5

RECEITAS
PARA GANHAR
CORPO
GANHE PESO EM 30 DIAS
Olá, amigos!
Me chamo Patrícia Albuquerque, e
trabalho com conteúdos digitais,
e estou sempre buscando informações
para solucionar problemas!

Sou uma das colaboradoras do projeto

Ganhe Peso em 30 Dias!

Também já sofri muito com a dificuldade em

ganhar peso! Eram horas em frente ao
computador procurando soluções
para esse meu problema, até encontrava
porém eu não consegui resultado nenhum,
ou quando conseguia em pouco tempo os
resultados que obtive eu perdia em pouco
tempo!

Cansada de procurar, resolvi criar o

meu próprio método! Deu certo para
mim e após muitos estudos e observações
comecei a ajuda milhares de pessoas!
Estou deixando aqui para você 5 receitinhas
que me ajudaram e muito no ganho de
corpo!

Espero que gostem!

CLIQUE AQUI PARA CONHECER NOSSO

PROJETO DE GANHO DE PESO EM 30 DIAS
ESCONDIDINHO
DE FRANGO
INGREDIENTES
1 peito de frango cozido
com pouco sal e desfiado;
2 ovos cozidos e picados;
½ xícara de milho cozido;
Meio quilo de batata
cozida e amassada.

MODO DE PREPARO
Comece dividindo o purê de batata em duas partes.
Uma delas vai forrar o fundo de uma forma
antiaderente.
Sobre as batatas, coloque o frango, os ovos e o milho.
Agora, cubra com o restante do purê.
A seguir, faça uma farofinha com: 2 colheres de sopa
de margarina light; ¾ de xícara de aveia em flocos.
Essa farofinha deverá ser distribuída por toda a
superfície da receita.
Finalize espalhando queijo Cottage.
Leve ao forno médio por uns 20 minutos.

CLIQUE AQUI PARA CONHECER NOSSO

PROJETO DE GANHO DE PESO EM 30 DIAS
NUTELLA PROTEICA
INGREDIENTES
1 xícara de avelãs;
1 xícara de leite desnatado, ou
de soja ou castanhas;
1 iogurte light de consistência
firme, tipo grego;
¼ xícara de cacau em pó;
1 scoop de whey protein
sabor chocolate;
2 sachês de sucralose.

MODO DE PREPARO
Torre as avelãs, retire as peles e
triture;
A seguir, com o auxílio de um
mixer, acrescente o leite, o
iogurte, e os demais
ingredientes, um a um;
Coloque em vidro com tampa e
leve à geladeira.

CLIQUE AQUI PARA CONHECER NOSSO

PROJETO DE GANHO DE PESO EM 30 DIAS
EMPADAS DE SALMÃO
COM BRÓCOLIS
INGREDIENTES
200 gramas de salmão
cozido e desfiado;
4 colheres de sopa da água
de cozimento do frango;
2 colheres de sopa de aveia;
Pouco sal;
Brócolis cozido para o
recheio.

MODO DE PREPARO

Todos esses ingredientes devem passar pelo processador;

Então, leve essa massinha à geladeira por
aproximadamente 40 minutos;
É preciso que ela adquira uma consistência mais firme;
Pegue forminhas de empada antiaderente e coloque um
pouco de massa;
Recheie com o brócolis e cubra com um pouco mais de
massa;
Leve para assar em fogo médio e pré-aquecido até
dourarem.

CLIQUE AQUI PARA CONHECER NOSSO

PROJETO DE GANHO DE PESO EM 30 DIAS
STEAK ANABÓLICO
INGREDIENTES

170 gramas de carne

magra;
220 gramas de
aspargos;
3 rodelas de cebola
roxa;
Sal e pimenta.

MODO DE PREPARO
Esses três ingredientes deverão ser grelhados à seu
gosto;
Faça agora um molhinho com:
2 colheres de chá de vinagre balsâmico, 1 colher de
chá de azeite de oliva, 1 colher de chá de queijo
ralado light;
Misture os 2 primeiros ingredientes e cubra o steak;
A seguir, polvilhe o queijo ralado e sirva
imediatamente.

CLIQUE AQUI PARA CONHECER NOSSO

PROJETO DE GANHO DE PESO EM 30 DIAS
*O ESPINAFRE AUMENTA A FORÇA MUSCULAR, POR ESSE
MOTIVO NÃO PODERÍAMOS DEIXAR DE INCLUÍ-LO
NESSAS RECEITAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
MAGRA.

SALADA DE ESPINAFRE
INGREDIENTES
300 gr de espinafre fresco;
1 xícara de cogumelos picados;
100 gr de tomates picados;
300 gr de broto de feijão;
1 xícara de queijo cottage;
1/2 xícara de semente de
girassol;
Sal;
1 colher de sopa de azeite;
Suco de limão

MODO DE PREPARO
Basta misturar bem todos os ingredientes em uma
tigela;
A seguir, coloque o sal, o azeite e o limão para
temperar;
Consuma imediatamente.

COMO PUDEMOS OBSERVAR, AS RECEITAS PARA GANHAR

MASSA MUSCULAR VÃO MUITO ALÉM DO FILÉZINHO DE
FRANGO GRELHADO, BATATA DOCE E CLARA DE OVO!

CLIQUE AQUI PARA CONHECER NOSSO

PROJETO DE GANHO DE PESO EM 30 DIAS
 EXCLUSIVO: Famosa do programa "Pânico
na TV" ganha corpo e choca fãs!

Nos últimos dias uma nova dieta se destacou na

mídia pelo seu efeito rápido! A assistente de palco
Juju Salimeni disse em uma das entrevistas que
detestava ser tão magra. Confira:
"Comecei a malhar aos 15 anos para mudar a relação que tinha
com meu corpo. Dificilmente ganhava peso, não me sentia
bem comigo mesma e detestava ser tão magra. Eu e mais
duas amigas nos matriculamos em uma academia de
musculação do bairro e me apaixonei pela modalidade.
Treinava seis dias por semana. Naquela época, não havia a
facilidade de encontrar informações sobre alimentação como
hoje, tão pouco tinha o acompanhamento de um nutricionista.
Comecei a comer mais e fazer refeições de três em três horas.
Mesmo sem ter fome, me forçava para seguir tudo conforme a
dieta mandava até que fui me acostumando. Quem pensa que
ganhar massa magra é mais fácil que emagrecer está muito
enganado. O processo foi longo e exigiu muita paciência e
disciplina.

CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS...