiciais ao seu emagrecimento, podem ser massas, frituras, doces ou
refrigerantes.. Pense que: Se de um dia pro outro você parar de comer algo
que gosta muito, na primeira oportunidade que você tiver, como um
aniversário por exemplo, e tiver acesso a esse alimento que você cortou há
semanas da sua vida, você pode acabar comendo compulsivamente! Pra
que isso não aconteça, diminua todos os dias a quantidade desse alimento,
até que você aprenda a dominar o desejo por esse alimento, e assim
consuma com consciência, ou em alguns casos até deixe de consumir esse
alimento. E isso acontece mesmo, depois de um período se reeducando,
algumas pessoas perdem o desejo por aquele alimento que era
insubstituível, e encontram uma alternativa melhor. Então não corte de uma
vez o seu alimento preferido!
 * Defina uma meta realista

Muitas vezes. as pessoas engordam ao longo de vários anos, mas na hora

de perder, querem que tudo aconteça em poucos meses. Não é assim que
funciona! Nesses longos anos engordando, o corpo inflama, o metabolismo
muda e diversas outras mudanças acontecem, e pra que isso volte ao seu
lugar, é necessário paciência, pois pode demorar mais do que você gostaria.
Não fique tão anciosa(o), defina uma meta realista, uma meta mais curta, e
mais fácil de ser atingida, e depois de chegar nessa, estabeleça outra. Pode
ser que no meio do processo, com as mudanças e os resultados aparecendo,
talvez você nem deseje mais perder todos os kilos que queria no início do
processo. Então vamos devagar, defina uma meta e cumpra, e depois outra,
e outra. Dessa forma você não vai desanimar.

* Faça aquilo que te faz bem

Pense em atividades que te fazem bem: caminhar na praia, ir pra academia,

assistir um filme, ouvir uma musica, ler livros, ficar com seus animaizinhos,
viajar e etc...
Procure fazer com frequência as coisas que você gosta, isso te dará mais
prazer e satisfação, a chance de você recorrer a comida por conta de
ansiedade ou stress é muito menos.
Separe um tempo para se curtir, se ame, mas se tiver muita dificuldade em
lidar com as situações do dia-a-dia como trabalho, relacionamentos, afazeres e
isso te atrapalha, procure ajuda de um profissional, como o psicólogo. Não
tenha vergonha, eles estão aqui pra nos ajudar a lidar com nossos medos e
dificuldades.
 Que bom que você chegou até aqui!
Tem uma frase de Walt Disney que diz assim:

"Se você pode sonhar, você pode fazer"

Faça acontecer na sua vida, faça o que precisa ser

feito até conquistar o seu sonho!!!

Me siga nas redes sociais pra ver outras dicas e

receitas e depois me conte sobre seus resultados.

@grazimadureiranutri

Nutricionista Grazielle Madureira

 Tortinhas rápidas

Ingredientes da massa:
2 colheres de sopa de grão de bico cozido; 1 colher de sopa de farinha de arroz;
1 colher de (café) de sal rosa de preferência ; 1 colher de sopa de azeite extra
virgem.
Amasse o grão de bico com um garfo até ficar bem macio, sem água ou caldo.
Adicione a farinha de arroz, o azeite e o sal e misture tudo com as mãos. A
massa tem que ficar firme, sem grudar nem esfarelar, como se fosse
uma.massinha de modelar. Coloque a massa em 2 forminhas de muffin ou
empada, (pode ser forminhas de silicone). Molde bem as laterais e o fundo e leve
para assar por 15 a 20 minutos em forno pré aquecido a 200 graus. Depois de
assado, retire do forno e recheie com o que você preferir. Eu recheei com
guacamole que é uma pastinha a base de abacate ou avocado, mas pode ser
com legumes, queijo, cebola caramelizada e etc...

Se preferir dobre ou triplique a receita pra uma tortinha maior.

Guacamole:
Amasse 1 avocado ou meio abacate , pique 1 tomate pequeno e tempere com
sal rosa, azeite e orégano. Misture tudo e pronto.
 Bombom de castanhas com chocolate

Ingredientes:
60 gramas de chocolate meio amargo
ou amargo (eu sempre uso o que não
tem leite na sua composição); 1
colher bem cheia de pasta de
amendoim sem açúcar , que dá em
torno de 60 gramas também; 50
gramas de castanha de caju triturada
(granulada) - mais ou menos 1/2
xícara de castanha; 1 colher de sopa
de adoçante xilitol (10gramas); 1
colher de sopa de óleo de coco.
Modo de preparo: Aqueca por 1 minuto no microondas a pasta de amendoim
e o xilitol. Coloque a castanha triturada numa vasilha e acrescente a pasta de
amendoim com o xilitol. Misture com as mãos e faça pequenas bolinhas. Leve
ao freezer por uns 15 minutos. Enquanto isso derreta o chocolate e o óleo de
coco, eu coloco no microondas mesmo, a cada 30 segundos, abro e mexo , e
volto até que ele esteja completamente derretido. Depois de derretido, tire o
bombom da geladeira, e mergulhe no chocolate derretido e coloque num prato.
Normalmente essa receita rende uns 8 bombons, e dá pra mergulhar 2x no
chocolate! Então imagina como fica bom!!!!! Depois leve a geladeira novamente
por uns 5 minutos e pronto:! OBS: dá pra fazer com amendoim triturado
também, que fica bem mais barato, dá pra fazer com amêndoas, nozes e etc...
Quando bater aquela vontade de doces, experimente essa receita, mas não
exagere, pois apesar de ser mais saudável, tem calorias como qualquer outro
alimento!
OBRIGADA